□ダイエットと運動

こんにちは。


最近 アクセスが増えてます。

「にゃんと」
「冬場は500〜600アクセスなんですが、最近700〜800アクセス/日です。」

毎年、バレンタインデー前からアクセスが増えるんですよね。

「彼に少しでも好かれたい女心(はぁと)」

それもありますが、おそらく↓

「春物の服を着てみようかしらん☆」
「げ、げ、ウエストが入らない

っていうぱたーんでは?

さて、冬と春ではダイエット方法が変わります。



↓久しぶりにダイエットランキングの上位目指す! 協力してねん。

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□ダイエットと運動

先日、ジテツーという言葉を聞きました。ジデツー? あれですよ。自転車通勤のことらしい。

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自転車通勤は、みなさん考えてるとは思います。
でも、
「なんか、雨とか降るとやめちゃうんだよね」
とか、
「やってみたけど、坂道が多くて」など

実際、坂道さえなければ、自転車ほど快適な乗り物はない。
と思います。

私は去年電動アシスト自転車を買いました。

楽です。

モードがいろいろあるのですが、エコノミーモードにしておけば、坂道以外はほとんど、普通の自転車になります。
パワーモードにすれば、かなりのアシスト力になります。

ちなみに、私の家から、駅までバスで二十分。料金は往復400円。
自転車にすれば、10分に駐輪料金は無料〜150円程度。

さらに、終バスに悩まされることもありません。

自転車通勤を、おすすめします。

またアシスト自転車ですが、今年から、アシスト力もアップしました!


新作【パワー新基準】【組立発送】【防犯登録無料】【盗難補償3年付き】モノトーン・シンプルな...
値段は、十万円を切るくらいで、高めですが。
四〜五年も乗れば元は取れます。

さて、普通の自転車の消費カロリーですが。

二十五歳の女子(体重50キロ)で三十分、49キロカロリーだそうです。

思ったより少ないですが、毎日やれば月おおよそ千キロカロリーですね。

筋肉が多少つくので基礎代謝も上がります。

なんだかんだいて継続こそ力だと思います。

いやぁ、電動チャリ便利なんだよなー。

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□ダイエットと運動

簡単に、おなかのたるみを取るぜ! 無駄肉除去です♪
背中ダンベル102図を参考にやってくれたまえ。

まずダンベルは、手近なモノでOKっす。
買うのが躊躇えば、ペットボトルでも可。

でもって、身体を左右にギリギリまで伸ばす感じでしょうか?
背中の筋が張るまで頑張って見て。

で、回数はじっくりやって20回位。

スピードを上げるなら、5分位ね。
最近YouTubeを見ながらやってます。

好きな音楽のリズムに合わせればOKっすよ

コアリズムいらず。

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□ダイエットと運動

さてとそろそろ、露出の増える春、ばりばりテメェ磨きのためにダイエットしようぜ!
だし、頑張っているひとは魅力てきでやんす☆

さて、そんな頑張りックスな。相談コメがきやがりました。ネタになるので大歓迎っす。

以下

私は最近踏み台昇降運動を毎日するようになったのですが、この運動は本当にダイエットに効果があるのでしょうか?筋肉がつきただ足が太くなるという話もきき少し不安です;;


はい、ええと筋肉質かどうかにもよります。

また極端だと、確かにバランスは良くないんですね。急に筋肉が付くと、血管を締め付ける可能性もありますから。

ですが、階段昇降ってカロリー消費にもってこいでもあります。

で、お勧めは、しばらく続けてみて欲しいです。
過剰な筋肉は、やめたら戻ります。

ただ、数点、

やる前と、やった後にはアキレス腱をきっちり伸ばすこと。

またお風呂に入って、あしを良くマッサージしてあげること。

お風呂の中で、足首を回して、足首が硬くならないように、ケアしましょう。

これを守れば、あなたの美は(多分)保証されます。

では、がんば!!

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□ダイエットと運動

ダイエットするなら、効率を考えた方がいいですよね。ところで運動に適した時間帯ってあるんでしょうか?
細胞が活性化されていれば、体温が上がっているので運動に適してます。効率のいいダイエットですよね。

またまた簡単ダイエット体験ランキング順位変動しました。落ち〜ん。



さて、どうすれば細胞が活性化されるのでしょう?

