背中痩せ

背中とお尻と、もも痩せつまり、後ろ姿美人ストレッチです。(長いなぁ)他のエクササイズ系ブログをみても、背中痩せに関しては書かれてないようなので描いておきますねん

また、よろ→簡単ダイエット体験ランキング


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まず、転ばない程度に身体に傾斜を付けます。


でもって、脚を上げます。

詳しくは図を参考にね☆

回数は、徐々に増やす方向でね。

これは、かなりキツイですが、お風呂上がりにやると背中周りがスッキリしますよ。

つまり、ドレスが似合う身体になってしまいます。

お勧め!

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太もも痩せ
ウエストくびれ


背中痩せ

背中痩せって結構要望多いですよね〜。ってか他がやってないからなのか?
でもまぁ。背中痩せで検索が多いのでやっちゃいます☆

これで、水着もバッチリです。後ろから声をかけられて、顔みて「ごめんなさい」可能性もありますが。キレイに超したことはありませんぜ親方

二の腕背中01

立ってても座っててもいいんですが。

ダンベルも最初は、ペットボトルでもいいです。

大事なのは背中〜肩がキタと言う感覚ですね〜。
図を見ればわかると思いますが、手を挙げて、そのまま後ろにかくんと曲げます。

大体20回チャレンジ(一年生♪)なれたら、回数を増やす方向で。


ゆっくりめでやって下さいね。早くやると、勢いだけの場合もアルのでアルよ。(わーん。変な日本語)

ガンバレ! 己ら。


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背中痩せ

背中がバックリと開いた服着たいとか思いません? (なんか、なれなれしいぞ)

背中と、二の腕にぴったりなエクササイズです。(いや、リクエストされたからさぁ)

ダイエット・ランキング
背中痩せダイエット
ダンベルを使います。重さは大体500gでしょうか?

重ければいいってもんじゃないんですけれど。

前傾姿勢にして……。お尻に持っていきます。
で脇腹に這わせるように、上にくいっと持ち上げる感じかな?

これをね〜。二十回くらいやります。コツは前傾姿勢にすると、腕全体もほっそりしますよ☆背中も、反らせる感じ? でOKでしたよん。

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背中痩せ

背中痩せ! って言うと大げさかもしれない小ネタです。

肩から、背中がスッキリしますよ。(多分)


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タオル背中痩せ
ええと、背中にタオルを持ってきて、

上下させるだけです。

タオルはピンと張ります。

たるませないように注意!!

これを10回ほど。

肩こりにもいいですよ!!


是非ともお試し下さいね☆


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背中痩せ

ダイエットの中でも背中痩せは高度ってか上級者向けかと思うんですが、背中の筋肉って面積広いですよね?

ってことは鍛えれば、基礎代謝がUPしますよ。

背中痩せ反らし

ええと仰向けに寝てください。

そのあと、画みたいに、身体を反らしてみて下さい。

ぐぐぅっとね。

最初から無理はしないで、10回からね。

慣れたら20×3位を日課にしましょう!!

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背中痩せ

背中痩せ!  てっか、全身に効果ありりんこ♪

脊柱起立筋とかの関係です♪

是非とも鍛えてやって下さいね。

そうそう、最近ランキングUPUPです。

やっぱ、コツコツと一年更新してきた結果だね☆

そう、ダイエットもコツコツやるのが吉

絶対に結果が出るのがダイエットだからね☆

↓応援もよろしく。
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足クロスエクササイズ

うつぶせになって、足を交差します。

でもって、つま先を掴みます。

で、さらに、引っ張って身体を反らせます♪

ええと、ぐいっと身体を反らして、十秒キープ。

結構キツイので、慣れないウチは感覚掴むために、二秒でもいいよ。

目安は10秒ね。一日三回〜五回。

(ええと、英数字と漢数字が混ざってるのは、癖なので気にしないでくださいね☆)


↓↓一日四回更新中↓↓
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背中痩せ

さて、ダイエットなみなさまこんにちわ!!

もうね、ダイエットランキング凄いことになってます→コチラ

まぁ、そんなことはアレですが、それ!

背中痩せって他じゃなかなか描いてないですね。

レッツ背中(なんか、疲れてるっぽいな〜オイラ)

椅子でストレッチ

ええと、座椅子でも構いません。

背中をぴったりと、背もたれに着けます。

でもって、両手をクロスさせて、ぐいっと身体を反らせます。

これを、十秒×気が向いたとき(?)にやると、良いんです。

ワタクシは座業なため、しょっちゅうやってます。肩こり防止にもなります。

一回やってみてコツを掴んでみて下さいね。

かなり、ハマると思います♪

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背中痩せ

背中は意外とお肉がタプタプなのです♪

んなわけで、背中ダイエット!!

