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簡単ダイエット体験記
二の腕って年齢わかりますよねぇ。年齢詐称しても、二の腕と首はばれちゃいます。んなわけで二の腕を細くする方法を伝授！
の、前に協力ヨロ→簡単ダイエット体験ランキング
二の腕がタプタプしちゃう理由は使ってないからなんですね。なので、こう肩から腕を回すと、リンパ液が流れて良い感じになりますよ。
頭に沿って、腕を上げて、後ろに落とす感じ。
やってミソ（醤油）。
慣れたら、一日数回。
ダンベルとかを使うと尚良し！
開くまでも、徐々にやることです。
いきなりやると、肩に違和感が残りますからね。
お風呂上がりや、ランチの後、朝起きてすぐ、など、日常で癖をつけましょう！！
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二の腕がタプタプしちゃう理由は使ってないからなんですね。なので、こう肩から腕を回すと、リンパ液が流れて良い感じになりますよ。
頭に沿って、腕を上げて、後ろに落とす感じ。
やってミソ（醤油）。
慣れたら、一日数回。
ダンベルとかを使うと尚良し！
開くまでも、徐々にやることです。
いきなりやると、肩に違和感が残りますからね。
お風呂上がりや、ランチの後、朝起きてすぐ、など、日常で癖をつけましょう！！
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簡単ダイエット体験記
二の腕ってなかなか痩せないですよね。でもって、ワリと若く見えても、二の腕がたぷたぷしてると、歳がばれちゃうしね。
んなわけでレッツ二の腕痩せ
真っ直ぐに立って下さい。
でもって、両手を腰に置いてみてね。
胸を張りながら、肘ごと後ろに曲げます。
なるべく、限界寸前までTRY！
キープ時間は７秒っす！！
そうすると、可動範囲が増えます。
（可動範囲が増えると当然、動きが機敏になりますよね。メリットは計り知れません）
こんなことを一日の休み時間にやると、身体が柔らかモードになります。
すぐに痩せるワケではありませんが。貯金も積み重ねが大事なように、痩せ道も積み重ねが大事ですよ。
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参考過去記事
二の腕痩せ
肩胛骨をスッキリさせる
タオルストレッチ
んなわけでレッツ二の腕痩せ
真っ直ぐに立って下さい。
でもって、両手を腰に置いてみてね。
胸を張りながら、肘ごと後ろに曲げます。
なるべく、限界寸前までTRY！
キープ時間は７秒っす！！
そうすると、可動範囲が増えます。
（可動範囲が増えると当然、動きが機敏になりますよね。メリットは計り知れません）
こんなことを一日の休み時間にやると、身体が柔らかモードになります。
すぐに痩せるワケではありませんが。貯金も積み重ねが大事なように、痩せ道も積み重ねが大事ですよ。
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参考過去記事
二の腕痩せ
肩胛骨をスッキリさせる
タオルストレッチ
簡単ダイエット体験記
部分痩せと言う見地以外にも、身体を柔らかくすることはきっといいことなのです☆
ですので、身体を動かして、健康な肉体を……。
いつものお願いになります。
↓
簡単ダイエット体験ランキング
五位以内になったら執筆します（多分）
まず、頭の後ろで、腕を組みます。
会社でも出来ますよね☆
これだけでも、四十肩防止にもなりますよ☆
でもって、腕を組んだまま、身体を左右に振ってみて下さいね。
身体のバランスが良くなります☆
また、こりが取れれば、二の腕のたぷ肉もスッキリ出来ます。
ではでは。
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ウエスト痩せ
ですので、身体を動かして、健康な肉体を……。
いつものお願いになります。
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五位以内になったら執筆します（多分）
まず、頭の後ろで、腕を組みます。
会社でも出来ますよね☆
これだけでも、四十肩防止にもなりますよ☆
でもって、腕を組んだまま、身体を左右に振ってみて下さいね。
身体のバランスが良くなります☆
また、こりが取れれば、二の腕のたぷ肉もスッキリ出来ます。
ではでは。
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ウエスト痩せ
簡単ダイエット体験記
肩から背中にかけてスッキリしてると、ドレスが似合いますよね☆
んなわけで、そこらへんをスッキリしましょう！！
ええと、電話帳でもなんでもいいんですが。
適度な重さの本を、手で挟む感じですね。
肘は曲げないで、そのまま背筋をピンとのばして下さいね〜。
背筋を伸ばした後７秒キープ！！
一日一回！ 慣れたら、５回！
