livedoor簡単ダイエット体験記＞├二の腕
├二の腕
ダイエットブログですが好評なので。続けます。コメント下さった方、メールくれた方、北方（？）ありがとうです。
簡単ダイエット体験ランキング←にも参加してますのでよろしく
さて、簡単に腕立てですが、やってみると翌日、筋肉痛。
年を召されると翌々日……、いえいえ、多くは語りますまい。
脚を組んで図を参考にやってみて下さい。
全身の筋肉がバランス良く使われます。
夏のダイエットは、体重との闘いですが。
冬のダイエットは、シェイプです。
なかなか、数字にはならないのでモチベーションが続きませんが、そこは意志ですよ。
是非とも、春に後悔すること無きよう頑張って身体を作ってくだされンー。
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脚を組んで図を参考にやってみて下さい。
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夏のダイエットは、体重との闘いですが。
冬のダイエットは、シェイプです。
なかなか、数字にはならないのでモチベーションが続きませんが、そこは意志ですよ。
是非とも、春に後悔すること無きよう頑張って身体を作ってくだされンー。
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├二の腕
お風呂でダイエットが当ブログお勧めのワザです☆
お風呂だと、時間がゆっりとれるのと、汗をかいたら、そのままシャワーを浴びられますからね。
お風呂の壁にもたれかかって、立ち腕立て伏せをします。
３０回×３
やってみるとわかりますが、全身運動でもあります。
また、お風呂の中って、サウナ状態なので、代謝が良くなってますよ。
これで一気に二の腕痩せちゃって下さい。
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お風呂だと、時間がゆっりとれるのと、汗をかいたら、そのままシャワーを浴びられますからね。
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３０回×３
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├二の腕
お腹スッキリして、二の腕もスッキリしてしまうストレッチです。
結構頻繁に更新してます→簡単ダイエット体験ランキング
ということで、まず、うつぶせになってみて下さい。
で、腕に力を入れて、ちょっと起きあがる感じですね。
そのあと、かかとを見るようにお腹を捻って下さい。
そのポーズを１０秒キープ
左右、三回！
首周りもスッキリしますよ☆
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関連過去記事骨盤矯正
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で、腕に力を入れて、ちょっと起きあがる感じですね。
そのあと、かかとを見るようにお腹を捻って下さい。
そのポーズを１０秒キープ
左右、三回！
首周りもスッキリしますよ☆
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関連過去記事骨盤矯正
├二の腕
ダイエットは、単に体重を落とすことではありません。１０月以降は体重が落ちづらくなるので、身体を引き締めるボディ・メイキングにシフトしましょう！
まず、壁から、３０センチほど、離れて立って下さいね。
でもって、二の腕に力を入れて、身体を少し起きあがらせるようにして下さい。
ゆっくり三回位チャレンジ。
なれたら回数を増やす！
今から毎日やれば、冬のパーティには背中がばっくり開いたドレスが着られますことうけあいですよ！
時間は、身体が温まったころが良いです。
食事後かお風呂上がりですね。
ではでは。
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まず、壁から、３０センチほど、離れて立って下さいね。
でもって、二の腕に力を入れて、身体を少し起きあがらせるようにして下さい。
ゆっくり三回位チャレンジ。
なれたら回数を増やす！
今から毎日やれば、冬のパーティには背中がばっくり開いたドレスが着られますことうけあいですよ！
時間は、身体が温まったころが良いです。
食事後かお風呂上がりですね。
ではでは。
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├二の腕
二の腕痩せちまおうぜ！ 簡単ストレッチで、楽々ダイエット。
と勢いよく書いてしまったが。
ええと、二の腕痩せストレッチですよ。
椅子（固定しておくこと）を使って、図を参照にして下さい。
じっくり、（一回あたり３０秒掛ける）やると、筋肉がつきます。
早めにやって、回数をこなすとスッキリします。
この場合どっちでも有効だと思いますよ。
メリハリの有る身体作りを目指そうZe！
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と勢いよく書いてしまったが。
ええと、二の腕痩せストレッチですよ。
椅子（固定しておくこと）を使って、図を参照にして下さい。
じっくり、（一回あたり３０秒掛ける）やると、筋肉がつきます。
早めにやって、回数をこなすとスッキリします。
この場合どっちでも有効だと思いますよ。
メリハリの有る身体作りを目指そうZe！
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├二の腕
前にも描いたかもしれませんが、二の腕痩せね☆
ええと、足は肩幅にします。でもって身体を壁に付ける様にして下さいね。（背中）
で下図の様に上げ下げだZeeeeeeeeeeeee！