背中痩せそらし


はい、こんな感じで、ウエストの上辺りで、手を固定して下さいね。

で、身体を反らしながら、腕を後ろに反らします。

これをやると、姿勢が良くなるのはもちろん。

背中の、肩胛骨周辺の肉が落ちますよ!!

身体が柔らかくなるのも重要っす。


回数はあまり意識しなくてOKっす。

気分転換にもGood。

どぞ、お試しアレ。

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背中痩せ

背中痩せってあまり、情報がないのよね〜ん。

んなわけで頑張っちゃうよ! 応援も宜しくね☆

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背中足壁

ええと、コレは、壁際に立ってみて下さい


手で、身体を支える感じ。


でもって、足を前に十センチほど移動

それを二十秒キープ

それを、大体三回くらい。

背中と二の腕がみりりとなったら、いい感じです。

翌日の筋肉痛を考慮して、お風呂出たあとやってまた、お風呂でもみほぐすのが吉です。
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背中痩せ

これからの季節背中がバックリとあいた服を着る機会が多いでしょう。

そうなると気になる背中のラインでも、毎日のトレーニングで背中痩せですよ〜


ダイエット・ランキングもよろしく(は〜と)
背筋背中痩せ406


さて、図のようにお腹と胸の間に枕を挟んでおきます。

んで、背筋の要領で二十回×三。

けっこうきついけれど、即効性はあります。

キツイ! ってな方は最初は補助で手を使ってもいいかなっと思います。

動作はごゆるりと、やられい。

ソレが背中痩せポイント


でわ、ガンバ! っすよ。よよよ。


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背中痩せ

背中痩せってあまり無いみたいですね〜。

でも、背中がスッキリしてる人って、タイトなシャツとか似合うからステキですよね。

綺麗になるのに欠かせない要素かなっと思います。

んなわけで、レッツ背中痩せ

背中伸ばし404


まずは、四つんばい。

でもって、手を前に出し、背中を反らせます。

ええと、猫のポーズをイメージして下さいね。

五秒位かけてポーズをとったあと、十秒キープ。

でも、出来れば二十秒くらい。

肩こりにもGood!!

二の腕痩せにも効果あり。

お勧め!!

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背中痩せ

背中がスッキリとしていれば、ロココ時代のドレスが着られるよ! ロココ。
マリーアントワネットも吃驚だわよ♪

なんてことは、どうでもいいっすか?

でも、引き締まった背中は見えない部分だけにぶよぶよしがちですよね?

んなことで、背中痩せストレッチだよ!
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背中スッキリ痩せ

1.まず正座します。

そのあと、後ろで手を組みます♪
※息をゆっくり吸う

2.そのまま、前屈みになってクレタ前(誤変換)くれ給え。

3.息を吐きながら、組んだ腕を上に持っていきます。

さふ、羽の生えたエンゼルのやふにな!

5秒以上キープ。

それを三回以上。

5秒以上とか三回以上とかあやふやなのは、わりと疲れるからです。

出来れば、二十秒キープの八回とかが理想!!



では、やってみてくれ給え。皆様!



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背中痩せ

背中……。大人は背中で語るモノのなのよ。ぽれろ♪

ダイエットは総合的な美しさでっす!

ということで、背中痩せ!! ひゅ、ひゅう!


簡単背中痩せる

ええと、説明せねば解りづらいかな?

ジムにある機械をイメージしてくれればいいんですけれど。

肘を曲げ、肩のラインで平行にします。

そこから、5秒くらいかけて、後ろにぐぐぅっとやってみて下さい☆

これは、回数は決まってませんね。
10回もやれば良いんじゃないでしょうか?

最初は思ったより、腕が後ろに行かないと思います。

でも、毎日やるとガンガンのバリバリ島ですよ♪

レッツ・トライ。


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背中痩せ

背中痩せの要望があり、実際調べてみると恐ろしく情報がない! んです。ダイエットの盲点かもしれない。(違うかもしれない)。

背中って正面から見えないけれど、実際勝負の日は引き締まった背中で挑みましょう。

意外と背中ってしまってるとセクシーなワケです。小悪魔っぽいっていうか。

レッツ背中痩せ!
ダイエット・ランキング
03背中痩せ

ま〜。見ておわかりかと勝手に存じますけれど、頭の後ろに手を組んで、立ちます。
足は肩幅ですね。

そのあと、腰を折るようにします。

なるべく平行になるようにね☆
でも無理をするとやらなくなるでしょうから、あくまでも目安としてね。

で、再度、身体を起こします。

このときはお尻に力を入れると、背筋がピンとなります。

わりと疲れますが、家事の合間に一日十回!

ガンバレ!

