├骨盤矯正

ええと、みなさんのコメント、嬉しゅう御座います☆
(返信できませんが、読んでます!! 励みになってます☆)

なんだかんだで、図解(ストレッチ)ありの、文章ありの、でやっていこうと思います。(ご意見採り入れてますが。両方とも需要があるので)

また、「こんなネタで書いて欲しい」みたいなご要望があればよろしこ、ぱぴこ♪

骨盤補正
さて、今回のネタは、骨盤補正です。

骨盤は日々、ずれてます。
それを、少しずつ、戻す。または、悪くならないようにするんですね。


を見て頂けると判りやすいですが。
まずは、寝っ転がって足を交差します。
利き腕の逆を、上にします。(右利きだったら左足)


でもって、前屈します。

ゆっくりでいいですよ。
前屈したら、ゆっくりと10数えます

終わったら、逆の足で、同じように10数えてみて下さい。

多分、屈める範囲が、左右で違うと思います。

それを、徐々に補正するんですね。


朝やれば身体の可動範囲が広がります
お風呂上がりやれば、柔軟性がUPします♪

ダイエット以外にも腰痛にもいいです

一日30秒ダイエットです。

おためし、くらのすけ。

では、アロハ♪

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├骨盤矯正

さて、みなさま。コメント有り難う御座います。わりとモチベーションが上がりました。(人間って単純ですよ)

何かして貰ったときや、頑張ってる人を見かけたら、「がんばってね」と声をかけてあげましょう! 人間関係がより良くなりますよね。

さて、寒い時期になりました。そうなると、つい猫背になってしまいます。

人間の身体は、一本の管(チューブ)です。曲がってると、ゴミが溜まってしまいます。排水パイプとかもそうじゃないですか?

若ければ、多少の詰まりはパワーで何とかなるんですが。

ある程度の年齢になってしまうと負担になります。

姿勢を正せば、身体の血や老廃物は正しく循環されるんですよね。

ってなことでトライ!

肩胛骨と背中痩せ


さてこのように(どのように?)

後ろで手を繋いで下さい。

で、繋ぎながら、アップさせます。

このときに胸を張るようにして下さい。

上げる高さもなるべく高めね。
毎日やれば高くなります。

これを仕事の合間や、仕事帰りにやってみて下さい。

身体のこりをほぐします。し、体液の循環が良くなります。

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├骨盤矯正

骨盤矯正でスリムにダイエット!しましょう!
骨盤矯正がなぜ有効かとゆいますと。
「ゆいますと?」

骨盤成功者ランキング←で訊いてみて下さい。

ってか、身体というのは歳をとれば、がたが来ますね。
20年乗っている車を想像して下さいね。
エンジンを載せ替えてもフレームが曲がっていれば、パワーは半減します。
(むぅ、車にたとえるのは無理があったかもしれまい。しゅうまい)


06


↑ちょっとこのポーズをとってみてくださいね。
6秒間立てますか?
また、10秒でもいいです。

「ぎゃん☆昔より立てない!」と思うことうけあいです。おほほほほ。

こうすれば日常で簡単に老化を発見できますね☆

身体が、歳をとると代謝が落ちます。骨格が曲がると、根性も……。いえ、血流が悪くなり、冷え性にもなりまっくりんこなのです。

wiiでダイエットもいいですが、こうした細かな点でチェックするのがお勧めです(タダだもの☆)
普段の柔軟体操で、少しずつ骨盤をタダしてみて下さいね。

参考過去記事→骨盤矯正ダイエット

ではでは。みなさんレッツ・美容!

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├骨盤矯正

こんにちは〜。骨盤矯正が流行ってますね☆
一気にやると、ばきっ! となるので注意して下さいね〜ん。

ってことで骨盤矯正チェック
片足立ち
身体を壁に押しつけて下さいね。んでもって、両手をゆっくり広げて下さい。

足を、持ち上げるんですが、このとき股関節から、持ち上げるように気をつけましょう!
大体、10秒位ですかね〜。
また、今度は左右代えてやってみそ☆

背筋を伸ばすのがコツといえばコツです。

これで、身体の柔軟性とバランス感覚がわかります。

あくまでも、股関節を重視してくれ、たまえ、のぞみ。

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├骨盤矯正

下半身痩せには、股関節が大きく関わって居るんですよ。
試しに、股関節を図のようにやって伸ばしてみて下さい。

股関節伸ば
思ったより、きつくないですか?

少なくとも『昔より硬くなってる』と思ってません?
股関節って、リンパ管を活性化させるポンプの役割があるんですね。

んなわで、股関節が硬くなっているとポンプがキチンと稼働してくれないんですよ。

なので、日常から大股で歩くとか、お風呂上がりに、股関節を伸ばすストレッチをしてあげると吉ですよ。
「最近下半身がぶよぶよ」

ってな人! もう一度身体を見直しましょうね!!