回数は二十回を一セットにして、計三セット
（なんか、三セットの根拠が分からないんですが。三セット！）
無理をしないでのんびりと、マイペースでね〜。
秋になると日中代謝が（多少）落ちます。ですので、身体を引き締める方向でやってみてちょうだいねん☆
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ええと、足は肩幅にします。でもって身体を壁に付ける様にして下さいね。（背中）
で下図の様に上げ下げだZeeeeeeeeeeeee！
回数は二十回を一セットにして、計三セット
（なんか、三セットの根拠が分からないんですが。三セット！）
無理をしないでのんびりと、マイペースでね〜。
秋になると日中代謝が（多少）落ちます。ですので、身体を引き締める方向でやってみてちょうだいねん☆
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├二の腕
たるみって老化現象が一番現れるんですよね〜。なるべくならぴちぴちお肌で居たいモノでしょう。という前振りですが。
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
こんな感じで、椅子やら、台とかを手首のあたりで抑えます。
で、力を入れて、プレスします。
そうすると、たるみ防止です。
コツとかはないんですが、手首に跡が付くと嫌だと思うので、タオルを巻いておくといいですよ☆
これで、バスト（胸筋）から、腕の張りを保つことができます。
回数と言うよりは、まずはやってみて実感するのがいいと思います。
結構、キますよ〜ん。
アンチエイジングですねコレは。
でえわでわ、お試しアレの助〜ん。
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いつものお願い→ ダイエット・ランキング
こんな感じで、椅子やら、台とかを手首のあたりで抑えます。
で、力を入れて、プレスします。
そうすると、たるみ防止です。
コツとかはないんですが、手首に跡が付くと嫌だと思うので、タオルを巻いておくといいですよ☆
これで、バスト（胸筋）から、腕の張りを保つことができます。
回数と言うよりは、まずはやってみて実感するのがいいと思います。
結構、キますよ〜ん。
アンチエイジングですねコレは。
でえわでわ、お試しアレの助〜ん。
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├二の腕
ダンベル持ってるけど、使い方わからないんだよね〜。という意見も多いかと思います。簡単に二の腕痩せ体操してみましょう！！
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
非常に簡単な図解ですが、コレが基本です。
手のむきを参考にしてみて下さいね。
あと、手を振った遠心力で上げ下げするんじゃなくて、腕の力であげるように。
腿から、胸のちょっと上くらいを目安に、息をゆっくり吸いながら、あげる、吐きながら下げる、コレを１０回やってみてね。理想は２０×３回です。
ダンベルの重さは大体３キロ以上ですね。
それではお試しアレ！！
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いつものお願い→ ダイエット・ランキング
非常に簡単な図解ですが、コレが基本です。
手のむきを参考にしてみて下さいね。
あと、手を振った遠心力で上げ下げするんじゃなくて、腕の力であげるように。
腿から、胸のちょっと上くらいを目安に、息をゆっくり吸いながら、あげる、吐きながら下げる、コレを１０回やってみてね。理想は２０×３回です。
ダンベルの重さは大体３キロ以上ですね。
それではお試しアレ！！
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├二の腕
二の腕痩せが要望多いんですよね〜。でも、筋肉が少ない部分なので、結構頑張らなくてはいかんよ。
でも半年後には憎いぷよぷよが無くなっているハズなのでレッツ・トライ！！
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
脚を交差させるのがポイントです。
でもって、あとは普通のプッシュアップ（腕立てとも言う）です。
回数は２０×３回が理想ですが、それまで運動してない方にとってはキツイので、一ヶ月で２０×３を出来るように頑張りましょう！！
脇の下も締め気味にするといいかもです。
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でも半年後には憎いぷよぷよが無くなっているハズなのでレッツ・トライ！！
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脚を交差させるのがポイントです。
でもって、あとは普通のプッシュアップ（腕立てとも言う）です。
回数は２０×３回が理想ですが、それまで運動してない方にとってはキツイので、一ヶ月で２０×３を出来るように頑張りましょう！！
脇の下も締め気味にするといいかもです。
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├二の腕
寝っ転がって、さらに二の腕を痩せましょうという企画でやんす。
二の腕スッキリ、脇下綺麗を目指せ！！
ダイエットランキング１位を目指せ→ダイエット・ランキング
はい、寝っ転がって下さい。
で、出来ればバランスボールを空気少し抜いた状態にしてください。
なければ、布団でもなんでも、旦那でも子供でも、彼氏でも……（人間はやめようね〜
で、ダンベル。最初はペットボトルでも可。
感覚がつかめたら、適度な重さのを買って下さいね〜ん。
で、図を参考に上げて、下げるを繰り返します☆