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背中痩せ

ダイエットに成功しても、だら〜んとした姿勢じゃ魅力は半減DAYONE。
『にゃんでDAYONE体?』
『個人的にはまってるのよ』

逆に言えば多少太っていても、キレイな人っていますよね。
痩せていても、それほどじゃない人も。

人はスタイルだけじゃなくてやっぱ総合的な姿勢に行き着くと思うでやンすナリ♪

もちろん正しい姿勢(?)であれば体内の循環もよくなるわけでふ♪

効率よく痩せるには、カロリーの足し算引き算も大事ですが、身体の機能を充実させるのも大事になってきます。

ま、それはそれとして↓
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ま、いーや。
姿勢矯正1


え〜と、こんな感じですね。

こんな感じじゃわからんよ

にゃるほど☆

足をイスに乗せます。腿の角度は高めがいいです。

んでもって、身体を前に傾けます。

腕は、下にだらんと垂らすのよ。


んで、もって。アレす。ア・レ

胸を膝に近づけるんですね。

姿勢矯正2

はいな〜。ちゃいな〜。はっちゃけた☆

そのまま、鳥の羽をイメージして手を後ろにぐぐっとね☆

最初は思ったように手が上がらないと思うけど、毎日続ければ確実にあがるようになります。

回数というよりは、ゆっくりと二十秒ほどかけてこの動作をするのがGOOD!ですよん。お姉さん!

無理をせず、さぼらず続けて、出来そうだったら、回数を徐々に増やすが吉なり☆


続けていれば、そうこのポーズのやふに鳥のやふに飛び立てるのです

背中キレイ、姿勢キレイな女子(メンズ)を目指せ!


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背中痩せ

バランス・ボール。いきなりですが皆様持っておられるでしょう? っと勝手に判断!

でも使い方がわからないってことが……。(って前にも言ってるね)

せっかく買ったんだったら、再利用! なわけです〜よ♪

地球にやさしいダイエット! (やたら感嘆符多いなぁ!!!!!)
じゃぁ詳しくはコチラ↓
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バランスボール全身101
図だけじゃ解りませんよね?

はいはい、勝手に察しますがな。永いお付き合いでしょ奥さんなぁ〜んてね。勝手にぼけ突っ込み!

ええとですね、バランス・ボールは空気八分目さわったときにぷにってするくらいでやってみて。

空気が多いほど運動になりますが最初は様子見ね☆

コンナンで首を前方に向け三分

三分?

三分?

カップヌードルを待っている間にダイエット出来ますね☆
↑ダイエット中は控えた方がいいか、カップヌードル♪

最初は‘ちょっと、疲れたかな?’と思うくらいでいいです。
じゃないと翌日筋肉痛で止めちゃうからね〜。

ちょっとの努力で頑張りましょうね。




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背中痩せ

背中痩せの需要が多いす。

でも、あんまり聞かないわねぇ。と何故かオネェ言葉

厳密には背中痩せと言うよりは脇腹から背中のラインですね。

このラインは大事ですよ!
自分じゃ気づかないけど、結構どっきりんこ♪とする。スタイルのいい女子はココがきれいだもの☆

その前にちょっと応援ボタン押していって下さいね☆。
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そんなわけで、お正月ブヨッた身体のラインを整えるべく頑張りましょう!

背中痩せダンベル

まずは、こんな感じでダンベルを持つ。


ん〜。ウエイトは2〜3キロですね。

筋肉質の方で筋肉を付けたくない人はもっと軽めでいいですよ〜ん。


重めのダンベルの場合ゆっくりと動くのがコツ

軽い場合は回数をこなすのが吉!!






背中痩せるダンベル2

んで、こうして、ひねるんです。

胸を突き上げるようにするのがコツです。

重いダンベルの場合は15秒〜20秒くらいかけてゆっくりとね。

回数は、結構キツイので数回やってみて、慣れたら回数を増やすのが良いと思いますよ。

胸を突き上げることによって姿勢も良くなりますよ!!

超勧め!



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背中痩せ

背中痩せが意外と要望多いので書いてます。
ご意見ご要望は遠慮せずにメールもしくはコメント欄にどぞ!

簡単にタオルでストレッチ・ペッパーズ!

タオル背中痩せ

図を見ればわかるかと思うんですが、タオルで背中を縦に洗う要領で上下に1、2。1、2。

はい1、2、1、2。

これは、肩こりの防止にもなります。
肩こりが無くなれば冷え性にも効果あり

十回やったら、左右替えて1、2、1、2。
5〜10分程度ですね。

なるべく縦90度をキープしてね☆。

姿勢矯正にもGood!

是非お試しを。




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自己紹介など
ダイエットネタを書いてます。

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ダイエットぴんちら




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趣味はお洋服を買うことです 


音楽もメッチャ好きです。
エレファント・カシマシは激フェイバリット。

たまに(ってか本業)文章を書いて糊口をしのいでます。

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