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簡単ダイエット体験記
ウエストライン気になりますよね？
テレビCMの間に簡単エクササイズしちゃいましょう！
簡単ダイエット体験ランキング
ええと、図を参考にして下さい。
脚をんぐと上げて、１５秒キープ。CM一本分ですね。（３０秒でも良いですけれど）
１本みたら、一本休んで、もう一本
（一本＝１５〜３０秒）
計三回くらいです。
一時間のドラマなら、四回CMがあるので、３×４で１２回っす。
慣れるまではキツイのでやりすぎには注意っす。（出勤時に膝ががたがたしちゃったら、恥ずかしいですものね）
それでは、今日も明日も、あさってもがんばりまっしょい！
簡単ダイエット体験ランキング
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参考過去記事ふともも痩せはコチラん♪
テレビCMの間に簡単エクササイズしちゃいましょう！
簡単ダイエット体験ランキング
ええと、図を参考にして下さい。
脚をんぐと上げて、１５秒キープ。CM一本分ですね。（３０秒でも良いですけれど）
１本みたら、一本休んで、もう一本
（一本＝１５〜３０秒）
計三回くらいです。
一時間のドラマなら、四回CMがあるので、３×４で１２回っす。
慣れるまではキツイのでやりすぎには注意っす。（出勤時に膝ががたがたしちゃったら、恥ずかしいですものね）
それでは、今日も明日も、あさってもがんばりまっしょい！
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参考過去記事ふともも痩せはコチラん♪
簡単ダイエット体験記
お腹周りの肉は落ちづらいっと思われていると察しますが。実はその通りです・汗。
ウエスト運動のような、運動をして、筋力をつけ、代謝を活性化させるのが王道です。
でも、余計に肉がついている場合は、簡単に落とせますよ。
簡単ダイエット体験ランキング←も参考にしてね。
ええと、油モノを減らす。無駄食いを減らす。
この二点を一ヶ月だけ実践するとかなりサイズがダウンします。
お腹周りの贅肉は脂肪なんですね。
ですから、脂肪分を減らせば簡単です。
「っっても、わたし肉好きだし……」
っと、いわれそうですが。
毎日食べたモノを記録してみて下さい。
寝る、三時間前にはモノを食べない。
油モノを減らす（お弁当などは無駄なコロモをあえて残す）
また、キャベツダイエットではありませんが、最初にサラダ（温野菜）スープを飲んだ後に、メインを食べるようにすれば、わりと苦じゃないんです。
試しに２週間だけやってみませんか？
一生のうちの二週間です。
これから、忘年会など外食が増えるとどうしても、高カロリー食になります。
なので今から少しずつサイズダウンしましょう！！
簡単ダイエット体験ランキング
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過去記事の簡単に痩せる方法も参考にしてね。
ウエスト運動のような、運動をして、筋力をつけ、代謝を活性化させるのが王道です。
でも、余計に肉がついている場合は、簡単に落とせますよ。
簡単ダイエット体験ランキング←も参考にしてね。
ええと、油モノを減らす。無駄食いを減らす。
この二点を一ヶ月だけ実践するとかなりサイズがダウンします。
お腹周りの贅肉は脂肪なんですね。
ですから、脂肪分を減らせば簡単です。
「っっても、わたし肉好きだし……」っと、いわれそうですが。
毎日食べたモノを記録してみて下さい。
寝る、三時間前にはモノを食べない。
油モノを減らす（お弁当などは無駄なコロモをあえて残す）
また、キャベツダイエットではありませんが、最初にサラダ（温野菜）スープを飲んだ後に、メインを食べるようにすれば、わりと苦じゃないんです。
試しに２週間だけやってみませんか？
一生のうちの二週間です。
これから、忘年会など外食が増えるとどうしても、高カロリー食になります。
なので今から少しずつサイズダウンしましょう！！
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過去記事の簡単に痩せる方法も参考にしてね。
簡単ダイエット体験記
こんにちは。微妙に温かくなった最近。ダイエットに相応しい季節ですねー
「食欲の秋」
「違います」
さて、わき腹と二の腕ですが、体重が落ちても、なかなか落ちづらい部分ですね☆
落ちると言えば、順位落ちました→簡単ダイエット体験ランキング
でもまぁ、１０００記事までは頑張ります。応援よろ↑
ええと、ストレッチですが、出来れば軽量ダンベルを使用して下さい。
なければ、５００�丱螢奪肇襪離撻奪肇椒肇襪任皺弔任后�
テレビを観ながら、上下、上下。
左右反対にして上下、上下。です。
時間わキッチリと決めた方がいいです。人によって１０分とか、２０分とか。
毎日の日課にすることが大事なので、最初は絶対に可能な時間でやってくださいね
無理して二時間とかってのは止めましょう。続いてこそダイエットですよ。
それでは、みなさん頑張ってくれくれ♪
簡単ダイエット体験ランキング
