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簡単ダイエット体験記
ダイエットの考え方に、体重貯金（負債
）とゆー考え方がありマンモス。これは、ダイエットをグラフにして、目標体重と現在値を比べるんですね。
例えば、１１／１１の目標体重 ６０��
同日 の実際体重 ５８，５��
だとします。そうすれば、１．５�塒祥気�ありますよね？
なので「クリアしてるから多少は食べちゃおう」 とゆーことです。
逆に、＋１，５�圓両豺腓�
「頑張らなければ」となります。
ダイエットって貯金に似てます（前から言ってましたが）
借金と貯金の話。
十年間で１０００万円貯めるのと
十年間で１０００万円の借金返済
一見、似てるように思われますが。実際は、倍くらいは違います。
借金してしまうと、倍は節約しなくてはいけません。
なので、日ごろから、百円（十円？）単位で節約するのが吉。
借金するタイプは「百円ぐらい貯めたって意味無いだろ」と宣います。
ダイエットでも「３００�弔粘遒屬覆茵廚�デブは宣うのです。
はぁ、けもじやなぁ。
月３００�弔惑�間３，６�圓任垢茲諭�三年で約十�圈�
この数字が無理に思えますか？
理想は月に１〜２�圓任后Ｈ焦�で８�圓泙任覆蕁�体調的にもOKです。
ダイエッターのみなさん、是非ともケチになりましょう。
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）とゆー考え方がありマンモス。これは、ダイエットをグラフにして、目標体重と現在値を比べるんですね。
例えば、１１／１１の目標体重 ６０��
同日 の実際体重 ５８，５��
だとします。そうすれば、１．５�塒祥気�ありますよね？
なので「クリアしてるから多少は食べちゃおう」 とゆーことです。
逆に、＋１，５�圓両豺腓�
「頑張らなければ」となります。
ダイエットって貯金に似てます（前から言ってましたが）
借金と貯金の話。
十年間で１０００万円貯めるのと
十年間で１０００万円の借金返済
一見、似てるように思われますが。実際は、倍くらいは違います。
借金してしまうと、倍は節約しなくてはいけません。
なので、日ごろから、百円（十円？）単位で節約するのが吉。
借金するタイプは「百円ぐらい貯めたって意味無いだろ」と宣います。
ダイエットでも「３００�弔粘遒屬覆茵廚�デブは宣うのです。
はぁ、けもじやなぁ。
月３００�弔惑�間３，６�圓任垢茲諭�三年で約十�圈�
この数字が無理に思えますか？
理想は月に１〜２�圓任后Ｈ焦�で８�圓泙任覆蕁�体調的にもOKです。
ダイエッターのみなさん、是非ともケチになりましょう。
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簡単ダイエット体験記
実をいうと、最近太ってきました・泣。ダイエットブログやってるのに失格じゃまいかん♪
ってなわけで、またダイエットモードです☆
いつものお願い→ ダイエット・ランキング
まぁ、順番さえ守っていればダイエットってわりと簡単なんですけど。
私の場合はまず、味覚を代えるんですね。
えっと、いつもだったら醤油をジャバジャバかけるところを、控えるとかですね。
あと豆腐と仲良くなるとかね〜。脂分を控えるとかです☆
この辺を守れば月に１�團瀬ぅ┘奪�です！！
食欲の秋にダイエットというのは悲しいですが。誘われたとき以外は、外食を控えるので、お財布にもやさしいっす。
みなさまも、一度自分の食事日記をつけてみてくださいね☆
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まぁ、順番さえ守っていればダイエットってわりと簡単なんですけど。
私の場合はまず、味覚を代えるんですね。
えっと、いつもだったら醤油をジャバジャバかけるところを、控えるとかですね。
あと豆腐と仲良くなるとかね〜。脂分を控えるとかです☆
この辺を守れば月に１�團瀬ぅ┘奪�です！！
食欲の秋にダイエットというのは悲しいですが。誘われたとき以外は、外食を控えるので、お財布にもやさしいっす。
みなさまも、一度自分の食事日記をつけてみてくださいね☆
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簡単ダイエット体験記
外食はダイエットの敵と言われてますね☆
なんででしょうか？
答えは↓クリックの後！（我ながら、あざといよ〜）
ダイエット・ランキング
ええと、外食ってのは量を食べさせてナンボなわけです。
定食またはセットを頼んだ後、「なんか物足りない」と思わせるためのメニューとなってます。
言い方を変えれば、チェーン店がデブを量産するために開発されたメニューを食べてるわけ
味を濃くすると、喉が渇きヤスいでしょ？
でもって、食べても、味覚が麻痺するので、物足りないと感じやすいのよ
それと、ご飯類に脂分を混ぜてあるので、カロリーが高めなのですよ。
考えてみてくれ！
同じ量を家で食べると結構な量だと感じるはず。
外食産業全てとは言えませんが、そういう場合もあると言うことを忘れないようにね☆
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なんででしょうか？
答えは↓クリックの後！（我ながら、あざといよ〜）
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ええと、外食ってのは量を食べさせてナンボなわけです。
定食またはセットを頼んだ後、「なんか物足りない」と思わせるためのメニューとなってます。
言い方を変えれば、チェーン店がデブを量産するために開発されたメニューを食べてるわけ
味を濃くすると、喉が渇きヤスいでしょ？
でもって、食べても、味覚が麻痺するので、物足りないと感じやすいのよ
それと、ご飯類に脂分を混ぜてあるので、カロリーが高めなのですよ。
考えてみてくれ！
同じ量を家で食べると結構な量だと感じるはず。
外食産業全てとは言えませんが、そういう場合もあると言うことを忘れないようにね☆
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簡単ダイエット体験記
まーね部分痩せについては、結構な量を書いていると自負してます。ってか、個人ブログというくくりだったら、日本一図解多いんじゃない？ （←うぬぼれ？）と、
で、部分痩せの要望が多くて、エクササイズ・ブログになっているんですが本来はダイエットブログですま〜、ブログは生き物だからね〜。
そんなことは もう どうでもよろしかったですよ。
で、部分痩せですが、西洋医学的には認められておりません。
でも、西洋医学は医学界では主流ですが、ダイエットとあまり関係ないっていうか。
ええと、部分痩せのコツですが、痩せたい部分を捻るのが良いんです。身体を構成させているのは骨と筋ですよね。その上に脂肪が乗っている状況でしょ？ 骨を引っ張るのが筋ですね？
ようするに、骨の位置を強制させるのが目的です。
なんか、難しいこと言ってますが、余計な肉を移動させると考えれば不可能じゃないと思うんですがね。
ま〜。がんばれですよ。
オイラも頑張って毎日四記事書いてます↓応援よろしゅう！！
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で、部分痩せの要望が多くて、エクササイズ・ブログになっているんですが本来はダイエットブログですま〜、ブログは生き物だからね〜。
そんなことは もう どうでもよろしかったですよ。
で、部分痩せですが、西洋医学的には認められておりません。
でも、西洋医学は医学界では主流ですが、ダイエットとあまり関係ないっていうか。
ええと、部分痩せのコツですが、痩せたい部分を捻るのが良いんです。身体を構成させているのは骨と筋ですよね。その上に脂肪が乗っている状況でしょ？ 骨を引っ張るのが筋ですね？
ようするに、骨の位置を強制させるのが目的です。
なんか、難しいこと言ってますが、余計な肉を移動させると考えれば不可能じゃないと思うんですがね。
ま〜。がんばれですよ。
オイラも頑張って毎日四記事書いてます↓応援よろしゅう！！
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簡単ダイエット体験記
意外と知られた無いのが、ダイエットでの運動カロリーかもです
目安程度ですが、参考下さいね。
これだと、ジョギングと水泳が消費カロリー多いんですが。
運動後に、ビール飲んだら意味無いので、自分で出来る範囲で実践して。
家事、入浴、普通の歩行はそれほどでもないんですが。
実際にやってみると、お勧めです。
動きを大きくすると更にUPです。
季節的にプールやら海に行く方もかもですね。
あくまでも、参考ですからね。
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目安程度ですが、参考下さいね。
これだと、ジョギングと水泳が消費カロリー多いんですが。
運動後に、ビール飲んだら意味無いので、自分で出来る範囲で実践して。
家事、入浴、普通の歩行はそれほどでもないんですが。
実際にやってみると、お勧めです。
動きを大きくすると更にUPです。
季節的にプールやら海に行く方もかもですね。
あくまでも、参考ですからね。
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簡単ダイエット体験記
話としてはシンプルで王道です。
ダイエットで成功した人と話をするんですけれど、全員が一致する行動がありやす。運動系、食事制限系両方に有効です。
その秘技とは……。じゃかじゃん♪ 次週（嘘。
『周りに宣言する』
なわけです。宣言する事によって、食事を残したり、ファミレス行くときも「ダイエット中だから和食系でいい？」と言えるんですね。
ファミレスでも「ライス半盛りでお願いします」と言っても不審がられないわけですよ。
中には目の前で「かー。カツ丼は旨いなぁ」と、からかってくる人も居ます。そういうときは「負け犬に言われたくはないわ」と強気で言い返しましょう。
もう一点ダイエット方法を変えない。
食事制限を一ヶ月やっても成果が上がらないから、運動にしようかな？ そうなりがちですけれど、一ヶ月目は体質（習慣）を変える期間なわけですよ。
食事制限でせっかく胃が小さくなったのに運動系に変えると体は困っちゃうわけなんですね。
つまり、恋愛生活はともかく（？）ダイエット方に関しては浮気はしないでくださいね。
ちなみに当サイトは運動、食事、メンタルの総合系です。っとさりげなく宣伝
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ダイエットで成功した人と話をするんですけれど、全員が一致する行動がありやす。運動系、食事制限系両方に有効です。
その秘技とは……。じゃかじゃん♪ 次週（嘘。
『周りに宣言する』
なわけです。宣言する事によって、食事を残したり、ファミレス行くときも「ダイエット中だから和食系でいい？」と言えるんですね。
ファミレスでも「ライス半盛りでお願いします」と言っても不審がられないわけですよ。
中には目の前で「かー。カツ丼は旨いなぁ」と、からかってくる人も居ます。そういうときは「負け犬に言われたくはないわ」と強気で言い返しましょう。
もう一点ダイエット方法を変えない。
食事制限を一ヶ月やっても成果が上がらないから、運動にしようかな？ そうなりがちですけれど、一ヶ月目は体質（習慣）を変える期間なわけですよ。
食事制限でせっかく胃が小さくなったのに運動系に変えると体は困っちゃうわけなんですね。
つまり、恋愛生活はともかく（？）ダイエット方に関しては浮気はしないでくださいね。
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簡単ダイエット体験記
ダイエットしてると、どうしても体重に目がいきがちですね〜。
体重は……。ってか体重計自体には結構誤差があるので、サイズにこだわってみたらいかがでしょうか？
女性でしたら、アンダーバスト。ウエスト（コレも生理とかで変動しやすい）。ヒップ、など。
二の腕や太ももは計りづらいので、目安となる服の感覚で「減ってきた」と思えればOKです。
体重だけをモチベーションにすると不健康な痩せ方になる場合が多いんです。
で、さらに不健康な痩せ方をすると、シワ、たるみ、などダイエット以上に厄介なことがあります。
（医師指導の元なら問題ないさぁ）
ダイエットは総合的な美しさです。（現代の定義だとね）
スタイル、体重が変わらなくても、姿勢がよくなれば印象も代わります。
印象が代われば、自信もつきますし、ダイエットに再チャレンジする気にもなりますしね。
自信にみなぎった表情は綺麗だと思いますよ。
僕も、読者さまに対し、できれば痩せて欲しいです。
ただ、体重にだけ注意しないでねっていう警告です。
そんなアナタを応援します。
ので応援してね☆
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体重は……。ってか体重計自体には結構誤差があるので、サイズにこだわってみたらいかがでしょうか？
女性でしたら、アンダーバスト。ウエスト（コレも生理とかで変動しやすい）。ヒップ、など。
二の腕や太ももは計りづらいので、目安となる服の感覚で「減ってきた」と思えればOKです。
体重だけをモチベーションにすると不健康な痩せ方になる場合が多いんです。
で、さらに不健康な痩せ方をすると、シワ、たるみ、などダイエット以上に厄介なことがあります。
（医師指導の元なら問題ないさぁ）
ダイエットは総合的な美しさです。（現代の定義だとね）
スタイル、体重が変わらなくても、姿勢がよくなれば印象も代わります。
印象が代われば、自信もつきますし、ダイエットに再チャレンジする気にもなりますしね。
自信にみなぎった表情は綺麗だと思いますよ。
僕も、読者さまに対し、できれば痩せて欲しいです。
ただ、体重にだけ注意しないでねっていう警告です。
そんなアナタを応援します。
ので応援してね☆
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簡単ダイエット体験記
ダイエットで、三食食べるのは分かったけど、どれ位の分量にすればいいの？
という質問が絶えません（いえ、嘘です）。
ええと、みなさまが悩んでるだろうな〜と思って、てへへ☆
簡単に言うと、朝は通常通り。
昼はご飯を三分の二に減らす。
夕飯もご飯三分の二に減らします。
そのあと、様子を見て夕飯時にはご飯を三分の一まで減らしましょう！！
これで、月に二キロコースです。
キツイのは、最初の二週間くらいですよ。
キツイというか慣れないのはね。
一生のウチ二週間だと思えば頑張れるでしょ？
あ、部屋（テレビの近く、と寝る部屋）にお菓子を置かないようにね。
これだけでも、無意識食いは無くなります。
頑張れ！！
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という質問が絶えません（いえ、嘘です）。
ええと、みなさまが悩んでるだろうな〜と思って、てへへ☆
簡単に言うと、朝は通常通り。
昼はご飯を三分の二に減らす。
夕飯もご飯三分の二に減らします。
そのあと、様子を見て夕飯時にはご飯を三分の一まで減らしましょう！！
これで、月に二キロコースです。
キツイのは、最初の二週間くらいですよ。
キツイというか慣れないのはね。
一生のウチ二週間だと思えば頑張れるでしょ？
あ、部屋（テレビの近く、と寝る部屋）にお菓子を置かないようにね。
これだけでも、無意識食いは無くなります。
頑張れ！！
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簡単ダイエット体験記
痩せる方法って知りたいよね？
