アクアビクスの効果は

アクアビクスとは水中でやるエアロビクスです。
なかなか、スイミングには行けませんが、ちょっと動画を見て、イメージしてみてください。

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なるほどね〜。色々ありますね。
スイミングに行けない場合はお風呂があります。
水の比重は、空気の８００倍です。また、変な負荷がかからないのも良いですよね。

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ウエストひねりストレッチ

ウエストをスッキリ細くしたい！！ってな、ウエスト需要もあるはず！！　ズンドウ難民を救うべく。
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↑う〜ん。ランキング上位になれば、記事も増やせるんです（モチベーションね）そのため、お願いしてます。

さて、肝心のウエストですが、図を参考にして、限界の一歩手前まで伸ばすイメージでやってみて下さい。

部分痩せについてですが、筋を伸ばすと、血流がよくなり細胞が活性化されるんですね。

細胞が活きるってことは、セルライトも出来づらいんです。


いろんな説がありますが、身体の動く範囲が広がれば、代謝は良くなります。

代謝が良くなれば、脂肪が燃えるワケです。


ワリとシンプルな理論ですよね☆

なので、ウエストに限らずに筋を伸ばしましょう！

無理は禁物です☆



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ウエストひねりストレッチ

呼吸ダイエット

呼吸ダイエットってもう全てダイエットに結びつけちゃうダイエット業界（きら〜ん）。スゲーなぁ。

でもトレンド（？）として抑えておきたいやね〜ん。

もう、めっちゃランキング下がりっぱなしです。

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はいな〜。まずは、息を吐きながら、意図的に肩を下げて脱力（ふにゃーん）で、もって、息を下腹にため込むようなイメージで吸い込みます（えいえい）

吸いながら、両腕をすーっと上げます。

これが、俗に言うバンザイダイエットにゃん（☆）

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バランス立ちでアンチエイジング

今回は手短に……。
はい、↓のポーズやってみて下さい




何秒出来ましたか？



２０秒いけば立派です。



１０秒もありかも。


５秒……。（がんばれ〜〜〜）

身体の筋肉、骨格のバランスをみるのに効果的なので、一日一回はやってみてね☆
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簡単ダイエットストレッチ

壁腕立て伏せです。「そんなの知ってるよ」
と言われそうですが、ダイエットの場合時間帯を考えればめっちゃ有効に出来るんです。

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えーとですね。

お風呂で、１０分浸かります。

そのあと、脱衣場で２０回！

またシャワーを浴びて、

そのあと、脱衣場で２０回！

で、またお湯に浸かります。

こうすると、効率よくカロリーを消費出来るし、老廃物もガンガン出るので毒素対策＆美肌効果も期待できますよ。


なんでも、やりようですね。

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身体を柔らかくする

ダイエットする際に大事なのは動きやすい身体です。

動きやすいとは、身体を柔らかくして、色んな動きに対応しよう！　みたいな？
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普段から柔軟体操をするのは大事なんですよ。

