若返りのストレッチ

前回の記事が好評だったので、書く、書く、書く！
ってか、最近、機嫌を取ってるみたいな文章をかきやがる己に、むきっ！　だぜ！

つまらなかったら→簡単ダイエット体験ランキングで他の記事でも読みやがれ！　獣がれがれ♪

いえ、みなさまのおかげで、ブログ書き甲斐もあるので、諸刃なんですよね。うんうん。


さてと、今回は若返りのポーズです。

人間的には、若い女子というのは、煩い、わがままですが、美を考えるとやっぱ、若い方がいいとなり、最強の女子は、熟成された母性と若さのミクスチャーさ。

そんな、贅沢な悩みを一気に解消……。とまではいきませんけど、ある程度の劣化を防いでくれると思うの。

ためしてみ？（埼玉弁）

うつぶせになって、二の腕当たりに力を入れて、身体を反らします。
１，２，３，４，５秒っと数えるといいです。

これで、日々の身体の歪みが補正されるって寸法でさぁ！

足首に枕（フット・ピローなど）を敷いておくと更に効果的☆



仕事が終わったとき、か、お風呂上がりにお勧めMaXX

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参考過去記事お風呂でストレッチ続きを読む

背筋伸ばし

暑い。と、言ったからといって、暑さが紛れることはないのは承知でさぁ！！　でも、暑い。
背中伸ばしエクササイズです。
Ｌサイズ（意味なし）


皆さんも熱中症に注意して、とにかく水分補給をね☆
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里帰りとかしました？　オイラ、一応墓参りにいってきました。
ウチのお墓は昔ながらの、お化けが出てきそうなお墓です☆（ってんなことはいいか）。

ええと、本題に入りますが、こうやって、腕を直角にして、肘はそのままで、後ろに反らす感じ？

ぐぐっと、１０秒静止してみてね。

背筋をのばして、夏を乗り切れ！！


（あつい…）

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立ちながらダイエット？

強引な感がありますが、ダイエット千記事のためにゃん♪
ま〜。それなりに効果あります。姿勢矯正は、水はけのいい身体作になるからね〜ん

とういうか→ダイエット・ランキング
ざけんなです。ランキング落ちまくりでモチベーションダウン。

噂によると、ランキング上げる業者が居るみたいですね。。。。なんでもある世の中ですね。

おいらはのんびり行くぜ！！！！！




ということで、足を、直角に広げます。

んでもって、前屈みから、背中を反らす。

で、手のひらを外側に向ける感じ？

約１０秒位キープしてみて下さい。

終わったら、また繰り返し。

クーラーで冷え切った身体のこりが適度にほぐれるので、試してね！！
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背筋スッキリウエストひねり

やっぱ、姿勢の良い女子ってのは印象も良いよね？　就職活動にもいいんじゃないのか？っと思っちゃうんですよ☆　はきはき喋れて、姿勢が良ければ好感度UPみたいな？


朝起きたら、こうやって、体を大きく捻るのがいいっすよ、

背中から腕など姿勢のリセットが出来るというか体の動きは思いっきりやってみてくれ、れれれ。

両腕を同じ方向に回すのが肝かと思います。好きな音楽をかけながら、ダンス感覚で２０〜３０秒！　目も覚めるのでわりかしお勧めでありりんこ♪

そんなわけで、今週も頑張ってお仕事してくれぇ〜い。

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バランス立ちでメリハリボディ

女性の美とか追究すると、結局、トータルバランスなワケです☆
どんなに痩せてても、メリハリがないと駄目ですし、逆に姿勢が良かったり、メリハリがある体作りは、気品すら感じてしまうことがあるような無いような？





こうやって、立ってみて下さい。ええとね〜３０秒で大丈夫です☆
このバランス立ちは姿勢もそうですが、バランスボールなみの運動効果があるんです。ほら、バランスと取るために、体の筋肉が一生懸命動いてるのがわかるでしょ？