まずは、午前中が基礎代謝が上がってます。
または、食後も体温が上昇します。
この時間帯を狙って、運動すると効率よく体重が落ちます。(ハズ)

ランチ後に、軽く散歩なんていかがでしょうか?
また、つまらないと続かないので、デジカメ片手に風景撮りしたり、

ウィンドショッピングなど。

人は、興味を持って動いた方がカロリーを消費するんですね。(脳の活性化!)

これから、過ごしやすい日が続きますよね。
軽く、散歩から始めてみるのもいいかもしれません。

薄手の羽織ものをもっていた方が良いかも。

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関連過去記事

短期痩せ

□ダイエットと運動

ダイエットするなら、効率を考えた方がいいですよね。ところで運動に適した時間帯ってあるんでしょうか?
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さて、どうすれば細胞が活性化されるのでしょう?

まずは、午前中が基礎代謝が上がってます。
または、食後も体温が上昇します。
この時間帯を狙って、運動すると効率よく体重が落ちます。(ハズ)

ランチ後に、軽く散歩なんていかがでしょうか?
また、つまらないと続かないので、デジカメ片手に風景撮りしたり、

ウィンドショッピングなど。

人は、興味を持って動いた方がカロリーを消費するんですね。(脳の活性化!)

これから、過ごしやすい日が続きますよね。
軽く、散歩から始めてみるのもいいかもしれません。

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関連過去記事

短期痩せ

□ダイエットと運動

出た! 一ヶ月で3キロ痩せる方法直球なタイトルですね(笑。基本的に、私は【一ヶ月○○キロ減】という文言は嫌いです。
だって、220キロ体重があれば、3キロなんて誤差です。逆に鍛えられたボクサーが三垳困覆鵑董▲筌丱い任后
なので、理論だけ書きます♪

一ヶ月は30日ですね。単純に一日100グラム痩せればいいんです。

通常の生活ですと、約280キロカロリー〜330キロカロリー減ですね。
まぁ。300キロカロリーと考えます。
300ってどれ位?

う〜んと、コンビニのおにぎりが160キロカロリーから200位お昼におにぎり二個と、コーヒーを飲んでる場合はおにぎり一個とお茶にすれば、ギリギリでクリアです。
あと言っておきますが、マヨ系は太ります
マヨネーズの脂とご飯の糖分が、相乗効果で、カロリー以上に脂肪になりやすいんです。
マヨ系のおにぎりを二個と、唐揚げ系&コーラという極悪な食べ方を
カツオ節やら梅系二個にして、唐揚げの代わりに、サラダ、コーラの代わりにお茶にすれば、−三圓任垢ね。

最初は物足りないって思いますが、2週間でなれます。

まぁ、なれないうちは置き換えダイエットを勧めますけどね。

置き換えダイエットランキング


メニューチェンジする場合は、値段の安いモノにすると、モチベーションが上がります。

三ヶ月後に着たい服を着られますよね?

とはいえ、なかなかでけしませんってと、何故か近畿言葉で宣います。


最初の三日位はダイエット食出来るんです
が。
三日後から、なんとなく戻っちゃうんですね。
で、自分に言い訳しちゃうんですよ。『運動するからいいモン』っと。
運動も『今日は雨だから中止』ってね。

私も、そんな日々を10年以上繰り返してました。
なので、気持ちはわかります。

だし、多少太っててもいいんじゃない?
とも思います。

本当に心から痩せたい! っと、思わなければ出来ませんよ。

試しに三日だけ減食してみて下さい続きそうならば続ける。無理なら止めるって決めましょう!
中途半端なリバウンドは痩せづらい身体になります。



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□ダイエットと運動

ダイエットっていうか、運動をイメージするのが腹筋だと思うんです。

ええと、腹筋はダイエットに有効なのでできればやるべしだと思います。

でも、頭の後ろで手を組むのは、腹筋というよりは勢いだけなので、やめておいた方がいいかも。ええと、カロリー消費にならないんです。

「じゃぁ、どうすればいいのかにゃン?」



いつものお願い→    ダイエット・ランキング
ダイエット腹筋

ええと、コレを観てくれれば分かると思いますが、

手を前で両肩を抱えるようにするんです。

「結構キツイ・汗」

うん、キツイよ。でも無意味な腹筋より意味があるんですよ

頑張れる方は頑張って☆

オイラも頑張る、応援よろしく☆

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□ダイエットと運動

ダイエット始めて運動ってやりますよね☆

でも、大体飽きる。

二日くらい休んだり、雨が降ると「あー。もう、意味無いから」みたいな。

で、実際ダイエットに有効な運動量ってどれくらいなの?

