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断食ダイエットはいつまでも人気がありますね。

でも、即効性はあまり無いです

僕が、以前10日間断食をしたのですが(若かったから、体力あったんだろうなぁ)

結果、10日後に3.5キロ減りましたが。

1ヶ月で戻りました^^;

そう考えると、骨盤矯正ダイエットって偉大だと思います。

さて、それでも、断食をやる! ってな意志の固い、あなたのためにメニューを考えました☆


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さて、便通に関して叫ぶぜ! 世界の中心で!

「いみふ」
酢炭酸

まぁ、無邪気な炭酸水です。

「邪な炭酸水ってあるの?」
「ない」


いや、いいんです。

久しぶりにプライベート写真です☆



この、二本のボトルが、日本を背負って立つ!

わけはありませんが

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食べてダイエットしましょう! あの、あなたダイエットのために苦しい想いしてませんか?
「うん」
「なるほど」

さて、考えよう♪ 考えよう♪

あなたが苦しまない方法を

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さて、ダイエット頑張ってますか?
そんな、頑張るダイエットさんからのご質問でやんす。


−−−−−−−−−以下−−−−−−−−−−−
こんばんは!カロリーについて質問させて下さい。今回のお話のように、朝食我慢せず後は少なめに食べるようにしているのですが、総摂取カロリーは基礎代謝よりどれくらい制限すべきなんでしょうか?因みに私は基礎代謝は約1300キロカロリーで今は摂取カロリーを1200キロカロリー前後になるよう制限しております。宜しくお願い致します。

−−−−−−−−−以下−−−−−−−−−−−

です。カロリーの話はややこしくて、基礎代謝+運動代謝やその他の代謝=消費カロリーです。

基礎代謝が1300だったら、総代謝は2000くらいです。おおよそ。

ですので、基礎代謝1300キロで摂取を1200にしておけば充分痩せられます。

ただし、1200キロカロリーは結構少ないですよね?

なので、栄養失調になってしまう可能性もあります(ふらついたり、貧血など)。

1200に抑えている気合いは素晴らしいですが。

あとは食事のバランスに気をつけて下さい。


では、がんば!


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とある、情報によると、早食いはの人は通常の人と比べて三倍太るらしい。

まぁ、太っている人は早食いが多いといわれます。
でも三倍とは多いですね☆

あ、簡単ダイエット体験ランキングもよろしく。

早く食べると、満腹中枢などによって、大食いになります。

その他に味覚障害にもなるんですね。噛まないと味って分からないから。

味覚障害だと、油モノと糖分を同時に摂取したり、身体に悪い食べ方をします。

また、胃も大きくなりますし、内臓の負担も大きくなります。

ま、こうした細かい要素が絡んで早食い→太る、なワケです。

とはいっても、働いてるとランチタイム=時間との闘いですよね。

ですので、早食いが身に付いちゃうんですね。

急に遅く食べろって言っても無理なので、誰かと食べるときは相手のスピードに合わせるようにしましょうね。

(わたしも、サラリーマン時代、早食いを強いられたので気持ちはわかります)

食べるスピードをコントロール出来るようになればGoodです。

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過去記事
なぜ食べ過ぎるのか?

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こんにちは、ってか久しぶりの更新! 誰か覚えてますか? ということで浅羽奈々(誤変換)朝バナナダイエット!って聞くけどどうなの?
って思いました(←小学生の日記みたいな語尾〜ん)。

まあ、それはそれとして、朝バナナを食べるだけで痩せる不思議。

ええとねー。バナナっていうのは、栄養があるアルよ。んでもって、普段摂りづらい、カリウム、マグネシウム、食物繊維など豊富だそうです。

なぜ、朝なのか?

そう、バナナは、結構カロリー高いのね。
朝なら、代謝UPしてるんで、カロリー消費されやすいんですね。
「にゃるほど」

とはいえ、食べ物を食べただけで痩せることはありません。

その分、昼を抑えるなど、工夫が必要ですよ!!