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美脚ストレッチ
「食欲の秋」「違います」さて、わき腹と二の腕ですが、体重が落ちても、なかなか落ちづらい部分ですね☆
落ちると言えば、順位落ちました→簡単ダイエット体験ランキング
でもまぁ、１０００記事までは頑張ります。応援よろ↑
ええと、ストレッチですが、出来れば軽量ダンベルを使用して下さい。
なければ、５００�丱螢奪肇襪離撻奪肇椒肇襪任皺弔任后�
テレビを観ながら、上下、上下。
左右反対にして上下、上下。です。
時間わキッチリと決めた方がいいです。人によって１０分とか、２０分とか。
毎日の日課にすることが大事なので、最初は絶対に可能な時間でやってくださいね
無理して二時間とかってのは止めましょう。続いてこそダイエットですよ。
それでは、みなさん頑張ってくれくれ♪
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美脚ストレッチ
簡単ダイエット体験記
わき腹の憎い肉を除去しましょう！わき腹の肉は、ぷよと呼ぶそうです。ポニョならカワイイのに、ぷよは憎い肉。と。
ウエストまわりがスッキリすれば、どんな服も似合うはず。
そのまえにお願い→ダイエットランキング
ダンベル買ったけど使ってないなぁと思っている人は多いと思います。
実際、あのてのグッズは、出すの面倒だからねぇ。
そういうときは、お風呂の洗面台がベストです普段邪魔にならないし、目につくからダイエット魂を忘れないでしょ？
さて、エクササイズです☆
脚は肩幅より少しだけ広げて下さい。
でもって、出来れば腰を落とした状態で……。
図を参照に、縮めて伸ばすを繰り返します。
軽いダンベルなら、３０×３くらい。（早めに）
重いダンベルなら、３０×３くらい。（ゆっくり）
早めにやると、期間はかかります。ゆっくりやる方が、早く結果が出ます。
でも、それぞれのスタイルというのはあると思うので、わりと自由にやっちゃってみて下さい。
何度も繰り返すと、癖になり、感覚が掴めます。
まずは、ウエスト３�僖瀬Ε鵑鯡槁犬砲靴討諭�
簡単ダイエット体験ランキング
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短期痩せも参考にしてね。
あ、ランキングも。
ウエストまわりがスッキリすれば、どんな服も似合うはず。
そのまえにお願い→ダイエットランキング
ダンベル買ったけど使ってないなぁと思っている人は多いと思います。
実際、あのてのグッズは、出すの面倒だからねぇ。
そういうときは、お風呂の洗面台がベストです普段邪魔にならないし、目につくからダイエット魂を忘れないでしょ？
さて、エクササイズです☆
脚は肩幅より少しだけ広げて下さい。
でもって、出来れば腰を落とした状態で……。
図を参照に、縮めて伸ばすを繰り返します。
軽いダンベルなら、３０×３くらい。（早めに）
重いダンベルなら、３０×３くらい。（ゆっくり）
早めにやると、期間はかかります。ゆっくりやる方が、早く結果が出ます。
でも、それぞれのスタイルというのはあると思うので、わりと自由にやっちゃってみて下さい。
何度も繰り返すと、癖になり、感覚が掴めます。
まずは、ウエスト３�僖瀬Ε鵑鯡槁犬砲靴討諭�
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短期痩せも参考にしてね。
あ、ランキングも。
簡単ダイエット体験記
まぁ、ダイエットと言えば、腹筋ですね？（強引だけど）でもキツイと言うのが本音でしょうね〜ん。
できれば、楽に腹筋とか考えてるんじゃないでしょうか？
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
膝を立てるのは従来の腹筋ですが、膝に手を置いて、補助してあげるとわりかし楽にできます。
しかも、勢いに任せた腹筋ではないので、着実にピンク筋が付きます☆
回数は２０×３回！
三ヶ月で、結構割れたお腹になれちゃいます☆
是非実践してね。
え？ せっかく お腹割れても、三ヶ月後じゃ水着着れない？
なるほど、じゃぁ来年のために割っておきましょう
「にゃふん」
簡単ダイエット体験ランキング
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できれば、楽に腹筋とか考えてるんじゃないでしょうか？
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
膝を立てるのは従来の腹筋ですが、膝に手を置いて、補助してあげるとわりかし楽にできます。
しかも、勢いに任せた腹筋ではないので、着実にピンク筋が付きます☆
回数は２０×３回！
三ヶ月で、結構割れたお腹になれちゃいます☆
是非実践してね。
え？ せっかく お腹割れても、三ヶ月後じゃ水着着れない？
なるほど、じゃぁ来年のために割っておきましょう
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簡単ダイエット体験記
腰は身体の要です。ってことで腰！
お腰やす（って違う！）
いつもありがとうです →ダイエット・ランキング