そう、簡単ですが、何処でも出来るし、いつでも出来ます☆

会社で同僚とやってみるのもいいですね〜。
これは地味ながらお勧めでやんす☆

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肩胛骨をなんとかする

肩胛骨がほっそりしている方は『天使のはね』と呼ばれるそうな。小悪魔でもな！
そう、天使の羽を持った小悪魔ってなんか、しょこたん流にいうとギザモエスじゃないですか？
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でね、↑みたいに、オペラ歌手っぽく手をかぎ状に組みます。で、両手を肩あたりから開かすイメージで。ぐぐぅっと力を入れて８秒キープ。やってみると結構キツイので左右一回ずつ。一日１６秒ダイエットだよん。ぽよん。

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脊柱起立筋で、代謝をよくしましょう。

脊柱起立筋とは背中の筋肉です。

ええと、基礎代謝に関わる部分なんで、ココが鍛えられたらよくないですか？


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ええと、背中に、大きめのクッションを入れます。

そのまま、伸びをします。

ぐぐっっと力んで５秒キープザンスよ。

それを、朝起きたら、三回くらい。

即効性はないですけれど、じんわりと効きます♪

ダイエットに成功しても、姿勢矯正に役立つので習慣づけましょうね〜。

やっぱ、女子は姿勢ですよ♪

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猫のポーズで姿勢と骨盤矯正にゃん。

猫のポーズなり♪　注）ワタクシは男です。いい年こいて、『何が‘にゃん’』だよ。と思いながら書いてますにゃん♪


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ええと、図を参考にポーズをとって下さいね☆

コツは息を吐く（上の図）

で、下の図では吸うことでしょうね！！

ゆっくり、リズミカルにやってみて下さい。

ゆっくりの時間が分からない方は、大きく呼吸をして、それに身体を合わせるといいかと思います、にゃん（←まったく、やれやれ、だ）



お風呂上がりに５分でOKなのら〜ん。


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簡単姿勢美人ストレッチ

はい、今日も頑張ってます（寝てません！！！！！！！）

いいんです。その代わり、寝るときはン十時間連続で寝るもん☆

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はい、家にある（ってあるんですけど）壁に向かって手をつきます。


息を深く吐きながら、反らせる（って言うか、お腹を下げるというか）。


もう一丁！

一回に５秒くらいで、五回ほどやってみてください。

背中がしゃんとしますよ。


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テレビを観ながら痩せる

テレビを観ながら痩せる、こんな魅力的な言葉があるでしょうか？（いいや。あるまい。反語）

ま〜ぶっちゃけみて下さいよ奥様☆

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なんか、江戸時代の拷問のようなポーズですが。

後ろ手で腕を組みます。

で、背中は反らします。

呼吸は腹式呼吸ですね〜。

身体を反らしながら、左右に身体を動かすと更にGooｄ！！

十分でもやってみて下さい。

背中引き締め効果もあるますし、肩こりにもいいです。

やらないと損だよ！！

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簡単骨盤矯正

骨盤の、センターを整えるのに有効なポーズです。

無理すると、グキっとやっちゃうので、なるべくでお願いします。
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こんな感じで、頭の後ろから、目隠しする感じなんです。

出来ない人も多いと思います。

オイラ（身体柔らかい）もギリギリで出来たので。


これは、朝に左右一回やるといいんです♪

手軽だね☆

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猫背解消！

猫背は冷え性にもなるんですよね〜〜〜。

んなわけで本日のレッスン・猫背解消！！

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椅子に足を乗せて、太ももから膝の辺りを両手で押すんです。

その際背中は反らせ気味にお願いします。

あまり強く押さないようにね。

時間は十秒くらい。

是非お試し下され。


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バックキックで身体矯正＆ヒップアップ

そういえば、ヒップアップってグループが居たような…。

ま、ンなことはダイエットと関係ないんでいいか。

　　　　　　　　　　　　↓お陰様で２位キープ！！！！↓
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壁に身体をくっつけてみて下さい。