こちら→ ダイエット・ランキング
ってランキングじゃないか！
ま、んなことはいいんですけれど
段階を考えて下さいね。
ええと、まず１キロを目指しましょう！
大抵ダイエットする方は「十キロ痩せる」と思いこんじゃうんです。
そうすると、せっかく一キロ落ちても「あれ？ 全然体重が落ちてないじゃない？」となりますよね〜。
逆に「やった！ 一キロ減った！ この調子であと一キロ」ってな具合に半年やってみてね☆
気が付いたら痩せてます。
焦らずゆっくり、です。
何度もいいますが１０キロ痩せた方も、最初は１キロからだったんですよ！！
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こちら→ ダイエット・ランキング
ってランキングじゃないか！
ま、んなことはいいんですけれど
段階を考えて下さいね。
ええと、まず１キロを目指しましょう！
大抵ダイエットする方は「十キロ痩せる」と思いこんじゃうんです。
そうすると、せっかく一キロ落ちても「あれ？ 全然体重が落ちてないじゃない？」となりますよね〜。
逆に「やった！ 一キロ減った！ この調子であと一キロ」ってな具合に半年やってみてね☆
気が付いたら痩せてます。
焦らずゆっくり、です。
何度もいいますが１０キロ痩せた方も、最初は１キロからだったんですよ！！
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簡単ダイエット体験記
BMI（ボディ・マス・インデックス）とは、肥満度を表す指標で国際的に有名な計算方法なんです。
あくまでも「国際」ですから民族性を加味して考えて下さいね。
計算式は↓となってます。
BMI＝体重（kg)÷身長(m)2
「数学苦手……」
ええと、例えば１７０センチ６８キロの場合
身長１，７の二乗ですから、２，８９になります（１，７×１，７だよ）
で、やってみますね。
６８÷２，８９＝２３，５２９……。です。
一般に、適正値と言われてるのが、２２ですから、↑は太めといえば太めだけど問題はないとなります。
でも、ダイエットって、美容ってか見た目でやっている方が多いでしょ？
だから、もう少し、低めに設定した方がいいかもデス。
日本人の体質として、筋肉が少なく、骨も細いわけで、実質２０くらいが適正かも？
もちろん、個人差、あくまでも指標！
極端な場合だけやってみてくださいね☆
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あくまでも「国際」ですから民族性を加味して考えて下さいね。
計算式は↓となってます。
BMI＝体重（kg)÷身長(m)2
「数学苦手……」ええと、例えば１７０センチ６８キロの場合
身長１，７の二乗ですから、２，８９になります（１，７×１，７だよ）
で、やってみますね。
６８÷２，８９＝２３，５２９……。です。
一般に、適正値と言われてるのが、２２ですから、↑は太めといえば太めだけど問題はないとなります。
でも、ダイエットって、美容ってか見た目でやっている方が多いでしょ？
だから、もう少し、低めに設定した方がいいかもデス。
日本人の体質として、筋肉が少なく、骨も細いわけで、実質２０くらいが適正かも？
もちろん、個人差、あくまでも指標！
極端な場合だけやってみてくださいね☆
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簡単ダイエット体験記
そう、肥満って定義があるの？ という率直な疑問。
あるような、無いような？
みたいな。
正式に肥満とは『肥満症とは肥満に起因ないし関連する健康障害を合併するかその合併が予測される場合で、医学的に減量を必要とする病態をいい、疾患単位として取り扱う』という堅苦しいくくりがあります。
ウチのブログでは、大体１６０センチ×７５キロくらい。を勝手に定義してます。
ええと、日常生活に支障があるレベルの方は医師の指導の元で痩せるのがいいかと思います。
とはいえ、知っておいて損はない情報がリッチなわけですから、ストレッチよりも、知識を貯める方向で……。
脅すつもりはないですが、極端な肥満はやっぱ、心臓を始め臓器に負担をかけるので、一年位かけて、痩せることを勧めます。
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あるような、無いような？
みたいな。
正式に肥満とは『肥満症とは肥満に起因ないし関連する健康障害を合併するかその合併が予測される場合で、医学的に減量を必要とする病態をいい、疾患単位として取り扱う』という堅苦しいくくりがあります。
ウチのブログでは、大体１６０センチ×７５キロくらい。を勝手に定義してます。
ええと、日常生活に支障があるレベルの方は医師の指導の元で痩せるのがいいかと思います。
とはいえ、知っておいて損はない情報がリッチなわけですから、ストレッチよりも、知識を貯める方向で……。
脅すつもりはないですが、極端な肥満はやっぱ、心臓を始め臓器に負担をかけるので、一年位かけて、痩せることを勧めます。
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簡単ダイエット体験記
ダイエットに大事なのは栄養バランスですよね？
と、よく言われてますが、栄養バランスよく分からんです。
というのが本音？（っと半疑問系？）
ええと、そんなアナタに食事バランスガイドです♪
食事バランスガイドとは各国ごとに定めてる、理想的な食事バランスのガイドです。
「そのまんま、やん」
「だって、そう説明するしかないワン」
一日に摂取すべきご飯の量とか、が書かれてるマップなんです♪
農林水産省のホームページに載ってます♪
そっちに行く前に→ ダイエット・ランキングも、お願いします。
応援サンクス☆
ってことで、食品バランスガイドのHPは→こちら
参考にして、お料理してね。
出来ればPDF印刷して、持ち歩くといいかもしれないっす。
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と、よく言われてますが、栄養バランスよく分からんです。
というのが本音？（っと半疑問系？）
ええと、そんなアナタに食事バランスガイドです♪
食事バランスガイドとは各国ごとに定めてる、理想的な食事バランスのガイドです。
「そのまんま、やん」「だって、そう説明するしかないワン」一日に摂取すべきご飯の量とか、が書かれてるマップなんです♪
農林水産省のホームページに載ってます♪
そっちに行く前に→ ダイエット・ランキングも、お願いします。
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参考にして、お料理してね。
出来ればPDF印刷して、持ち歩くといいかもしれないっす。
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簡単ダイエット体験記
ダイエットの対策として、リバウンドを考えなくてはなりませんね☆
リバウンド対策期間は約二年です。
二年経てば身体の組織が全部入れ替わるため、簡単に言ってしまえば体型を記録されるそうです。
さて、世間にある、三ヶ月で十キロとかそういうの、を実践した場合。
ダイエットよりキツイリバウンドに悩まされることになります。
一番の理想として、一年で１０キロ前後（１７０×７５）です。
一年かけて、痩せた場合はリバウンドに悩まされなくてすみます。
対策というか、ええと、日常で癖をつけるのが一番。
歩き癖やら、家事のときも大きく動くなど。
それだけで、身体は動きモードになりますよ。
動きモード→代謝アップ
そんな積み重ね。
せめて半年くらいを目安にね。
五月から十一月は痩せる要素も多いので頑張りましょう！！
それでわのすけ。
簡単ダイエット体験ランキング
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リバウンド対策期間は約二年です。
二年経てば身体の組織が全部入れ替わるため、簡単に言ってしまえば体型を記録されるそうです。
さて、世間にある、三ヶ月で十キロとかそういうの、を実践した場合。
ダイエットよりキツイリバウンドに悩まされることになります。
一番の理想として、一年で１０キロ前後（１７０×７５）です。
一年かけて、痩せた場合はリバウンドに悩まされなくてすみます。
対策というか、ええと、日常で癖をつけるのが一番。
歩き癖やら、家事のときも大きく動くなど。
それだけで、身体は動きモードになりますよ。
動きモード→代謝アップ
そんな積み重ね。
せめて半年くらいを目安にね。
五月から十一月は痩せる要素も多いので頑張りましょう！！
それでわのすけ。
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簡単ダイエット体験記
ってことで、簡単に連休を利用してダイエットできないかなぁって思っているかた。
一気にはむりです。
１０日で痩せたら、なんかの中毒ですので、迷わず病院に行きましょう！
普通に考えて、１７０×７０ｋｇの場合１０日で１キロ。
メッチャ頑張って３キロかなぁ。それ以上痩せたら、リバウンド決定
しかし、せっかくの連休でしょうから、痩せるきっかけを作るのはいいかもしれないですね。
まずは、歩く、一日一時間を目安に歩いてみましょう！ （連休初日）
翌日からだと相談して、また、今度は２時間
ま〜。コレは人によりますが、自分の体力（歩行能力）を覚えておくといいですよ。
筋肉痛になったら、スーパー銭湯にGo！
そんな感じで有意義な連休を
（もちろん連休中も記事あげていくのでヨロレイヒ）
簡単ダイエット体験ランキング
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一気にはむりです。
１０日で痩せたら、なんかの中毒ですので、迷わず病院に行きましょう！
普通に考えて、１７０×７０ｋｇの場合１０日で１キロ。
メッチャ頑張って３キロかなぁ。それ以上痩せたら、リバウンド決定
しかし、せっかくの連休でしょうから、痩せるきっかけを作るのはいいかもしれないですね。
まずは、歩く、一日一時間を目安に歩いてみましょう！ （連休初日）
翌日からだと相談して、また、今度は２時間
ま〜。コレは人によりますが、自分の体力（歩行能力）を覚えておくといいですよ。
筋肉痛になったら、スーパー銭湯にGo！
そんな感じで有意義な連休を
（もちろん連休中も記事あげていくのでヨロレイヒ）
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簡単ダイエット体験記
日々の癖でダイエットがいいんです。
だって、いちいちダイエットを意識してたら、キツイじゃないですかぁ？（共感疑問呼び掛け体）
で、（去年も書いたけど）食べる順番で痩せられればいいんじゃないの？
普通に、まわりに黙ってダイエットできますよね。
まず、水分が多い順番で食べる。
そうすると、お腹が満たされ。少量でも満腹になるんですよ〜。
そうすれば、胃も小さくなるので、簡単ダイエットですね☆
面倒な運動が嫌いなら、これで頑張ってね。
食事も運動も嫌という方はまだ方法があるんですが、それはまた別の話！！
ダイエット体験ランキング
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だって、いちいちダイエットを意識してたら、キツイじゃないですかぁ？（共感疑問呼び掛け体）
で、（去年も書いたけど）食べる順番で痩せられればいいんじゃないの？
普通に、まわりに黙ってダイエットできますよね。
まず、水分が多い順番で食べる。
そうすると、お腹が満たされ。少量でも満腹になるんですよ〜。
そうすれば、胃も小さくなるので、簡単ダイエットですね☆
面倒な運動が嫌いなら、これで頑張ってね。
食事も運動も嫌という方はまだ方法があるんですが、それはまた別の話！！
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簡単ダイエット体験記
一時期簡単なダイエットとしてウォーキングが流行り、また今でも続けている方も多いかと思います。
ウォーキングは、大きく動く（手足を振る）と良いんです。
普段使ってない部分を使うのはダイエトの基本ですから。
それと、一般的には４０分以上歩かないと効果ないと言われてました。
でも、最近は散歩程度でも、十分効果あり、との説も……。
ま、実際手足を大きく動かして４０分て大変なんですよ！！
毎日はなかなかムズカシイです。
でも、いつもより二十分多く歩くと考えるとどうよ？
出来るかも、しれへん。
バス停一カ所。
コンビニ徒歩。
トイレは近くの公園で（無理）。
気晴らしに散歩。
など、結構日常で少し多く歩くって出来そうですね。
是非とも皆さんの生活を見直してみて下さいね☆
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ウォーキングは、大きく動く（手足を振る）と良いんです。
普段使ってない部分を使うのはダイエトの基本ですから。
それと、一般的には４０分以上歩かないと効果ないと言われてました。
でも、最近は散歩程度でも、十分効果あり、との説も……。
ま、実際手足を大きく動かして４０分て大変なんですよ！！
毎日はなかなかムズカシイです。
でも、いつもより二十分多く歩くと考えるとどうよ？
出来るかも、しれへん。
バス停一カ所。
コンビニ徒歩。
トイレは近くの公園で（無理）。
気晴らしに散歩。
など、結構日常で少し多く歩くって出来そうですね。
是非とも皆さんの生活を見直してみて下さいね☆
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簡単ダイエット体験記
服で痩せるって大げさかもしれませんが、少し寒いくらいの服がいいんです。
身体は体温を維持しようとするため、低い温度（外気）だとカロリーを消費して身体を温めようとするため。
「む〜。よくわからない」
つまり、寒いと感じている間は、カロリー消費が多くなってるのよ。
「じゃぁ、冷蔵庫に住む」
「まじ？」
実際に、冷蔵庫に住んだ場合は身体が冷えてしまうので逆効果！
そんなこと言ってると、実用性のない情報と思われるのは甚だ不本意なのだ、のたりらり♪
当たり前のことですが、今の時期は寒くなったり暖かくなったりが激しく、人によっては厚着しちゃうのね。
それは止めて、カーディガンとかバッグに入れて、自分で温度調節しろよ！ ということ。
そのさいに「少し寒い」と思えるくらいがベストな温度。
「にゃるほど」
暑ければ汗をかくから、厚着の方がいいと思っている方も多いんですが、汗かけば喉乾くという大前提でお考えくだされ、られ〜ん♪
毎日更新するから応援してね！クリック！
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身体は体温を維持しようとするため、低い温度（外気）だとカロリーを消費して身体を温めようとするため。
「む〜。よくわからない」つまり、寒いと感じている間は、カロリー消費が多くなってるのよ。
「じゃぁ、冷蔵庫に住む」「まじ？」実際に、冷蔵庫に住んだ場合は身体が冷えてしまうので逆効果！
そんなこと言ってると、実用性のない情報と思われるのは甚だ不本意なのだ、のたりらり♪
当たり前のことですが、今の時期は寒くなったり暖かくなったりが激しく、人によっては厚着しちゃうのね。
それは止めて、カーディガンとかバッグに入れて、自分で温度調節しろよ！ ということ。
そのさいに「少し寒い」と思えるくらいがベストな温度。
「にゃるほど」暑ければ汗をかくから、厚着の方がいいと思っている方も多いんですが、汗かけば喉乾くという大前提でお考えくだされ、られ〜ん♪
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簡単ダイエット体験記