ええと、立て膝を立てて、手を上に上げます。
そのまま、腰の部分を息を吸いながら上げる。
下げる。
スローペースで、上げる、下げる。
を繰り返します。
ただ腰が弱い方は極端にやらない方がいいです。
背筋も伸びるので、姿勢美人にもなります♪
回数は、２０回を目安に自分で調節して下さいね☆
簡単ダイエット体験ランキング
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お腰やす（って違う！）
いつもありがとうです →ダイエット・ランキング
ええと、立て膝を立てて、手を上に上げます。
そのまま、腰の部分を息を吸いながら上げる。
下げる。
スローペースで、上げる、下げる。
を繰り返します。
ただ腰が弱い方は極端にやらない方がいいです。
背筋も伸びるので、姿勢美人にもなります♪
回数は、２０回を目安に自分で調節して下さいね☆
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簡単ダイエット体験記
さて、そろそろ、ガンガンヘソ出して歩いている女子が多いこの頃。
ブラジリアンなお腹も魅力的ですが、やはり、ぺったんこなお腹（出来れば、くびれ）の方が色んな服買えるよね。
そんなアナタにレッスンですがな、がながな♪
いつも応援有り難うです。本当に感謝してます→ダイエット・ランキング
これは、結構きつめですが、短期でぺったんこお腹を目指すならチェックしてね。
まず、図のように座って下さい。
で、足を上げます。
足を伸ばします。
コレを繰り返す。（出来ればこの間は床に足を着けないように）
２０〜３０回。
コレで、ぺったんこなお腹はアナタのモノ（きら〜ん）
簡単ダイエット体験ランキング
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ブラジリアンなお腹も魅力的ですが、やはり、ぺったんこなお腹（出来れば、くびれ）の方が色んな服買えるよね。
そんなアナタにレッスンですがな、がながな♪
いつも応援有り難うです。本当に感謝してます→ダイエット・ランキング
これは、結構きつめですが、短期でぺったんこお腹を目指すならチェックしてね。
まず、図のように座って下さい。
で、足を上げます。
足を伸ばします。
コレを繰り返す。（出来ればこの間は床に足を着けないように）
２０〜３０回。
コレで、ぺったんこなお腹はアナタのモノ（きら〜ん）
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簡単ダイエット体験記
連休中海外とかいっちゃう方も多いのかもしれないっすね
そんなときに水着の似合うお腹が重要ですよね〜。
一週間でお腹痩せしちゃいますかぁ？
そのかわり、キツイザンス。
でっぱったお腹が少し平らになるなら一週間の運動くらいなにさ！ って思える方はレッツら〜んトライっすぅ〜〜〜。
これ！
こつは脚を水平に
背中を水平に
でもって、七秒キープです。
一日三回でOK。
簡単腹やせエクササイズですよ。
短期じゃなくていいなら、お風呂の浮力を利用するのもいいっすね。。
簡単ダイエット体験ランキング
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そんなときに水着の似合うお腹が重要ですよね〜。
一週間でお腹痩せしちゃいますかぁ？
そのかわり、キツイザンス。
でっぱったお腹が少し平らになるなら一週間の運動くらいなにさ！ って思える方はレッツら〜んトライっすぅ〜〜〜。
これ！
こつは脚を水平に
背中を水平に
でもって、七秒キープです。
一日三回でOK。
簡単腹やせエクササイズですよ。
短期じゃなくていいなら、お風呂の浮力を利用するのもいいっすね。。
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簡単ダイエット体験記
ウエストやお腹周り痩せ！ついでに背中まで痩せるストレッチでやんす♪
説明はいらないかと存じ上げ候にて。
ウエスト痩せですよ〜ん。
ウエスト痩せダイエット・ランキング
両手を広げて、図のようにウエストを捻る感じでお願い。
肘は曲げないように。
ゆっくり、脇腹から背中の筋を伸ばすイメージで。
しばらく、キープ。
是非お試し下さい。
ダイエット体験ランキング
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説明はいらないかと存じ上げ候にて。
ウエスト痩せですよ〜ん。
ウエスト痩せダイエット・ランキング
両手を広げて、図のようにウエストを捻る感じでお願い。
肘は曲げないように。
ゆっくり、脇腹から背中の筋を伸ばすイメージで。
しばらく、キープ。
是非お試し下さい。
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簡単ダイエット体験記
そろそろ、若い子はヘソ出して歩くようになりました。
若くなくても、お腹をへこまたいと思っている方は多いはず。
んなわけで、タオルダイエットウエスト編
ダイエット・ランキング←もお願いしますね☆
お風呂上がりにやるとイイかな〜。