こんな感じで、身体をよく曲げましょうね。

一分ほどこのポーズをとってみて下さいね☆

太ももから、腹筋がじんわりと疲れるのが分かるはず。

また、足はココまで上げなくても大丈夫。

出来る範囲から初めて、徐々にUPさせましょうね。

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お腹痩せエクササイズ

ダイエット頑張ってますか？
ダイエットと一口に言っても、まぁいろいろ有るんですが。

総合的な美しさを考えると、やはり、身体のバランスですね。

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ええと、まずうつぶせになって下さい。

んでもって、図のように身体をひねる。

十五秒キープ。

また、逆で十五秒。

なんと三十秒ダイエット！！


ためしてみてねん☆

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脊柱起立筋で基礎代謝UP

ダイエットしてるにもかかわらず、全然痩せない！　とお嘆きのアナタ！

豆乳クッキーもいいけど、基本的に基礎代謝のアップを望まれ給えかなえ♪

ダイエットを効果的にする事に異論はなかろうもんね。

でわ！　一体どうするかと言いますと。
「ますと？」

基礎代謝をアップすれば良いんですよ。

「それができたら苦労は無いッスよ」
「ワタクシもいろいろ調べてます♪」

で脊柱起立筋を活性化させることによって、基礎代謝が上がるんです。（某番組でやってたけど、これは一般的な常識みたいよ）

「にゃるほど♪」
「でも、この方法に甘えず、テレビCMの間に気張らしていどね」

アーユーオッケ？

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まずは、前屈します。

胡座でもいいんです。

要は猫背気味にしてくれたら良いんですよ。

それによって、せき柱起立筋が伸びるんです。

でもって↓みたいにね☆

背中に枕をおいて、のけぞるのがポイント。

若いガールはともかく、ちょいと歳のイッたお姉様なぞは、『くぅ〜。気持ちいい』って思うかもしれませんね。

普段使われない筋肉を遣うのはエイジレスの基本よ。

二十秒ほど猫背りマス。

そのあと大きくのびをして、三十秒。

CMの間（三分くらい？）だけでも、結果出ます！

お試しアレ！



ブログの記事が参考になったら　ダイエット・ランキングに協力してね。

じゃないと、作者のモチベーションが下がります♪


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会社でダイエット

会社でダイエットじゃ！　仕事？　んなもん、給料日過ぎたら無視（嘘。真面目に仕事してね）。

仕事の合間に姿勢を正すのは、むしろ気晴らしになり、その後の効率もよくなり〜なわけで、ちょっとの時間で効率よくやりましょうや、奥様！！！


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図を見れば一目瞭然です。

右が通常の座り方ですね〜。

でお尻の位置を変えずに、手で背もたれを押す。その力で身体全体を前傾状態にしてみて☆

にゃんと♪

背筋がぴんとしますよ。

大体、三十秒かけてぐいっとね

２〜３回。

仕事の合間ごとにどうぞ。

肩こりにもダイエットにもGood！


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痩せ体質になりましょう！

痩せ体質なんてあるの？　と言われればあると断言！
一つには食べ合わせを常に意識して、痩せの組み合わせを知っている痩せ性格。

それと、血流が悪い人は痩せづらいんです。
じゃぁ、血流を良くすればいいんすね若旦那！
『だれが、若旦那やねん』

これは『あるある〜』でやっていたので、知っている方も多いと思いますが載せておこう！　じっちゃんの名にかけて！


１）耳の斜め下を指で圧してみる。
痛かったり凝っていれば血流が悪い痩せない身体だそうです♪

２）座って、足の平を合わせます。まっす〜。
足首を持ち上げて、つま先部分を両手で、包むように握ります。まっす〜ん♪


３）そのまま息を吸いながら、身体を反らせます。
５秒間キープりましょう。（キープ時は呼吸は普通でヨロしくってよ）

４）息を吐きながら、今度は背中を曲げます。
５秒間キープりましょう。（キープ時は呼吸は普通でヨロしくってよ）

コレを、十回繰り返します。
で、朝と晩にやりましょう！

簡単でしょ？

是非やってみて下さいね☆




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腰割ダイエット

ま〜。次から次へとよくネタが持つな〜と思っちゃうダイエット業界！

また割、とか腰割とか言われてるんですが、知ってました？

ま、骨盤矯正系でふ♪

『学割はどう？』
『そういうくだらないこと言ってるから、イマイチ人気ないんだよねこのブログ』
『最近頑張ってるのに……』
『現実はコレよ→　ダイエット・ランキング現在○○位』
『そんなに不人気なんですね〜』