と疑問は尽きませんね。

大体の目安ですが、週に三回だそうです。

理想としては四日。

そこで、登場するのがダイエット日記ですよ〜。

これだと、運動した日に○を付ければ分かりやすい。

ダイエット日記付けてますか???

ぜひダイエット日記を付けて下さいね☆

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□ダイエットと運動

これから暖かくなるとダイエットにますます相応しい季節になりますね〜。

基本、運動はウォーキング程度でいいと思います。

急に運動をすると、やはり身体を痛めるだけなので。

ストレッチなどで、身体を柔らかくしておくといいかと思っちゃうんですが。

走ってみたいと思われる女子居りますね(あ〜。男子も読んでるの解ってるけどね〜)

走る基本は、最初からやりすぎないことです。

意外と「あ、久しぶりに走ったけど、イケルじゃん」と思って、身体を痛め、そのシーズンはダイエットどころじゃなくなったという可能性もあるような、無いような気も否めないでしょうね(ってか、変な日本語!)

で、痛めないように、スポーツシューズをちゃんと履きましょう。

普通のスニーカーでいいと思います。

あくまでも、ランニング用なのでお洒落にする必要はなし。

走る場合ですね。

筋肉を付けても良いけど、早く身体を締めたい場合はハードラン

筋肉つくのいや〜んな、美脚狙いの場合スローラン
でお願い
(って、なんでオイラがお願いすんねん??)

念を押しますが、三十代以上の方で、ここ一年スポーツをしてないかたはまずは簡単なウォーキングからにしてね。



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□ダイエットと運動

ぶっちゃけ、ウチらダイエットブログといいながらも、運動しないっすよ!

だって運動嫌いだものという体たらくにして、ゆるぅ〜いダイエッターさまの希望! 的なスタンス!

でも思い出しました。

唯一運動したました。

その名もインディアカ

詳細はクリックしてね

こんなの。

ええと、インディアカとはバトミントンの羽を大きくしたような形で、手や足を使ってバレーみたいなことをするスポーツ? みたいな?

バドミントンとかインディアカの良いところは、羽がついているので緩く出来るところです。

あと、羽が有ればどこでも出来るのもGood。



ふと思い出したよ。

出来れば、こういう簡単で飽きないのを一個買っておくといいかもデス。

お値段も安いしね。



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□ダイエットと運動

ダイエットに運動は効率よくないんです。

あ、スポーツマンは別です。

つまり嫌々運動すると、ストレス食いになるんですよ。

お腹が空く理由は三つあって、一つは胃が充たされない。もう一つは栄養バランスが悪い。で三つ目がストレス食いです。

イライラすると、どうしても食べちゃう、食べたくなる。
ワタシも半年で18キロ痩せたと偉そうに言ってますが、ストレス喰いをしてしまって、ダイエット挫折しそうになったことも多々ありました。

ってことで、運動がストレスになるなら、普段使っていないところを少し動かすストレッチを薦めてます。

意外と、効率よく脂肪燃焼しますし、〜ながらストレッチもあります。

ストレッチ前にはぬるま湯を飲んでおくといいですよ。

そうそう! それと、ストレッチには身体のずれを矯正させる効果があるので産後ダイエットにもいいんです。



わりと、重要ですよね。

(と、意味不明な締め方をして本日は終わるのだった)

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□ダイエットと運動

てめぇら、頑張ってダイエットに励んでますか。ボクは元気です(は〜と)
とまぁ、イキナリ変な文章で始まりました。

だって、最近ランキング落ちてるのよ。よよよ。

証拠↓……NE?
 ダイエット・ランキング

それはそれとして、ダイエットと言えばウオーキング。お勧めな理由は、普段使っている筋肉を使うので身体を痛めない。それと散歩感覚で気晴らしにGooD!などがあります。

で、まぁ、最近の流れとして、骨盤矯正ダイエットが見直されてますね。

人間の身体の歪みを矯正する事によって正しい血液の流れを作ります♪

血液の管……つまり血管がキチンとすれば、流れが良くなるってのは解りますよね?