ダイエットの理由は、恋愛とか、着たい服を着たいから、期待して着たい（わ〜ん。ATOKガンバレよ）。
まー。男の場合、モテと成人病に大きく別れますが、女子はさまざまな理由がありりんこ♪（コリン星語）。
で、今日から三月ですね☆
年度末っす！
年度開けってのは人によっては、大きく環境が変わるんですね。
で、新環境（新しい職場）で、自己をアピールするにはダイエットって手っ取り早いんですよ。
一月頑張れば、印象を変えることができますからね。
頑張るといっても、ちょっと味付けを薄めにするとか、バス停一つ分あるくとかその程度。
味付けが薄くなればご飯も少なくて済むじゃないですか？
ダイエットを躊躇っている人は背中を押してくれる人が居ないからだそうです。
オイラが、今、この瞬間に、アナタの背中をポッチリ押します。
素直に始めれば、結果が出るのがダイエットですよ。
今回、見送っても、上の言葉は信じて欲しいのよ。
ダイエット成功すれば自信になります。
ってゆーか、ダイエットブログの性質上、そのネタで皆様を応援することしかできませんからね☆
ガンバレ！
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まー。男の場合、モテと成人病に大きく別れますが、女子はさまざまな理由がありりんこ♪（コリン星語）。
で、今日から三月ですね☆
年度末っす！
年度開けってのは人によっては、大きく環境が変わるんですね。
で、新環境（新しい職場）で、自己をアピールするにはダイエットって手っ取り早いんですよ。
一月頑張れば、印象を変えることができますからね。
頑張るといっても、ちょっと味付けを薄めにするとか、バス停一つ分あるくとかその程度。
味付けが薄くなればご飯も少なくて済むじゃないですか？
ダイエットを躊躇っている人は背中を押してくれる人が居ないからだそうです。
オイラが、今、この瞬間に、アナタの背中をポッチリ押します。
素直に始めれば、結果が出るのがダイエットですよ。
今回、見送っても、上の言葉は信じて欲しいのよ。
ダイエット成功すれば自信になります。
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簡単ダイエット体験記
暖かくなった来てこれからダイエットしようっと気合い入れている女子も多いかと思われ！
え？ メンズの読者もいるって？ そっか。でも考えてみたら、このブログは個人ブログなわけで、想定読者を女子にした方が書いてて楽しいのよん。ゆるせメンズ読者
いや、女子の場合ダイエットする理由の多くは着たい服があるからでもって、この季節、スプリングセールなわけで、今期こそ一インチでも細いパンツをってね思ってると考えます。
ま、いいや、テケトーに話をつづけますまっす♪（たまにはいいっしょ）
基本的に基礎代謝は太陽光に比例します。
三月から、日光バリバリでふ♪
一番効率の良いのが、三月からのダイエットなんですね。
つまり、痩せやすい（きら〜ん）。
三月から始めた場合わりとすぐに結果が出るんですよ。
考えてみましょう。
あっさり付き合った異性って飽きやすくないですか？
苦労した方が、大事に思えるよね〜。
ってなわけで、三月からダイエットを開始する方は二ヶ月後のカレンダーもしくは手帳に印を付けておきましょう！
大抵、三月で結果がでて、四月中旬で中だるみ。そのあと、ダイエット止め！ というパターンがおおい。
でも、その場合、また七月くらいまでは激痩せモードですから、やり直しはききますけどね〜んのねん♪
というわけで、簡単にコラムってみたよ。
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え？ メンズの読者もいるって？ そっか。でも考えてみたら、このブログは個人ブログなわけで、想定読者を女子にした方が書いてて楽しいのよん。ゆるせメンズ読者
いや、女子の場合ダイエットする理由の多くは着たい服があるからでもって、この季節、スプリングセールなわけで、今期こそ一インチでも細いパンツをってね思ってると考えます。
ま、いいや、テケトーに話をつづけますまっす♪（たまにはいいっしょ）
基本的に基礎代謝は太陽光に比例します。
三月から、日光バリバリでふ♪
一番効率の良いのが、三月からのダイエットなんですね。
つまり、痩せやすい（きら〜ん）。
三月から始めた場合わりとすぐに結果が出るんですよ。
考えてみましょう。
あっさり付き合った異性って飽きやすくないですか？
苦労した方が、大事に思えるよね〜。
ってなわけで、三月からダイエットを開始する方は二ヶ月後のカレンダーもしくは手帳に印を付けておきましょう！
大抵、三月で結果がでて、四月中旬で中だるみ。そのあと、ダイエット止め！ というパターンがおおい。
でも、その場合、また七月くらいまでは激痩せモードですから、やり直しはききますけどね〜んのねん♪
というわけで、簡単にコラムってみたよ。
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簡単ダイエット体験記
骨盤矯正がダイエットに効果的な理由はいくつかあります。
過去にも書いてます、が。
目からウロコの新情報が……。続きは次週……。ってほどでもないんですが。
東洋人は筋肉が硬いみたいです。
つまり、身体を支えるのが骨なんです。
でも、筋肉が硬いと、骨を引っ張っちゃうんですね。
バランスの良い筋肉なら別でしょうが、老化と共に背筋が弱くなったり、腿筋が弱くなったりします。
簡単に言うと、老化とともに筋肉のバランスが悪くなり、筋肉を支える骨（骨盤）が耐えられなくなって、ずれちゃうんですね〜。
そのため、定期的に骨盤を矯正する事によって補正するそうです。
にゃるほど♪
なので、筋肉を付ける運動も極端にやると返って逆効果となりそうです。
（なんか、ニュースみたいな締め方だなぁ）
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過去にも書いてます、が。
目からウロコの新情報が……。続きは次週……。ってほどでもないんですが。
東洋人は筋肉が硬いみたいです。
つまり、身体を支えるのが骨なんです。
でも、筋肉が硬いと、骨を引っ張っちゃうんですね。
バランスの良い筋肉なら別でしょうが、老化と共に背筋が弱くなったり、腿筋が弱くなったりします。
簡単に言うと、老化とともに筋肉のバランスが悪くなり、筋肉を支える骨（骨盤）が耐えられなくなって、ずれちゃうんですね〜。
そのため、定期的に骨盤を矯正する事によって補正するそうです。
にゃるほど♪
なので、筋肉を付ける運動も極端にやると返って逆効果となりそうです。
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簡単ダイエット体験記
ダイエットをしていて痩せない、または「あたしって痩せづらい身体だからだ」と思いこんでませんか？ のコンダラ♪
痩せづらい体質ってのはあります。
最近のダイエット方法は痩せ体質にさせる方向ですね♪
痩せづらい体質のチェックです。
□目が疲れる
□あくびが出る
□だるい
□二日酔いになりやすい
これに該当する方は痩せづらいパート１でふ♪
俗に言う酸欠状態なのですよ。旦那！
酸素が足りないとリパーゼが働かず……。
かといって、リパーゼに向かって「お時給の分働けよ」と、ハケンの品格の様なこといっても、無駄！（あ、時事ネタ止めようって思ったのにぃ）
逆に言えばこれらを解消させれば、痩せやすくなるんですね☆
つまり、リパーゼに働いて貰うのさ♪
対処（一）
ヘム鉄を摂る。
鉄とヘム鉄は作用が違うんです。
ほうれん草とかは鉄、アサリ、シジミ、レバーの動物性の鉄分はヘム鉄です。
対処（二）
呼吸を深くする。
ええと、一日にゆっくりを呼吸する時間を取るといいです。
お香を炊いてリラックスタイムを作りましょう。
対処（三）
座る場合はゆったりと
極端に前傾姿勢で座ってるとどうしても呼吸が浅くなります。
ゆったり座って、深く呼吸するようにしましょう。
この三点で、今ならもれなく痩せ体質プレゼントって、ジャパネットか＞おいら。
ちょっとの積み重ねが、痩せへの一歩ですよ♪
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痩せづらい体質ってのはあります。
最近のダイエット方法は痩せ体質にさせる方向ですね♪
痩せづらい体質のチェックです。
□目が疲れる
□あくびが出る
□だるい
□二日酔いになりやすい
これに該当する方は痩せづらいパート１でふ♪
俗に言う酸欠状態なのですよ。旦那！
酸素が足りないとリパーゼが働かず……。
かといって、リパーゼに向かって「お時給の分働けよ」と、ハケンの品格の様なこといっても、無駄！（あ、時事ネタ止めようって思ったのにぃ）
逆に言えばこれらを解消させれば、痩せやすくなるんですね☆
つまり、リパーゼに働いて貰うのさ♪
対処（一）
ヘム鉄を摂る。
鉄とヘム鉄は作用が違うんです。
ほうれん草とかは鉄、アサリ、シジミ、レバーの動物性の鉄分はヘム鉄です。
対処（二）
呼吸を深くする。
ええと、一日にゆっくりを呼吸する時間を取るといいです。
お香を炊いてリラックスタイムを作りましょう。
対処（三）
座る場合はゆったりと
極端に前傾姿勢で座ってるとどうしても呼吸が浅くなります。
ゆったり座って、深く呼吸するようにしましょう。
この三点で、今ならもれなく痩せ体質プレゼントって、ジャパネットか＞おいら。
ちょっとの積み重ねが、痩せへの一歩ですよ♪
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簡単ダイエット体験記
ダイエットしてる方とお話する機会がネット上、リアルで増えました。
で、問題は結構痩せてくると気になる下半身のぽよんとした肉なわけですよ。ほんと
大体問題はファッションにあり！
ローライズ・パンツとかで変な位置を締め付けたりすると、血流が悪くなり、俗に言う『血太り』になります。
それと、ハイヒール。こちらもフェチが居るマニアックな……。あ、関係ないッすね☆
ハイヒールつまり、背伸びしたつま先なわけです。
当たり前ですが、つま先にまで血が巡らないわけでして……。
足首が固定されると、各リンパ節も機能しないという悪循環……。
でも、OLさまですと、ハイヒールを履かなければならない場面も多々ありますよね〜。
ローライズ・パンツやら、カッチカッチのフレア・デニム、スキニー・デニムも必要ないけど穿きたいですよね☆
なるべく、上記の服装は最低限にしてもらってですね。
お風呂でマッサージを勧めます。
湯船に浸かりながら、足首をくるくる回してください。
これだけで、多少の効果はあります。
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で、問題は結構痩せてくると気になる下半身のぽよんとした肉なわけですよ。ほんと
大体問題はファッションにあり！
ローライズ・パンツとかで変な位置を締め付けたりすると、血流が悪くなり、俗に言う『血太り』になります。
それと、ハイヒール。こちらもフェチが居るマニアックな……。あ、関係ないッすね☆
ハイヒールつまり、背伸びしたつま先なわけです。
当たり前ですが、つま先にまで血が巡らないわけでして……。
足首が固定されると、各リンパ節も機能しないという悪循環……。
でも、OLさまですと、ハイヒールを履かなければならない場面も多々ありますよね〜。
ローライズ・パンツやら、カッチカッチのフレア・デニム、スキニー・デニムも必要ないけど穿きたいですよね☆
なるべく、上記の服装は最低限にしてもらってですね。
お風呂でマッサージを勧めます。
湯船に浸かりながら、足首をくるくる回してください。
これだけで、多少の効果はあります。
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簡単ダイエット体験記
流石にそろそろ、ネタが切れた……。ぱたり。
『むむぅ』
『千記事が目標なのよ』
ストレッチ・オンリーにしようかと考え中！
ま〜でも、ある程度のネタは有りますから絞りますよ。
参考→ダイエット・ランキング
ま、ダイエットの基本として消費カロリーってなモノがあります。
消費カロリーつまり代謝とも関係するんですが。
代謝にも、生活代謝とか活動代謝とか色々あります。
要するに能書きはいいから、身体を動きやすくすればいいの
『にゃるほど』
これは、意外と簡単！
身体の柔軟性ってか柔軟能力を高めるにはお風呂上がりの体操！
これ、最強！
身体が柔らかいと歳を取ってもダイエット運動出来ますから、お風呂上がりに柔軟を勧めちゃうよ！ まじで。
それと、朝一番に柔軟します。
そうすると、しばらくは身体が柔らかくなる（正式にはちょっと違うけれど）
そのまま通勤通学をすればいつもより、大きな動作で通えるのでリンパ液も流れやすくなり、代謝も高まるんですね。
可動範囲が広がるとダイエットに良いのは想像できるかと思いますよ。
朝一ってのがコツ！
目も覚めるしね。
『いつも、遅刻すれすれで起きるから、柔軟できにゃい』
『それは、太る原因』
『にゃふん♪』
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『むむぅ』『千記事が目標なのよ』ストレッチ・オンリーにしようかと考え中！
ま〜でも、ある程度のネタは有りますから絞りますよ。
参考→ダイエット・ランキング
ま、ダイエットの基本として消費カロリーってなモノがあります。
消費カロリーつまり代謝とも関係するんですが。
代謝にも、生活代謝とか活動代謝とか色々あります。
要するに能書きはいいから、身体を動きやすくすればいいの
『にゃるほど』これは、意外と簡単！
身体の柔軟性ってか柔軟能力を高めるにはお風呂上がりの体操！
これ、最強！
身体が柔らかいと歳を取ってもダイエット運動出来ますから、お風呂上がりに柔軟を勧めちゃうよ！ まじで。
それと、朝一番に柔軟します。
そうすると、しばらくは身体が柔らかくなる（正式にはちょっと違うけれど）
そのまま通勤通学をすればいつもより、大きな動作で通えるのでリンパ液も流れやすくなり、代謝も高まるんですね。
可動範囲が広がるとダイエットに良いのは想像できるかと思いますよ。
朝一ってのがコツ！
目も覚めるしね。
『いつも、遅刻すれすれで起きるから、柔軟できにゃい』『それは、太る原因』『にゃふん♪』毎日更新するから応援してね！クリック！●）トップページに戻るダイエット カロリー コントロール
簡単ダイエット体験記
え〜。たまにダイエットに関する相談に乗ったりしますよ我！
でもって、ダイエットに関する誤解っていうか、今は情報過多なんですね〜。
情報が溢れているので、もちろんダイエットに関するそれも氾濫してます。
何が言いたいのかというと
様々なダイエット情報から、自分に都合のいいところだけ真似る方が多い。
今、どきっとしたあなた→尼寺へゆけ！（意味不明）
要するに、運動系ダイエットでは『（運動すれば）食べても良い』うむ。
食事制限系情報では『（食事制限中なので）運動しなくてもよい』にゃるほど。
それを都合良く合体すると『食べてもいいし、運動しなくてもいい』になっちゃうのよ。おろろ。どろろ。
↑『え〜。そんな人居ないでしょ？』と言われそうでケド居るんです。
またその逆もしかり、ハードな運動と極端な食事制限で、気がつけば身体ボロボロなんて場合も……。
基本的に、『○×痩身法』という痩身術はあまりお勧めしない。効果ある方が５パーセント。ないひとが９５パーセントでしょうからね。
ダイエットの基本は健康な身体ですよ。
過剰に太らないと言うことです。
そこら辺肝に銘じてくだされ♪
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でもって、ダイエットに関する誤解っていうか、今は情報過多なんですね〜。