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食欲が止まらないというのは、ダイエットの敵でやんス! (なぜ、やんす(?))最近コメント欄にもそういう相談を頂いたので、記事にしてしまいます。食欲を抑える方法!!
ええと、ちょっとまえに倖田來未さんが、スルメを噛んで、食欲を抑えていると言ってましたね。
これが、一つです。
何かを噛むと、食欲は抑えられるんです。

また、食の30分前に飴など、甘いものを口にすると、血糖値が上がるため、小カロリーでも満足します。

また、間食が多い人は、三食食べてない場合が多いです。
とくに朝抜きね。朝抜きは止めましょう。

少量でも朝は食べなくては駄目ですよ。
(朝食は、身体の(食欲)体内時計を合わせる働きがあります)

朝、二十分早く起きれば、簡単な朝食は摂れますし、簡単なストレッチは出来ます。
早起きは、ダイエット成功の鍵です。

「朝、起きれない」
正直言えば、朝二十分の早起きすら出来ない人はダイエットなんてしない方がいいです。逆に言えば、その程度の努力で確実に綺麗になれます。一生のうち、たった数ヶ月の努力が出来ないなら、諦めた方がいいでしょうね。
冷たいようですが。「ダイエットしたい」といっている人に多いんです。
好き勝手やりながら、痩せたいって思っている人が。
エステに行っても無理ですよ。

三食、キチンと食べていても食欲が抑えられない場合もありますよね。

その場合、少量だけ食べてみる。→三十分ほど、我慢する。
こうすれば、意外と我慢できます。
こううのは習慣化しやすいので2週間頑張れば、苦じゃなくなります。

また、早食いはダイエットの敵。

あくまでも、努力あってのダイエットですよ。
努力してる人はガンバレ!!


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ダイエットといえばは切っても切れない関係ですよね?
摂取カロリー(−)消費カロリー=体重(んな簡単ではないけど)というのが体重の法則なんです。
最近話題のレコーディングダイエットに近いですが。まず自分の好きな食べ物を書き出しましょう!
でもって、脂系か糖分系かを知っておくといいですよ。
カツ丼は最悪のカロリーバランス食と言われてます。糖質+脂質ですからね〜。

自分の傾向がわかったら、『甘いモノ』を我慢するか『脂質』を我慢するか決めましょうね〜。両方我慢する必要ないっす。

注意して欲しいのは、ごはん党ね。ご飯って糖質だから。
ご飯抜けない人は、脂質をぬきましょうね
にゃんか、久しぶりにまともなこと言ってるにゃん。
そ、そう?
文章が乱れてるけどね〜
うん、最近徹夜が多いから……↓

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いくら、ダイエットしてるとは言え、夏ばてしちゃったら意味ないっすよね〜。
昔から、土用丑の日はウナギと言いますが、これは健康上のことを考えると正しく、でも、グルメ的には間違っているそうです。
ウナギが美味しいのは、冬だそうで……。でも、ビタミンB群が多く含まれてるので夏ばて対策になるみたいですよ。


その他豚肉にもビタミンBは含有されてます☆ で、さらに、ビタミンBの凄いところは、糖質を分解する酵素を補助するそうです。

でもいまは、ビタミンBとかはサプリで摂れるじゃないですか?
で、サプリでビタミンを取る場合、玉葱を一緒に食べると体内に取り込まれやすいみたい。
じゃぁ、豚シャブ&オニオンスライスをポン酢で食べるなんてのも良いのだよ。


ダイエットにありがちな、イライラの解消にも役立ちます! これで、みんな夏を乗り越えようぜ!

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お勧めしている低炭水化物ダイエットですが、勧めてる理由は、オイラが実践したからです・汗

そんなミーハーなダイエット方法です。

でも、なんで痩せるの? との疑問も尽きないと思われるので、勝手に説明します。

えっとね〜。身体がエネルギーを使うときに真っ先に使われるのが炭水化物からのエネルギーなんです。

ほら、マラソンする前にバナナを食べると良いって言うじゃない?

すぐにエネルギーになるんですよ。

で、炭水化物を減らすと、今度は脂肪からエネルギーを使うようになるわけです。

脂肪が減る理屈はこんな感じです♪


意外と知られてないのは、芋類も炭水化物なんですよね。

で、いきなり大好きなご飯をやめられないと言う方も多いかと存じ上げ候なり。

なワケで夜だけご飯を抜くのも手です。

温野菜+おかず とかね

低炭水化物はすぐに結果が出るんですが、やりすぎると身体がふらつくので注意!!