真面目にやろっと♪







まず、この図のように腰を落とします。

ぐぐっとね☆

結構これだけで効きそうでしょう？

『うん』

足の裏側に重心を置きます。

本当は四股でも良いんだけど、近所迷惑だからね。

ぐぐぅと力を入れ、腰を落とします。
『さっきと同じこと言ってる』
『だって他に表現する言葉が見つからないんだもん』




でもって、図のように、腰をひねります。

ひねりまっす〜

肩と胸を突き上げるような感じなんですが……。

背筋が、じんと引っ張られる程度がいいみたいよ♪

コレを左右、２０回ほど。

ま、いつものようにテレビの合間で結構でしたわよ。（←お蝶婦人言葉）

『そーゆーくだらないこと言ってるから　ダイエット・ランキング下がるの！』

『しゅん』





もう順位なんてどうでもイイワイ。勝手にやっちゃるけんね！！

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背伸びで身体矯正。さらにキレイ

ダイエット成功してもやっぱ、綺麗な姿勢で痛いよね（←痛い？いたいですね。）

綺麗な姿勢で、スッキリ見せられるボディ作りですよ。姉御！

「誰が姉御やねん」
『ごめん……。調子に乗りすぎ？』

んなわけで背中を伸ばすストレッチで〜す。基本的にはバランスボール（空気少なめ）でやるんですが、‘枕’でも十分可能ですので、実践してねん♪



肩胛骨の上くらいに枕を配置。

んでもって、腕を耳に付けながら、要するに「ばんざい」のポーズでお願い。ばんざ〜い。
枕の下に雑誌を置けば高さ調整も可能！

足は踵（かかと）を伸ばす感じで……。
そのまま三十秒ほど、「うぅ〜ん」とのばしして下さい。

身体の凝りもとれまっせ♪　まっせ♪　まっせ♪

どや？
ダイエット・ランキングも、どや？







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簡単♪ 骨盤矯正ダイエット

ダイエットと骨盤の関係を書きましたが、具体的にはどうするねん♪　と言われそうなので描きます。






こんな感じね☆

足を上げます、当然腕は身体を支えるため、広げて床に踏ん張るようにね☆

そういえば、このブログ３００記事を突破しました♪
『記事書くだけなら誰でも出来るカニ』
『いや、まぁそうなんだけどさ〜』



でもって、充分バランスを取ってから。



みたいな感じね☆

足を（正面から見て）右に倒し、顔を左。今度は逆。という具合にやりま〜っす！

これだったら、貧乏人でも出来るね☆

セレブな奥様にもお勧めザマス！！


三百記事祝いに応援宜しく。

次は５００記事か……。今年の目標！！　５００記事（一日三記事か……）






↑応援宜しくです↑
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骨盤矯正ストレッチ

ダイエットと骨盤の関係は前に書きましたけれど。

じゃぁどうすればいいのよってなお声もちらほらと……。

にゃるほど♪

考えよう考えよう

きら〜ん。ひらめいた

本日からお仕事するかたも居ますよね〜。
デスクワークやら立ち仕事など。

身体が歪んじゃうんです。

んなわけで、お気楽ストレッチ・ペッパーズ（苦しい……）。

その前に一票→






まずはこのように前屈してみて下さいね☆



でもって、太ももの裏がツーンと痛むじゃないですか？




ツーンでもドカーンでもいいけどさ。




めぇ




右と左同じくらい痛いならわりと正常ですね☆

でも、どっちかが痛むハズ（図だと右足ね）

痛いって思った足を後ろにして、交差させます。

めぇ

そしたら、そのまま前屈します。

目安とかは無いんですけどね☆

デスクワークとかしている方でしたら、一時間に一度（職場によっては無理かも？）
これをすると、骨盤が矯正され、変な冷え性とかも無くなるよ〜んだ。

この辺のストレッチは整骨院で聞いて実践してるので確かです☆

それでは、仕事中の生き抜きにどうぞ！！






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PRデブよ　さらば！〜意志が弱くても成功する1ヶ月で10キロやせる「満腹」ダイエット〜 続きを読む

ペットボトルでダイエット

ダイエットブログなわけで、まぁ。アレですよ！　お姉さん＆奥様（は〜と）。
おそらく、次期のボーナスでジョーバとか、ロディオ・ボーイとか買っちゃおうってもくろんでないですか？

ダイエット・ランキング
ダイエットといえばここだね。
www.rank.

最近↑ランキング↑落ちてるんですよ〜。記事が役に立ったらクリックお願いしま〜す。

ロディオ・ボーイ買うお金があったら、オイラに下さいもっと充実したものを……。いえ、買ってもいいですが、これ試してからでも遅くはない（きら〜ん）。

多少お金がかかりますが。無料で出来る場合もある。
♪テケテテッテテ〜ン♪　ペットボトル




まぁ、無ければ水を買うとか、スーパーの回収箱から拾ってくるとかして下さいね☆
四角いヤツでお願いします。同じヤツを二個用意してね♪





そんでもって、ペットボトルダイエットのやり方ぁ〜。
水をいっぱい入れてキャップを閉めてね（は〜と）




んでもって、下図のように乗っておしまい！！




これなら、テレビ見ながら出来るね



足の幅を広げるほど効果UPでしゅ。



え〜と、身体がバランスを取るため、自然に全身運動しちゃうんです。
バランス・ボールよりいいかもしれん！！





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ばんざい呼吸

ばんさい呼吸という、痩身ダイエット法があるんすよ。お姉様（は〜と）
その前に例によって応援よろしゅう。

ダイエット・ランキング
ダイエットといえばここだね。欲しい情報がきっとある
www.rank.

