├ウエストくびれ

ウエストのくびれこそ美! なり〜。多少ぷよぷよボディでも体型はバランスですYOん。
参考→簡単ダイエット体験ランキング

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手を広げて、大きく、身体をひねります♪

限界寸前で止めて3秒キープ。

でもって逆側も3秒キープです。

それを三セットね。

お風呂上がり、もしくは、朝起きたときにやってみましょう!!

身体の可動範囲が広がれば、それだけ、代謝が良くなります。

また、メリハリのついた理想的なボディに近づけますよ(多分)

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美腰エクササイズ

├ウエストくびれ

さて、秋のダイエットと言えば、肉体を引き締めることにつきます。
体重が落ちづらいからこそ、頑張ってメリハリボディを目指しましょう!!


35

ってことで、図を参考にしてください。

脚を少し曲げて、腰を落として下さいね。

でもって、左右に捻る!

脚を曲げる〜右、左。これを、30秒ほどかけて実践してみて下さい。


お風呂上がりの、身体が温まったときにやるか。

脂肪燃焼スープで身体を温めてからやると効果UPですよ!!

ではでは、ぜひとも実践下さいね。

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簡単ダイエットの知識はこちらです☆

├ウエストくびれ

ダイエットしてお腹へこませたい! と思われると存じます。お腹周りを痩せるという集中ダイエットでやんす♪

お風呂
お風呂は、入っているだけで身体が温まるし、発汗作用もある究極のダイエット施設だと思いますよ。

まず、なるたけ、低い温度ではいります。

で、図を参考に、両手を底につけて、足をUPUPします。

お腹にじんわりと効きますよ。

ダイエットをする際には、全体はもちろん痩せたい部分を意識して下さい。
お腹痩せなら、ウエストをマメにチャックだ!



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├ウエストくびれ

胃が小さくなれば、摂取カロリーも減るのです♪
「んなことは分かってるにゃん」
「むむぅ、しぼん」
まぁ、大体ダイエットは摂取カロリーを適正にすることから始めた方が良いんです。

失敗パターンとして、気合い入れすぎて運動しまくる
運動するからお腹が減る(摂取カロリーが増える)。運動に飽きる。
結果、大食いの癖だけが残るというパターン。

運動は否定しませんよ。

でも、気合い入れすぎは飽きやすい
飽きはダイエットの敵です。

まず、摂取カロリーを抑えるには、胃を小さくします。
食べる量を少なくします。

「無理!」
「いや、そこだけは頑張って」

摂取カロリーを少なくするコツはいつもより、カレースプーン一杯分ごはんを減らす。
たいした量ではありませんが、これを徐々にやっていきます。

最終的には、ご飯を以前の三分の一まで減らします。
体調が悪くなったら止めることね

運動も少しずつやりましょう。
お風呂上がりの五分
また、お風呂前の五分

一日十分です。
なれたら、朝起きたときに、3分追加

それを少しずつ増やせば良いだけですよ。
毎日の継続が、一年で7〜10垳困砲發覆蠅泙后

それではガンバレ!!

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↑オイラも頑張るから応援宜しくね↑

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├ウエストくびれ

お腹痩せたいですよね。ヘソ出して街歩きたいじゃないですかぁ?(共感疑問問い掛け体……文体なんて興味ない?)

まぁ、そんなわけで最近思うんですよ。みなさまのおかげでダイエット・ブログとして、多いときは月に10万人(今はその六分の一くらい・汗)
banaダイエットブログ人気ランキング←も最高で2位(アレ、三位だっけな???)

まぁバリバリのアルファ・ブロガーですよ。私は。
(みなさまにはお世話になっております。)
でも、何かが足りない
『愛?』
『ちゃう(愛も足りないのかな〜)』

書籍化の話がこない!!!!!!!!!!!!!

ま、それは無理として……。せめて、banaダイエット・ブログ・ランキングの一位になりたぁ〜〜〜〜い!のです。応援宜しくデス☆


腹筋20

んなわけで、お腹痩せだぜ!
『にゃんか、怒ってない?』
『怒ってない!!』

いえいえ、気を取り直してですね。

まず、足を交差させて、壁にもたれさせて下さいね。

でもって、両手を広げ気味にして、腰を上げます。

腹筋と、腕に力を入れる感じでふ♪

終わったら、逆にして腰を浮かします。

十回もやればOKOKの助。

頑張って縦割れのお腹にするべし!!



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├ウエストくびれ

ハイ、いまや日本中のダイエットさんが叫んでいるビクトリー、ええ、ビリーズブートキャンプですが、(儲かっただろうなぁ〜ビリー)

こっちも、負けては居られません。終わった後に「勝利!」と叫びましょう!