回数は、二十回を１セットです。大体５分休憩して３セットを目安にね☆
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二の腕スッキリ、脇下綺麗を目指せ！！
ダイエットランキング１位を目指せ→ダイエット・ランキング
はい、寝っ転がって下さい。
で、出来ればバランスボールを空気少し抜いた状態にしてください。
なければ、布団でもなんでも、旦那でも子供でも、彼氏でも……（人間はやめようね〜
で、ダンベル。最初はペットボトルでも可。
感覚がつかめたら、適度な重さのを買って下さいね〜ん。
で、図を参考に上げて、下げるを繰り返します☆
回数は、二十回を１セットです。大体５分休憩して３セットを目安にね☆
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├二の腕
さて、夏に気になるパーツといえば二の腕ですね。
ウチのブログでは、二の腕と太もも痩せが人気みたいです☆
ノースリ着たいもんね〜。きら〜ん。
そんなアナタに二の腕痩せ！！
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
はい、身体の角度は各々で決めて下さい。
筋力によって差がありますからね☆
でもって、手のひらを前に持っていくようにね。
そうすると、筋が伸びてるのが実感できるでしょ？
そうそう、その感覚がGooｄでふ♪
CMの最中とかお風呂上がりとかに試してくんしゃいませ♪
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ウチのブログでは、二の腕と太もも痩せが人気みたいです☆
ノースリ着たいもんね〜。きら〜ん。
そんなアナタに二の腕痩せ！！
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はい、身体の角度は各々で決めて下さい。
筋力によって差がありますからね☆
でもって、手のひらを前に持っていくようにね。
そうすると、筋が伸びてるのが実感できるでしょ？
そうそう、その感覚がGooｄでふ♪
CMの最中とかお風呂上がりとかに試してくんしゃいませ♪
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├二の腕
さて、ダイエットの方はどうでしょうか？ ワタクシもみなさまのために不眠不休でブログってます☆
応援宜しく→ ダイエット・ランキング
では今日は腰と二の腕について↓
はいな〜。
コレはデスね。
足を上げて、両手を開き気味にします♪
そのあと、腰をぐぐぃっ！ と持ち上げます。
ワリと、きつめ。
五分ほど繰り返して、少し休み、また繰り返すを三回ほど。
綺麗なお腹にもなりますよ。
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応援宜しく→ ダイエット・ランキング
では今日は腰と二の腕について↓
はいな〜。
コレはデスね。
足を上げて、両手を開き気味にします♪
そのあと、腰をぐぐぃっ！ と持ち上げます。
ワリと、きつめ。
五分ほど繰り返して、少し休み、また繰り返すを三回ほど。
綺麗なお腹にもなりますよ。
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├二の腕
デコルテってどこまで、デコルテワンピなのか分かりませんが。
二の腕をきりっとしておけば、デコルテワンピースも似合うかと思います。
なんと、今このブログは○○位！！！
そんな小賢しいことしなくてもと我ながら思います・反省。
はい、観ての通りです。
ええと、椅子または家具でも良いんですけど、腰より低めの家具に手をあてます。
んで、身体を傾けて２０秒！ 結構キツイっす・汗
それを三回ね。
背筋も綺麗になって、背中美人も望めます♪
頑張って更新中！
（でも、更新いブログでも、上位に居るのは何故？）
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二の腕をきりっとしておけば、デコルテワンピースも似合うかと思います。
なんと、今このブログは○○位！！！
そんな小賢しいことしなくてもと我ながら思います・反省。
はい、観ての通りです。
ええと、椅子または家具でも良いんですけど、腰より低めの家具に手をあてます。
んで、身体を傾けて２０秒！ 結構キツイっす・汗
それを三回ね。
背筋も綺麗になって、背中美人も望めます♪
頑張って更新中！
（でも、更新いブログでも、上位に居るのは何故？）
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├二の腕
夏が近いので二の腕痩せに力を入れてます☆
レッツ二の腕ダイエット
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
ええと、これはダンベルですね。
図のようにアップダウンを、二十回×三セット。
これくらいならCMの間に出来ますね☆
二の腕スッキリで痩せちゃいましょう！！
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レッツ二の腕ダイエット
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ええと、これはダンベルですね。
図のようにアップダウンを、二十回×三セット。
これくらいならCMの間に出来ますね☆
二の腕スッキリで痩せちゃいましょう！！
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├二の腕
二の腕と背中はダイエットのウィークポイント。
なわけで、簡単二の腕痩せ→二の腕痩せランキング
ええとこれは、椅子に浅く腰掛けて下さい。