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ダイエットしているとき、何気な〜く。手元にあるお菓子をポリポリなんてやってませんか?

「どきり」

そんな、アナタは恋をしてます←嘘。

「あれ〜? 食べてないはずなのに、体重が減らない」

なんて場合、無意識で食べてる可能性があります。

「でも、なんか口寂しくて」

ええ、人寂しくてなら分かりますが。

意識して、食べないと無駄なカロリー摂取となりかねませんよ。

これを救うのは、歯ブラシ!!

←こんなんで充分ですよ


歯ブラシをくわえる癖をつけるといいです。

強いて言えば、毛先が細いヤツ。でもって、柔らかいヤツね。

慣れると、結構イケマスよ^^。

お試し下さいね。


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ダイエットと朝食については、諸説紛々ありオイラぷんぷんですよ。

ま、ウチの考え方として、三食食べるが基本と考えてくれ給え。

例えば二食でも良いですという考えもあります。
が、日本人の栄養バランスは糖質なんです。

分解されるまでの時間は下記

糖質は4時間
脂質は6時間

欧米など、脂質文化圏の理論は6時間を根拠にしてます。
(あ〜〜〜〜〜。漢字多くてつかれるよ)ぜんぶひらがなでかこうかな。

というか、徹夜で頑張ってるオイラを応援してクレリック→ダイエット・ランキング


ええと。一般に朝食を摂るという考えは吸収率を根拠にしてますね。

でも、それ以外にもあります。

なんと、食後は体温が上がる。→つまり、その後、数時間ほど動けばカロリーちゃらです♪

「数時間も動かないよ!」

え? そう? だって通勤通学時に多少は動くでしょ?

そうです。食後寝ない限り生活代謝があるんです。

食べなきゃ損だよね!!

朝からステーキでも食わない限りは大丈夫です。

また、ダイエット中でも贅沢なモノ食べたい場合。朝か昼にして下さい。

代謝効率が全然違いますよ。



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ダイエットしてても、脂モノを完全に抜けない!

とか

やっぱり甘いモノを食べたいって思いますよね。

んなわけで別食を勧めます。

ええと、ダイエット日記を付けているかと思いますが、そのときカロリーブックを参考にして下さい。

栄養バランスで脂質と糖質をわけるんです。

唐揚げ→脂質
煮物→糖質

と言った具合です。

脂質を食べるときは糖質を同時に食べないようにします。

唐揚げを食べるときはサラダとノンカロリーコーヒー。

煮物は糖質なので、ご飯を一緒に食べる。

つまり、糖質と脂質を同時に食べないように心がけましょう!

ちなみに腹持ちは
脂質は6時間

糖質は4時間と言われてます。

和食(日本人)は三食にわけるといいと言われてるのもコレが原因です。

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ダイエット中とはいえ、やっぱ甘いモノは食べたいですよね。

基本的には、あまり食べない方向でお願いしたいところですが
(なんか、サラリーマンみたいな物言いになってるぞ)

甘いモノが食べられないことがストレスになっているなら多少はOKでガンス。

ええと、コツとしては、食後は止める。あくまでもおやつとして別の時間に食べることです。

これは糖分の吸収力の違いというか。

それと、和菓子を勧めます。

お菓子なので高カロリーですが、和菓子は素材の味を大事にするため、糖分が抑えられてます。
また、洋菓子は糖質と脂質を同時に摂取するため太りやすいお菓子になります。

ここだけ気をつけて、甘〜い恋じゃないや。甘いモノ喰らってみて下さいね。


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ダイエットしてるときは外食厳禁と言われてますね?

なんででしょうか?

ええと、ですね。
外食産業の多くは、味を濃くしてます。

これは濃い味が好まれるからなんですが。
その他にも、脂分(ラード)を意図的に多めにしてます。

コッテリ味が好まれるためなんですよね〜。

結果として家で食べるモノとは二割ほど、カロリーが高くなっちゃうんです。


1000キロカロリーで済むところが外食だと1200キロカロリーにも

んなわけで、どうしても外食ってな場合も多いとは思いますが、なるべく和食の店がいいと思いますよ。

夏までに痩せたいならなおさらです。頑張れ!!


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ダイエットしてるなら、食べるのと飲むのどっちが太るかって疑問は尽きないですね?