結構きつめですが、身体が引き締まりますよ〜ん。
やってみそ・醤油・塩。
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んなわけで、そこらへんをスッキリしましょう！！
ええと、電話帳でもなんでもいいんですが。
適度な重さの本を、手で挟む感じですね。
肘は曲げないで、そのまま背筋をピンとのばして下さいね〜。
背筋を伸ばした後７秒キープ！！
一日一回！ 慣れたら、５回！
結構きつめですが、身体が引き締まりますよ〜ん。
やってみそ・醤油・塩。
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簡単ダイエット体験記
肩や二の腕というのは、なかなか、情報がないのが現状ですね☆
んなことで、肩痩せレッスン！
とはいえ、面倒じゃないヤツがイイでしょ？ そんなあなたのために、テレビを観ながらダイエットシリーズです☆
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
まずは、肩を上げます。
でもって、背中を反らしながら、腕を後ろ側に、ぐぐ！！っと、持っていきます。
ジムのマシーンであるじゃないですか？ あんなイメージです。
後ろ側に、持っていったら、１０秒静止！
背中のこりがほぐれます。
また、仕事中の冷え対策にも有効でありんす♪
お試しくれもんそ♪
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んなことで、肩痩せレッスン！
とはいえ、面倒じゃないヤツがイイでしょ？ そんなあなたのために、テレビを観ながらダイエットシリーズです☆
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まずは、肩を上げます。
でもって、背中を反らしながら、腕を後ろ側に、ぐぐ！！っと、持っていきます。
ジムのマシーンであるじゃないですか？ あんなイメージです。
後ろ側に、持っていったら、１０秒静止！
背中のこりがほぐれます。
また、仕事中の冷え対策にも有効でありんす♪
お試しくれもんそ♪
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簡単ダイエット体験記
オイラ職業柄、肩こりが凄いんです。もう、頭痛とかにまでなっちゃうんす。大体そういうときは整体に行って、バランスを取って貰うんですが。
んなことも言ってられない急ぎとかあり…。という、日常の愚痴は無視して（え…無視）。
肩こりストレッチ
足を前に出して、手をつきます。
でもって、首をぐぐんと上に向けます。
このまま、しばらくキープ１０秒くらいかなぁ。
これを、やると気のせいかもしれんがスッキリモード☆
まぁ、いつも言ってますが、CMの間にやるといいですよ。
お勧め
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んなことも言ってられない急ぎとかあり…。という、日常の愚痴は無視して（え…無視）。
肩こりストレッチ
足を前に出して、手をつきます。
でもって、首をぐぐんと上に向けます。
このまま、しばらくキープ１０秒くらいかなぁ。
これを、やると気のせいかもしれんがスッキリモード☆
まぁ、いつも言ってますが、CMの間にやるといいですよ。
お勧め
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簡単ダイエット体験記
オイラ職業柄、肩こりが凄いんです。もう、頭痛とかにまでなっちゃうんす。大体そういうときは整体に行って、バランスを取って貰うんですが。
んなことも言ってられない急ぎとかあり…。という、日常の愚痴は無視して（え…無視）。
肩こりストレッチ
足を前に出して、手をつきます。
でもって、首をぐぐんと上に向けます。
このまま、しばらくキープ１０秒くらいかなぁ。
これを、やると気のせいかもしれんがスッキリモード☆
まぁ、いつも言ってますが、CMの間にやるといいですよ。
お勧め
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んなことも言ってられない急ぎとかあり…。という、日常の愚痴は無視して（え…無視）。
肩こりストレッチ
足を前に出して、手をつきます。
でもって、首をぐぐんと上に向けます。
このまま、しばらくキープ１０秒くらいかなぁ。
これを、やると気のせいかもしれんがスッキリモード☆
まぁ、いつも言ってますが、CMの間にやるといいですよ。
お勧め
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簡単ダイエット体験記
背中バックリ系ワンピを着るには、肩から背中のラインが重要っすよね☆背中痩せ！なわけです、よ。
それ、プラス、背中のこりもほぐれるので、日ごろデスワークで、体が固まってる人も有効ですよ。
レッツら、美背中？