でもって、腕を後ろに持っていきます（図を参考に）
これは、ダンベルを使わなくても効果あるんですが、早く効果を得たいなら、一キロくらいのダンベルで、２０回×３。
くらいで、実行してみて☆
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なわけで、簡単二の腕痩せ→二の腕痩せランキング
ええとこれは、椅子に浅く腰掛けて下さい。
でもって、腕を後ろに持っていきます（図を参考に）
これは、ダンベルを使わなくても効果あるんですが、早く効果を得たいなら、一キロくらいのダンベルで、２０回×３。
くらいで、実行してみて☆
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├二の腕
はい、これから半袖の季節です二の腕ぷよってませんか？
ということで、二の腕痩せです。
ダイエット・ランキング
これは、頭の後ろに腕を持っていくのが、コツです。
腕の裏側にある筋が良い感じで、引っ張られるので、ぷよ撃退できます。
負荷をかけると筋肉がつく。
かけない方がスッキリします。
なので、ダンベルは５００グラムかける２０回。
一日に計６０回くらいが目安だと思うよ。
頑張りましょうよ！
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ということで、二の腕痩せです。
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これは、頭の後ろに腕を持っていくのが、コツです。
腕の裏側にある筋が良い感じで、引っ張られるので、ぷよ撃退できます。
負荷をかけると筋肉がつく。
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なので、ダンベルは５００グラムかける２０回。
一日に計６０回くらいが目安だと思うよ。
頑張りましょうよ！
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├二の腕
二の腕がスッキリしてたら、良いと思わないか？
「思わない」
「いや、それを言われたら、元もこも」
落ち込んだオイラを応援してね→ダイエット・ランキング
はいな〜。
こうやって、頭の上で手を組んでみて。
でもって、肘の位置を極力変えないようにして、後ろに反らします。
５秒位かけて、また５秒ほど静止します。
身体を反らし気味にすると、わりとGoodです♪
回数というか、ま、テレビCMの合間とか、仕事一区切りしたら、気晴らしに数回ってのがいいと思います。
二の腕のぷよぷよが良い感じにしまってきますよん。
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「思わない」「いや、それを言われたら、元もこも」落ち込んだオイラを応援してね→ダイエット・ランキング
はいな〜。
こうやって、頭の上で手を組んでみて。
でもって、肘の位置を極力変えないようにして、後ろに反らします。
５秒位かけて、また５秒ほど静止します。
身体を反らし気味にすると、わりとGoodです♪
回数というか、ま、テレビCMの合間とか、仕事一区切りしたら、気晴らしに数回ってのがいいと思います。
二の腕のぷよぷよが良い感じにしまってきますよん。
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├二の腕
ダイエットで結構難点なのは、二の腕と下半身ですよね？
あ、応援宜しく
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
みなさまの一票でやる気になります♪
まぁ、こんな感じで、脚のしたに大きめのクッションを入れてみて下さい。
そのまま、テレビかなんかみればヨロしくってよ。
おほほ。
二の腕の筋がぴんと張る様に注意してやってみて、そうすれば二の腕痩せになります。
ほんのり、腹筋も鍛えられるので、縦腹ですがな、お姉さん♪
これで、水着もばっちりでさぁ。（すいません、寝てないので変なテンションです）
そんな、不眠なオイラに応援宜しくね↓
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あ、応援宜しく
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みなさまの一票でやる気になります♪
まぁ、こんな感じで、脚のしたに大きめのクッションを入れてみて下さい。
そのまま、テレビかなんかみればヨロしくってよ。
おほほ。
二の腕の筋がぴんと張る様に注意してやってみて、そうすれば二の腕痩せになります。
ほんのり、腹筋も鍛えられるので、縦腹ですがな、お姉さん♪
これで、水着もばっちりでさぁ。（すいません、寝てないので変なテンションです）
そんな、不眠なオイラに応援宜しくね↓
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├二の腕
全身痩せ！ そんなエクササイズが有ればいいな〜とか思いませんか？
いえ、思わないとか言われちゃうと困るので、先に進めます。
っていうか、言ってみろや！ なんか偉そうでごめりんこ♪
まー図のように足を抱えます。
で、ムキっと力を込めて、七秒キープ。
ソレを左右交互にやってみて下さいね☆
回数は５回ほど。
背中、二の腕、腰回り、下半身などに効果あり！！
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いえ、思わないとか言われちゃうと困るので、先に進めます。
っていうか、言ってみろや！ なんか偉そうでごめりんこ♪
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ダイエットといえばここだね。
www.rank.
