簡単ダイエット体験記

土偶体型を治す。下半身すっきり

punkkaz — 2009-07-03T06:10:21+09:00

さて、女子の悩みの一つに、下半身デブってのがあります。
男子の場合はお腹ぽっちゃりが多いのですが、女子は下半身ですよね。

そんな、お悩み相談を受けました。

以下

－－－－－－－－－－－－－－－－－
私は太ももとお尻に肉がタプタプです…
太ももを特にシェイプしたいです！
内股は開いて閉じるｴｸｻｻｲｽﾞをしようと思っています。
プラス、膝と膝上に効果のある方法はありますか？
－－－－－－－－－－－－－－－－－－

おそらく、相談者さまは、便秘がちな気がします。
それと冷え性なのかなーっと。

女性の生活習慣を考えると、どうしても、身体を大振りにはできませんよね。

そうすると関節が動かなくて、リンパ液が巡りづらいんです。

ですから、股関節を動かすのが有効だと思います。

の、赤い部分をマッサージするとか。

図２な、感じで足首を動かすとか。（お風呂上がりに、五分くらいやってみて）

そのほか、片足立ち三十秒×三をトライしてみてください。

もちろん即効性はありませんが、身体の質をゆっくり治す気でやりましょう！！

ではでは。

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自転車通勤でダイエット【消費カロリー】

punkkaz — 2009-06-11T19:01:54+09:00

先日、ジテツーという言葉を聞きました。ジデツー？　あれですよ。自転車通勤のことらしい。

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自転車通勤は、みなさん考えてるとは思います。
でも、
「なんか、雨とか降るとやめちゃうんだよね」
とか、
「やってみたけど、坂道が多くて」など

実際、坂道さえなければ、自転車ほど快適な乗り物はない。
と思います。

私は去年電動アシスト自転車を買いました。

楽です。

モードがいろいろあるのですが、エコノミーモードにしておけば、坂道以外はほとんど、普通の自転車になります。
パワーモードにすれば、かなりのアシスト力になります。

ちなみに、私の家から、駅までバスで二十分。料金は往復４００円。
自転車にすれば、１０分に駐輪料金は無料～１５０円程度。

さらに、終バスに悩まされることもありません。

自転車通勤を、おすすめします。

またアシスト自転車ですが、今年から、アシスト力もアップしました！

新作【パワー新基準】【組立発送】【防犯登録無料】【盗難補償3年付き】モノトーン・シンプルな...
値段は、十万円を切るくらいで、高めですが。
四～五年も乗れば元は取れます。

さて、普通の自転車の消費カロリーですが。

二十五歳の女子（体重50キロ）で三十分、４９キロカロリーだそうです。

思ったより少ないですが、毎日やれば月おおよそ千キロカロリーですね。

筋肉が多少つくので基礎代謝も上がります。

なんだかんだいて継続こそ力だと思います。

いやぁ、電動チャリ便利なんだよなー。

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下半身をやせる。

punkkaz — 2009-06-09T16:53:45+09:00

ってことで、またまたご相談がありましたので、書きます。

以下－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

下半身デブで、半身浴をした後に骨盤運動をして、なんとか太股痩せを実感しているところです。
骨盤運動をしている時に、足の膝や、股関節がポキッとなる時があります。しかも頻繁に…。関節を鳴らすと余りよろしくないと聞いたことがありますが、どうなんでしょうか。
運動をしていると、どうしても鳴ってしまいます。
鳴らないためにはどうしたらいいのでしょうか？

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
まで。

基本的に、年齢や性別、体型などで、全然答えが変わってきますし、

専門家ではないので、間違ったことを言ってしまいそうなので、答えは言えないのですが。

そんなに心配でしたら、整体を勧めてます。保険がきくので初診で３０００円位です。また結構遅くまでやってますしね。

ある程度の年齢になると,身体がゆがんだりして、一回補正をした方がいいので。

参考にならんくて、ごめん。

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縄跳びと脚やせ

punkkaz — 2009-06-08T07:55:04+09:00

さて、やせたいっと切実に願うパーツに足があります。→簡単ダイエット体験ランキング←よろ。

そんな、相談をコメント欄にもらったので引用して答えたいと思います。

以下↓

足を細くするのに縄跳びが有効と書いてある雑誌を先日見つけました。そして早速昨日から1000回跳んでいます笑。1000回と言っても15分程度です。昨日は両足で跳んだらふくらはぎが筋肉痛になってしまいました…ふくらはぎに負担をかけすぎたせいでしょうか？今日は駆け足跳びをしましたが、こちらの方が楽でした。このまま縄跳びを続けて逆に足が細くなる可能性はありますか？