まずは体育座りで、タオルを腿の裏に通します。
両手でタオルを握って、身体を少し反らします。
ンでもって、腕は補助的につかって、上体を起こします。
大体、二十回×三でお願い。
お腹周りがスッキリしますよ＾＾。レッツトライ！！
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若くなくても、お腹をへこまたいと思っている方は多いはず。
んなわけで、タオルダイエットウエスト編
ダイエット・ランキング←もお願いしますね☆
お風呂上がりにやるとイイかな〜。
まずは体育座りで、タオルを腿の裏に通します。
両手でタオルを握って、身体を少し反らします。
ンでもって、腕は補助的につかって、上体を起こします。
大体、二十回×三でお願い。
お腹周りがスッキリしますよ＾＾。レッツトライ！！
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簡単ダイエット体験記
ウエストくびれとウエストって、カテゴリがありますけれど。
違いは？
ん〜。ウエスト痩せと、くびれゲットってところ？
お腹周りのダイエットは「ウエスト」カテです。
んなわけで、お腹周りのお肉除去！
その前に→ダイエット・ランキング
ええと、これは、両足を組んで、上げます。
身体をL字型にします。
しちゃいます♪
でもって、んぐぅと、お尻を上げます。
お腹に力を入れる感じ、足を突き上げる感じですね〜。
それを、三十秒ほど。
でもって、３セット！
わりと、キツイですが、即効で効果あり。
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違いは？ん〜。ウエスト痩せと、くびれゲットってところ？お腹周りのダイエットは「ウエスト」カテです。
んなわけで、お腹周りのお肉除去！
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ええと、これは、両足を組んで、上げます。
身体をL字型にします。
しちゃいます♪
でもって、んぐぅと、お尻を上げます。
お腹に力を入れる感じ、足を突き上げる感じですね〜。
それを、三十秒ほど。
でもって、３セット！
わりと、キツイですが、即効で効果あり。
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簡単ダイエット体験記
お腹痩せとウエスト・くびれカテがあって、どっちがどう違うの？
と思われるでしょうけれど、引き締まったお腹はウエストでくびれ重視はくびれね。
全記事読んで下さいね☆
「これだけダイエットの記事が有るんだから、全部やれば痩せます」
「物理的に不可能」
んなことはいいけれど、お腹痩せねレッツ・TRY
いつものお願い→ダイエット・ランキング
１）両手をついて、足を前に出して座ります♪
２）息を吐きながら膝を胸に近づけるようにする。
これを、大体、２０回。
わりとキツイので、効果は絶大。でも、キツイから止める可能性も大。
お水を飲んでからやると便秘解消にもなります。
テレビを見ながらどうぞ！
「でもさ〜。このブログ‘テレビを見ながら’シリーズ多いけれど、一日何時間も見るワケじゃないからね〜」
「どき、土器、漆器」
ホント、皆様の応援で成り立ってます。感謝！！
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と思われるでしょうけれど、引き締まったお腹はウエストでくびれ重視はくびれね。
全記事読んで下さいね☆
「これだけダイエットの記事が有るんだから、全部やれば痩せます」「物理的に不可能」んなことはいいけれど、お腹痩せねレッツ・TRY
いつものお願い→ダイエット・ランキング
１）両手をついて、足を前に出して座ります♪
２）息を吐きながら膝を胸に近づけるようにする。
これを、大体、２０回。
わりとキツイので、効果は絶大。でも、キツイから止める可能性も大。
お水を飲んでからやると便秘解消にもなります。
テレビを見ながらどうぞ！
「でもさ〜。このブログ‘テレビを見ながら’シリーズ多いけれど、一日何時間も見るワケじゃないからね〜」「どき、土器、漆器」ホント、皆様の応援で成り立ってます。感謝！！●）トップページに戻るダイエット カロリー コントロール
簡単ダイエット体験記
お腹がぽっこりしちゃうと、好きなパンツも穿けず。
下着のパンツはゴムがだら〜ん
それはどうだか知らないが！
お腹は大事ですよね☆
ってことで、お腹周りのストレッチ・リ・ペッパーズ！
まず、仰向けに寝て足を立てます。
両手は腿に。
ゆっくり息をすって下さい。
で
で
で
息を吐きながら身体を図のように上げて下さいね。
身体があがりきったら、二秒ほどそのままで。
でもって、またゆっくりと身体を下ろします。
十回を目安にガンバ！
オイラも頑張るから応援よろ↓
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下着のパンツはゴムがだら〜ん
それはどうだか知らないが！
お腹は大事ですよね☆
ってことで、お腹周りのストレッチ・リ・ペッパーズ！
まず、仰向けに寝て足を立てます。
両手は腿に。