まー図のように足を抱えます。
で、ムキっと力を込めて、七秒キープ。
ソレを左右交互にやってみて下さいね☆
回数は５回ほど。
背中、二の腕、腰回り、下半身などに効果あり！！
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├二の腕
さてダイエットとたるみ防止は大きな関係があることと思われます。
でもって、二の腕たるみ対策よろ。
ダイエット・ランキング
はい、ええと、肩幅くらいの椅子や、テーブルなんでもいいんですが、
図を参考にして、両腕で挟みます♪
そのあと、七秒ほど挟む力を強めます。
二、三回でチャレンジ！
お腹に力を入れると、お腹も引きしまるよ〜。
是非とも。
ダイエット体験ランキング
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でもって、二の腕たるみ対策よろ。
ダイエット・ランキング
はい、ええと、肩幅くらいの椅子や、テーブルなんでもいいんですが、
図を参考にして、両腕で挟みます♪
そのあと、七秒ほど挟む力を強めます。
二、三回でチャレンジ！
お腹に力を入れると、お腹も引きしまるよ〜。
是非とも。
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├二の腕
さて、ダイエットしていて、問題になってくるのは、いかにスッキリとした身体にするかだと思います。
ということで、薄手のカーディガンが似合うスッキリ・ボディを目指しましょう！！
図を見ればわかるかと思いますが補足。
壁から三十〜五十センチ離れて立ちます。
んでもって、壁に手のひらをつけます♪
手のひらを付けたまま、身体を左右にひねると効果的です。
肩こり解消にもなるんだな〜。
回数は適当いえ、３０秒くらいを気が向いたら何度かやります。
さらに、胸を張るとバストの形も良くなるらしい。
（わらくひ、メンズなのでそこら辺はわかランチ♪）
その他のダイエット情報は→ダイエット・ランキングを参考にしてね☆
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ということで、薄手のカーディガンが似合うスッキリ・ボディを目指しましょう！！
図を見ればわかるかと思いますが補足。
壁から三十〜五十センチ離れて立ちます。
んでもって、壁に手のひらをつけます♪
手のひらを付けたまま、身体を左右にひねると効果的です。
肩こり解消にもなるんだな〜。
回数は
さらに、胸を張るとバストの形も良くなるらしい。
（わらくひ、メンズなのでそこら辺はわかランチ♪）
その他のダイエット情報は→ダイエット・ランキングを参考にしてね☆
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├二の腕
年をとるとなかなか取れないのが肩周り＆首＆二の腕でしょう。
ダイエットして体重が減ってもその辺がブヨってると、興ざめ（？）なのれす。
『そんなこと、いいから本題入れ』
『ま、良いじゃありませんか。そういうのも御一興ですわよ』
ついでに ダイエット・ランキングも一票下さい。
これは、胸の前で手を組んで下さい。
そいでもって、図�兇里茲Δ法∀咾鯒韻辰堂爾気ぁ�
実際には肩って上がらないと思うんですけど、それくらいのイメージでお願いネ。
ゆっくり、十秒くらいかけて捻ってみてね。
回数は特になく。仕事中の気分転換程度に実行が吉。
肩胛骨の筋肉もほぐれるから、背中もスッキリするかも。
是非お試しアレ・ソレ・コレ・
『ナニ？』
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ダイエットして体重が減ってもその辺がブヨってると、興ざめ（？）なのれす。
『そんなこと、いいから本題入れ』『ま、良いじゃありませんか。そういうのも御一興ですわよ』ついでに ダイエット・ランキングも一票下さい。
これは、胸の前で手を組んで下さい。
そいでもって、図�兇里茲Δ法∀咾鯒韻辰堂爾気ぁ�
実際には肩って上がらないと思うんですけど、それくらいのイメージでお願いネ。
ゆっくり、十秒くらいかけて捻ってみてね。
回数は特になく。仕事中の気分転換程度に実行が吉。
肩胛骨の筋肉もほぐれるから、背中もスッキリするかも。
是非お試しアレ・ソレ・コレ・
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├二の腕
二の腕痩せましょう！と唐突ですが、そんなことを書いてみる。
二の腕たぷたぷだといくらダイエット成功しても、老けてみられがち（が〜ん）なので、ぴぴぴっと、引き締めるべし。
あらら、単純ですね。
こうやって上下運動すれば良いんです。
ダンベルとか使った方がいいですが、脇を引き締めて、二の腕当たりに力を込めてやるとわりと負荷がかかります。
家で実践するときはダンベル。でもって、外出先とかの場合は、このポーズをやれば良いんです♪
エレベーターーの中とか、ちょっとした空きにお試し！！
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二の腕たぷたぷだといくらダイエット成功しても、老けてみられがち（が〜ん）なので、ぴぴぴっと、引き締めるべし。
あらら、単純ですね。
こうやって上下運動すれば良いんです。
ダンベルとか使った方がいいですが、脇を引き締めて、二の腕当たりに力を込めてやるとわりと負荷がかかります。
家で実践するときはダンベル。でもって、外出先とかの場合は、このポーズをやれば良いんです♪