まーそんなわけで、おそらくダイエット・ランキングの十位以内に入っていると思いますが。こんごとも頑張ります。

今日のネタは呼吸だけで痩せるってなネタです。ダイエットとは正しい生き方の意。そう考えると、呼吸法で痩せるのは真っ当かとおもわれりんこ♪


ええとですね〜。足は肩幅より少し広げて下さい。

２ばんざいをします。お尻と口をきゅっと絞めるのがポイント

３鼻から息を吸って、お腹をへこませるようなかんじでね
流れでかかとをあげると吉

４鼻から息を吐き、お腹の力を抜く、リラックス。
あげたかかとを下げるでや〜んす。

コレを朝起きて直ぐやると効果的だそうです。

中には半年で二十キロ以上も痩せた方が居るそうで……。すごい。

【関連ストレッチ系の記事】

巨乳ストレッチ
お風呂でくびれる

その他は←のカテゴリ参照ね（は〜と）


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骨盤たたきダイエット

骨盤たたきダイエットが流行ってますね〜。おいら最近やり出したので結果は未だ出せません。骨盤たたきダイエットとは身体の癖を分類して骨盤の矯正をするわけですね。

骨盤矯正ダイエットとか流行りましたもんね。
僕は整骨院に週に一度は行っているから、効果無いかもしれませんだって毎週骨盤矯正して貰ってるようなものですからね。

簡単に説明！　目をつぶって一分ほど足踏みをして、前にずれるか横にずれるかで判断したりするんですけれど、メカニズム的にイマイチなっとっくできてないっす。



骨盤たたきダイエット―ゴロ寝で３分！

↑↑みたいな格好になって、かかとでおしりをたたくと良いそうです。
いや、これ図解するの面倒だから、↑の絵を参考にしてみて下さい。

ってか他のブロガーさんがやってるから、いいかなっと。

なんか今年は遺伝子型ダイエット（これは、アーユルヴェーダの亜流）とか骨盤矯正ダイエットとか骨盤たたきですか。なんかネーミングが恐いですよね（笑。

ランキングのブロガーさんで実践している方が多いので参考にしてみるといいかもです。↓↓↓
凸ダイエット・ランキング凹

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巨乳ストレッチ？

ダイエットしても、肝心な胸までダイエットしたら、悲しっしょ？（北海道弁）。メリハリのある身体は七難隠すとも言われ（嘘、今考えたのだった）。

某SNSでも巨乳ネタはうけるので、そんなストレッチ。リ・ペッパーズ。じゃかじゃん♪

その前に清き一票を→凸ダイエット・ランキング凹











えーとねぇ。
出来ればこのストレッチはダンベルを使うと効果UP

図のようにうでをあげるとヨロしくってよ。おほほ。


＞＞＞詳細はこちら＞＞＞

↑↑
これだと、重さ調整が出来るので便利。

なんと、巨乳だけでなく二の腕もすっきりしちゃいますYO！！

ストレッチのコツはノルマでやらないことですね。習慣としてお風呂上がりに軽くやるのが吉。身体も温まってるので相乗効果！！！

【関連過去記事】『巨乳ストレッチ』


また、拙ブログが参考になったと思ったら、ランキングお願いします→クリックで救われるブログがある！！

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まぁ、ランキングお願いとか言ってますが金銭的なメリットはない。人気ブロガーになりたいってだけの話なのです。あ、更新頻度は増えると思うけどね。

よろしくですYO。

骨盤矯正ダイエット

最近よく耳にするのが骨盤矯正ダイエットですね〜。ワタシャ人生矯正したいわよ。なんて自虐ネタはいいか。
ということで、骨盤矯正ダイエット＆簡単ストレッチでや〜んす。の、げろっぱ

こんな感じで膝を立てます。
普通にリラックス・モードでお願いします。

また、お香を使ったりすれば気分も盛り上がるかもよ。

呼吸は複式呼吸でね（は〜と）

こんな感じで膝を寝かせます。



膝を寝かせる時間は十秒ほどね。間違っても、力みすぎてブチとやらないようにね！！

参考になったら↓
凸ダイエット・ランキング凹
↑↑↑
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ヨガのエクササイズに。。。最適なグリップ性・クッション性に優れている！ ヨガマット　赤