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
ええと、背中越しに手を組んで下さい。
で、腕を絞るように、肘を張ります♪
そうすると、胸が前に出ますよね？ そしたら、両腕を上げるんです。
自力じゃ出来ない場合は誰かに手伝って貰いましょうね。
回数はあんまり関係ないんです。お風呂上がりに何度かやってみてください。
で、あがる範囲を広げればOKOKです。
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それ、プラス、背中のこりもほぐれるので、日ごろデスワークで、体が固まってる人も有効ですよ。
レッツら、美背中？
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ええと、背中越しに手を組んで下さい。
で、腕を絞るように、肘を張ります♪
そうすると、胸が前に出ますよね？ そしたら、両腕を上げるんです。
自力じゃ出来ない場合は誰かに手伝って貰いましょうね。
回数はあんまり関係ないんです。お風呂上がりに何度かやってみてください。
で、あがる範囲を広げればOKOKです。
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簡単ダイエット体験記
綺麗なバストラインは女子なら誰でも憧れちゃいますね（多分）いや、垂れているより、つんと上向きの方がいいに決まってます（多分）
そのほか、肩のラインも綺麗になります。ええ、露出の多い季節ですから、肩のラインは重要ですわよね？
そうですわね、お姉様（←って誰？）
まぁ、そんな瀟洒な会話はどうでもいいっすね。
ええと、胸の前で手を組みます。
で、肘を上下させます。。。。。。。。これだけっす。
実際は絵みたいに、肘があがるワケじゃないんですが（やっぱ、分かりやすくするため）
一日十回ほど上下させてみて下さい。
肩こりにも効きますよ〜。胸を張りながらやるのもコツですね。
体中の関節を動かすのは、代謝UPにいいんです。
なので頑張ってやってみて下さいね☆
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そのほか、肩のラインも綺麗になります。ええ、露出の多い季節ですから、肩のラインは重要ですわよね？
そうですわね、お姉様（←って誰？）まぁ、そんな瀟洒な会話はどうでもいいっすね。
ええと、胸の前で手を組みます。
で、肘を上下させます。。。。。。。。これだけっす。
実際は絵みたいに、肘があがるワケじゃないんですが（やっぱ、分かりやすくするため）
一日十回ほど上下させてみて下さい。
肩こりにも効きますよ〜。胸を張りながらやるのもコツですね。
体中の関節を動かすのは、代謝UPにいいんです。
なので頑張ってやってみて下さいね☆
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簡単ダイエット体験記
首で年齢がバレルとは、昔の人は良く言ったものですね（言ってないか・汗）
そこまでして、ネタを振ろうとするオイラって…。ダイエットは総合的な美しさですよね。
首から肩にかけてのラインが綺麗になればいいんですYO。
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
え？ これだけ？と思われるかもしれません。
でも、試しにやってみて下さい。「昔はできたのに……」という声が聞こえてきそうです。おほほ。
歳をとると、猫背になったり、無駄肉がついたりして、結構できないんですよね。また、無駄肉がどのくらい付いているかを確認するのにもいいかもしれません。
オイラも、久しぶりにやったら、できひんかった・汗。でも、お風呂上がりにちょっとずつやってみるとできます。
昔からできなかった場合は難しいけどね。
時間とか回数はあまり関係ないんです。毎日やってみて、体が慣れるのを待つ感じ。一ヶ月ぐらいかけるってな余裕を持ちましょう！
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そこまでして、ネタを振ろうとするオイラって…。ダイエットは総合的な美しさですよね。
首から肩にかけてのラインが綺麗になればいいんですYO。
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え？ これだけ？と思われるかもしれません。
でも、試しにやってみて下さい。「昔はできたのに……」という声が聞こえてきそうです。おほほ。
歳をとると、猫背になったり、無駄肉がついたりして、結構できないんですよね。また、無駄肉がどのくらい付いているかを確認するのにもいいかもしれません。
オイラも、久しぶりにやったら、できひんかった・汗。でも、お風呂上がりにちょっとずつやってみるとできます。
昔からできなかった場合は難しいけどね。