ゆっくり息をすって下さい。
で
で
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息を吐きながら身体を図のように上げて下さいね。
身体があがりきったら、二秒ほどそのままで。
でもって、またゆっくりと身体を下ろします。
十回を目安にガンバ！
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簡単ダイエット体験記
イエーイ！ って℃テンションですが、家トレネタなので、イエイと家を掛け合わせました。
簡単家トレ。タオルでウエスト痩せの巻き。ちまき。
ええと、図のように座って、腕をピンと伸ばします
それでもって、タオルをもって、間隔を４０センチほど空けます。
タオルもピンと張るようにお願いしま〜っす。
↓コチラもお願いしま〜す。
ダイエット・ランキング
こんな感じで腕を片側に向けます。
なんだろ……。腕に引っ張られたついでに身体をひねる感じですかね？
この間もタオルはピンと張ったままでやってみて下さい。
わりとキツイですが、
ウエストラインと、一部背中、二の腕などに効果ありりんこ♪
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簡単家トレ。タオルでウエスト痩せの巻き。ちまき。
ええと、図のように座って、腕をピンと伸ばします
それでもって、タオルをもって、間隔を４０センチほど空けます。
タオルもピンと張るようにお願いしま〜っす。
↓コチラもお願いしま〜す。
ダイエット・ランキング
こんな感じで腕を片側に向けます。
なんだろ……。腕に引っ張られたついでに身体をひねる感じですかね？
この間もタオルはピンと張ったままでやってみて下さい。
わりとキツイですが、
ウエストラインと、一部背中、二の腕などに効果ありりんこ♪
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簡単ダイエット体験記
さて、ダイエットネタの中でもなるべく楽な方法を書いてますが、今回はキツイかも？
でも、ウエストではなく、脇腹に悩む人結構多いんですね。
そんなわけで、レッツ・脇腹雄三（わきばら・ゆうざん→かなり苦しい
）
使用するのはレジ袋二個！ あ、別に貧乏人にやさしいってワケじゃないんです。結果としてやさしいけど
出来れば、ダンベルを買った方がいいんですが、しばらくレジ袋に缶ジュースかなんか入れて、ウエイトを決めて欲しいんですよ。
あ、炭酸は止めましょう・笑。
左右の重さは同じにしてくださいね。
この運動のコツは身体を、真っ直ぐにしながら、脇腹だけを使ってください。前傾とかしないでね☆
ストレッチではなく、運動なので、重めのウエイト（２〜３ｋｇ）で、３秒くらいかけてゆっくりやるように。
じんわり汗がでたら、そのまま。もうちょっと、繰り返してね☆
２０回×３セットを目安にしてください。
これで、脇腹のプニが無くなります。まっすぅ〜。
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でも、ウエストではなく、脇腹に悩む人結構多いんですね。
そんなわけで、レッツ・脇腹雄三（わきばら・ゆうざん→かなり苦しい
）使用するのはレジ袋二個！ あ、別に貧乏人にやさしいってワケじゃないんです。結果としてやさしいけど
出来れば、ダンベルを買った方がいいんですが、しばらくレジ袋に缶ジュースかなんか入れて、ウエイトを決めて欲しいんですよ。
あ、炭酸は止めましょう・笑。
左右の重さは同じにしてくださいね。
この運動のコツは身体を、真っ直ぐにしながら、脇腹だけを使ってください。前傾とかしないでね☆
ストレッチではなく、運動なので、重めのウエイト（２〜３ｋｇ）で、３秒くらいかけてゆっくりやるように。
じんわり汗がでたら、そのまま。もうちょっと、繰り返してね☆
２０回×３セットを目安にしてください。
これで、脇腹のプニが無くなります。まっすぅ〜。
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簡単ダイエット体験記
さて、ダイエット中でも寝っ転がってテレビみたいですよね？
ウエスト痩せがあるんですよ。ダンナ＆奥さん♪
おおっと、その前に応援よろ。
皆様のおかげで順位がこんなに上がりました♪
さんくすこ。マルコ♪
皆様１みたいに寝っ転がってテレビ見てるかと思いますが、ちょっとCMの間だけレッソン♪
２みたいに片手で身体を支えてくださいね☆
もう片方は頭を抱える感じです♪
３で、肘と膝を近づけるイメージで横腹を、うんしょ
うんしょ
とやってみて下さいね〜。
結構効きます。
これは、暇つぶしにやれば良いかなっと思います。
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ウエスト痩せがあるんですよ。ダンナ＆奥さん♪
おおっと、その前に応援よろ。
皆様のおかげで順位がこんなに上がりました♪
さんくすこ。マルコ♪
皆様１みたいに寝っ転がってテレビ見てるかと思いますが、ちょっとCMの間だけレッソン♪
２みたいに片手で身体を支えてくださいね☆
もう片方は頭を抱える感じです♪