エレベーターーの中とか、ちょっとした空きにお試し！！
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├二の腕
さて、肩口から二の腕が綺麗な人って魅力的だと思いませんか？
え？ 思わない？ ふ〜ん。（ネタが無くなっちゃったよ）
ッてことで今日は終わり……にしないで、やります。二の腕ストレッチ
＞＞＞ダイエット・ランキング＜＜＜応援よろ。
四つんばいになって、手のひら？ 指ね。指先が膝に向かうようにしてね。
でもって、交差します（図�供法�
これを、数回繰り返す。
「数回ってアバウト！」
「一回でもキツイ人はキツイみたいだからね」
回数をやり過ぎちゃうと、肘を痛める可能性があるのさ。
とりあえず、�供↓群鵑笋辰討澆董焚晋里海凌�字表記？）、翌日から大丈夫そうだったら十回〜十五回と増やすのが宜しくてよ。美加さん（なんで〜。美加さんなのだ）
肩胛骨のあたりから、肩口、二の腕までカバーする最強ストレッチなのだ！
記事が参考になったら応援ボタン宜しくね☆美加さん（？）
コチラをクリックすると作者やる気になっちゃいます
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え？ 思わない？ ふ〜ん。（ネタが無くなっちゃったよ）
ッてことで今日は終わり……にしないで、やります。二の腕ストレッチ
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四つんばいになって、手のひら？ 指ね。指先が膝に向かうようにしてね。
でもって、交差します（図�供法�
これを、数回繰り返す。
「数回ってアバウト！」「一回でもキツイ人はキツイみたいだからね」回数をやり過ぎちゃうと、肘を痛める可能性があるのさ。
とりあえず、�供↓群鵑笋辰討澆董焚晋里海凌�字表記？）、翌日から大丈夫そうだったら十回〜十五回と増やすのが宜しくてよ。美加さん（なんで〜。美加さんなのだ）
肩胛骨のあたりから、肩口、二の腕までカバーする最強ストレッチなのだ！
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├二の腕
ダイエットの季節ですねって書いておきながら、当ブログはダイエットブログなので、一年中ダイエットネタですがな♪
でも、春が来ると思うと心ウキウキしますね☆（←こんな、フェミニンな文章書きながら、わたくしメンズです）。
啓蟄までに薄着OKなボディにしましょうよ。
ッてことで、通勤時間にできる痩せ技！
ま〜。突っ込まれると思うので先にいっておきますが、水着で電車にのってはいけません
公序良俗に反します（多分）。
左のように、つり革（見えない？）にだらんと手をかけて、息を吸いながら身体を反らせます。
でもって、二の腕と脇腹が突っ張るような感じ？
おしりも、きゅっとなる見たいな？
コレを、六秒やってみて。
×三回。
でも↓
「通勤時間は混んでるんじゃい！」
という意見もなっとくです。
なので、帰りの比較的空いているときにやってみて下さいね。
そういえば、うちのブログは携帯で見てる方多いんです勝手に通勤通学中だと考えてますが。
できたらやってみてね。
痴漢とかいたら、ついでに肘打ちしちゃう勢いで・汗
でも今日は休みか。
毎日更新するから応援してね！クリック！
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でも、春が来ると思うと心ウキウキしますね☆（←こんな、フェミニンな文章書きながら、わたくしメンズです）。
啓蟄までに薄着OKなボディにしましょうよ。
ッてことで、通勤時間にできる痩せ技！
ま〜。突っ込まれると思うので先にいっておきますが、水着で電車にのってはいけません
公序良俗に反します（多分）。
左のように、つり革（見えない？）にだらんと手をかけて、息を吸いながら身体を反らせます。
でもって、二の腕と脇腹が突っ張るような感じ？
おしりも、きゅっとなる見たいな？
コレを、六秒やってみて。
×三回。
でも↓
「通勤時間は混んでるんじゃい！」という意見もなっとくです。
なので、帰りの比較的空いているときにやってみて下さいね。
そういえば、うちのブログは携帯で見てる方多いんです勝手に通勤通学中だと考えてますが。
できたらやってみてね。
痴漢とかいたら、ついでに肘打ちしちゃう勢いで・汗
でも今日は休みか。
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├二の腕
やっぱり、二の腕痩せてキャミ着たいじゃないですか（共感疑問系）。
ってゆか、二の腕がたぷたぷしてると薄着になるのに抵抗が……。
そんな、方も多いかと勝手に察しますよ！
レッツ・二の腕！
え〜。こんな感じで、手を挙げます。出来ればペットボトルもしくわ！ダンベルを使用しよう！！
え？ 腕が上がらない？？？はい四十肩です。
ま〜。腕を上げてもらってですね。そのままゆっくりと、耳をかすめるように腕を下げます、まっす♪
やてみると解りますが、胸が反るので姿勢も良くなるよ♪
腕を下ろしきったときに息をゆっくり吸ってね。
十回〜二十回やるといいですよん♪
立ったままだと面倒な人は座りながら（PCデスクの前でも）出来るのでお勧めです♪
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ってゆか、二の腕がたぷたぷしてると薄着になるのに抵抗が……。
そんな、方も多いかと勝手に察しますよ！