情報が溢れているので、もちろんダイエットに関するそれも氾濫してます。
何が言いたいのかというと
様々なダイエット情報から、自分に都合のいいところだけ真似る方が多い。
今、どきっとしたあなた→尼寺へゆけ！（意味不明）
要するに、運動系ダイエットでは『（運動すれば）食べても良い』うむ。
食事制限系情報では『（食事制限中なので）運動しなくてもよい』にゃるほど。
それを都合良く合体すると『食べてもいいし、運動しなくてもいい』になっちゃうのよ。おろろ。どろろ。
↑『え〜。そんな人居ないでしょ？』と言われそうでケド居るんです。
またその逆もしかり、ハードな運動と極端な食事制限で、気がつけば身体ボロボロなんて場合も……。
基本的に、『○×痩身法』という痩身術はあまりお勧めしない。効果ある方が５パーセント。ないひとが９５パーセントでしょうからね。
ダイエットの基本は健康な身体ですよ。
過剰に太らないと言うことです。
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簡単ダイエット体験記
ダイエット関係の本とかテレビで柑橘系の匂いをかぐと痩せるとかありますよね？
ダイエッターなら気になるトコロ。
ま、ああいうのは話半分として下さいね
『でも、実際に痩せている人もいるよね？』
うん。
ええと、柑橘系の匂いには副交感神経を正常にする働きがあります。
つまり、交感神経と副交感神経が乱れている方には効果があるんです。
ダイエットを考える体型だったら、どこかしら原因はあるので、簡単そうだったら、実践してもいいですよ。でも『痩せたら儲けモノ』程度で考えてね☆
基本は摂取カロリーと消費カロリーの引き算がダイエットなのです♪
毎日の更新を心がけますので応援してね！クリック！
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ダイエッターなら気になるトコロ。
ま、ああいうのは話半分として下さいね
『でも、実際に痩せている人もいるよね？』うん。
ええと、柑橘系の匂いには副交感神経を正常にする働きがあります。
つまり、交感神経と副交感神経が乱れている方には効果があるんです。
ダイエットを考える体型だったら、どこかしら原因はあるので、簡単そうだったら、実践してもいいですよ。でも『痩せたら儲けモノ』程度で考えてね☆
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簡単ダイエット体験記
ダイエットの時期は終わり……。なんてぬかしますか？ ぬかしやがりますか？ そんなこと言ってると、クリスマス前に必死でダイエット始めるんですよ〜ん。げろっぱ
確かに、冬は痩せづらいと思われがち。でも、体重維持や標準体重を大きくオーバーしてる方なら、冬こそ勝負です。
冬は外気温度が低いので、身体が一生懸命
体温を維持しようとしてるので、ダイエットに有効な季節とも言われてるんですよ。
ダイエット的にはちょっと薄着が良いみたいですよ
その他、身体が寒いじゃないッすか？
身体の内部から温めて代謝を上げよう！！
ってなことで、ダイエットからだ温めモードの食材を書いてみます。
メモしておいて、風邪を引いたときにこういうのを使って、栄養付けるもよし。
出がけに身体を温める為に喰らっても良しです。
ニンジン、ニラ、ねぎ、ダイコン、カボチャ、ユズ、タマネギ、ゴボウ、シソ、唐辛子、シナモン、ゴマ、コショウ、ワサビ、ショウガ、ニンニク、サフラン、ミント、ウメ、チーズ、味噌、黒砂糖、豚肉赤身
この辺で鍋すると身体がポカポカですがな奥さん♪
オイラは生姜湯とか、ゆず湯を作ってますよ！！
ネタ的には弱いかもしれませんが、ワリと知っておくとステキな奥さんだと、思われるのでいいかもデス☆
ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜
でわでわ！ 今週もお疲れ〜。オイラもオツ……。
また明日！
↑応援宜しくです↑
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確かに、冬は痩せづらいと思われがち。でも、体重維持や標準体重を大きくオーバーしてる方なら、冬こそ勝負です。
冬は外気温度が低いので、身体が一生懸命
体温を維持しようとしてるので、ダイエットに有効な季節とも言われてるんですよ。ダイエット的にはちょっと薄着が良いみたいですよ
その他、身体が寒いじゃないッすか？
身体の内部から温めて代謝を上げよう！！
ってなことで、ダイエットからだ温めモードの食材を書いてみます。
メモしておいて、風邪を引いたときにこういうのを使って、栄養付けるもよし。
出がけに身体を温める為に喰らっても良しです。
ニンジン、ニラ、ねぎ、ダイコン、カボチャ、ユズ、タマネギ、ゴボウ、シソ、唐辛子、シナモン、ゴマ、コショウ、ワサビ、ショウガ、ニンニク、サフラン、ミント、ウメ、チーズ、味噌、黒砂糖、豚肉赤身
この辺で鍋すると身体がポカポカですがな奥さん♪
オイラは生姜湯とか、ゆず湯を作ってますよ！！
ネタ的には弱いかもしれませんが、ワリと知っておくとステキな奥さんだと、思われるのでいいかもデス☆
ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜
でわでわ！ 今週もお疲れ〜。オイラもオツ……。
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簡単ダイエット体験記
ダイエットしている方なら、恐いのはリバウンドでしょうね〜。
前にも書きましたが、リバウンドの可能性は二年間！
といっても、極端なダイエットさえしなければ、勝手に痩せ形の生活習慣になっっているわけですから、それほど怯えることもないかなっと♪
さて、秋深まりし、この頃でふ♪ 夏からダイエットを始めた方は停滞期に入って居るんじゃないでしょうか？
あ、停滞期とは身体が痩せづらくなっている期間ね☆
実は、リバウンドとは停滞期にダイエットを止めることと考えちゃってもよろしくてよ。おほほ。
停滞期、と倦怠期とケンタッキーはどこにでもあるんですYO。
体重が落ちなくて焦るにのは判りますが、『今は身体が痩せモードになっている』と思って下さい。
そろそろ、鍋の季節ですね☆ 微妙にお勧めしちゃうのが豆乳鍋一見キワモノと思いきや、美味しいですよ。
豆乳に出汁を入れ、魚介とキノコをメインにします。
豆乳鍋の凄さは煮詰まっただし汁にあり（きら〜ん）。
魚介エキスとキノコ・パワーでクラムチャウダーのやふな旨さ。
でもってローカロリーなわけですよ！！
本日、お給料日な方も多いかと思います。外食時にはご一考下され！
試して下され！
↑応援宜しくです↑
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前にも書きましたが、リバウンドの可能性は二年間！
といっても、極端なダイエットさえしなければ、勝手に痩せ形の生活習慣になっっているわけですから、それほど怯えることもないかなっと♪
さて、秋深まりし、この頃でふ♪ 夏からダイエットを始めた方は停滞期に入って居るんじゃないでしょうか？
あ、停滞期とは身体が痩せづらくなっている期間ね☆
実は、リバウンドとは停滞期にダイエットを止めることと考えちゃってもよろしくてよ。おほほ。
停滞期、と倦怠期とケンタッキーはどこにでもあるんですYO。
体重が落ちなくて焦るにのは判りますが、『今は身体が痩せモードになっている』と思って下さい。
そろそろ、鍋の季節ですね☆ 微妙にお勧めしちゃうのが豆乳鍋一見キワモノと思いきや、美味しいですよ。
豆乳に出汁を入れ、魚介とキノコをメインにします。
豆乳鍋の凄さは煮詰まっただし汁にあり（きら〜ん）。
魚介エキスとキノコ・パワーでクラムチャウダーのやふな旨さ。
でもってローカロリーなわけですよ！！
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簡単ダイエット体験記
ダイエットブログなんですけれど、ＢＭＩの計り方を書くの忘れてました
ＢＭＩ値とは客観的に自分の体重適正値が解る。ＷＨＯ（世界保健機関）による指標だそうです
んなわけで、国民性とかってあまり考慮してないんですよね〜。
あくまでも指標ですね☆
ＢＭＩ値＝体重（Ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
デス☆
体重６８キロで１７０センチでしたら、６８÷１，７÷１，７です。
上記例で言いますと２３，５２です。大体２３ですね☆
それによる大ざっぱな指標は
１８．５未満は痩せ
１８，５〜２５未満は標準
２５以上は肥満。
まぁ、オイラの場合（言いたくないけど）
５９÷１，７÷１，７＝２０，５で標準と出ました。
すいません、身長見栄張ってます。本当は１６９，５です。あと５ｍｍ欲しかった。
ただ筋肉質だとかでも数値は変わるのであまり気にしない方がよろしくてよ。
おほほほほ
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ＢＭＩ値とは客観的に自分の体重適正値が解る。ＷＨＯ（世界保健機関）による指標だそうです
んなわけで、国民性とかってあまり考慮してないんですよね〜。
あくまでも指標ですね☆
ＢＭＩ値＝体重（Ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
デス☆
体重６８キロで１７０センチでしたら、６８÷１，７÷１，７です。
上記例で言いますと２３，５２です。大体２３ですね☆
それによる大ざっぱな指標は
１８．５未満は痩せ
１８，５〜２５未満は標準
２５以上は肥満。
まぁ、オイラの場合（言いたくないけど
）５９÷１，７÷１，７＝２０，５で標準と出ました。
すいません、身長見栄張ってます。本当は１６９，５です。あと５ｍｍ欲しかった。
ただ筋肉質だとかでも数値は変わるのであまり気にしない方がよろしくてよ。
おほほほほ
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簡単ダイエット体験記
ダイエットしてるけど痩せないってな相談が多くあるんですネ。（たま〜にスカイプで無料相談してます☆詳しくはメール下さい）
ほとんどの方はワリと、食生活が偏っていたり、運動していても、反動で過食してたりなんですね〜。
もう一回、ブログ読み返してみてネ☆
凸ダイエット・ランキング凹
↑こちらも参考になりまっせ↑
意外と、自分の行動（食生活やら運動）を客観的にはみれないのは事実なんですね〜。
んなわけで、『ダイエット日記を付けよう』みたいなダイエット日記を付けるのは有効ですよ☆
百均で手帳買ってくればいいんですから、コストパフォーマンスは最高です。
手帳のお金も無いようでしたら、チラシの裏でも充分ですからね。
『百均いくの面倒』
いや、その↑発想はオデブさんへの近道です。
日記は書きやすいように書いてくれればいいですからね。
でも、食生活、運動、習慣ともに問題ないかたでも「最近太っちゃって」
というケースもあるんですね。
いまどきっとしたアナタ。それは恋でしゅ♪
女性に多いんです。
一般に太るとは色んな要素がありますね☆
（超一般論だと摂取カロリーと消費カロリーの問題）。
で、女性は生理という問題と出産という問題があるんですね。初潮〜２０くらいまではホルモンバランスが崩れやすいんです。
それと、出産ですね。
昔は子供生むと太ると言われてましたが（実際そうなんですが）最近の女性は産後ダイエットをしてるので、それほど太ってないですね。
あとは閉経時期ですか。
女性はこの三時期に太る傾向にあるので、注意して下さい。
でもって、最初の話に戻りますよ。
相談で多いのは、習慣を変えてないし上記三時期でもないのに、急に太ったというパターン。
これは話を聞くと薬を服用している場合が多いんですね
。
内臓が弱いなど理由はあると思うんですが、医師処方薬でも副作用に『ホルモンバランス〜』と書かれていることがあるので、薬を常飲しなくてはならない方は必ず副作用を調べて下さいね☆
長期で服用しなくてはならない方は、きちんとお医者さまと相談して下さいね☆
内臓は良くなったけど、太って心臓病になった。なんて、洒落になりませんからね〜。
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ほとんどの方はワリと、食生活が偏っていたり、運動していても、反動で過食してたりなんですね〜。
もう一回、ブログ読み返してみてネ☆
凸ダイエット・ランキング凹
↑こちらも参考になりまっせ↑
意外と、自分の行動（食生活やら運動）を客観的にはみれないのは事実なんですね〜。
んなわけで、『ダイエット日記を付けよう』みたいなダイエット日記を付けるのは有効ですよ☆
百均で手帳買ってくればいいんですから、コストパフォーマンスは最高です。
手帳のお金も無いようでしたら、チラシの裏でも充分ですからね。
『百均いくの面倒』
いや、その↑発想はオデブさんへの近道です
。日記は書きやすいように書いてくれればいいですからね
。でも、食生活、運動、習慣ともに問題ないかたでも「最近太っちゃって」
というケースもあるんですね。
いまどきっとしたアナタ。それは恋でしゅ♪
女性に多いんです。
一般に太るとは色んな要素がありますね☆
（超一般論だと摂取カロリーと消費カロリーの問題）。
で、女性は生理という問題と出産という問題があるんですね。初潮〜２０くらいまではホルモンバランスが崩れやすいんです。
それと、出産ですね。
昔は子供生むと太ると言われてましたが（実際そうなんですが）最近の女性は産後ダイエットをしてるので、それほど太ってないですね。
あとは閉経時期ですか。
女性はこの三時期に太る傾向にあるので、注意して下さい。
でもって、最初の話に戻りますよ。
相談で多いのは、習慣を変えてないし上記三時期でもないのに、急に太ったというパターン。
これは話を聞くと薬を服用している場合が多いんですね
。内臓が弱いなど理由はあると思うんですが、医師処方薬でも副作用に『ホルモンバランス〜』と書かれていることがあるので、薬を常飲しなくてはならない方は必ず副作用を調べて下さいね☆
長期で服用しなくてはならない方は、きちんとお医者さまと相談して下さいね☆
内臓は良くなったけど、太って心臓病になった。なんて、洒落になりませんからね〜。
他のダイエット情報は→凸ダイエット・ランキング凹
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簡単ダイエット体験記
メタボリックシンドローム（Metabolic Syndrome）とは、内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態。WHO、アメリカ合衆国、日本では診断基準が異なるため注意を要する。以前よりシンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群などと呼称されてきた病態のこと。
それぞれ単独でもリスクを高める要因であるが、メタボリックシンドロームの定義を満たすと相乗的に動脈硬化性疾患の発生頻度が高まるため、ハイリスク群として予防・治療の対象とされている。特に内臓脂肪の蓄積が問題視されており、男性のリンゴ型肥満、女性の洋ナシ形肥満に対して注意が呼びかけられている。
以上、ウィキペディアより引用。
突然ですが応援も宜しゅうね。↓
それぞれ単独でもリスクを高める要因であるが、メタボリックシンドロームの定義を満たすと相乗的に動脈硬化性疾患の発生頻度が高まるため、ハイリスク群として予防・治療の対象とされている。特に内臓脂肪の蓄積が問題視されており、男性のリンゴ型肥満、女性の洋ナシ形肥満に対して注意が呼びかけられている。
以上、ウィキペディアより引用。
突然ですが応援も宜しゅうね。↓
ダイエット・ランキング
ダイエットといえばここだね。
www.rank.