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├骨盤矯正

オフィスの椅子を使ってダイエットです☆

ええと、手すりに手をかけて、力を入れます。

で、ちょっと、お尻をうかせます。




オフィス椅子ストレッチこんな感じで。


でもって、出来るだけ左右に身体をひねります♪ ♪

思いっきり、よじる感じ。

なんか、背骨がぴんとなりませんか?

ゆったりした呼吸に合わせてやってみて!!

回数や時間というより、気分転換に良いかもデス。


是非お試し。
(上司の椅子を使って怒られてもしりませんよ〜)


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├骨盤矯正

ステキな腰回しでダイエット♪

はい、朝起きたらやると吉ですよ。


いつものお願い→    ダイエット・ランキング
腰で骨盤矯正

腰に手をあて、左右に身体を振って下さい。

その際、ゆっくりと息を吸って、吐きます。
身体の筋が、伸びるのが分かるかと思います♪

それを一分ほど。

これで、身体の可動範囲が広がるんですね。

可動範囲が広がると、それだけ動きも大きくなるので、無意識に生活代謝が上がるんですよ♪

是非とも頑張ってくだされ♪



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├骨盤矯正

骨盤矯正というのは最近聞いた言葉でしょう。ダイエットで有名になりましたが、実は→いつものお願い→ダイエット・ランキング

あ、関係ないッすね☆

古くからある骨盤矯正技というのに「ハチマキ」が有ります。

ハチマキってアレですよ。テレビとかで受験生が頭に巻いてる、帯です。

アレこそ、古来からの骨盤矯正っす。

実を言えば、ハチマキをすると、こめかみが締まるので、頭がハッキリするという効果が有るんです。

そう、気分的なものだけじゃないんですね〜。

ということで、夏場、これから怠くなりがちですが、ぼーっとしたらハチマキ

是非とも実践してみてね☆

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├骨盤矯正

ダイエットはしたいけど、無理な運動は嫌でしょ? 

そんなお方に便利なストレッチ♪

17踵見て骨盤矯正

はい、こうやって、うつぶせになって腕で身体を支えます。

んでもって、身体をひねって、踵を観るような感じでしょうかね〜。

左右それぞれ15秒×3

なんと90秒ダイエットですがな。

朝起きたときにやると、筋がずれるので、お風呂上がりにどうぞ!

是非ともトライ下さいマシ、マシ。

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├骨盤矯正

骨盤が歪むと根性まで歪む……。かどうか分かりませんが、簡単に骨盤をリセットするのはダイエット的に有効かなぁと思うよ。

オイラ、腰痛が酷いので、簡単ストレッチを毎日何度かやってます。

んでお勧めがコレ↓

いつものお願い→    ダイエット・ランキング
16骨盤前屈


真っ直ぐ脚を伸ばして、図のように、半分胡座状態にします。


それでもって、前屈します。


えっと、十秒ぐらいやってみて☆


左右入れ替えて十秒ね☆


これで、身体スッキリします。

マジでお勧め↓もお勧め!!

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├骨盤矯正

ダイエットなかなか成功しなくてイライラしませんか?

そんなときこそ、寝っ転がってダイエットですよ。

骨盤矯正1

ええと、横向きに寝っ転がります。

高さ十センチくらいの台に足を乗せます。

台にタオルを掛けて足に傷かつかないようにね☆

で、十分。
逆に向いて、十分。

計二十分。まテレビを見ながらできますからお気楽ですね。

是非ともやってみて。

最近順位落ちてます↓よろ。
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├骨盤矯正

ダイエットで一躍有名になった骨盤矯正ですが。

じつは、腰痛にもいいんです。冷静に考えればわかるけど。

ワタシも、腰痛なのでよく、骨盤矯正ポーズをやります。最初は身体が慣れませんが、毎日お風呂上がりにどうでしょうか?

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骨盤矯正3

ええと、これ図解すると凄そうに見えますが、試しにやってみて下さいね。

意外と簡単です。

このポーズをして、ちょっと、身体をねじります。

十秒くらいキープ

でもって、左右交互にやってみてね。

骨盤なので、一日でどうこうなるものではないので、長い目でやるのが吉

お風呂上がりが効果的……。って言ったか。

でわ、みなさま頑張って頂戴。オイラも頑張るよ応援も宜しく

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├骨盤矯正

激簡単に骨盤矯正しましょう!

 ダイエット・ランキング
左右振り抜き

こうやって、上半身をそらすように伸ばす。

でもって、右側に向かって振り下ろす。

で、また逆。

これは、起きたときにやるといいですよ。

身体の可動範囲が広がるため、運動してもOKです。

そのほか、いつもより大降りに歩けます→がんがん動けるので、やはり運動代謝を上げることにもなりますよ〜ん。

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├骨盤矯正

前回やった骨盤矯正のアレンジですが。

ええと、これは。足に注目して下さい。

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骨盤矯正2

こうやって、後ろ足を前に出すと、なんと、骨盤が縦横共に矯正されます。

注意点としては、あまり高い台を使わない様にね。


これも、10分書ける左右で宜しかったでしょうか?