↑まで。

ええと、まず、縄跳びが有効かどうかはその人によります。

もちろん、足が活性化するのでいいと言えばいいのですが。

私は以前、縄跳びを毎日やりましたが、足を痛めました。

スニーカーなら問題ないと思いますけど。

また、筋肉がつくと、血流が悪くなる場合もあります。
ですから、縄跳びをやった後は、温かいお湯で（できればお風呂場）マッサージをしてあげるといいと思います。

そのほか、足首と股関節を伸ばす体操をやった後→縄跳び→マッサージ＆ストレッチがベストだと思います。

縄跳び単体では効果が薄いので、そのほかの運動などで効率をあげるといいですよ。

とくに、足首と股関節！

ではでは。がんばれーぜ！！

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便秘のおなやみ相談

punkkaz — 2009-06-02T14:33:10+09:00

便秘をしていれば、カロリーの消費がされづらいそうで、なにかとダイエット的にもよろしくありません。

そんな便秘の相談を受けました。

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（ランキングもよろしくです）

んなわけでコメントより引用させていただきます。

－－－－コメより引用－－－－－－－－－

こんばんは。初めまして。
私は最近便秘に悩まされています。腹筋をしても、マッサージをしても、毎朝ヨーグルトを食べても、牛乳をのんでも毎日出てくれません。次は何をすればいいかわかりません…ぜひ便秘についての記事を書いてもらえますか？

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

便秘というのは体質に近いんです。正式には、日常生活の積み重ねがそういう体質になってしまった。こともあります。
とはいえ、生まれつきの場合もあります。

出るものが出ないってきついですよね。

マッサージも大事ですが、おそらく相談者さんは体が硬いのでは？　と思うので体を柔らかくするために、柔軟体操を一日三分からでいいので始めてみてください。

ヨーグルトも、銘柄によっては乳酸菌があまり活性化されてないものもあるので、手作りのヨーグルトをすすめます。ヨーグルトのタネを買って、牛乳で作るのね。毎日食べるのだったら、作った方が安いです。