なんか恐ろしそうな症候群ですね♪
いろいろ、読んでみると定義として、女性はウエスト９５センチ男性は８５センチとかあるみたいですね。
この『○×センチ』という表現が曖昧だと思うんですよね。
メタボリックシンドロームの国際的な定義として民族的なものを抜かすらしいし、メタボリックシンドロームの研究者を責めるつもりはない、デス☆
ただ、身長１５０センチで８５センチのウエストは凄いやばいけど、２メートル１０センチの身長の方もいるわけです。
その他、『何キロ痩せる』とかもですね〜。身長百五十センチ四十キロの方が四キロ痩せるのは大変ですが、某国のニュースで見る、『あまりにも太っていて、外出が出来ない三百キロ』な方が四キロなんて、くしゃみしただけで痩せられそうです。
おいらもつい『○×キロ』とか書いてしまうので、反省しちゃいまふ。ごめん。
便利な言葉で乱用しがちです。
読者さまも、○×キロとか○×センチといった表記には気をつけた方がいいです。
もちろん、書き手としては「標準的な場合」という、（なんていい加減な形容詞だ）前提で書いてあるわけで、悪意は無い場合が多いかもしれない可能性も否めない傾向にある確率も高い。
ね？ 日本語なんて曖昧なのさ。♪
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簡単ダイエット体験記
ダイエット中であろうとも八月も今日で終わり。ダイエット成功した人、ダイエットこれから始める方、それぞれですね〜。
高校生だったら明日から学校ですよ。
宿題やった？
代筆承りますいや、宿題ちゃんとやりましょう。
ダイエットしてると思うのは同じ方法でも結果が違うッてことでしょうね。
あ、杜仲茶買っても激やせはありませんからね♪
凸ダイエット・ランキング凹を参考にした法が痩せるってマジで
太るメカニズムとタイプ別ダイエットを書いてみましたよ。
ええと、左が脂肪細胞七個、右が五個ですね（あくまでも、概念なので）
下から、普通体型、肥満、ダイエット成功！ とお考え下さい。
脂肪細胞の個数（密度）は生まれたとき〜二十歳で決まるとお考え下さいね。ダイエット難しいのは脂肪細胞が多い方です。
膨らんだ脂肪細胞を萎めるのがダイエットです。
だから、個人差がありますので、「あたしだけ何で？」と思わないでじっくり時間をかけて下さいね〜。
どんな体質でも、早さこそあれ、絶対に痩せられますよ。
BMIはこちら。
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高校生だったら明日から学校ですよ。
宿題やった？
ダイエットしてると思うのは同じ方法でも結果が違うッてことでしょうね。
あ、杜仲茶買っても激やせはありませんからね♪
凸ダイエット・ランキング凹を参考にした法が痩せるってマジで
太るメカニズムとタイプ別ダイエットを書いてみましたよ。
ええと、左が脂肪細胞七個、右が五個ですね（あくまでも、概念なので）
下から、普通体型、肥満、ダイエット成功！ とお考え下さい。
脂肪細胞の個数（密度）は生まれたとき〜二十歳で決まるとお考え下さいね。ダイエット難しいのは脂肪細胞が多い方です。
膨らんだ脂肪細胞を萎めるのがダイエットです。
だから、個人差がありますので、「あたしだけ何で？」と思わないでじっくり時間をかけて下さいね〜。
どんな体質でも、早さこそあれ、絶対に痩せられますよ。
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簡単ダイエット体験記
ダイエット中行くなといわれるのが『ハンバーガーショップ』ですね？ マクドナルドで太るっという壮絶な映画がありました。ダイエットしてる方なら「あ、カロリー高いからね」と思われるでしょうね。
うんうん
それと同時にダイエット中でも『マック行きたい』関西では『マクドいきたいねや』みたいな？
じゃぁね〜。ハンバーガーの栄養素をグラフにしました。
これ書くのに結構時間かかるんよ。
ということで応援して下さい→凸ダイエット・ランキング凹
これクリックするだけでオイラやる気になっちゃうんだからお願いね〜ん。
はい、ご覧下さい奥様＆お姉様、妹、弟、兄、父、母、その他、有象無象……。
ハンバーガー１個の栄養グラフです。カロリー、脂質は充分ですね？
ポテトを頼むと、脂質はかなりオーバーしちゃいますね。だから、ポテトはあきらめて考えて下さい
。
人間が何かを口にするとき『空腹』と『食べたい欲求』があります。胃が膨れても、物足りないときありますよね？
ハンバーガー１個なら、カロリー（エネルギー）的には、ほぼ充たされます。でも、ビタミン系、カルシウム、鉄、は全滅なわけですよ。
でもって、大抵のひとはハンバーガーショップだけで食事をしますよね。つまり、充たされないから、なにげにポテト頼んだりします。
でも、身体が要求してるのはビタミンなんですよ。
当たり前ですが、普通の人は『むぅ、ビタミンが足りない』なんて分析できません。
ただ『なんかモノ足りないなぁ』くらいです。
「じゃぁどうしたら良いのよ？」
カロリー以外を摂取すればいいでやんすよ♪
食のパターンってのがあるので、自分のパターンを覚えておくといいんですね。
んなわけで、外食カロリーブックだけは絶対に買って下さい。
ひと目でわかるカロリーブック（外食編）
↑こんなヤツね↑
ブックオフだったら、運が良ければ１０５円ですからね。あまり古いのはお勧めできないデス☆
で、自分が摂れてない栄養素を摂れば、満足するんですね。
遺伝子型ダイエット 洋なし型サプリ60粒
↑こんなサプリも良いかもしれませんが、バーガーとサラダを頼めばいいわけです。
サラダよりサプリの方が安いならサプリ？ ドリンクはお茶ね。
最近コンビニでも、百円サラダが売ってますね。ああいうのね。
栄養バランスが取れていれば胃が満足して無くても、身体は満足出来るわけです。
胃なんて直ぐ小さくなりますから。
マクドナルドは悪くないんすよ。当たり前だ
僕はダイエット時に何回もマクド行ってたし。
もちろん、前はバーガー二個にポテトLとナゲット＆コーラでしたが、ダイエットである程度からだが痩せモードになれば一個で充分お腹一杯になるんですね。
そんな感じで栄養素のことを考えた方がいいすよ〜ん♪
【関連過去記事】
栄養バランスを考えよう
梅雨とダイエット
胃を小さくするには
他のダイエット情報は→凸ダイエット・ランキング凹
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うんうん
それと同時にダイエット中でも『マック行きたい』関西では『マクドいきたいねや』みたいな？
じゃぁね〜。ハンバーガーの栄養素をグラフにしました。
これ書くのに結構時間かかるんよ。
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はい、ご覧下さい奥様＆お姉様、妹、弟、兄、父、母、その他、有象無象……。
ハンバーガー１個の栄養グラフです。カロリー、脂質は充分ですね？
ポテトを頼むと、脂質はかなりオーバーしちゃいますね。だから、ポテトはあきらめて考えて下さい
。人間が何かを口にするとき『空腹』と『食べたい欲求』があります。胃が膨れても、物足りないときありますよね？
ハンバーガー１個なら、カロリー（エネルギー）的には、ほぼ充たされます。でも、ビタミン系、カルシウム、鉄、は全滅なわけですよ。
でもって、大抵のひとはハンバーガーショップだけで食事をしますよね。つまり、充たされないから、なにげにポテト頼んだりします。
でも、身体が要求してるのはビタミンなんですよ。
当たり前ですが、普通の人は『むぅ、ビタミンが足りない』なんて分析できません。
ただ『なんかモノ足りないなぁ』くらいです。
「じゃぁどうしたら良いのよ？」
カロリー以外を摂取すればいいでやんすよ♪
食のパターンってのがあるので、自分のパターンを覚えておくといいんですね。
んなわけで、外食カロリーブックだけは絶対に買って下さい。
ひと目でわかるカロリーブック（外食編）
↑こんなヤツね↑
ブックオフだったら、運が良ければ１０５円ですからね。あまり古いのはお勧めできないデス☆
で、自分が摂れてない栄養素を摂れば、満足するんですね。
遺伝子型ダイエット 洋なし型サプリ60粒
↑こんなサプリも良いかもしれませんが、バーガーとサラダを頼めばいいわけです。
サラダよりサプリの方が安いならサプリ？ ドリンクはお茶ね。
最近コンビニでも、百円サラダが売ってますね。ああいうのね。
栄養バランスが取れていれば胃が満足して無くても、身体は満足出来るわけです。
胃なんて直ぐ小さくなりますから。
マクドナルドは悪くないんすよ。当たり前だ
僕はダイエット時に何回もマクド行ってたし。
もちろん、前はバーガー二個にポテトLとナゲット＆コーラでしたが、ダイエットである程度からだが痩せモードになれば一個で充分お腹一杯になるんですね。
そんな感じで栄養素のことを考えた方がいいすよ〜ん♪
【関連過去記事】
栄養バランスを考えよう
梅雨とダイエット
胃を小さくするには
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簡単ダイエット体験記
おはよう御座いまする。るるる。今日からお仕事ご苦労さまで御座います。そんなこんなで今年は冷夏ですね〜。電力的にはいいんだろうけれど、ビールの売り上げは下がるそうですね。
ダイエットと冷夏ってのは色々総合的に考えると、それほど関係ないかもです。熱すぎると汗かきますけど、外出るのも面倒になっちゃうんで、運動もしなくなりますからね。なのでダイエット頑張っちゃって下さい。
そうそう、今ダイエットの無料レポート書いてるんですね。ご期待下さいね。
凸ダイエット・ランキング凹
↑↑↑をクリックしてブログを応援して下さいね。３位になったら無料レポート発表します。じゃじゃ〜ん♪
以前、冷たい飲み物という記事を書きました。
冷たい飲み物はダイエット中には避けるようにってね。
関連しますが良く言われるのが炭酸飲料って太るというヤツです。
これも、別に炭酸自体に問題は無いんですね。試しにコーラを４０℃くらいに熱して飲んでみて下さい。（熱したコーラは『インディアン・コーク』っていうメニューで有ったんですが、今はないか？ それともネイティブ・コークかな）。
甘いでしょ？
そう、炭酸は刺激が強いんですね。だからその刺激を味でごまかすために多めの糖分を使うわけですね。
普通の水を一瞬のうちに炭酸水に変えてしまう道具です。
↑こんなのあるんだ。↑
一般のドラッグストアでも、ピュア炭酸とか売ってますし、お料理自慢の奥様はいっそのこと、ジンジャ・エールを作るのもいいかも。
手作りのジンジャ・エールってメッチャ美味しいよ。
もちろん砂糖は少なめでお願い。
炭酸自体はガスなのでお腹を膨らますのには有効ですね。空腹もごまかせますよ（きら〜ん）のげろっぱ
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ダイエットと冷夏ってのは色々総合的に考えると、それほど関係ないかもです。熱すぎると汗かきますけど、外出るのも面倒になっちゃうんで、運動もしなくなりますからね。なのでダイエット頑張っちゃって下さい。
そうそう、今ダイエットの無料レポート書いてるんですね。ご期待下さいね。
凸ダイエット・ランキング凹
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以前、冷たい飲み物という記事を書きました。
冷たい飲み物はダイエット中には避けるようにってね。
関連しますが良く言われるのが炭酸飲料って太るというヤツです。
これも、別に炭酸自体に問題は無いんですね。試しにコーラを４０℃くらいに熱して飲んでみて下さい。（熱したコーラは『インディアン・コーク』っていうメニューで有ったんですが、今はないか？ それともネイティブ・コークかな）。
甘いでしょ？
そう、炭酸は刺激が強いんですね。だからその刺激を味でごまかすために多めの糖分を使うわけですね。
普通の水を一瞬のうちに炭酸水に変えてしまう道具です。
↑こんなのあるんだ。↑
一般のドラッグストアでも、ピュア炭酸とか売ってますし、お料理自慢の奥様はいっそのこと、ジンジャ・エールを作るのもいいかも。
手作りのジンジャ・エールってメッチャ美味しいよ。
もちろん砂糖は少なめでお願い。
炭酸自体はガスなのでお腹を膨らますのには有効ですね。空腹もごまかせますよ（きら〜ん）のげろっぱ
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簡単ダイエット体験記
これ、マジネタで科学的な立証もされているんです。ってまだネタ話してないですね。凸ダイエット・ランキング凹も宜しくね（は〜と）。
前回、お便さまのお話をしました。やっぱみんな悩んでるんですね！
さて、皆さん本屋に行くと何故かいつもより携帯鳴りませんか？
ま、これは気のせいかと思うんですが（笑。
じつは、本屋に行くと『トイレに行きたくなる』ってな人多くない？
これはオイラだけかと思って、死ぬまで人に言わんでおこうって思ったんですが。
本（紙？ 再生紙）に含まれている成分は便意をもよおわせるらしいです。
あー。成分の名前忘れた！