時間とか回数はあまり関係ないんです。毎日やってみて、体が慣れるのを待つ感じ。一ヶ月ぐらいかけるってな余裕を持ちましょう！
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簡単ダイエット体験記
肩胛骨フェチがいるかどうかはわかりませんが、すらっとした肩周りは魅力的ですよね？
背中周りもすらりとしちゃうので、バック美人というか（バックだけでどうするんじゃ！）
でも、ぶっちゃけ、ワンピースが似合いますよね。背中が綺麗だと。
そんなお姉様のためにレッツ・背中痩せ＆肩胛骨美人＆肩口綺麗（大げさかも）
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
これは、台とか椅子（膝の高さ）を使うんですが、椅子がずれないように注意して下さいね〜。
で、椅子に後ろ手をかけて、腰を落とします。お尻と椅子の距離を開けるときつくなります。初心者はなるべく近くにしましょうね〜ん。
で、手で支えながら腰を落とします。
背中が伸びるくらいが丁度良いんですが、個人差もあるので、一回やってみて、微調整してくださいね。
これを、三十回（最初は５回だけ試してみて）
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背中周りもすらりとしちゃうので、バック美人というか（バックだけでどうするんじゃ！）
でも、ぶっちゃけ、ワンピースが似合いますよね。背中が綺麗だと。
そんなお姉様のためにレッツ・背中痩せ＆肩胛骨美人＆肩口綺麗（大げさかも）
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これは、台とか椅子（膝の高さ）を使うんですが、椅子がずれないように注意して下さいね〜。
で、椅子に後ろ手をかけて、腰を落とします。お尻と椅子の距離を開けるときつくなります。初心者はなるべく近くにしましょうね〜ん。
で、手で支えながら腰を落とします。
背中が伸びるくらいが丁度良いんですが、個人差もあるので、一回やってみて、微調整してくださいね。
これを、三十回（最初は５回だけ試してみて）
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簡単ダイエット体験記
背中、二の腕、デコルテ、肩ま、そこら辺に有効です☆
普段、人間の身体は前に折れることが多いわけです。
後ろに反らすことで可動範囲を広げることが有効だったりしますよ。
やってみると分かると思います♪
→ダイエット・ランキング
壁に身体の全面をつけます。
でもって、ダンベル（慣れないウチはペットボトルも可）で図のように動かします。
腕を耳につく位がいいかと思いますよ。
大体二十回をこなせるように頑張ってね。
きつかったら。三回でもいいんです。それぞれだから、慣れたら二十回ね？
それが慣れたら。三セット。おりゃ、ガンバレ！！
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普段、人間の身体は前に折れることが多いわけです。
後ろに反らすことで可動範囲を広げることが有効だったりしますよ。
やってみると分かると思います♪
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壁に身体の全面をつけます。
でもって、ダンベル（慣れないウチはペットボトルも可）で図のように動かします。
腕を耳につく位がいいかと思いますよ。
大体二十回をこなせるように頑張ってね。
きつかったら。三回でもいいんです。それぞれだから、慣れたら二十回ね？
それが慣れたら。三セット。おりゃ、ガンバレ！！
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簡単ダイエット体験記
みなさま。肩胛骨スッキリさせて、この夏は是非ともノースリ着て下さいね。
という前書きです。レッツ・肩胛骨エクササイズ！
いつものお願い→ 簡単ダイエット・ランキング
まずですね〜〜〜。肩幅で手を前に出します。
でもって、図を参考に、またぎます。
右の図みたいに、後ろに回し、出来るだけ腕を上げます♪
ぐぐっとね。で、しばし静止します（１０秒くらい）
回数よりも、身体を柔らかくすることが目的になるので、お風呂上がりにやってミソ！！
背中から二の腕、肩が軽くなりますよ♪
簡単ダイエット体験ランキング
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という前書きです。レッツ・肩胛骨エクササイズ！
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まずですね〜〜〜。肩幅で手を前に出します。
でもって、図を参考に、またぎます。
右の図みたいに、後ろに回し、出来るだけ腕を上げます♪
ぐぐっとね。で、しばし静止します（１０秒くらい）
回数よりも、身体を柔らかくすることが目的になるので、お風呂上がりにやってミソ！！