いつものお願い→    ダイエット・ランキング
肩胛骨二の腕もも痩せ

上図を参考に。
足を上げて、肘につけるように。はい、ワン・ツー。いや、日本語で壱・弐!
右から初めて、スローペースでね。片方五回やったら、チェンジして五回。

それを、3セット!!

終わったら「勝利!」(←なんだかな〜)

ゆっくりやるとピンク筋が付きます☆。

簡単に言うと、滑らかな筋肉です。基礎代謝UPのためガンバですよ〜。

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├ウエストくびれ

ウエストのくびれは女子の共通の願いだろう(←うわぁ、めっちゃ偉そうな文章だ!)。大体ダイエットを始めて、体重が落ちてきたら、気になるのがなわけです。
なお、脇腹は落とすのかなり難しいです・泣。
せめて、それっぽいウエスト作りね?

いつものお願い→    ダイエット・ランキング→ランキングメッチャ落ちてます。どろ〜ん。
ウエストひねり2

んなわけで、レッツ・くびれ。
上の図を参考にして下さい。上半身を大きく、ツイストさせて、下半身も膝をあげるようにね。
これは立ったままやっても、いいですし、寝っ転がってやってもいいんです☆
脇腹が突っ張るようなイメージでやるようにね☆

一番お勧めは寝っ転がって、片足十回。両足で二十回×三回です。

脇腹から、背中の一部がスッキリします。

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├ウエストくびれ

夏に向かって短期でくびれちゃいましょう!

水着やらヘソだしやら、ウエストがくびれてればなんとなくカッコイイですしね。

服も似合うでしょうからね☆

まー。それはそうと、今ランキングで二位なんです。

頑張って記事上げますから、一位にして下さい→ ダイエット・ランキング
半回転ウエスト

これは、大きく身体を開いて下さい。

でもって、大げさな動きで、足を掴むように。

手はピンと伸ばすのが理想です。

できれば、朝起きたときに20回!!


一ヶ月でくびれげっとだぜぃ!!


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├ウエストくびれ

二の腕から脇腹あたりまでのエクササイズです。

側面をほっそりさせるために、なんとくびれまで出来ちゃうんです☆

着たい洋服も、バッチリ着れちゃったりして…。そんなストレッチですよ。

いつものお願い→    ダイエット・ランキング
二の腕ストレッチ
ええと片手で、片方の手首を掴んで下さいね〜ん。

で引っ張るように、図を参照に、やってみてくだされ。

で、もっと、引っ張られる感じで、身体全体(腰より上)をぐぐっとね。
10秒キープね。
で左右逆!

これを、気晴らし程度にやってみて☆

肩胛骨にも効果的ですよ。

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├ウエストくびれ

最近は美腰エクササイズまであって、もう何がなにやらですね☆

そんなわけで、レッツ・美腰エクササイズ!!

いつものお願い→    ダイエット・ランキング
挟んで美尻

はい、立て膝を立てて。膝で枕を挟みます、

脚を片側上げます。


で、腰をくいっと上げます。

ちょっと、背中を反らすと更に効果的です♪

二秒静止!

結構きつめのエクササイズです。

左右、十回を目標にして下さいね☆

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├ウエストくびれ

美と言えばウエストと思われます(そ、そうか?)。

ええと、メリハリのある身体は憧れるあるよ。

んなわけで恒例のお願い→ ダイエット・ランキング

あぐらウエスト痩せ

はい、あぐらをかいて下さいね。

「あら、そんな下品な格好は出来ないですよ」

ンなこと言わずにね。


手を水平に広げて、ゆっくり、自分の限界までひねります。

五秒静止!

あ、限界を超えるとぶちとなるので注意ね。

これを、左右 10回ほど。

テレビを観ながらやってくんさい(って、一日何時間みるんだか……)

参考になったら↓応援宜しく。




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├ウエストくびれ

メリハリ☆ボディになりましょう!


多少、お肉がついてても、メリハリがあれば誤魔化せます

ガリガリでも、クビレがなければタダの痩せ。

太ってても、くびれていればむっちりボディです。
相対的な美しさを目指せ!!


いつものお願い→    ダイエット・ランキング踵さわりウエスト

膝を立てて、腕を広げます。
で、右手で、左の踵を触れるくらいひねります。

まれにさわれない場合もありますが、その場合は‘なるべく’でおっけぃです。

一日、5〜10回で、一月で、かなり良い感じになれますよ☆


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├ウエストくびれ

はい、ダイエット頑張ってますか?