↑↑のようなヨガマットが有ると便利ですよ。ベッドだとフニャフニャしちゃうから、お一つ買っておくようにね。２０００円程度だからお手軽だしね〜。
ダイエットエクササイズにぴったりよ。



他のダイエット情報は→ダイエット・ランキングを参考にね。

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便秘解消ストレッチ

ダイエットにつきまとうのは便秘ですね〜。以前、ダイエットの敵は便秘で書いたように、便秘百害あって一利なし（きら〜ん）

なわけでふ♪
んなわけで乳酸菌を摂るべくカスピ海ヨーグルトを勧めてますが。それでも頑固なのが便秘っすよ。奥さん＆お姉さん♪

でもって、便秘ストレッチ〜じゃじゃ〜ん。　まぁ、こんな感じでお願いします。
ストレッチ前に水をコップ一杯飲んでみるといいよ
１）普通に座る。
２）足を十センチほど浮かせる。
３）十数えて、足を下ろす。

の手順ね（は〜と）大体、三〜五回くらいでしょうかね？

ストレッチは癖にするのがポイントです。TVをみながら何気なく出来る程度の負荷でふね♪

なので、あまりきつかったら、やめておしまい（ｂｙお蝶婦人）ってな感じでふよ。
ダイエットはあくまで楽しいモノなのでしゅよ。ぱらそ。

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美脚になりましょう。テレビを見ながらストレッチ

美脚の時間ですよお姉さん＆お父さん♪　ダイエット成功してもバランスの良いカラダは大事ですからね。

でわ！簡単に股、関節で美脚ストレッチなのだ♪

その前にランキング応援よろれいひ♪凹コチラ凹

足の裏を合わせるように座ります↓


左のようにつま先を手で押さえて合わせるんですね。２０〜３０秒ほど、その後右みたいに膝頭をぐいっと手で押さえ、太ももを床につける感じでね。大体１０秒。コレを、５〜６回すればいいんですって奥様。おほほほほ。

ただし、無理してやるとブチっと筋を痛めるので最初はかる〜く力を入れるようにね。

ね？　簡単でしょ？

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簡単美人ストレッチ！

また、カテゴリ増やしました。情報量が多くなったので、この方が見やすいと思うんですがどうなんでしょう。サイトマップとか作り方知らないんです。知ってる人はメール下さい。お礼にデートします。

ダイエットってのは正しい習慣による適度な体脂肪だとしますね。

病気とか成人病の場合脂肪を減らすのが大事ですけれど、美しくなりたいという場合は太っている痩せている以前に姿勢が綺麗ならいいんじゃないの？　って思いますよん。

僕も猫背なんすよ〜。んなわけで一緒に綺麗になりましょうの巻じゃじゃ〜ん。

これは整骨に先生から訊いた姿勢を良くするためのストレッチです。
そう、姿勢を正せば腰痛にもなりにくいんですよ♪　奥さん＆お兄さん♪

まず、立ち上がって、両手を『気をつけの位置』にし下さいね。
んでもって軽く手を握って下さいね。

手の平が内側に向いてますよね？　え〜説明面倒なので描きます汗もかいた。
AとBの違い判ります？　手の平をBのように前に向けて捻るんですよ。で、戻す。これを習慣づけると姿勢が良くなるそうですよ。

このストレッチをしてるとき、お友達に肩を握って貰えると判るんですが、肩の骨が外側に向くんですね。猫背矯正ですってよ♪

これはマジでお勧め、暇なときは是非！！

ダイエットで辛いと思ったらダイエットランキングを読んで、自分を励ましましょうね！！

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美脚になる？

女性の場合は美脚にあこがれがありますね〜。
美脚と言ってもガリガリに細ければいいってモンじゃないですし、主観的なので美脚の定義もあるんだかないんだか判らないですよね。

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きえぃモチベーションUP

なので、なんちゃって美脚ストレッチの巻。

ええと、普通に立って見て下さい。

でもって、足を曲げないでつま先に指を付けてみて下さい。え？　届かない？

じゃぁ、出来るだけでいいっすそうすると、脚の裏の筋が引っ張られる感じしませんか？　これが美脚体操らしいです。出来れば、右指先を左つま先。左指先を右つま先。と言った具合に、気持ちウエストをひねるとくびれが

美しさはバランスだと思うので、多少肥満型でも、バランスの良い体型を維持したいですね♪
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くびれちゃいますかぁ？