背中から二の腕、肩が軽くなりますよ♪
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簡単ダイエット体験記
肩胛骨が綺麗だと水着が似合う（きら〜ん）。
ビーチでナンパされまくりデスよ！！
あ、顔を見られて「ごめん、人違いだった」とゆーオチも有りますので、落ち込まないように。
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
これは、椅子に座って（座椅子でも、立っててもいいか）
手を前に持ってきて、ぐぐっと肩のひねりを利用して腕を開きます。
その際に胸を突き出すイメージで。
一日に、数回×数回（え〜〜〜〜。適当な）
５〜１０回を、気晴らしに何度かやってみて下さい。
バストアップもちょっとは望めます。
バストって２０から老化するそうです
頑張って、老化を防ぎましょうね〜ん。
簡単ダイエット体験ランキング
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ビーチでナンパされまくりデスよ！！
あ、顔を見られて「ごめん、人違いだった」とゆーオチも有りますので、落ち込まないように。
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これは、椅子に座って（座椅子でも、立っててもいいか）
手を前に持ってきて、ぐぐっと肩のひねりを利用して腕を開きます。
その際に胸を突き出すイメージで。
一日に、数回×数回（え〜〜〜〜。適当な）
５〜１０回を、気晴らしに何度かやってみて下さい。
バストアップもちょっとは望めます。
バストって２０から老化するそうです
頑張って、老化を防ぎましょうね〜ん。
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簡単ダイエット体験記
ステキな後ろ姿と言えば肩口ですよねっ！
「お姉さん。お茶飲まない？」
（振り向いて）「うふふ、何かしら♪」
「あ、間違えました」という、悲劇も有りますが。
後ろ姿が美人なら、似合う服も増えますよん。
ダイエット・ランキング←の○×さんは後ろ姿美人っぽい。
え〜。気を取り直して、ですね〜。
ええと、横になって、腕をぐるんと回しましょう！
簡単過ぎ！
でも、実際にやってみて下さい。意外と出来ないんです。
そう、老化です・汗。
これも、毎日やれば肩も廻るようになるのでお試し下さいね☆
簡単ダイエット体験ランキング
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「お姉さん。お茶飲まない？」（振り向いて）「うふふ、何かしら♪」「あ、間違えました」という、悲劇も有りますが。後ろ姿が美人なら、似合う服も増えますよん。
ダイエット・ランキング←の○×さんは後ろ姿美人っぽい。
え〜。気を取り直して、ですね〜。
ええと、横になって、腕をぐるんと回しましょう！
簡単過ぎ！でも、実際にやってみて下さい。意外と出来ないんです。
そう、老化です・汗。
これも、毎日やれば肩も廻るようになるのでお試し下さいね☆
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簡単ダイエット体験記
肩口が綺麗だと、イイですよね〜。
なんといっても、大抵の服が似合っちゃうんです
ね？ （なにが‘ね？’じゃぁ）
ついでに応援↓よろちくりん♪↓
ダイエット・ランキング
まぁ、図を見て頂けると分かるかと存じ上げ候なり。
両腕を、L字に上げ、開きます。
でもって、二百グラムくらいのダンベルを持って下さい。
肘を支点にして、ぐぃと手首を後ろ側に反らせます。
まっす〜。まっす〜、のマッスルりんこ♪
コレを十回くらいやってみて。
毎回書いてますが、何度かやると自分なりのコツがつかめてきます。
回数なんかはそれで、自分なりの回数をこなせばいいですよ。
肩こり、姿勢矯正にGooD！
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なんといっても、大抵の服が似合っちゃうんです
ね？ （なにが‘ね？’じゃぁ）
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まぁ、図を見て頂けると分かるかと存じ上げ候なり。
両腕を、L字に上げ、開きます。
でもって、二百グラムくらいのダンベルを持って下さい。
肘を支点にして、ぐぃと手首を後ろ側に反らせます。
まっす〜。まっす〜、のマッスルりんこ♪
コレを十回くらいやってみて。
毎回書いてますが、何度かやると自分なりのコツがつかめてきます。
回数なんかはそれで、自分なりの回数をこなせばいいですよ。
肩こり、姿勢矯正にGooD！
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簡単ダイエット体験記
やっぱ、肩がスッキリしてると綺麗に見えるよね。