ま、だからといって、便秘を治すために本屋通うわけにも行かないから、あんまり意味ないですけれどね。
ブック・オフで買った年代物の古本を読んでるとやたら、トイレに行きたくなるなぁ。
お試しアレ！
ダイエット情報リンク→凸ダイエット・ランキング凹
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前回、お便さまのお話をしました。やっぱみんな悩んでるんですね！
さて、皆さん本屋に行くと何故かいつもより携帯鳴りませんか？
ま、これは気のせいかと思うんですが（笑。
じつは、本屋に行くと『トイレに行きたくなる』ってな人多くない？
これはオイラだけかと思って、死ぬまで人に言わんでおこうって思ったんですが。
本（紙？ 再生紙）に含まれている成分は便意をもよおわせるらしいです。
あー。成分の名前忘れた！
ま、だからといって、便秘を治すために本屋通うわけにも行かないから、あんまり意味ないですけれどね。
ブック・オフで買った年代物の古本を読んでるとやたら、トイレに行きたくなるなぁ。
お試しアレ！
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簡単ダイエット体験記
ダイエットがんばってるぅ〜？ わたしはあつくてへろへろ〜ん。でふ。こんな時は豚シャブ食べてビタミンBを摂ろう！
といってもなかなか思い通りにはいかんでやんすね
。
ランキングもみんな更新おくれてるし→凸ダイエット・ランキング凹
今回のお話は宿便でやんすなりよ。ベンベン♪
以前『カスピ海ヨーグルトは何が凄いの？』で書きましたが、宿便とは東洋医学の概念なんですね〜。とはいえ、レントゲン撮れば便さまがお腹にたまってるのが見えますので、西洋医学でも、その存在は認めてるわけです。
ちなみに、お便さま（は〜と）は１７０センチ男子の場合、３〜７キロあるそうです。（お便さまとはウンチのことで御座います。かしこ）℃吃驚なりのすけ〜。
１７０センチ６２キロ男子、そのうち７キロが『お便さま』とほほ。
んなわけで、世間には『三日で５キロ痩せる』というフレーズがあるんですね。つまり、下剤飲めば体重は減る。るるる、のよ。
そうはいっても、このブログ女子読者が多いと想われ、女子＝お通じ悪い場合が多い。便秘は宿敵やよね
。
便秘とダイエットの関係として、『便秘がちな人は３００キロカロリー摂取しておる』そうです。熱量の逃げ場が無くなっちゃうンだそうです。
便秘ーなは毎日ケーキ一個食べているようなもの。
なので植物繊維が大事なんですね。
『白湯は白湯白湯』みたいに白湯で便秘対策もした方がいいすよ。
あとは、豆、芋、からみで豆乳などが便秘に良いので、普段から気にするとよろしくてよ。
それと、この度左サイドバーに『ブログ内検索機能』を設けましたので、気になることがあったら、検索してねん。
よろよろ。
他のダイエット情報は→凸ダイエット・ランキング凹
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といってもなかなか思い通りにはいかんでやんすね
。ランキングもみんな更新おくれてるし→凸ダイエット・ランキング凹
今回のお話は宿便でやんすなりよ。ベンベン♪
以前『カスピ海ヨーグルトは何が凄いの？』で書きましたが、宿便とは東洋医学の概念なんですね〜。とはいえ、レントゲン撮れば便さまがお腹にたまってるのが見えますので、西洋医学でも、その存在は認めてるわけです。
ちなみに、お便さま（は〜と）は１７０センチ男子の場合、３〜７キロあるそうです。（お便さまとはウンチのことで御座います。かしこ）℃吃驚なりのすけ〜。
１７０センチ６２キロ男子、そのうち７キロが『お便さま』とほほ。
んなわけで、世間には『三日で５キロ痩せる』というフレーズがあるんですね。つまり、下剤飲めば体重は減る。るるる、のよ。
そうはいっても、このブログ女子読者が多いと想われ、女子＝お通じ悪い場合が多い。便秘は宿敵やよね
。便秘とダイエットの関係として、『便秘がちな人は３００キロカロリー摂取しておる』そうです。熱量の逃げ場が無くなっちゃうンだそうです。
便秘ーなは毎日ケーキ一個食べているようなもの。
なので植物繊維が大事なんですね。
『白湯は白湯白湯』みたいに白湯で便秘対策もした方がいいすよ。
あとは、豆、芋、からみで豆乳などが便秘に良いので、普段から気にするとよろしくてよ。
それと、この度左サイドバーに『ブログ内検索機能』を設けましたので、気になることがあったら、検索してねん。
よろよろ。
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簡単ダイエット体験記
ダイエットするにあたって、焦りは禁物とさんざん書いてますね。
で、大事なのは順番です。
いきなりハードな運動を始めたら、お腹空いちゃって、食べ過ぎちゃうのね（は〜と）。
んなわけで、最初の一月（目安ね）は胃を小さくすることに集中して下さいね。
参考過去記事『胃を小さくするメカニズム』
こんな感じで最初に胃を小さくしておけば徐々に運動にシフトしても大丈夫なんですね。『食べ過ぎた』って思っても、以前と変わらない食事量で済みますから。
まずは食事で。
その後、ちょっと動く。
を基本として考えた下さいね。
暑い日はつい、ジュースを飲みがちですが、我慢してお水！！ でね。タダだし。
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で、大事なのは順番です。
いきなりハードな運動を始めたら、お腹空いちゃって、食べ過ぎちゃうのね（は〜と）。
んなわけで、最初の一月（目安ね）は胃を小さくすることに集中して下さいね。
参考過去記事『胃を小さくするメカニズム』
こんな感じで最初に胃を小さくしておけば徐々に運動にシフトしても大丈夫なんですね。『食べ過ぎた』って思っても、以前と変わらない食事量で済みますから。
まずは食事で。
その後、ちょっと動く。
を基本として考えた下さいね。
暑い日はつい、ジュースを飲みがちですが、我慢してお水！！ でね。タダだし。
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簡単ダイエット体験記
ダイエットしてるなら、栄養バランスにも気をつけたいですね。えと、グラフにしてみました。ブルーの部分が必要量（１００）とした場合ですね。で、ピンクの部分が摂取してる量と考えて下さい。
これは、あるお弁当の栄養値ですね〜。わりと、栄養バランスがいい方なんです。
グラフを見て頂けると、わかりますけれど、ビタミンA、鉄、カルシウムが足りないですね。
これらは、ニンジンやら、ほうれん草、牛乳、ヨーグルト、などを摂ることによって補えますが、脂質、糖質、エネルギーは多いですね〜。ご飯を半分残すと、糖質、エネルギーが大体正常値になりまふ。
このグラフはあくまで一例です。普段食べている食品がどれだけ栄養が偏っているか、わかればいいかなって程度です。ご参考にしてね♪ もっと詳しく知りたい場合は
確実にやせる！計算いらずのカロリーブック
一例ですが、『カロリー・ブック』は必須だと考えて下さいね♪
それでわ！
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これは、あるお弁当の栄養値ですね〜。わりと、栄養バランスがいい方なんです。
グラフを見て頂けると、わかりますけれど、ビタミンA、鉄、カルシウムが足りないですね。
これらは、ニンジンやら、ほうれん草、牛乳、ヨーグルト、などを摂ることによって補えますが、脂質、糖質、エネルギーは多いですね〜。ご飯を半分残すと、糖質、エネルギーが大体正常値になりまふ。
このグラフはあくまで一例です。普段食べている食品がどれだけ栄養が偏っているか、わかればいいかなって程度です。ご参考にしてね♪ もっと詳しく知りたい場合は
確実にやせる！計算いらずのカロリーブック
一例ですが、『カロリー・ブック』は必須だと考えて下さいね♪
それでわ！
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簡単ダイエット体験記
以前ダイエットに大事なのは糖質と脂質を同時に摂らない様に書きましたね。摂取カロリーより太るんですね。参考過去記事ダイエット成功するためにはカロリー効率を考えましょう
はい、コレを読んで頂ければわかります。けれど、今回はサラに突っ込んで書きますね。
って、今日七夕じゃんかさ〜。べけべけん。外食する方も多いかと思います。
例えば、脂質メニューの場合で１０００キロカロリー摂ったとします。
糖質で１０００キロカロリー摂るとします。
その場合、満腹感が続くのは、脂質なんですね〜（がび〜ん）。
脂質は胃の中で４時間保つのに対して、糖質は２時間だそうで〜す。
考えてみれば、脂っこいモノってそんなに食べられないですよね。
食べ合わせで最悪なのは糖質と脂質同時摂取ですね。
参考までに、中国人は日本人より、一日当たり１２０キロカロリーほど摂取量が少ないんです。以前ダイエットの疑問『中国茶って効くの？』 で書きましたが、経済的に太る余裕もないってのも一理あるんですが、中華料理は脂系なんですね。
あ、でも、日本の中華料理は『ご飯＆おかず』の構成なので、気をつけるべきです。
一応、これは頭の隅っこに留めておいて下さいね。糖質を摂って太った場合いきなり、脂質系メニューには変えられないですからね。
ただ、外食時には『ご飯を減らす』というのは理にかなった方法なんです。
外食はどうしても脂っこいですからね。
それにしても、初期の記事の方がいいこと書いてあるなぁ……。頑張らねば。
他のダイエット情報はランキングを参考にして下さいね→凹コチラ凹
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はい、コレを読んで頂ければわかります。けれど、今回はサラに突っ込んで書きますね。
って、今日七夕じゃんかさ〜。べけべけん。外食する方も多いかと思います。
例えば、脂質メニューの場合で１０００キロカロリー摂ったとします。
糖質で１０００キロカロリー摂るとします。
その場合、満腹感が続くのは、脂質なんですね〜（がび〜ん）。
脂質は胃の中で４時間保つのに対して、糖質は２時間だそうで〜す。
考えてみれば、脂っこいモノってそんなに食べられないですよね。
食べ合わせで最悪なのは糖質と脂質同時摂取ですね。
参考までに、中国人は日本人より、一日当たり１２０キロカロリーほど摂取量が少ないんです。以前ダイエットの疑問『中国茶って効くの？』 で書きましたが、経済的に太る余裕もないってのも一理あるんですが、中華料理は脂系なんですね。
あ、でも、日本の中華料理は『ご飯＆おかず』の構成なので、気をつけるべきです。
一応、これは頭の隅っこに留めておいて下さいね。糖質を摂って太った場合いきなり、脂質系メニューには変えられないですからね。
ただ、外食時には『ご飯を減らす』というのは理にかなった方法なんです。
外食はどうしても脂っこいですからね。
それにしても、初期の記事の方がいいこと書いてあるなぁ……。頑張らねば。
他のダイエット情報はランキングを参考にして下さいね→凹コチラ凹
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簡単ダイエット体験記
ダイエットと密接な関係にあるのが酢ですね〜。今はバナナ酢その前は酢大豆落語は酢豆腐
などなど、数え上げたら切りないでふね〜♪
「酢って効くの？」
と思われるのも必至でふが。僕の根本的な考えに摂取して痩せるモノは毒じゃぁてのがあります。
効率よく代謝を高める（若返りの効果（きら〜ん））食品はあると思いますけれどね。
ランキングにもバナナ酢と実践されている方もいるので参考にしてみてね→凹コチラ凹
でも、個人的には「バナナ自体カロリー高い」とは思います。
一応酢の科学的なお話。酢の酸っぱさは酢酸ですね。それが体内に入ると、じゃじゃ〜ん。クエン酸になります。ｙ様は梅干し苦手と言ってましたね（ふふん）。クエン酸は効果的に脂肪を燃焼させる作用がありです。
その他アミノ酸にもなるので、たんぱく質を分解する酵素もありまふ♪
「なんか難しい」
そやね、簡単に言えば、代謝を高め細胞を活性化させて若返るかもしれないよ。みたいな？
んなわけで、ダイエットしてる方には長い目でみたら、いいかもしれません。特に、わかめとキュウリ、魚介の酢の物なんかいいかもですね。
ピクルスもいいです作り方は→『ダイエット食品ピクルスを作るぞ』で説明してます。ピクルスはあまった野菜で作れるのでお勧め。
そんでもって、出来れば食後に酢の物がいいそうですね。酢には食欲増進効果があるので食前だと食べ過ぎちゃうそうです。
また、何回かにわけて酢を使ったダイエット食品を考えるのでお楽しみにね♪
他のダイエット情報→凹コチラ凹のランキングをご参考下さい。
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などなど、数え上げたら切りないでふね〜♪
「酢って効くの？」
と思われるのも必至でふが。僕の根本的な考えに摂取して痩せるモノは毒じゃぁてのがあります。
効率よく代謝を高める（若返りの効果（きら〜ん））食品はあると思いますけれどね。