最初は緩めでお願い。こっちもお願い↓(眠い目をこすりながら、更新してるんす)


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├骨盤矯正

骨盤矯正って言ってもいろいろあるわさ。

ええとコレは、腰骨の矯正になります産後ダイエットにグッド

 骨盤矯正ダイエット・ランキング
骨盤矯正2

二十センチくらいの台足を乗せます。

十分ほど。

でもって、逆側!

徐々にやると効果的!

お試し下さいね〜ん。


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├骨盤矯正

骨盤矯正ダイエットは産後ダイエットにもいいんです
と、一言。
なかなか、痩せにくい体質の場合、骨盤が歪んでいる場合もあり、要注意。

でも、普段からのストレッチで簡単矯正しましょう。ということ?

レッツ骨盤矯正!

骨盤矯正31

寝っ転がって、横向いてください。

で、図のように足を前に出して下さいね。コレによって股関節が矯正されます。

でもって、肩を落とすようにします。

10秒くらいかけてゆっくりと、三回やったら、今度は逆!

肩から背中にかけての筋が伸びる感じがベスト! なり♪


肩こりにもいいっすよ☆


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├骨盤矯正

腰割とか股割とか最近になって良く聞きますね〜。なぜダイエットに有効かと申し上げれば、少しでも身体を動かせるようにするためなんです。

最近からだ鈍っちゃって……。なんて場合は無理な運動をするよりも、これらが便利!



腰割25




普通に寝っ転がって、おまたを広げる。で終わり。


「なめてんの」
「いや、これで効果あればいいじゃん」

最近話題のSUMOダイエットも理屈は同じだし。



慣れないウチは壁に足をつけて試してみて下さいね☆

無理をせずに徐々にやれば、いいかと思います♪


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├骨盤矯正

骨盤矯正がダイエットに有効なのは過去に書いてあるので
←のカテから調べて見て下さいね(は〜と)。

ま、繰り返しになりますけど、人体は管と考え、んでもってグニャグニャの管だったら、老廃物が排出されづらいとお考えくださいまし♪

ま〜。それはそれとして→ダイエット・ランキングただいま、○○位ってどういうこと?
って想っちゃうのだ。ま、いいか。

骨盤矯正膝22


骨盤矯正です。

これは背骨矯正になりますね。

ええと、普通に寝っ転がって下さい。

で、図のように、片膝を抱えてます。

で、腕でぎゅっと力を入れ三十秒ほど。

終わったら、逆側もお願いします。(え???? なんでオイラがお願いするの? という立場はいいか)

極端じゃないにしても、上がりづらい方を重点的にやってみて下さい。

このてののを紹介すると「あたしの背骨曲がってる」と大げさに悲観する方もいますが、99パーセントの人は曲がってます。

それを、じっくり時間をかけて矯正しましょうね☆

ワタシは根性が曲がってます・笑。

性格の歪みは何処で尚したら良いのかしらん♪


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├骨盤矯正

骨盤矯正ダイエット産後ダイエットにも有効です。

ご覧アレ。
バランス前屈

普通に、足を投げ出す座り方をしてみて下さい。

でもって、そのあと片方の足を折って、図のようにもう片方の足に乗せます。

で、前屈。

スロー・ペースでゆっくり(あ、スローもゆっくりも意味は同じやん・汗)。


また6秒ほどキープしてね。

で、逆もお願いしまっす♪

こうすると、全身のバランスが整えられるんですね〜。

一日にやる回数は、本当は適当にやるのが吉ですが、6回にしましょう!

毎回キープ時間6秒程度にしてますが根拠があるんです。YO!

身体がそのモードになる時間だそうです。

7秒説もあり。

時間に関係なく日頃の動きに、こういったストレッチを入れておけば一番最強です。

そんなこんなで、ガンバレ!

産後ダイエットにも有効ですから、ダンナさんも覚えて、奥さんとやると良いかもです☆


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├骨盤矯正

根性の歪みは解消できませんが、骨盤なら出来るよ!

何度も言いますけどダイエットには血流を整えるのが大事です。

んなわけで、下半身の歪みを解消しましょう。奥様!!

いつものお願い→    ダイエット・ランキング
下半身ゆがみ解消

まず立ち上がって下さい。矢吹丈のように(嘘)


立って、片足を40〜50センチ前に出します、まっす〜ん。


前に出した足は曲げないようにしてね☆


そのあと、前屈みになってください。


大体十秒くらいキープ。

左右やってみて、腿の裏が張る方を重点的にやってみましょう!

(左が張るなら、左を6回右を4回の比率で)

これで、骨盤歪み解消します(ハズ)。

また、骨盤の歪みは結構時間がかかるので焦らずにやるようにね。

頑張って!

産後ダイエットにも有効です。

お試せ!



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自己紹介など
ダイエットネタを書いてます。

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エレファント・カシマシは激フェイバリット。

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