同じモノを、個体で摂るか、それとも液状で摂るか?

ってことですが。

答えは↓クリックの後。
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ええと、全く同じ栄養素の場合は飲み物の方が太るらしいです。


噛まないし、なにしろ、吸収されやすいからなんです。

でも、液状のメリットとして、普段口に入れることの少ない栄養素。カルシウム、ミネラルなどを手軽に摂取出来るというのもあります♪

ちょっと、豆知識として覚えておいてくださいね☆

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ダイエットしてるとなかなか、「食欲がぁ〜」。という人多いかと思います。

食欲減退ってわりと簡単にできるんです。

前にも書いたけど青いテーブルクロスを敷いてみて下さいね。

結構効きますよ♪

いつものお願い→    ダイエット・ランキング


ちょっと長いけど以下引用↓

もちろん、食欲も色ととても深い関係があります。おいしそうな色合いの食べ物を見ると、おなかがすいているかどうかとはあまり関係なく食欲を刺激されてしまうのです。

 マクドナルド、吉野家をはじめとして、有名な外食企業の店舗をイメージすれば、オレンジ、赤、黄色が中心に使われていることがよくわかると思います。これらは食欲を刺激する色です。店内の照明もオレンジ色の白熱電球をうまく使って、食欲がわくように工夫されています。昔は青白い蛍光灯をそのまま使うお店も少なくありませんでした。
 いかに美味しそうに見せるかの研究は徹底的になされているのに、それに対する対策をまったくしないのですから、肥満に苦しむ人が増え続けているのも当然の結果だと思います。

 緑色は森の木々をイメージさせる自然の癒しの色で, 休息をとるのに適した色です。スターバックスが緑色をロゴマークの色として使っていて、他のカフェの店とロゴマークの色の使用について裁判になりました。居酒屋チェーンの店でも赤地に白い文字の看板の使用をめぐって裁判になりました。
(引用もと青色ダイエット



まぁ、要するに、寒色系は食欲減退するよね〜ってこと。

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糖分も脂質も大好きだ。ってなダイエットマンも多いかと思います。

ええと、糖分(ご飯、炭水化物)は腹持ちが4時間

それに対して、脂質は6時間なんです。

ってことで、上手く食べワケが出来れば良いんです。

朝7時、昼12時、夕7時
にご飯を食べるとします。

その場合、
朝 糖質系(ご飯) 昼コッテリ脂系(肉) 夜 糖質系

とすれば、食べた量のワリにはダイエット的にOKな感じなんです。

ってことで、最近食べたモノをチェックしてみましょうね!

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ダイエットに和食がいいって言いますよね?

なぜ?

そんななぜ?にお答えしちゃいます♪

美のカリスマとして(きら〜ん)
ここをクリックしてくれれば美のカリスマになれちゃうんです☆→ダイエット・ランキング

ええとですね。和食は糖質で構成されてます。

糖質と脂質を同時に摂る洋食よりも、効率がいい(悪い?)んですね。

さて、和食と言えば、魚介&海草&植物性たんぱく質が豊富なのです。

これは、栄養素バランスとして理想です。

その他にも、乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維が豊富!

整腸作用が期待できます。

これは、「和食が素晴らしい」というわけではなく。
日本人に合っているのが和食と言うことです。

んなわけで、外食するなら、なるべく「和食」でお願いしちゃいます♪


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ダイエットといえば、味付けを薄めにっていいますよね?
塩抜きダイエットって、芸能人でもやってたし。

極端な塩分抜きは身体に良くないです。
けれど、一般的に現代人は塩分を摂りすぎてる傾向にあるので、薄味ダイエットお勧めします。

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ええと、塩分をダイエット的に考えよう♪ 考えよう♪

まず、塩分は水分を好むため、むくみの原因になります。まっす♪

それと、味が濃いと余計な脂質まで摂っちゃうんです。

味が濃いと、なんていうの? 味覚が麻痺しちゃうので、脂っ気を好んじゃうのね。

んなわけで、むくみと脂質摂取の見地から、味が濃いと太るといわれてますまっす。

そんな感じで宜しかったでしょうか?

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自己紹介など
ダイエットネタを書いてます。

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エレファント・カシマシは激フェイバリット。

たまに(ってか本業)文章を書いて糊口をしのいでます。

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