で、心臓が血液を流すポンプの役割をします。

関節を動かすことによって、さらに血流をUPさせることが出来るんです☆

以前に関節は関所と書いたかと所思致します。うるる。

ウオーキングの勧めポインツがそれです。

「どれ?」
「それ」

真面目に書きますよ。

う〜んとね。血液は下に溜まりがちなんです。重力があるからな! 文句があったらニュートンに言ってくれ!

それを、心臓が頑張って体中を巡るようにするのね(は〜と)。

それでも、血液って心臓の下に行きたがるじゃないですか(共感問い掛け体)。

そんな、心臓の補助が足の関節ってこと。

動かせば、老廃物の除去やら水太り解消! 細胞の活性化など良いことばかりでやんす♪

よく『ウオーキングの消費カロリーは?』とか
『何分くらい歩けばいいの』など、訊かれますが、消費カロリーの効果よりも、関節を動かす動作が重要なんですね。

デスクワーカーならば、仕事中に足首をチョコチョコ動かしてあげましょう。

「最近ネタが似てるよね〜」
「ううっ! でも350記事も書いてるのよ。似ちゃってもしょうがないでしょうが」

そんな必死なオイラを応援してね☆




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□ダイエットと運動

ダイエットと運動ですが、当ブログではあまり運動をお勧めしてませんね♪



それには、海より深い理由がありりんこ♪(ゆうこりん体)
めぇ?

まぁ、現役のスポーツマンならいいんす

以前、僕がダイエット始めた頃、結果を焦り、毎日縄跳びをしていた時期があったんですよ。

結局縄跳びで消費されるカロリーなんて、たかがしれてますよね?

デブ(170×75キロ)が急に運動したんです。

オチをいうと足を痛めました・泣。
(まぁ、アスファルト上でやったってのもあるんですが)

一年ほど足が痛かったでふ♪

んなわけで、急な運動は注意してね☆

二十代後半からやばくなりますよ〜ん。


↓同情するならクリックくれ↓

bana


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□ダイエットと運動

ダイエットですよ〜だ! と必ず、ダイエットの一文字を入れるのは、自分への気合いなんです。

まぁそんな事はどうでもいいか。えーとダイエッターなら、カロリーは気になりますよね?

そんなこんなで25才、女子、体重58キロ十分間の運動をした場合の消費カロリーだ!!

『の』が多くて変な文章だよ。よよよ。

十分消費カロリー







こんな感じですね〜。家事と入浴をそれぞれ一時間やれば240キロカロリー消費!

ご飯は一杯160〜250キロカロリーデス☆

バス通学、通勤でしたら、チャリに変えるのも良いですね。片道15分。往復30分
と考えれば150キロカロリー消費!!

夏場のチャリ通は汗がダクダク出るからお勧めは出来ませんでしたが、これからはいいっすよ♪

出来ることをちょっとずつ……ですね〜。がんばりましょうよ。お姉さん(?)




他のダイエット情報は→凸ダイエット・ランキング凹

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□ダイエットと運動

ダイエットと運動ってカテゴリがあったの忘れてました。
いや〜。でも、おいらってか、当ブログは運動によるダイエットを勧めてないでふ♪

『どうして、にゃ?』

それがね。さっき資料見てたら、女子(二十五才)体重55キロの場合、腹筋一時間しても411キロカロリー消費がやっとです。おろろ。

もちろん効果的な運動時間もある(過去記事参考にしてね☆)。だいたい、食後一時間ね。


っていうか、腹筋一時間もできる方でしたらダイエット系ブログにはこない……。って思うっす。

411キロカロリー落とすには、ビッグマックを普通のバーガーで我慢して、ドリンクをお茶にすればまかなえちゃうんですYO。

カロリー消費は年齢、性別、体重なんかで変わるので難しいですけどね☆。

『あれ? 今日は金曜の晩ですね。もしかして外食しちゃった?』

明日はちょっぴり食欲をセーブしてね。





他のダイエット情報は→凸ダイエット・ランキング凹

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お宝情報は↓に☆
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□ダイエットと運動