３で、肘と膝を近づけるイメージで横腹を、うんしょ
うんしょとやってみて下さいね〜。結構効きます。
これは、暇つぶしにやれば良いかなっと思います。
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簡単ダイエット体験記
アロハ・オエェ〜♪
季節はずれも甚だしいですが、ダイエットにフラダンスがいいってさ。
「色んなモノが流行るにゃン」
「それは、業界的なアレがあるんじゃないの？」
「フラダンスといえば、『フランダースの犬』って最後泣けるよね」
腰回し運動とか、腰フラダンスとかいわれてますね。
ん〜とね。腰を少し落とすのがポイントですね。
時計回りにグリンと腰を回して下さいね☆
その後逆方向。
コツは上半身を伸ばすのが大事でしょうね〜！！
腰を落とし、背筋をピンとして、腰だけをグリン♪ せっかっくなのでアロハぶちかましましょうよ。
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季節はずれも甚だしいですが、ダイエットにフラダンスがいいってさ。
「色んなモノが流行るにゃン」「それは、業界的なアレがあるんじゃないの？」「フラダンスといえば、『フランダースの犬』って最後泣けるよね」腰回し運動とか、腰フラダンスとかいわれてますね。
ん〜とね。腰を少し落とすのがポイントですね。
時計回りにグリンと腰を回して下さいね☆
その後逆方向。
コツは上半身を伸ばすのが大事でしょうね〜！！
腰を落とし、背筋をピンとして、腰だけをグリン♪ せっかっくなのでアロハぶちかましましょうよ。
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簡単ダイエット体験記
ウエスト痩せって結構難しいですね☆
簡単なダンベル運動を描いたので参考にしてね（は〜と）
説明しますか？
しちゃいますか？
あぐらでも、何でも、身体が安定するように座って下さいね
正座だとコケちゃうので注意
正面、ダンベルをもって、図のようにします。
でもって図のように、身体をひねります。
『ってそのまんまやん』
強いて言えば、大きく身体を伸ばす感じでやってみて下さいね☆
効果あがりますよ〜。
これも、１０回を１セットで３セットね。
ダンベルは昨日も紹介したけどラバーコーティングタイプね。→ウエイトトレーニングに最適！ ダンベルセット
↑応援宜しくです↑
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簡単なダンベル運動を描いたので参考にしてね（は〜と）
説明しますか？しちゃいますか？
あぐらでも、何でも、身体が安定するように座って下さいね
正座だとコケちゃうので注意
正面、ダンベルをもって、図のようにします。
でもって図のように、身体をひねります。
『ってそのまんまやん』
強いて言えば、大きく身体を伸ばす感じでやってみて下さいね☆
効果あがりますよ〜。
これも、１０回を１セットで３セットね。
ダンベルは昨日も紹介したけどラバーコーティングタイプね。→ウエイトトレーニングに最適！ ダンベルセット
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簡単ダイエット体験記
部分痩せが人気ですね☆ ダイエットは成人病予防か美容的な理由が多いので、やはり、くびれたウエストになりたいでしょ？
んなわけで、ウエスト・ダイエット。しかもペットボトルだから、無料！
ダンベル買ってもいいけどね☆
まずは足を肩幅に開いてくだされ
腕をW字型に広げます。
あ、ペットボトルかダンベルを持って下さいね（絵には描いてないけど）
でもって２みたいにウエストをひねる。
これを、左右繰り返す。
ひねるときに息を吐くのがポイント
回数は無理のない範囲でね☆
お風呂上がりに効果あるので、浴室にペットボトルを置いておくと、いいですよ〜。
ダンベルでやりたい場合はこんなのがお勧め→ウエイトトレーニング基本アイテム！ROBBERCOATING DUMBBELLラバーコーティングダンベル 2個SE...
最初はペットボトルでやってみて続きそうならダンベルを買うのがいいかな？
記事が役に立ったらクリックお願いします。ブログ存続の危機です。凸ダイエット・ランキング凹
●）トップページに戻るダイエット カロリー コントロール
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んなわけで、ウエスト・ダイエット。しかもペットボトルだから、無料！
ダンベル買ってもいいけどね☆
まずは足を肩幅に開いてくだされ腕をW字型に広げます。
あ、ペットボトルかダンベルを持って下さいね（絵には描いてないけど）
でもって２みたいにウエストをひねる。
これを、左右繰り返す。
ひねるときに息を吐くのがポイント
回数は無理のない範囲でね☆
お風呂上がりに効果あるので、浴室にペットボトルを置いておくと、いいですよ〜。
ダンベルでやりたい場合はこんなのがお勧め→ウエイトトレーニング基本アイテム！ROBBERCOATING DUMBBELLラバーコーティングダンベル 2個SE...