という枕詞は毎回入れてますが、ダイエットブログなのでいいじゃん♪

今日はウエストのクビレについてです。


いつものお願い→    ダイエット・ランキング
ダンベルウエスト痩せ

ダンベルはあまり重くない方がいいですね。

重くても二キロくらい。

レジ袋に適当に重りを詰めて(重さの)感覚が分かったら買うことを勧めます。

では、腰を落として中腰になります。

で、上の図のように左右運動をします。

う〜ん。大体の目安は、脇腹が「きたぁ」となりますから、その辺で。

あまりやると、筋肉痛が……。もう若くないんですから、ムチャはしないでね☆
奥さん(誰が奥さんやっちゅーねん)

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├ウエストくびれ

がぁ〜ん。
「どうしたの?」
「ランキング下がったの・泣」

という、いきなりお願いから入りますが→ ダイエット・ランキング下がるとショックなんです☆

ウエストくびれストレッチ

んなわけで、でも、月間アクセス10万人記念だから、一日四記事更新します☆

ウエスト、腰回り、下半身全般綺麗になりましょう!!


図を参考にね。

ダンベルはこの場合重めでお願い。
片方二キロくらいかな。

でもって、腰を落として、足をかがめ、くいくいっと左右にウエストを捻ります。

20回くらいやると、じんわり汗かきマス☆

それを三セットくらいやりましょう。

食後三十分後がいいです。

また、膝に筋肉がつきやすいので、筋肉つけたくない場合は、気をつけて下さい。

大量の脂肪を燃やすには良い運動ですよ☆


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├ウエストくびれ

ウエストのくびれは女子永遠のテーマ。

ヘソだし服をまとっても、ぷよったお腹じゃ似合わないっすからね。

いつものお願い→    ダイエット・ランキング
身体ひねり


まず、腰を落として下さいね〜。

んでもって、大きく腕を使って、身体をひねります。

なるたけ、限界までひねってみてね☆

ペースは、ゆっくりめ。

でもって、二十回くらいで宜しかったでしょうか?

お試し下され、れれれ。

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├ウエストくびれ

ストレッチボールあ、バランスボールともいいますね。

買ったけど使ってないという方のために簡単な使い方を説明します。


その前にランキングよろ!→ ダイエット・ランキングみなさまのお陰で不動の二位!

(一位になりたいんですが、なかなか。みんな、オラにパワーをくれ!

ストレッチボールの使い方

ま、こんな感じですね〜ん。

ええと、大きめのバランスボール(ストレッチボール)を背もたれにして、ちょい、腹筋がキツイって状況ね。

でもって、ぐぃっとウエストを捻るんです♪

左右20回くらい。

そうすれば、くびれゲットのメリハリボディ!!


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├ウエストくびれ

ダイエット大事なのは身体のバランスかと思います。

んなわけで、レッツ・くびれウエスト。
 ダイエット・ランキング←ここをクリックすると、作者がやる気になります♪ よろ。
バストアップ

ええと、横になって、両手を伸ばします。
(重ねるように)

でもって、身体をぐりんとさせて、図のように逆側に腕を持っていきます。

そうすると、ウエストがくびれます♪

回数は適当! ウエストのあたりが、きた!ってなるんです。ソレの倍くらいの回数。
よくわからない方はTVCMの間やってみるのはどうでしょうか?

大体一分。

曲げた足と真逆に近づけば、いい感じです。
身体が硬い方は無理なさらずにね。
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├ウエストくびれ

ダイエットしてて、どうしても落ちづらいのがウエストれしゅ♪

一回付いちゃうと、脇腹がプニってるっていうか。

そんな悩みはもう無用かも。
レッツ・くびれ

 ダイエット・ランキング

ウエストひねり体操411


一回立って貰って、両手を広げます♪

んでもって、肘を曲げないように身体をひねり、手もぐぃぃと図のようにやってみて下さい。

限界近くになったら5〜10秒キープ!!


骨盤の歪みにもいいよ^^

トライするなりYO

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├ウエストくびれ

ウエスト痩せくびれゲットでやんす。

ウエストくびれストレッチを実践して是非ともかわいい服を買いましょうね☆


 ダイエット・ランキング
ただいま上昇中!!サンクス!!

ウエストくびれ体操411

椅子とか、高めの台を探してくだされ、れれれのれ。

で、両足を乗せて、ウエストを捻ります。

脇腹の筋が引っ張られるくらいがGood!!

息をゆっくり吐きながら、三十秒かけて下さい。

ゆっくり戻します。


左右バランス良くやってね。


これで夏勝! スタイルですよ。

ガンバレって言ってやる。

聞こえて欲しいアナタにも。頑張れ!
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├ウエストくびれ

お腹周りのお肉を除去!しちゃいましょう!!

と前置きがないですが、テレビを観ながらお腹痩せ

ダイエット・ランキング
ウエストくびれ運動40


こんな感じで、手首を掴んで下さい。

んでもって、身体を図のようにひねる。

ぐぐぅっと、ゆっくりやるのがポイント。

筋が伸びてるのを実感できるはず。

左右同じ回数をこなすように。

ま、コレはテレビを観ながら、癖にするといいと思いますよ♪


CMの時間(約)一分間ダイエットですね〜。


がんば!

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自己紹介など
ダイエットネタを書いてます。

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