オリゴ糖＆手作りヨーグルトが最強ともいわれてます。

それと、便秘の原因ですが、腸の働きが悪い場合はマッサージ（へその下あたり）が有効ですが。
それ以外にも、飲み物などは常温か温かいものを勧めます。

冷たい食べ物なんて、そもそも、冷蔵庫発明以前はあり得なかったのです。
体にいいわけないですよね。

ヨーグルトを勧める理由は食の欧米化にあります。本当は日本人は魚と野菜（植物繊維）を豊富に摂ってました。海草や魚介などからミネラルも。

でも欧米化してしまったせいで、通常漬け物で摂れる乳酸菌の量では足りなくなってるんですね。

そのため、口当たりがよいヨーグルトが流行ってるわけです。

ヨーグルトのタネ

そのほかにも、食物繊維は寒天をスープに溶かして飲むなど日常生活を見直していきましょう。

便秘に苦しんでいる方はいろんな方法をやっていると思います。
有効だと思ったことをメモしておくと、自分流の便秘データベースができます。

徐々にがんばりましょう！

では。

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腹筋の消費カロリーは？

punkkaz — 2009-06-01T13:38:55+09:00

ずばり、腹筋の消費カロリーってどれくらいでしょう。

最近、腹筋をやっておりますが。計算式もありますが。

簡単にいうと３０歳　女子　体重五十五キロで一時間やって四百キロカロリーです。

最近のカップラーメンのカロリーはそれくらいありますね。
カレーパンも３５０～４００キロカロリーはあります。

で、腹筋一時間なんて、アスリートでもない限り無理！

でも、腹筋は有効だと思います。

筋肉をつければ、消費カロリーが増えるためです。
で、大腰筋やら僧帽筋増強も有効ですが、
腹筋が一番慣れ親しんでいる運動なんです。（あと背筋も多少やります）

お風呂に入った後やってるんですが、汗がどばっとでたら、軽く流します。

女子の中には、筋肉がつくのを嫌う場合が多いですが、腹筋に関しては、きれいなおなか周りになるのでおすすめです。

やるまえに生姜紅茶などを飲んで体を温めると効果的です。

ではお試しくださいませ。

がんばりリンク→簡単ダイエット体験ランキング

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部分ダイエットと痩身もよろ！

未来体重（カラダダカラ）

punkkaz — 2009-05-29T13:32:25+09:00

ってことで、話題の未来体重をやってみました。

当たってるのかわかりませんが、私の場合、運動不足みたい。

落ち込み中……。

試しにやってみてください（たぶんPCオンリー）→未来体重←

ついでに、→簡単ダイエット体験ランキング←もよろ。

ネタでも、普段の食生活や運動習慣を見直すチャンスですよ。

これから梅雨になるので、インナーマッスルを鍛えましょう。

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禁煙すると太る？【喫煙ダイエット】

punkkaz — 2009-05-26T11:18:36+09:00

よく言われるのが、たばことダイエットの関係です。禁煙すると太るってよく聞きますよね。

じつは、わたくしも、この四月から禁煙してます。日記ブログも始めました→禁煙日記
で、で、ですね。以前は日に四十から五十本吸ってましたが今はゼロ本です。我ながらほめてあげたいとも、思います。

でも、ちゃけばー。体重が増えました。三～四キロ。
一般には【禁煙すると、ものがおいしく食べられるため太る】との認識ですが、今のところさほど味覚は良くなってません。嗅覚は恐ろしいほど鋭くなりました。
内臓が正常に働くため、摂取効率が良くなる場合もあるらしいんですね。
食べてる量は変わらないのですが、太ったかなと思います。

とはいえ、また以前の喫煙生活に戻る気はしません。

別の方法でダイエットします。

目標は、九月までにマイナス５キロです。
（これくらいが楽やせのラインだと思う）

禁煙と同時に太った人は一緒にがんばりましょう！！

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禁煙外来とチャンピックス

朝食とダイエットの関係

punkkaz — 2009-05-15T01:34:04+09:00

ダイエットを効果的にするために、三食食べると良いといわれます。（食がかぶった、悪文）

さて、相談されちゃいました☆

以下－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
そこで、ちょっと相談したい事があるのですが‥。
私は、仕事柄昼食の時間が11時位(給食)と早めなのです。朝に食べたい物を食べて夜を軽くするという方法を行いたいのですが、朝食べすぎると昼にお腹が減りません‥。それでもその方法を行い、昼は頑張って食べるというのはどうなのでしょうか？
それとも、早起きをするとか、夜を我慢するなどした方が良いのでしょうか‥？
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

っとのことです。

朝食を摂るメリットは、バランスを保つことです。

量（摂取カロリー）もそうなんですが。

体に、三回食べてるよ！　って教えてるんですね。

簡単に言うと、
ガソリンスタンドが少なければ、毎回満タンにしようとしますが。
そこら辺にあれば、「ま、今回は半分でいっかー」的な。

いや、かえって意味不明になってるかもしれん。

答えからいうと、

それでも、三食にした方がいいです。

ただ、無理して昼食を詰め込むようなら、朝食はヨーグルトなどライトなもので十分です。サラダとか。

サラダらだらだ～ん♪

食べ物を摂取して人間は目覚めるわけです☆
お目覚めモードにするためにもライトな朝食をお食べくだされ。

ティファニーで。

では～ん☆

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簡単に減量の方法を知る

punkkaz — 2009-04-29T14:54:40+09:00

ダイエットは体重よりも、体型ですっといいつつも、ついつい気になるのが体重です。
ぶっちゃけ、ダイエットのモチベーションの維持のために体重を減らすのもありです。
時期的には最近暖かくなりましたね。ちょっと全身を使って（外の）掃除でもやってみてください。疲れ方が、冬場とは違うはずです。

簡単に、今の時期から十一月までは、基礎代謝があがります。これは体温的な理由です。
寒かったり、暖かかったりすると、体は体温を維持しようとして、パワーをつかいます。で、冬場は、寒いと縮こまりがちですが、これからの季節は外出に向いてます。

私は、髪型を変えました。
こんなんでも、気分が変わって、新しいことを始めようっと思えます。

ダイエットを始めようと思ったら、今が一番体重を落としやすい時期です。

駅を一区画、バスを一区画、歩いてみましょう！

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大股で、ゆっくりあるくのはストレス解消にもなるんですよ。

朝、十分早起きして、ゆっくり景色を見ながら、ウオーキング通勤なんてどうですか？

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水太りなおす

punkkaz — 2009-04-20T12:03:09+09:00

さて、水太りをい治す方法って薬事法的にまずいのですが。薬事じゃないのでいっかー。うそ。
知識として、ですね。知っておいた方がいいか。
さて、水太りと一般的に言われてるのは、むくみです。