最初はペットボトルでやってみて続きそうならダンベルを買うのがいいかな？
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簡単ダイエット体験記
ダイエットしてる理由としてガールやら、おばちゃんなどは『カワイイ服着たいから』うるる。
な〜んてなことをぬかしやがるんだもの、でもって、肉がはみだしやがるんだもの、やれんよ（←微妙に町田康を意識した文体でありりんこ♪）。
なんかぁ。久しぶりに図解シリーズよ（人気あるんかさぁ（関東北部訛り））。
↑もう少しで十位以内に返り咲くので宜しゅうです↑
携帯でもクリック出来るんで、よろ。
こんな感じですね〜。
『ようわからへん』
え〜とね。脚を広げ気味にして膝を立てま〜す！
手は股に挟むようにね
めぇ、めぇ。
そのあと、両手を股に挟み込みながら、上体を起こすんですよ〜ん。
５〜９回（体力による）をワンセットにして、三セット。
海辺のビーチはさんせっと♪
ヘソをだして歩けるのも後一月ほど。
『あ〜あ、今年はヘソ出す服着られなかった』というガ→ル
から。
『どうせ、ヘソ出したって、主人に‘なんてかっこうしてるんだ？’って言われるに決まってるモノ』という、元ガール、いや、おばちゃんまで、どうぞ、ためしてがってん
ということで、勝手に企画じゃじゃんぱ『アナタのヘソ大賞』我こそは最強のヘソ！ という方は画像を送って下さいね☆
応募はこちら！ ヘソ画像係まで♪
そんな勇気ある方にライブドア・ライターでもらったポイントの余りあげちゃいます。
世の中には『腹ぷにフェチ』なんて男子も居るらしい。ブラジリアンなお腹もいいかもね☆
でも、最近ウエスト５３センチアイドルが居るってね。
くびれアイドルだって。
↓の続きを見ると目が痛くなるので注意↓
他のダイエット情報は→凸ダイエット・ランキング凹
●）トップページに戻るダイエット カロリー コントロール
↓の続きを見ると目が痛くなるので注意↓
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な〜んてなことをぬかしやがるんだもの、でもって、肉がはみだし
やがるんだもの、やれんよ（←微妙に町田康を意識した文体でありりんこ♪）。なんかぁ。久しぶりに図解シリーズよ（人気あるんかさぁ（関東北部訛り））。
ダイエット・ランキング
ダイエットといえばここだね。
www.rank.
↑もう少しで十位以内に返り咲くので宜しゅうです↑
携帯でもクリック出来るんで、よろ。
こんな感じですね〜。『ようわからへん』
え〜とね。脚を広げ気味にして膝を立てま〜す！
手は股に挟むようにね
めぇ、めぇ。そのあと、両手を股に挟み込みながら、上体を起こすんですよ〜ん。
５〜９回（体力による）をワンセットにして、三セット。
海辺のビーチはさんせっと♪
ヘソをだして歩けるのも後一月ほど。
『あ〜あ、今年はヘソ出す服着られなかった』というガ→ル
から。『どうせ、ヘソ出したって、主人に‘なんてかっこうしてるんだ？’って言われるに決まってるモノ』という、
ということで、勝手に企画じゃじゃんぱ『アナタのヘソ大賞』我こそは最強のヘソ！ という方は画像を送って下さいね☆
応募はこちら！ ヘソ画像係まで♪
そんな勇気ある方にライブドア・ライターでもらったポイントの余りあげちゃいます。
世の中には『腹ぷにフェチ』なんて男子も居るらしい。ブラジリアンなお腹もいいかもね☆
でも、最近ウエスト５３センチアイドルが居るってね。
くびれアイドルだって。
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簡単ダイエット体験記
ダイエット頑張ってますか？ 手前ブログも始めて４ヶ月近くなりました。そろそろ結果が出た方も居られると、自負しますよん♪
ダイエットは体重を減らすのではなく、正しい習慣と体型だと考えて下さいね。
んなわけで、本日はウエスト痩せ？ みたいな？
その前にダイエット・ランキングで十位以内に入りました。有り難う御座います。ええと、当時のブログ名は『痩せるダイエット体験記＠暮らしと生活』だったので、そのネーミングです
近いうちに変えます。
というわけで応援お願い↓
ダイエットは体重を減らすのではなく、正しい習慣と体型だと考えて下さいね。
んなわけで、本日はウエスト痩せ？ みたいな？
その前にダイエット・ランキングで十位以内に入りました。有り難う御座います。ええと、当時のブログ名は『痩せるダイエット体験記＠暮らしと生活』だったので、そのネーミングです
近いうちに変えます。というわけで応援お願い↓
ダイエット・ランキング
ダイエットといえばここだね。
www.rank.