ダイエットしてる方は運動系と食を減らす系にわかれると思います。「ウオーキングくらいはしてみようかしら、うふふ」なんて乙女チックな方も居られると存じ上げ候(←なんだんかなぁ)

ランキングをみると、めっちゃ運動してる方も居りますね。凹ランキング凹

同じ運動なら効率よくやりたいですよね
「うん、そやなぁ」

わっかりやした。効率のいい時間帯を考えよう♪〜♪

てなワケで、ダイエットにいい運動の時間帯とは?

じゃじゃ〜ん。食後1時間〜一時間後と出ました。

食前に運動すると、お腹が空くでしょう?
逆に食後直ぐだと消化が悪いので〜ふ、のにゃりんぱ♪

ネタとしては単純ですが、答えとはいつも単純なものなのだ♪

その他のダイエット情報はランキングを参考にね→凹うふん、ここよ〜ん凹
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□ダイエットと運動

運動は全くしないよりはいいんですけれど、例えば「テニスを一週間に一度」というのは、残念ながらそれほどダイエット効果はないんですね。

運動は毎日やらなければ意味がない(ダイエット的には)んです。

逆に簡単な運動でも、毎日やることがお勧めです。

「とはいうけれど、毎日仕事だもんなぁ」という方以前の記事を思い出して下さいね。バス停一カ所先にするのも立派な運動です。

かえって激しい運動は「運動したから食べちゃおう」となりがちですね。

とはいえ、趣味で週一回運動するっていうのはストレス対策に有効なので苦痛でなければお勧めかもしれませんね。

では 本日もダイエットライフ頑張りましょうね。


情報リンク  ダイエット情報満載の【人気blogランキング】へGo!

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□ダイエットと運動

それでは、皆さんが恐れているダイエットと運動についてですね。 当ブログを読んでいる方で「あたし、運動好き」という方は少ないかと存じまふ。僕も運動嫌いです。ご安心あれ。そう陥りやすいのがダイエット=運動という図式ですね。
多分ダイエット始めて、「運動したけれど続かない」という方がほとんどだと思います。もしくは「週に一度は運動してる」とかですかね。

たとえば、腹筋ですが、過酷です。毎日1時間腹筋すれば半年で十キロ(筋肉が増えるので、七キロとしますか)は減量出来ます。
でも、続かないならやらなければいいんです。腹筋を例にしますが、翌日体が痛くなってないでしょうか? 当たり前です。普段使っていない筋肉をいきなり使うわけですから、筋肉痛になりますよ。それでも続けられる方は続けて貰ってもいいんですが。運動駄目だった=ダイエットやめる、ってのは。スポーツ、運動系のダイエットの落とし穴です。 じゃぁ、どうしたらいいんでしょうか? 簡単です。

普段使っている筋肉をちょっと使えばいいんです。たとえば、バス通勤であれば停留所一個先まで歩けばいいんです。なれたら、二個を早歩きで……。それくらいなら出来るでしょう? ちなみに腹筋20分と早歩き40分は同じカロリー消費です。のんびり歩く場合は50分。OLのか方でしたら、会社の帰りにウインド・ショッピングすればいいんです。主婦でしたら、買い物のとき駐車場に車停める際にいつもより、少しだけ遠くに停める。

それくらいなら出来そうな気がしませんか? 人間は慣れます。駐車場位置を変えるだけで、体が動ける様になるんです。そうやって徐々に体を慣れさせた後、ウオーキングなりなんなり始めたらいいんですよ。

大事なのは「少しだけだからやってみるか」という気持ちと「続けられること」です。
まずは、体を運動向けにする事です。それくらいなら出来ますよね? あ、出来なくてもあきらめないでくだされ。他にも楽して痩せる方法はいくらでもありますからね。


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