├二の腕

ダイエットブログですが好評なので。続けます。コメント下さった方、メールくれた方、北方(?)ありがとうです。

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さて、簡単に腕立てですが、やってみると翌日、筋肉痛。


年を召されると翌々日……、いえいえ、多くは語りますまい。

脚を組んで図を参考にやってみて下さい。



全身の筋肉がバランス良く使われます。

夏のダイエットは、体重との闘いですが。


冬のダイエットは、シェイプです。


なかなか、数字にはならないのでモチベーションが続きませんが、そこは意志ですよ。



是非とも、春に後悔すること無きよう頑張って身体を作ってくだされンー。

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├二の腕

お風呂でダイエットが当ブログお勧めのワザです☆
お風呂だと、時間がゆっりとれるのと、汗をかいたら、そのままシャワーを浴びられますからね。
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お風呂の壁にもたれかかって、立ち腕立て伏せをします。

30回×3

やってみるとわかりますが、全身運動でもあります。

また、お風呂の中って、サウナ状態なので、代謝が良くなってますよ。

これで一気に二の腕痩せちゃって下さい。

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├二の腕

お腹スッキリして、二の腕もスッキリしてしまうストレッチです。

結構頻繁に更新してます→簡単ダイエット体験ランキング


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ということで、まず、うつぶせになってみて下さい。
で、腕に力を入れて、ちょっと起きあがる感じですね。

そのあと、かかとを見るようにお腹を捻って下さい。

そのポーズを10秒キープ

左右、三回!

首周りもスッキリしますよ☆

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関連過去記事骨盤矯正

├二の腕

ダイエットは、単に体重を落とすことではありません。10月以降は体重が落ちづらくなるので、身体を引き締めるボディ・メイキングにシフトしましょう!


09

まず、壁から、30センチほど、離れて立って下さいね。
でもって、二の腕に力を入れて、身体を少し起きあがらせるようにして下さい。
ゆっくり三回位チャレンジ。
なれたら回数を増やす!
今から毎日やれば、冬のパーティには背中がばっくり開いたドレスが着られますことうけあいですよ!

時間は、身体が温まったころが良いです。

食事後かお風呂上がりですね。

ではでは。

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├二の腕

二の腕痩せちまおうぜ! 簡単ストレッチで、楽々ダイエット。

と勢いよく書いてしまったが。

椅子ストレッ
ええと、二の腕痩せストレッチですよ。

椅子(固定しておくこと)を使って、図を参照にして下さい。

じっくり、(一回あたり30秒掛ける)やると、筋肉がつきます。

早めにやって、回数をこなすとスッキリします。

この場合どっちでも有効だと思いますよ。

メリハリの有る身体作りを目指そうZe!

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├二の腕

前にも描いたかもしれませんが、二の腕痩せね☆

ええと、足は肩幅にします。でもって身体を壁に付ける様にして下さいね。(背中)
で下図の様に上げ下げだZeeeeeeeeeeeee!

二の腕痩せダンベル

回数は二十回を一セットにして、計三セット
(なんか、三セットの根拠が分からないんですが。三セット!)

無理をしないでのんびりと、マイペースでね〜。

秋になると日中代謝が(多少)落ちます。ですので、身体を引き締める方向でやってみてちょうだいねん☆

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├二の腕

たるみって老化現象が一番現れるんですよね〜。なるべくならぴちぴちお肌で居たいモノでしょう。という前振りですが。
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たるみ防止
こんな感じで、椅子やら、台とかを手首のあたりで抑えます。

で、力を入れて、プレスします。

そうすると、たるみ防止です。

コツとかはないんですが、手首に跡が付くと嫌だと思うので、タオルを巻いておくといいですよ☆

これで、バスト(胸筋)から、腕の張りを保つことができます。

回数と言うよりは、まずはやってみて実感するのがいいと思います。

結構、キますよ〜ん。

アンチエイジングですねコレは。

でえわでわ、お試しアレの助〜ん。

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├二の腕

ダンベル持ってるけど、使い方わからないんだよね〜。という意見も多いかと思います。簡単に二の腕痩せ体操してみましょう!!

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二の腕痩せダンベル

非常に簡単な図解ですが、コレが基本です。

手のむきを参考にしてみて下さいね。
あと、手を振った遠心力で上げ下げするんじゃなくて、腕の力であげるように。

腿から、胸のちょっと上くらいを目安に、息をゆっくり吸いながら、あげる、吐きながら下げる、コレを10回やってみてね。理想は20×3回です。
ダンベルの重さは大体3キロ以上ですね。

それではお試しアレ!!

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├二の腕

二の腕痩せが要望多いんですよね〜。でも、筋肉が少ない部分なので、結構頑張らなくてはいかんよ。

でも半年後には憎いぷよぷよが無くなっているハズなのでレッツ・トライ!!


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プッシュアップ

脚を交差させるのがポイントです。

でもって、あとは普通のプッシュアップ(腕立てとも言う)です。


回数は20×3回が理想ですが、それまで運動してない方にとってはキツイので、一ヶ月で20×3を出来るように頑張りましょう!!


脇の下も締め気味にするといいかもです。


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├二の腕

寝っ転がって、さらに二の腕を痩せましょうという企画でやんす。

二の腕スッキリ、脇下綺麗を目指せ!!

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寝ながら二の腕

はい、寝っ転がって下さい。

で、出来ればバランスボールを空気少し抜いた状態にしてください。

なければ、布団でもなんでも、旦那でも子供でも、彼氏でも……(人間はやめようね〜

で、ダンベル。最初はペットボトルでも可。

感覚がつかめたら、適度な重さのを買って下さいね〜ん。

で、図を参考に上げて、下げるを繰り返します☆

回数は、二十回を1セットです。大体5分休憩して3セットを目安にね☆


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├二の腕

さて、夏に気になるパーツといえば二の腕ですね。

ウチのブログでは、二の腕と太もも痩せが人気みたいです☆

ノースリ着たいもんね〜。きら〜ん。

そんなアナタに二の腕痩せ!!