好評な部分やせシリーズ第三弾ウエストのくびれをもう一度じゃじゃん、のげろっぱ（テンション上げないと書けないのです）

さて、太っているかどうかを計るには、脇の下と肩胛骨を掴むと判るらしいですね。
その他に、おへそから横三センチ辺りを掴むと判る……。つ、つまり、ナント！　ウエストラインで肥満度が判ってしまうのよ。奥さん＆お姉さん＆お父さん。

ウエストは大事ですね。
んなワケで、調べてみた♪　調べてみた♪　（テンション上げないと書けないんです。しょぼぼ）

あ、応援宜しゅうです。ダイエットランキングは凹コチラ凹

出来ればひねりをくわえた腹筋がいいんですが、辛いダイエットは続かないので簡単な技。

うむぅ、これいいなぁ。

ええと、立ち上げってくださいね。んで、足は肩幅、両手はだらんと下げてね（はーと）出来ればダンベル

フォームダンベル0.5kg（組）こんなの、ですね。安いので一個買うと良いかも。しばらくはペットボトルでも可。
そんな感じで立って、ダンベルを持って下さい。
両肘を脇腹につけてｗ字型に腕を持ち上げますです。

あとは俗に言うツイスト運動ですね。ポイントは疲れても少しだけ我慢することだそうです。そうすれば日を追うごとに回数がこなせるんですね〜。
これは少しだけ頑張っちゃって下さい。

なんと、一月後にはコーク・ボトルの様な見事なくびれが（ぎゃーん）。
くっきりボディで夏の勝ち組だわさ。

もう、へそ出して街を歩いちゃって下さい（女子オンリー。男はやめれ）
出来ればヘソだし画像を送って下さい（いや、いいです（汗）



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ダイエットと言っても時間がないんです。「何処でもダイエット」

ダイエットしたいんですが時間がないんです。え〜本日は横浜市Aさんよりこんなメッセージが（壮絶な嘘）。

多分ですね。時間がないを理由にダイエットしない方も多いと想うんですね〜。
んなわけで「てけててってて〜ん♪　何処でもダイエット」の巻。ちまき。ゴマキ。

応援もよろしくです凹コチラ凹ありやとうやんした。

さて、今から少しの間、お付き合い下さいね〜。
はい、まずは立ち上がって下さい。足は肩幅くらいに広げてね♪

そのまま、後ろで手を組んで下さい（ん〜判りづらいかなぁ）え〜とですね。右手で左腕の肘を掴み、左手で右腕の肘付近を掴む感じですね。

掴めない方はできるだけ、肘付近まで近づければいいです。

そのまま少し身体を反らせて下さいね♪　鼻から息を吸って、数秒止めます。はい、ゆっくり吐いてくださいね。はぁ〜♪コレを、電車の待ち時間とか、バスの待ち時間にやるべし

え恥ずかしいだって？　そんなことは言わない約束でしゅよ。

わかりました。考えますよ。もう！　ええと、上記の呼吸法は丹田式と言います。
鼻から息をすって、下腹を膨らませるような感じね。これは電車に座ってても出来ますよね？　こういうのも気分転換になって良いそうですよ。

さて、気晴らし法も収得しましたね？　それでは今週もお付き合い下さいね。

ファンレターも熱烈歓迎（特に女子からだと、モチベーションさ）→コチラ疑問や質問も受けますよ。あ、あとお仕事も……。

さらに、ぴんちらさんを応援しよう企画（いえ、毎度のお願いですが）ダイエットランキングは凹コチラ凹もよろしくです。


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美脚の時間ですよ〜。

美脚です。（きら〜ん）。女性は特にタイトなパンツを穿く機会も多いでしょうから美脚になりたいっ！！っと思っているでしょうね。

これは簡単な運動ですよ♪

まず、安定した体勢にするため、壁や、シンク、机など両手で身体を支えられる様にして下さいね♪

両手をついて、身体を安定させた後、のけぞるように右足を後ろに向かって上げます。十秒（目安、ちょっと疲れる程度）数えて、今度は左足を同じように後ろ側に上げます。

それだけです。これは一日何分やるとかノルマを作っちゃうと、やらなくなるので、頭の隅に置いてくだされ、気が向いたら、気晴らし代わりにやるのが吉です。すぐ癖になります。

一月後、美脚のできあがり。でふよん♪

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夏、きっと嬉しくてタイトな服をきているアナタがおりま〜す。マジで。

でわでわん。の、わんこだわん！！

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