で、図のように、足と、腕を後ろ側に振ってみて下さいね☆

出来れば５秒キープ。

かなりキツイです５秒って。

で、コレを５回！！

全体的にスッキリしますよ〜ん。

是非ともチャレンジ一年生♪

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背中腕組みで痩せる〜呼吸ダイエット

う〜ん。最近話題の呼吸ダイエットの要素もありますね。





ま、背中で腕を組んで、胸を張るんです。


ええと、んで、複式呼吸しながら、鼻で息をすると相乗効果でふ♪

頭を上に引っ張られるイメージがよさげ。

これを覚えておけば、通勤時のバス待ち時間や。

エレベーターでも、出来る？

のでお得かもしれない☆


是非実践してね。
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姿勢でダイエットなのだ。

姿勢が良ければ、多少の肉は誤魔化せる。（きら〜ん）
その他にも、姿勢が良ければダイエット的に有効なんです。

身体が真っ直ぐなら余計な老廃物も溜まりづらいんです。

レッツ・姿勢痩せ！
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正座して、足を、立てます。

で、背中で腕を組みます。

そのまま、十秒静止！

ゆっくり、頭をそらせます。

また十秒止まる。

これで、OK。

背中のこりもとれ、背中痩せにもなります。

是非お試しくださいね。

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バランス良い身体作り

ダイエットに大事なのは身体のバランスかと思います。

まず、食事面ですが、食事抜くと体重は落ちるけれど、身体のラインにとってはマイナスなんですよ〜ね。

朝食抜く方も多いですが、あれも良くないんですよね☆
体内時計を正常化させるためにも、おにぎりなどの軽い食事をしましょう！！



日常から、使わない。使いづらい部分をなるたけ使うようにするのも吉です。

以前書いた後ろ歩きなど。

そうすることによって、老化防止にも（きらりんこ）。

地味なだけに日々の積み重ねが大事になってきます。

夏までに四〜五キロだったら、焦らずゆっくりが吉ですよ。

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タオルで姿勢矯正

ダイエットには姿勢矯正が大事だと、書いてますよね☆

産後ダイエットにも有効です。

また、姿勢が悪いと老けてみられるのも事実！

そんなワケで簡単姿勢矯正です☆



ええと、お風呂上がりの、身体が柔らかい時間にやってみて下さい。

タオルをもって、腕を伸ばします。

「前へ倣え」の姿勢ですね〜（なつかし）。タオルはピント張って下さいね。

で、肩を回して上げるんです。

なるべくなら、耳の後ろまでいくようにして下さい。

これを、かるく十回ほど。

背中が真っ直ぐになりますよ〜。


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姿勢でダイエット

ダイエットに姿勢は大事なんすよ〜。
身体の矯正も兼ねて姿勢美人を目指しましょうＹＯ！！



手を広げて、片足をあげる。

コレを３０秒〜１分続けると吉！

左右交互ね☆

最初は目を開けても宜しかったでしょうか。

でも、でも、でも。慣れたら、目をつぶってやってみましょう！

基本的に姿勢を良くするのと、バランス感覚が養われるので老化にもいいっすよ☆

また、全身運動にもなるので、ゆっくりスロトレにもなりま〜す。の成増。

でわでわ今日もダイエットライフを……。雨やん。


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背中で骨盤矯正＆姿勢美人

姿勢がキレイなら資生堂ですよ（意味不明）

ダイエットは体重を落とすことだと思われてますが、実際は総合的な美しさかと勝手に存じ上げます。

そんなわけで、姿勢美人シリーズ♪　だっよ〜ん☆




背中で手をつなぐ。

二十秒キープでもって、逆！

コレで解るのは、身体のバランスですね。もちろん、バランスの矯正もできます♪


ま〜。コレを書くと手が繋がらない（届かない）とゆー悲鳴かと思っちゃうでガンス！

そんな場合はタオル。

タオルを片手に持ち。（図の場合は左手）
そのあと、右手でタオルを掴むとゆー感じでやってみて下さい。

ちなみにオイラ、昔は余裕で手を繋げましたが、試しにやってみたら指先が触れあう程度。

「老いたな」

「認めざるを得ない、むぅ」

やって味噌！
でらうま！