って強引だけど、そんな流れなんで４６４９！
通常「アイーン」のポーズと呼ばれているポーズです。
手を前に出します。
んでもって図のように逆側にぐぐっとやります。
肘は曲げないようにね。
これも、二十秒です。
左右均等にやるのがポイント。
回数はサンセット以上。
もちろんやり過ぎも良くないんですけどね。
やってみてクレタ前（誤変換）。
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って強引だけど、そんな流れなんで４６４９！
通常「アイーン」のポーズと呼ばれているポーズです。
手を前に出します。
んでもって図のように逆側にぐぐっとやります。
肘は曲げないようにね。
これも、二十秒です。
左右均等にやるのがポイント。
回数はサンセット以上。
もちろんやり過ぎも良くないんですけどね。
やってみてクレタ前（誤変換）。
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簡単ダイエット体験記
いちいち説明せんでもいいよね？
はい、肩痩せと二の腕痩せです。
応援も宜しくです。
ダイエット・ランキング
こんな感じで片腕を真っ直ぐ、もう片方の腕をぐぐっと交差させるんです。
そうすると、肩と二の腕がほっそりします。
二十秒キープの後に今度は逆にチェンジ。
お試し下され。
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はい、肩痩せと二の腕痩せです。
応援も宜しくです。
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そうすると、肩と二の腕がほっそりします。
二十秒キープの後に今度は逆にチェンジ。
お試し下され。
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肩口が痩せてると何を着ても似合うよね☆
ってか、ダイエット成功しても、ぷにぷにの肩じゃみっともないじゃなくなくないですか、アルよ。（わ〜ん、なにがなんだか）。
ッてことで↓
ダイエット・ランキング
をクリック後、レッツ・美肩
ただ、肩を上げ下げすれば良いんですよ。
これで、四十肩も防止出来ます、まっせ♪
手にウエイトを持ってやると効果UP
ゆっくり息を吸いながら、肩を上げてください。
吐きながら、下げる……。の繰り返しを十回から二十回。
これで、かわいらしい、肩出しの服が着れます。
ノースリーブでノーフューチャーっすよ！！
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ってか、ダイエット成功しても、ぷにぷにの肩じゃみっともないじゃなくなくないですか、アルよ。（わ〜ん、なにがなんだか）。
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ただ、肩を上げ下げすれば良いんですよ。
これで、四十肩も防止出来ます、まっせ♪
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ゆっくり息を吸いながら、肩を上げてください。
吐きながら、下げる……。の繰り返しを十回から二十回。
これで、かわいらしい、肩出しの服が着れます。
ノースリーブでノーフューチャーっすよ！！
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簡単ダイエット体験記
これから温かくなったら気になるのが肩女子の場合肩の露出が増えますよね？
いくら体重が減っても、肩口がブヨっていたら魅力半減っす。ダイエットとは健康的な美しさなので、是非バランス良くほっそりして貰いたいですね〜。
んなわけでレッツ美肩＆背中
まず、少し猫背気味に立ちます。
そのあと、１０秒くらいかけて、腕を後ろにぐいっと回します。
同時に背中も反るようなイメージでお願い！
５秒ほどキープ。
それを、５〜１０回ね☆
これは、通勤時バスを待っているときや、エレベーターで一人のときに気軽に出来るのでお勧めですよ。
肩こりにもGood！
早速今日からTRY！
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いくら体重が減っても、肩口がブヨっていたら魅力半減っす。ダイエットとは健康的な美しさなので、是非バランス良くほっそりして貰いたいですね〜。
んなわけでレッツ美肩＆背中
まず、少し猫背気味に立ちます。
そのあと、１０秒くらいかけて、腕を後ろにぐいっと回します。
同時に背中も反るようなイメージでお願い！
５秒ほどキープ。
それを、５〜１０回ね☆
これは、通勤時バスを待っているときや、エレベーターで一人のときに気軽に出来るのでお勧めですよ。
肩こりにもGood！
早速今日からTRY！
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