レッツ・二の腕！
え〜。こんな感じで、手を挙げます。出来ればペットボトルもしくわ！ダンベルを使用しよう！！
え？ 腕が上がらない？？？はい四十肩です。
ま〜。腕を上げてもらってですね。そのままゆっくりと、耳をかすめるように腕を下げます、まっす♪
やてみると解りますが、胸が反るので姿勢も良くなるよ♪
腕を下ろしきったときに息をゆっくり吸ってね。
十回〜二十回やるといいですよん♪
立ったままだと面倒な人は座りながら（PCデスクの前でも）出来るのでお勧めです♪
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├二の腕
さて、まぁアレですね。
「アレってなに？」
「アレでしょ？」
う〜ん、なんだろう。
最近毎日ストレッチを描いてます。
我ながらこのペースはスゴイと思われまする、るるるる。
皆様の応援のおかげですね〜。
いつものお願い→ダイエット・ランキング
ということで、脈略無くお風呂で二の腕痩せ！
まず、バスタブに入って腕を引きます。
で、肘を曲げ、バスタブの壁に手のひらを押し当てます。
そ・し・て（は〜と）。
五秒間力を入れます。うむむむむっと。
で、力を抜いて〜。はぁ〜。極楽極楽♪
で、また五秒うむむむむっと。
たった五秒なので思いっきりやって下さいね
それを５回繰り返します♪
あ、水着は着なくていいですよ・笑。
でも、ビキニ着れるようにガンバレ
「え？ 年齢的に無理？ あっちょんぶりけ」
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「アレってなに？」「アレでしょ？」う〜ん、なんだろう。
最近毎日ストレッチを描いてます。
我ながらこのペースはスゴイと思われまする、るるるる。
皆様の応援のおかげですね〜。
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ということで、脈略無くお風呂で二の腕痩せ！
まず、バスタブに入って腕を引きます。
で、肘を曲げ、バスタブの壁に手のひらを押し当てます。
そ・し・て（は〜と）。
五秒間力を入れます。うむむむむっと。
で、力を抜いて〜。はぁ〜。極楽極楽♪
で、また五秒うむむむむっと。
たった五秒なので思いっきりやって下さいね
それを５回繰り返します♪
あ、水着は着なくていいですよ・笑。
でも、ビキニ着れるようにガンバレ
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├二の腕
やはり、美しい二の腕はいいよね！
と、ライトに書き込んでみるよ！
ってか、春モノの服を買いに行って、ぷにぷにの二の腕をみてが〜んとショックを受けてる方多いんじゃないッスかね？
ダイエット・ランキング応援宜しくね
椅子を使った二の腕体操です。
まず浅めに座ります。
で、で、でろりあ〜ん。
図のように腕に力でお尻を浮かせます。
二の腕の後ろ側（？）がぴ〜んと張った上体で８秒キープ！
それを一日三回やりましょう！
今からやれば、春先はシースルーカーデ着られます♪
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と、ライトに書き込んでみるよ！
ってか、春モノの服を買いに行って、ぷにぷにの二の腕をみてが〜んとショックを受けてる方多いんじゃないッスかね？
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椅子を使った二の腕体操です。
まず浅めに座ります。
で、で、でろりあ〜ん。
図のように腕に力でお尻を浮かせます。
二の腕の後ろ側（？）がぴ〜んと張った上体で８秒キープ！
それを一日三回やりましょう！
今からやれば、春先はシースルーカーデ着られます♪
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├二の腕
そろそろ、寒くなり、流石に半袖姿は見かけませんね。
でも、そんな時ヤツは育って居るんです。ええ、おりましょうとも♪
二の腕の脂肪！
そして、春になって、半袖姿にボーゼンとするわけですね☆
二の腕ほっそりは年中ストレッチをする事で解消！
ストレッチだって面倒なのは嫌でしょ？
ええと、図だと右腕を左手で掴んで居るわけですね☆
んでもって、はぁ〜。と息を吐きながら、左に引っ張るんですよ。
大体三十秒くらい。そのままです☆
その後ゆっくり戻してくださいね♪
今度は逆の腕でお願いしますだっぴょん♪
デスクワークの気晴らしにTVのCMの最中に是非お試し下さい☆
↑ダイエット・ランキング・リンク↑
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でも、そんな時ヤツは育って居るんです。ええ、おりましょうとも♪
二の腕の脂肪！
そして、春になって、半袖姿にボーゼンとするわけですね☆
二の腕ほっそりは年中ストレッチをする事で解消！
ストレッチだって面倒なのは嫌でしょ？
ええと、図だと右腕を左手で掴んで居るわけですね☆
んでもって、はぁ〜。と息を吐きながら、左に引っ張るんですよ。
大体三十秒くらい。そのままです☆
その後ゆっくり戻してくださいね♪
今度は逆の腕でお願いしますだっぴょん♪
デスクワークの気晴らしにTVのCMの最中に是非お試し下さい☆
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├二の腕
よりいっそうダイエット！ 部分痩せのネタがあまりにも少ないので勝手に部分痩せ強化週間（？）