さんくす、りんこ♪
では、本題ダイエット♪
すいません、絵は手を抜きましためんどくせーもの。
まぁ、こんな感じでイスに座ってくださいね。
んでもって視線はなるべく前に向けま〜す。
仕事中の息抜きにも使えるので、仕事中なら不自然じゃないようにね（は〜と）。
でもって
のように、カラダをひねって下さいね〜。
息をゆっくり吐きながら、三十〜四十秒くらいかな？
んな感じを目安にしてね（は〜と）。
カラダが堅い方は無理しないようにね♪
腰から背中のラインが張る感じですね。
でわ！
頑張ってくびれちゃいましょう！
なんか、女性向けの記事が多いですね〜
読者さまに女性が多いからなんですけどね。
【関連過去記事】
くびれちゃいますかぁ
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簡単ダイエット体験記
好評な部分やせシリーズ第三弾
ウエストのくびれをもう一度じゃじゃん、のげろっぱ（テンション上げないと書けないのです）
さて、太っているかどうかを計るには、脇の下と肩胛骨を掴むと判るらしいですね。
その他に、おへそから横三センチ辺りを掴むと判る……。つ、つまり、ナント！ ウエストラインで肥満度が判ってしまうのよ。奥さん＆お姉さん＆お父さん。
ウエストは大事ですね。
んなワケで、調べてみた♪ 調べてみた♪ （テンション上げないと書けないんです。しょぼぼ）
あ、応援宜しゅうです。ダイエットランキングは凹コチラ凹
出来ればひねりをくわえた腹筋がいいんですが、辛いダイエットは続かないので簡単な技。
うむぅ、これいいなぁ。
ええと、立ち上げってくださいね。んで、足は肩幅、両手はだらんと下げてね（はーと）出来ればダンベル
フォームダンベル0.5kg（組）こんなの、ですね。安いので一個買うと良いかも。しばらくはペットボトルでも可。
そんな感じで立って、ダンベルを持って下さい。
両肘を脇腹につけてｗ字型に腕を持ち上げますです。
あとは俗に言うツイスト運動ですね。ポイントは疲れても少しだけ我慢することだそうです。そうすれば日を追うごとに回数がこなせるんですね〜。
これは少しだけ頑張っちゃって下さい。
なんと、一月後にはコーク・ボトルの様な見事なくびれが（ぎゃーん）。
くっきりボディで夏の勝ち組だわさ。
もう、へそ出して街を歩いちゃって下さい（女子オンリー。男はやめれ）
出来ればヘソだし画像を送って下さい（いや、いいです（汗）
他のダイエット情報、暮らしの知識は→ダイエットランキングは凹コチラ凹のランキングをご参考下さい。
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ウエストのくびれをもう一度じゃじゃん、のげろっぱ（テンション上げないと書けないのです）さて、太っているかどうかを計るには、脇の下と肩胛骨を掴むと判るらしいですね。
その他に、おへそから横三センチ辺りを掴むと判る……。つ、つまり、ナント！ ウエストラインで肥満度が判ってしまうのよ。奥さん＆お姉さん＆お父さん。
ウエストは大事ですね。
んなワケで、調べてみた♪ 調べてみた♪ （テンション上げないと書けないんです。しょぼぼ）
あ、応援宜しゅうです。ダイエットランキングは凹コチラ凹
出来ればひねりをくわえた腹筋がいいんですが、辛いダイエットは続かないので簡単な技。
うむぅ、これいいなぁ。
ええと、立ち上げってくださいね。んで、足は肩幅、両手はだらんと下げてね（はーと）出来ればダンベル
フォームダンベル0.5kg（組）こんなの、ですね。安いので一個買うと良いかも。しばらくはペットボトルでも可。
そんな感じで立って、ダンベルを持って下さい。
両肘を脇腹につけてｗ字型に腕を持ち上げますです。
あとは俗に言うツイスト運動ですね。ポイントは疲れても少しだけ我慢することだそうです。そうすれば日を追うごとに回数がこなせるんですね〜。
これは少しだけ頑張っちゃって下さい。
なんと、一月後にはコーク・ボトルの様な見事なくびれが（ぎゃーん）。
くっきりボディで夏の勝ち組だわさ。
もう、へそ出して街を歩いちゃって下さい（女子オンリー。男はやめれ）
出来ればヘソだし画像を送って下さい（いや、いいです
（汗）他のダイエット情報、暮らしの知識は→ダイエットランキングは凹コチラ凹のランキングをご参考下さい。
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