ランキングにもバナナ酢と実践されている方もいるので参考にしてみてね→凹コチラ凹
でも、個人的には「バナナ自体カロリー高い」とは思います。
一応酢の科学的なお話。酢の酸っぱさは酢酸ですね。それが体内に入ると、じゃじゃ〜ん。クエン酸になります。ｙ様は梅干し苦手と言ってましたね（ふふん）。クエン酸は効果的に脂肪を燃焼させる作用がありです。
その他アミノ酸にもなるので、たんぱく質を分解する酵素もありまふ♪
「なんか難しい」
そやね、簡単に言えば、代謝を高め細胞を活性化させて若返るかもしれないよ。みたいな？
んなわけで、ダイエットしてる方には長い目でみたら、いいかもしれません。特に、わかめとキュウリ、魚介の酢の物なんかいいかもですね。
ピクルスもいいです作り方は→『ダイエット食品ピクルスを作るぞ』で説明してます。ピクルスはあまった野菜で作れるのでお勧め。
そんでもって、出来れば食後に酢の物がいいそうですね。酢には食欲増進効果があるので食前だと食べ過ぎちゃうそうです。
また、何回かにわけて酢を使ったダイエット食品を考えるのでお楽しみにね♪
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簡単ダイエット体験記
ダイエットの誤解について書きますね。ええと油抜きには注意して下さい。ダイエットを初めると中にはグングン、ガンガン体重が落ちちゃって、それが楽しくなっちゃうんですね。
つまり、絶食とか半断食とかしてしまいがち。なので、注意僕はそれで一時体調崩しました。反省。
ダイエット関係なので、健康的に痩せて欲しいんですね。っていうかダイエットは美しくなりたい。とか綺麗になりたいなど。だと思うんですね。
で陥りやすいのは油を抜き過ぎちゃうタイプの方が居ます。
基本的にダイエットはバランスなんですよ、よ、よ。
油（脂質）や炭水化物に含まれる糖質を悪いモノって、とらえがちなんですね。
ッてことで整理して考えよう！
なぜ、太るのか？
「糖質、脂質をはじめとするエネルギーの過多」
「じゃぁ、油と糖分抜けばいいんじゃない」
「基本的にはそうです」
「言っている意味わからんち」
にゃるほど。
ええとですね。日本人が太った理由は好きなモノを好きなときに食べられるからなんですよ。
ずきゅーん。ばたり。
はい、日本人の食生活は『糖分摂取型』なのれしゅ。つまり、糖分でエネルギーを補給していた民族なんですね。
「うん」
それが、欧米の油分の多い食生活を真似たため、『糖分＆油分ミックス型』で相乗効果で太ったんですね。
ええと、栄養素を身体によいモノととらえましょうね。
「うん」
広辞苑によると、『栄養素とは脂肪、たんぱく質、炭水化物の要素に無機質、ビタミンなどが加わる……』
なわけでふ。
「ん〜わからにゃい♪」
さらに簡単にいうと、カロリーを多く摂取したなら、カロリーの高いモノを抜けばいいとなります。ってか手っ取り早いんです。
そのため、脂質と糖質を抜くんですね。もちろん今のメニューは糖分と油分が多いんです。
なので、身体が求めている分より少し減らすだけでいいんですね。
たまに脂質と糖質を抜き過ぎちゃって、肌がバサバサしたり、集中力を欠いたりするパターン。女性だと生理不順などがあります。
最悪拒食症にもなっちゃうんですね〜。
なのでやりすぎは注意。
男性の１７０センチで体重７５キロの隠れ肥満の場合は大体月３キロまでですかね。
つまり、隠れ肥満で４パーセント、普通体型で２パーセント以上減ったら、危ないと覚えて居て下さいね。
やはり、ルールを守ってダイエットですよ。
世間では『ンキロ痩せた』とか、ばっかでそこら辺に警笛が鳴らないのでビブゥーと鳴らしてみる。
他のダイエット情報→ダイエットランキングは凹コチラ凹のランキングをご参考下さい。
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つまり、絶食とか半断食とかしてしまいがち。なので、注意僕はそれで一時体調崩しました。反省。
ダイエット関係なので、健康的に痩せて欲しいんですね。っていうかダイエットは美しくなりたい。とか綺麗になりたいなど。だと思うんですね。
で陥りやすいのは油を抜き過ぎちゃうタイプの方が居ます。
基本的にダイエットはバランスなんですよ、よ、よ。
油（脂質）や炭水化物に含まれる糖質を悪いモノって、とらえがちなんですね。
ッてことで整理して考えよう！
なぜ、太るのか？
「糖質、脂質をはじめとするエネルギーの過多」
「じゃぁ、油と糖分抜けばいいんじゃない」
「基本的にはそうです」
「言っている意味わからんち」
にゃるほど。
ええとですね。日本人が太った理由は好きなモノを好きなときに食べられるからなんですよ。
ずきゅーん。ばたり。
はい、日本人の食生活は『糖分摂取型』なのれしゅ。つまり、糖分でエネルギーを補給していた民族なんですね。
「うん」
それが、欧米の油分の多い食生活を真似たため、『糖分＆油分ミックス型』で相乗効果で太ったんですね。
ええと、栄養素を身体によいモノととらえましょうね。
「うん」
広辞苑によると、『栄養素とは脂肪、たんぱく質、炭水化物の要素に無機質、ビタミンなどが加わる……』
なわけでふ。
「ん〜わからにゃい♪」
さらに簡単にいうと、カロリーを多く摂取したなら、カロリーの高いモノを抜けばいいとなります。ってか手っ取り早いんです。
そのため、脂質と糖質を抜くんですね。もちろん今のメニューは糖分と油分が多いんです。
なので、身体が求めている分より少し減らすだけでいいんですね。
たまに脂質と糖質を抜き過ぎちゃって、肌がバサバサしたり、集中力を欠いたりするパターン。女性だと生理不順などがあります。
最悪拒食症にもなっちゃうんですね〜。
なのでやりすぎは注意。
男性の１７０センチで体重７５キロの隠れ肥満の場合は大体月３キロまでですかね。
つまり、隠れ肥満で４パーセント、普通体型で２パーセント以上減ったら、危ないと覚えて居て下さいね。
やはり、ルールを守ってダイエットですよ。
世間では『ンキロ痩せた』とか、ばっかでそこら辺に警笛が鳴らないのでビブゥーと鳴らしてみる。
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簡単ダイエット体験記
ダイエットとはいえ、なかなか、無視できないのがお酒のお誘いですね。
ダイエット宣言していても「飲みにいかない？」と誘われたら、つい。ってなシチュエーションもアリです。
人間関係を壊してまで痩せたいとは思えないので、アルコールとカロリーについて。
アルコールとは熱量そのもの、アルコール度数がもろカロリーになっちまうでやんす。
とはいえ、アルコールの場合カロリー消費率も高いんですね。なので、絶対飲むなとはいいましぇん♪。
ダイエット中にアルコールを摂るなといわれているのは、アルコールには食欲を増進させる効果があるんでふ♪
食べ過ぎても、ブレーキがかからないわけですね。なので酔っ払っちゃうのは厳禁ですよん。
それと、居酒屋なんかだと『揚げ物』『チーズ』『肉』『〆にお茶漬け』など高カロリーなつまみが多いわけですね。
それを頭に入れて飲みに行くようにしてくださいね。
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とはいえ、アルコールの場合カロリー消費率も高いんですね。なので、絶対飲むなとはいいましぇん♪。
ダイエット中にアルコールを摂るなといわれているのは、アルコールには食欲を増進させる効果があるんでふ♪
食べ過ぎても、ブレーキがかからないわけですね。なので酔っ払っちゃうのは厳禁ですよん。
それと、居酒屋なんかだと『揚げ物』『チーズ』『肉』『〆にお茶漬け』など高カロリーなつまみが多いわけですね。
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簡単ダイエット体験記
こんにちは、コーヒー大好きな私です。って私って誰よ？ みたいな。
ダイエット頑張っておられる方は非常に気になると思うんですよね。
コーヒーとダイエットって
。
ある本によると、コーヒー自体は痩せるのに有効だそうです。最近はGABAなんて物質も有名になってきましたね。プチストレスを解消するそうです。
問題はコーヒーは刺激物なため、味覚が落ちるということです。
にゃるほどな。
つまり、コーヒーに罪はないけれど、コーヒーのために味が濃いものを好むようになるということらしいぞ
確かに周りの人を見渡せば、コーヒー好き＝味が濃いわけですね。
濃い目の味がすき＝ご飯を多めに食べちゃう＋塩分を摂りすぎるための、むくみなどでふ♪
とはいえ、好きなものを止めるのは辛いですから、少しだけ意識するようにしましょう。マグカップを小さめにするだけで効果UPその程度でいいんじゃないでしょうかね？
日常の謎があれば人気ブログランキングを参考にすべし、あべし、コチラ
それではわん♪
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ダイエット頑張っておられる方は非常に気になると思うんですよね。
コーヒーとダイエットって
。ある本によると、コーヒー自体は痩せるのに有効だそうです。最近はGABAなんて物質も有名になってきましたね。プチストレスを解消するそうです。
問題はコーヒーは刺激物なため、味覚が落ちるということです。
にゃるほどな。
つまり、コーヒーに罪はないけれど、コーヒーのために味が濃いものを好むようになるということらしいぞ
確かに周りの人を見渡せば、コーヒー好き＝味が濃いわけですね。
濃い目の味がすき＝ご飯を多めに食べちゃう＋塩分を摂りすぎるための、むくみなどでふ♪
とはいえ、好きなものを止めるのは辛いですから、少しだけ意識するようにしましょう。マグカップを小さめにするだけで効果UP
その程度でいいんじゃないでしょうかね？日常の謎があれば人気ブログランキングを参考にすべし、あべし、コチラ
それではわん♪
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簡単ダイエット体験記
ダイエットしてるかたなら「あたし、いまダイエット中だから」なんてことをぬかしていえ、おっしゃいますね？
じゃあダイエットって何？
という素朴な疑問
調べてみた♪ 調べてみた♪
いま明かされるダイエットの意味（きら〜ん）
dietの語源とはギリシャ語でdiata（生き方）だそうれしゅ。特に『日常の食べ物』とか『正しい食事』という意味らしい。
つまり、ダイエットとは正しい食事、正しい食習慣ということなのさ。
んなわけでdiata通り、正しい食習慣を意識してくださいね。
「へー。なるほど」と思った方はランキングに一票くださいな♪コチラ
それでわん♪
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という素朴な疑問
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簡単ダイエット体験記
炭水化物抜きがもてはやされてのは三年ほど前でしょうかね。炭水化物は糖質が多く日本人の肥満のほとんどは糖質による肥満だと聞きまして、実行したわけです。
それでも、炭水化物はパワーの源頼朝なので（あ、つまらないですね）完全に抜くと（前にも書きましたけれど）集中力が落ちるなど弊害がありりんこ♪
んなわけで、食器を一回り小さくする事を進めてます。どんぶり飯で２８０キロカロリー。ご飯茶碗で１８０キロカロリーです。二割減らすくらいがちょうどいいんですよね。感覚的に「ま、いつもより少ないけれど、いっか」くらいです。それ以上だと絶対にある日を境にドカ食いに走りますから。
何度も書いてる理由はネタ切れってのは嘘♪ です。「炭水化物抜き」で検索してくる方が多いんですね。極端に抜くと生死に関わります。大げさじゃないんですよコレは。車の運転とかしているときに頭がボーっとしちゃうんですね。こわいっしょ（北海道弁）
それでも炭水化物抜きにこだわるなら、ブドウ糖をもってるといいかもしれませんね。あ、僕も一時ふらつきが激しかったですからね。気を付けて下さいね♪
それでは、今日も適当にガンバだ。
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それでも、炭水化物はパワー
の源頼朝なので（あ、つまらないですね）完全に抜くと（前にも書きましたけれど）集中力が落ちるなど弊害がありりんこ♪んなわけで、食器を一回り小さくする事を進めてます。どんぶり飯で２８０キロカロリー。ご飯茶碗で１８０キロカロリーです。二割減らすくらいがちょうどいいんですよね。感覚的に「ま、いつもより少ないけれど、いっか」くらいです。それ以上だと絶対にある日を境にドカ食いに走りますから。
何度も書いてる理由はネタ切れってのは嘘♪ です。「炭水化物抜き」で検索してくる方が多いんですね。極端に抜くと生死に関わります。大げさじゃないんですよコレは。車の運転とかしているときに頭がボーっとしちゃうんですね。こわいっしょ（北海道弁）
それでも炭水化物抜きにこだわるなら、ブドウ糖をもってるといいかもしれませんね。あ、僕も一時ふらつきが激しかったですからね。気を付けて下さいね♪
それでは、今日も適当にガンバだ。
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簡単ダイエット体験記