浮腫んでいる場合は、脂肪をスポンジだと思ってください。
そのスポンジが水を吸っている状態です。

ではなぜ、スポンジが重くなるんでしょうか？

ひとつは、老廃物の除去が出来てない状態。
リンパ液が正常に流れてないっていうか。

それと腎機能です。

老廃物の除去は、簡単です。

身体をマッサージすればいいんですね。

参考カテ→リンパマッサージなど

腎機能っていうと大げさに感じますが、食生活を見直せばいいわけです。
塩分は大敵です。

なるたけ、やさしい味を心がけてみて下さい。

また、水太り＝便秘だったりします（多分）
なので、お風呂でお腹をマッサージしてあげるべし！！

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肩周りをなんとかする。

punkkaz — 2009-04-06T08:15:57+09:00

タイトルが、ベタですが、かたまわりのストレッチです。久しぶりのリクなので☆
以下引用－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
あの相談なんですが私ゎ肩周りの肉がハンパなく凄いんです
何をしてもしつこいお肉ゎとれないんです
もっと凄く効果がある方法ゎありますか?

うーん、基本的に劇的に聞く方法はないです。
だが、以下

肩を上げて、裏側に下ろします。ゆっくりと、伸ばしきる感じですね。
これならどこでも出来ますよね。
つるとマズイので、寒いときは肩を温めてからやりましょう。
（シャワーとか、ゆたぽんで）

のように、肩や、腕の裏筋を伸ばしておくと、血管やリンパ液が流れやすくなるんですね。お風呂の中で、肩をぐいぐいっと回してもOKっす。
数ヶ月で、「肩が軽くなった」くらいですね。それを目指しましょう。

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おなかのたるみ治す

punkkaz — 2009-04-01T13:26:31+09:00

簡単に、おなかのたるみを取るぜ！　無駄肉除去です♪
図を参考にやってくれたまえ。

まずダンベルは、手近なモノでＯＫっす。
買うのが躊躇えば、ペットボトルでも可。

でもって、身体を左右にギリギリまで伸ばす感じでしょうか？
背中の筋が張るまで頑張って見て。

で、回数はじっくりやって２０回位。

スピードを上げるなら、５分位ね。
最近ＹｏｕＴｕｂｅを見ながらやってます。

好きな音楽のリズムに合わせればＯＫっすよ

コアリズムいらず。

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小顔マッサージ

punkkaz — 2009-03-23T01:52:07+09:00

小顔、それは女の夢。きらーん。

ってことで、そんなメッセージを頂きマンモス☆

以下
初めまして。いつも楽しく拝見させて頂いてます。
ところで相談なのですが、私は体格の割に顔(頬)がぽっちゃりしていて顔が大きく見えます。顔痩せできる運動等はございませんでしょうか？
まで

小顔の具体的なマッサージなどは→小顔のマッサージ過去記事
を参考に。

同じネタで三つも記事書いてたんだなー。まぁしょうがないさ。千も記事書いたんだから。

で、顔だけが太っている場合は水太りの可能性が高いです。

浮腫みやすいっていうか。

その場合は、首筋に温めたタオルを約十分乗せてみて下さい。仕事が終わったときなどに。
（巻き付けると、首を絞めちゃう可能性があるので、巻き付けないように）

その他、朝起きたら前屈やアキレス腱など軽いストレッチをやって、身体の巡りを良くして下さい。

そうすると、若干ですが、体調が良くなります→むくみがとれる。

です

頑張れ！　（おれも）

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踏み台昇降運動とダイエット、脚やせ？

punkkaz — 2009-03-19T19:00:12+09:00

さてとそろそろ、露出の増える春、ばりばりテメェ磨きのためにダイエットしようぜ！
だし、頑張っているひとは魅力てきでやんす☆

さて、そんな頑張りックスな。相談コメがきやがりました。ネタになるので大歓迎っす。

以下

私は最近踏み台昇降運動を毎日するようになったのですが、この運動は本当にダイエットに効果があるのでしょうか？筋肉がつきただ足が太くなるという話もきき少し不安です;;

はい、ええと筋肉質かどうかにもよります。

また極端だと、確かにバランスは良くないんですね。急に筋肉が付くと、血管を締め付ける可能性もありますから。

ですが、階段昇降ってカロリー消費にもってこいでもあります。

で、お勧めは、しばらく続けてみて欲しいです。
過剰な筋肉は、やめたら戻ります。

ただ、数点、

やる前と、やった後にはアキレス腱をきっちり伸ばすこと。

またお風呂に入って、あしを良くマッサージしてあげること。

お風呂の中で、足首を回して、足首が硬くならないように、ケアしましょう。

これを守れば、あなたの美は（多分）保証されます。

では、がんば！！

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