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姿勢を正すには

暖かくなってきましたね〜。

そんなときは、散歩ですよオネェ様！！
散歩に限らずになるべく大股で歩くのはダイエットに有効なんですね。

身体の筋が伸びると、それだけ、代謝が上がるのですよ。

＆気分的にも気持ちいいじゃないですか？

春服は動きやすいモノが多く、大きな動作で動くのにも有効

メリハリのある動きは好感を得ると共に、実際に姿勢も正されるので、おすすめ！


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股関節伸ばしで身体矯正

股関節を伸ばすとリンパとか血流が良くなるのら♪

血流の流れはお肌に良し！　ッてことを言い続けてますね〜。

ネタないや〜ん。ワレ！

で☆も☆、繰り返すことで覚えることもあると思うの（は〜と）

んなことで〜↓レッツ（？）股関節！




膝を立てて寝て下さいね。

ごろんとねん♪

にでもって、足の平を付けて、足をなるべく手前まで引きます。

で、もってかぱ〜んと開脚！

６秒やったら戻す、でもって５回くらい


これは、半年くらいかけてゆっくり、身体を柔らかくするような気持ちでやってみて下さい。

意外と疲れもとれるのでGood！！


是非ともお試し下さいね☆

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骨盤矯正にも、足の裏でダイエット

足の裏でダイエットってなんじゃ？
とお思いの方多くいらっしゃるかと存じ上げます。

けど、普段気にしてない足の裏こそダイエットに重要なんです。
まずは↓を参考に。



こうやって、座ります♪

そのあと、床に落ちたタオルを足の指で掴むんです。

ためしにやって見てくださいね☆

意外と難しいでしょ？

これは、正しい歩き方の練習なんですね。

最近の靴は、女子の高ヒールもそうだけど男子のビジネスシューズも、フィットしてないため、正しい歩き方が出来ないそうです。

そうすると、代謝が落ちるそうな（なぜか昔話口調）
仕事が終わって、お風呂から上がったら、テレビでも見ながらお試し！



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姿勢チェックしましょう！

ダイエット頑張ってますか？

ま〜。頑張る人は頑張りますからね☆

そういえば、今日はホワイト・デーですね〜。（ほんわか）


あ〜〜〜〜〜〜〜〜！　さふいふ、LOVE系のイヴェントは無くして欲しいわ！
と、個人的には思いますけれど、ヴァテレンタインデーでチョコ配った女子は本日審判が下るわけですね。

イキナリ三キロとかは無理なので、黒目の服もしくはターコイズ・ブルーで、身体を引き締めてみせる、または清潔感をUPさせておきましょうや！

で、姿勢チェックですよ〜ん！！

あ、チェックといえば→凸ダイエット・ランキング凹今何位？




こんな感じで、壁に踵を付けて立ってみて下さいね☆


でもって、おしり、と頭を壁に付けてみて。

（絵だと付いてないけど）

背中〜〜お腹の後ろあたりにスキマありますか？

無い場合は、姿勢が悪いみたいですよ。

すこし、スキマを作るように立つと、好感度あがります！

好感度UPの立ち方をマスターすれば、面接のときにも効果あるじゃないですか？


鏡でチェックも大事ですが、こういう見えない、意識しづらい部分も大事なりよ♪


でわ！

本日も良き日でありますように祈ってます☆

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姿勢美人を目指す！

姿勢が正しい人って、キレイですよね。
「また、カテ増やした？」
「うん、１０００記事目指してるからね」

ガンバレ・オレ。ガブリ・オレ
応援宜しく
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サンクスコ・マルクス！！





ま〜こんな感じで正座してみて下さいね☆



でもって、片方の膝を上げます。



５〜７秒キープで、今度は逆側！


これを、一日６セット。


毎日たった一分間で姿勢美人になりますよ。

こんなのも、CMの間にやるだけなので簡単ダイエット


もちろん、ダイエット効果もあります。

通常つかわない部分を刺激するわけですからね〜。


お気楽でしょ？


産後ダイエットにも有効！！



是非お試しアレ！！







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