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二の腕プッシュ痩せ

はい、身体の角度は各々で決めて下さい。

筋力によって差がありますからね☆

でもって、手のひらを前に持っていくようにね。

そうすると、筋が伸びてるのが実感できるでしょ?

そうそう、その感覚がGoodでふ♪


CMの最中とかお風呂上がりとかに試してくんしゃいませ♪

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├二の腕

さて、ダイエットの方はどうでしょうか? ワタクシもみなさまのために不眠不休でブログってます☆

応援宜しく→ ダイエット・ランキング
では今日は腰と二の腕について↓
腰と二の腕痩せ

はいな〜。

コレはデスね。

足を上げて、両手を開き気味にします♪

そのあと、腰をぐぐぃっ! と持ち上げます。

ワリと、きつめ。

五分ほど繰り返して、少し休み、また繰り返すを三回ほど。

綺麗なお腹にもなりますよ。

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├二の腕

デコルテってどこまで、デコルテワンピなのか分かりませんが。

二の腕をきりっとしておけば、デコルテワンピースも似合うかと思います。


なんと、今このブログは○○位!!!
そんな小賢しいことしなくてもと我ながら思います・反省。
椅子二の腕616
はい、観ての通りです。

ええと、椅子または家具でも良いんですけど、腰より低めの家具に手をあてます。

んで、身体を傾けて20秒! 結構キツイっす・汗

それを三回ね。

背筋も綺麗になって、背中美人も望めます♪


頑張って更新中!
(でも、更新いブログでも、上位に居るのは何故?)
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├二の腕

夏が近いので二の腕痩せに力を入れてます☆

レッツ二の腕ダイエット

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二の腕アップダウン

ええと、これはダンベルですね。


図のようにアップダウンを、二十回×三セット。

これくらいならCMの間に出来ますね☆

二の腕スッキリで痩せちゃいましょう!!


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├二の腕

二の腕と背中はダイエットのウィークポイント。

なわけで、簡単二の腕痩せ→二の腕痩せランキング

椅子二の腕ダンベル

ええとこれは、椅子に浅く腰掛けて下さい。

でもって、腕を後ろに持っていきます(図を参考に)

これは、ダンベルを使わなくても効果あるんですが、早く効果を得たいなら、一キロくらいのダンベルで、20回×3。

くらいで、実行してみて☆

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├二の腕

はい、これから半袖の季節です二の腕ぷよってませんか?

ということで、二の腕痩せです。 
ダイエット・ランキング

ダンベル二の腕痩せ

これは、頭の後ろに腕を持っていくのが、コツです。

腕の裏側にある筋が良い感じで、引っ張られるので、ぷよ撃退できます。

負荷をかけると筋肉がつく。

かけない方がスッキリします。

なので、ダンベルは500グラムかける20回。

一日に計60回くらいが目安だと思うよ。

頑張りましょうよ!

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├二の腕

二の腕がスッキリしてたら、良いと思わないか?
「思わない」
「いや、それを言われたら、元もこも」

落ち込んだオイラを応援してね→ダイエット・ランキング
二の腕肩肩胛骨痩せ

はいな〜。

こうやって、頭の上で手を組んでみて。

でもって、肘の位置を極力変えないようにして、後ろに反らします。

5秒位かけて、また5秒ほど静止します。

身体を反らし気味にすると、わりとGoodです♪

回数というか、ま、テレビCMの合間とか、仕事一区切りしたら、気晴らしに数回ってのがいいと思います。

二の腕のぷよぷよが良い感じにしまってきますよん。

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├二の腕

ダイエットで結構難点なのは、二の腕と下半身ですよね?

あ、応援宜しく
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みなさまの一票でやる気になります♪
15下半身痩せ1

まぁ、こんな感じで、脚のしたに大きめのクッションを入れてみて下さい。

そのまま、テレビかなんかみればヨロしくってよ。

おほほ。

二の腕の筋がぴんと張る様に注意してやってみて、そうすれば二の腕痩せになります。

ほんのり、腹筋も鍛えられるので、縦腹ですがな、お姉さん♪

これで、水着もばっちりでさぁ。(すいません、寝てないので変なテンションです)

そんな、不眠なオイラに応援宜しくね↓
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├二の腕

全身痩せ! そんなエクササイズが有ればいいな〜とか思いませんか?
いえ、思わないとか言われちゃうと困るので、先に進めます。

っていうか、言ってみろや! なんか偉そうでごめりんこ♪


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ダイエットといえばここだね。
www.rank.



足抱え痩せ

まー図のように足を抱えます。

で、ムキっと力を込めて、七秒キープ。

ソレを左右交互にやってみて下さいね☆
回数は5回ほど。


背中、二の腕、腰回り、下半身などに効果あり!!


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├二の腕

さてダイエットとたるみ防止は大きな関係があることと思われます。

でもって、二の腕たるみ対策よろ。

 ダイエット・ランキング
たるみ防止417

はい、ええと、肩幅くらいの椅子や、テーブルなんでもいいんですが、

図を参考にして、両腕で挟みます♪


そのあと、七秒ほど挟む力を強めます。

二、三回でチャレンジ!

お腹に力を入れると、お腹も引きしまるよ〜。

是非とも。


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自己紹介など
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たまに(ってか本業)文章を書いて糊口をしのいでます。

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