ということで二の腕をほっそりしちゃいましょう！
ペット・ボトルは５００mlで始めて下さいね☆
あ、コーラを買わない様にね☆
こんな感じエイエイオー！
みたいな。
交互にやりましょう！
大体１０回を１セットにして３セット。
『え？ サンセット？』
ちがう！
ダンベルはつい重めのを買っちゃうんですが、ストレッチ的な考えですと、回数をこなした方がいいの。
重くても１，２キロです→
＞＞＞ダンベル＜＜＜
むき出しだと怪我のおそれがあるから上記のラバーコーティングタイプが良いですよ！！
それでは頑張って下さいね☆
↑応援宜しくです↑
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ということで二の腕をほっそりしちゃいましょう！
ペット・ボトルは５００mlで始めて下さいね☆
あ、コーラを買わない様にね☆
こんな感じエイエイオー！ みたいな。
交互にやりましょう！
大体１０回を１セットにして３セット。
『え？ サンセット？』
ちがう！
ダンベルはつい重めのを買っちゃうんですが、ストレッチ的な考えですと、回数をこなした方がいいの。
重くても１，２キロです→
＞＞＞ダンベル＜＜＜
むき出しだと怪我のおそれがあるから上記のラバーコーティングタイプが良いですよ！！
それでは頑張って下さいね☆
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├二の腕
ダイエットとは『ダイエットとは』で言ったとおり、正しい生活なんですが、やはり二の腕のたるみ気になりますよね〜（きら〜ん）。げろっぱ
前回大好評だった（あ〜。自分で言っちゃうよん）『二の腕痩せ』と併用して下さいね。
ええと、こんな感じで腕を挟んで下さい。その後、青い矢印方向に、ググッと伸ばす感じでお願いしやす。伸ばしたら１０〜１５秒そのままでね♪
呼吸を深くするのがポイントでしゅ〜よん。
これはデスクワークの際、気晴らしにもなりやす。
その際、ウエストを軸にして身体をひねるとウエストも引き締まりまふ♪。
簡単な方法なのでダイエット中は必見だね♪
他のダイエット情報は→凸ダイエット・ランキング凹
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前回大好評だった（あ〜。自分で言っちゃうよん）『二の腕痩せ』と併用して下さいね。ええと、こんな感じで腕を挟んで下さい。その後、青い矢印方向に、ググッと伸ばす感じでお願いしやす。伸ばしたら１０〜１５秒そのままでね♪呼吸を深くするのがポイントでしゅ〜よん。
これはデスクワークの際、気晴らしにもなりやす。
その際、ウエストを軸にして身体をひねるとウエストも引き締まりまふ♪。
簡単な方法なのでダイエット中は必見だね♪
他のダイエット情報は→凸ダイエット・ランキング凹
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├二の腕
部分痩せのカテにひっそりと二の腕痩せがあったのをご存じでしたでしょうか？ ダイエットは体重を落とせばいいってワケじゃないですからね。 総合的な美しさ（きら〜ん）なわけでふよ♪
これから、ビーチにいっちまう、ナウなヤングはズビズバっとね。水着になったとき恥をかかないように。
少々アダルト世代。「わたしは海など行きませぬ」といった大和撫子なご婦人も、二の腕をすっきりシェイプしちゃっても良いんじゃないの？
応援以外にも他のダイエット情報が豊富でお勧め→凸ダイエット・ランキング凹（こいつが、オイラの生き甲斐さ）
さて、図解しますね。
と、こんな感じですね。テレビを見ながら二の腕すっきりでふ♪
あ、説明が足りませんね？
はい。１で座ります。２の体勢にするためにおしりを前に持っていく感じでお願いしやす、やす♪
そのあと、頭を少しだけ下げ（テレビ見られないという苦情は却下します（笑））両腕を突っ張らせて、ピンクで塗った部分が突っ張る感じですね。
三十秒ほどです。それを５〜７回繰り返してみて下さいね。
二の腕はなかなか痩せられない部分なので、ダイエット成功しても、ぷにっちゃうんですよん♪ なワケで日頃からこの手のストレッチを繰り返しておくと吉ですね（は〜と）
他のダイエット情報は→凸ダイエット・ランキング凹
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これから、ビーチにいっちまう、ナウなヤングはズビズバっとね。水着になったとき恥をかかないように。
少々アダルト世代。「わたしは海など行きませぬ」といった大和撫子なご婦人も、二の腕をすっきりシェイプしちゃっても良いんじゃないの？
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さて、図解しますね。
と、こんな感じですね。テレビを見ながら二の腕すっきりでふ♪あ、説明が足りませんね？
はい。１で座ります。２の体勢にするためにおしりを前に持っていく感じでお願いしやす、やす♪
そのあと、頭を少しだけ下げ（テレビ見られないという苦情は却下します（笑））両腕を突っ張らせて、ピンクで塗った部分が突っ張る感じですね。
三十秒ほどです。それを５〜７回繰り返してみて下さいね。
二の腕はなかなか痩せられない部分なので、ダイエット成功しても、ぷにっちゃうんですよん♪ なワケで日頃からこの手のストレッチを繰り返しておくと吉ですね（は〜と）
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