ダイエット体験記っていうても、日記形式じゃないですから体験記ってのも変ですねっと独り言をいいつつ、おはようございま～す。
「しかし、朝からよくブログ書けるなぁ」と感じる方もいらっしゃるかと思いますけれど、深夜に書いてます（汗。
時間指定投稿機能を使ってるんですよ。
ま、そんなことはどうでもいいですか？ ハイ。
ついでにランキングもお願いしますね。コチラ
えと、ですね。当ブログではしつこいほど「三食、食べれ」といってますね。実をいうとナント三食きちんと食べると疲れがとれるらしいのですよ。
体内時計の関係みたいですね。
って「らしい」とか「みたい」って、あやふやな表現ですけれど（本で読んだ知識なので断言はできないんです）。
そういえば、一時期、寮住まいだったんですけれど、そのとき朝食は強制（？）で食べてましたけれど、自然に半年で五キロ痩せた記憶もありやす（きら～ん）。
とはいえ、朝は面倒ですからね～。簡単に摂れる朝食をじゃかじゃ～ん♪ と紹介致します。
一口チーズとバナナと牛乳。コレだったら、楽に摂れるんじゃないでしょうか？
チーズ、バナナ、牛乳は高カロリーですけれど、バランスが良いんですね。カロリー的にはご飯茶碗一杯くらいですかね。
以前、朝食メニューとしてヨーグルトとグレープ・フルーツを提案しましたけれど、上記三種の場合は『両手を使わない』で食べられるのがいいかなっと。
朝の忙しい時間帯。女性でしたら、メイクしながら、ぱくり。男性でしたらトイレいえ、ネクタイを結びながら、ぱくりと行けそうですね。
んなわけで、朝食を摂ると疲れも取れるよ！ の巻きでした。てけてんてんてん♪
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「しかし、朝からよくブログ書けるなぁ」と感じる方もいらっしゃるかと思いますけれど、深夜に書いてます（汗。
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えと、ですね。当ブログではしつこいほど「三食、食べれ」といってますね。実をいうとナント三食きちんと食べると疲れがとれるらしいのですよ。
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そういえば、一時期、寮住まいだったんですけれど、そのとき朝食は強制（？）で食べてましたけれど、自然に半年で五キロ痩せた記憶もありやす（きら～ん）。
とはいえ、朝は面倒ですからね～。簡単に摂れる朝食をじゃかじゃ～ん♪ と紹介致します。
一口チーズとバナナと牛乳。コレだったら、楽に摂れるんじゃないでしょうか？
チーズ、バナナ、牛乳は高カロリーですけれど、バランスが良いんですね。カロリー的にはご飯茶碗一杯くらいですかね。
以前、朝食メニューとしてヨーグルトとグレープ・フルーツを提案しましたけれど、上記三種の場合は『両手を使わない』で食べられるのがいいかなっと。
朝の忙しい時間帯。女性でしたら、メイクしながら、ぱくり。男性でしたら
んなわけで、朝食を摂ると疲れも取れるよ！ の巻きでした。てけてんてんてん♪
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簡単ダイエット体験記
ネタがなくなったワケではないんですが（笑。おさらいっていうか。ダイエットの忘れがちな基本なので再度書いておきますよん♪
というか、一部の方からメールをいただいたので。説明が下手な自分への戒めとしてですね。（ご指摘ありがとうです。また、ご指摘、質問も待ってますよろれいひ♪）ま、まぁご指摘頂くってことは愛されてるってことなので……。んなプライベートなことはいいですか。はい。
まず、味付けを薄くするってどういうこと？
これですが、味が濃いとご飯をつい多めに食べてしまうんですね。また、味が濃いということは煮物などを考えると、砂糖と塩分が多いということですね。
砂糖は糖分です。塩分が多いと成人病の心配もありますし、塩分は水分を体内に留めようとするのですね。水太りの原因です。
「でも、味気ないじゃないか」って言われそうなので、軽くポイントだけ。出汁をきかせれば最初は少し物足りないですが、美味しく頂けますよ。
僕のダイエットに関する考えは『続けなければ意味がない』わけで、無理せずに出来る範囲でいいんですね。
あ、卵かけご飯は控えて下さいね。炭水化物抜き（減らし）ダイエットの基本です。卵かけご飯は流し込んで食べちゃうので、満腹になりづらいんですね。何杯でも食べられちゃうじゃない？ どうしてもって方は食べる回数を減らす。
週に三回を一回にするとかしてください。それと、ご飯の盛りも減らして下さいね。
「ご飯少しぐらい増やしたって運動すればいいじゃない」との疑問もありましょうけれど、それはまた次回詳しく書きますのでよろしくです。
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というか、一部の方からメールをいただいたので。説明が下手な自分への戒めとしてですね。（ご指摘ありがとうです。また、ご指摘、質問も待ってますよろれいひ♪）ま、まぁご指摘頂くってことは愛されてるってことなので……。んなプライベートなことはいいですか。はい。
まず、味付けを薄くするってどういうこと？
これですが、味が濃いとご飯をつい多めに食べてしまうんですね。また、味が濃いということは煮物などを考えると、砂糖と塩分が多いということですね。
砂糖は糖分です。塩分が多いと成人病の心配もありますし、塩分は水分を体内に留めようとするのですね。水太りの原因です。
「でも、味気ないじゃないか」って言われそうなので、軽くポイントだけ。出汁をきかせれば最初は少し物足りないですが、美味しく頂けますよ。
僕のダイエットに関する考えは『続けなければ意味がない』わけで、無理せずに出来る範囲でいいんですね。
あ、卵かけご飯は控えて下さいね。炭水化物抜き（減らし）ダイエットの基本です。卵かけご飯は流し込んで食べちゃうので、満腹になりづらいんですね。何杯でも食べられちゃうじゃない？ どうしてもって方は食べる回数を減らす。
週に三回を一回にするとかしてください。それと、ご飯の盛りも減らして下さいね。
「ご飯少しぐらい増やしたって運動すればいいじゃない」との疑問もありましょうけれど、それはまた次回詳しく書きますのでよろしくです。
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簡単ダイエット体験記
拙ブログでは炭水化物抜きダイエットを中心に考えてます。
ダイエットの敵は糖分なんですね。んなわけで炭水化物に含まれる糖分をなるべく摂らない方法です。
基本中の基本ですが、三食きちんと食べるに勝るものなしなんです。
えっとですね。
三食きちんと食べるとどうなるかを説明すると、『夜空腹にならない』あ、説明前に結果を書いてしまった（汗
つまり昼、夜の二食だと、夕飯がずれるんです。２４÷２＝１２ってあほな計算してますが。簡単に言うと、体が十二時間サイクルになってしまうんですね。
皆さん、会社員または学生なわけで、たいてい十二時にお昼ですよね？
その十二時間後は夜の十二時ですね。
そして、体も効率よく栄養を摂ろうとするため、同じカロリーでも太ってしまうんです（がーん）。
じゃ、三食に分けるとどうでしょう？ 昼の十二時を基準とします。
昼十二時、夜八時、朝四時……。
さすがに朝四時に起きる人は少ないとは思いますけれど、体が『三食サイクル』になれば夜にお腹が減ることが少なくなるんです。
朝は忙しいし……。ってな人も、パン一枚でもいいから食べてみましょう。
もういっちょ、三食はダイエット効果あり説を立証しますね。朝ご飯を食べた場合だと昼はそれほどお腹空かないでしょう。夜も空腹が辛いってことにはならないハズです。
じゃかじゃん♪ これには理由があります。たとえば一日２４００キロカロリーが基礎代謝だとします。三食だと一食当たり８００キロカロリーですね？ 二食だと１２００キロカロリー……。
「なに当たり前のこと言ってるんだ？」と思われるでしょうけれど、８００キロカロリーの食事と１２００キロカロリーの食事……。そう、量が違うんです。
１２００キロカロリー食べると胃が大きくなるんですね。単純計算で一、五倍でかくなるわけです。
結論、三食に分けると、夕飯の時間が早くても大丈夫なのだ。
なにより胃が小さくなります。
つまり、炭水化物を減らしても苦にならないということなんですね。
もし、今、太っていて二食派の方が居られたら、実験してみて下さい。これだけで一月２～３キロは変わりますよ。
これは王道ですが。王道だからこそ一番手軽な方法かもしれません。
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ダイエットの敵は糖分なんですね。んなわけで炭水化物に含まれる糖分をなるべく摂らない方法です。
基本中の基本ですが、三食きちんと食べるに勝るものなしなんです。
えっとですね。
三食きちんと食べるとどうなるかを説明すると、『夜空腹にならない』あ、説明前に結果を書いてしまった（汗
つまり昼、夜の二食だと、夕飯がずれるんです。２４÷２＝１２ってあほな計算してますが。簡単に言うと、体が十二時間サイクルになってしまうんですね。
皆さん、会社員または学生なわけで、たいてい十二時にお昼ですよね？
その十二時間後は夜の十二時ですね。
そして、体も効率よく栄養を摂ろうとするため、同じカロリーでも太ってしまうんです（がーん）。
じゃ、三食に分けるとどうでしょう？ 昼の十二時を基準とします。
昼十二時、夜八時、朝四時……。
さすがに朝四時に起きる人は少ないとは思いますけれど、体が『三食サイクル』になれば夜にお腹が減ることが少なくなるんです。
朝は忙しいし……。ってな人も、パン一枚でもいいから食べてみましょう。
もういっちょ、三食はダイエット効果あり説を立証しますね。朝ご飯を食べた場合だと昼はそれほどお腹空かないでしょう。夜も空腹が辛いってことにはならないハズです。
じゃかじゃん♪ これには理由があります。たとえば一日２４００キロカロリーが基礎代謝だとします。三食だと一食当たり８００キロカロリーですね？ 二食だと１２００キロカロリー……。
「なに当たり前のこと言ってるんだ？」と思われるでしょうけれど、８００キロカロリーの食事と１２００キロカロリーの食事……。そう、量が違うんです。
１２００キロカロリー食べると胃が大きくなるんですね。単純計算で一、五倍でかくなるわけです。
結論、三食に分けると、夕飯の時間が早くても大丈夫なのだ。
なにより胃が小さくなります。
つまり、炭水化物を減らしても苦にならないということなんですね。
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簡単ダイエット体験記
ええと、以前、僕は炭水化物抜きダイエットで痩せたといいましたけれど、危険性も多々あります。たたらん。まず、外出先でぶっ倒れる可能性があるんですね。炭水化物は人間に必要な要素ですから。急に抜くと体が追いつかないんです。
なので、当ブログでは炭水化物を完全に抜くことは勧めてません。
万が一、炭水化物抜きによる体調不良（ふらつき）がありましたら、応急処置として『おせんべい』がいいんですよ。餅米なので、カロリーは高いですが、即効性を考えると餅、パスタ、せんべいなどが有効となります。
もういっちょ。あとですね。炭水化物を抜くと体内から必要物質を運ぶための酵素が生まれます。それが……。クサイんですよ（泣。体臭ぷんぷんです。
つまり、炭水化物を抜くと『バテやすくなる』のと『体臭がきつくなる』とのことで、止めた方がいいです。そんなわけで、大体三分の二くらいを目安にしましょう。
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なので、当ブログでは炭水化物を完全に抜くことは勧めてません。
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つまり、炭水化物を抜くと『バテやすくなる』のと『体臭がきつくなる』とのことで、止めた方がいいです。そんなわけで、大体三分の二くらいを目安にしましょう。
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簡単ダイエット体験記
え？ カロリー？ それは熱量。
んな、単純なことはわがっとるがなぁっと思われますね。
よく表記に８００キロカロリーとか書いてありますね。なんとなく数値で『げ、カロリー激高』とか思ったりするでしょうね。
で、『ぶっちゃけ、カロリーと体重の関係は？』そう、それ。あまりその辺りを書いてくれる本て無いんですね。
１グラムは９キロカロリーです。
Qどうゆうこと？
Aつまり、１キロ痩せるためには９千キロカロリー消費しなくてはいけないんです。通常の成人男性の場合。一日に使われるカロリーは二千四百キロカロリーです。とはいえ、体質、生活環境、体重で大きく変わるので目安にして下さい。
えーと。半年で十八キロ痩せるためには単純計算で一日百グラム痩せると言うことですよね。１００グラム×９キロカロリーなので、一日９００キロカロリー減らせばいいんです。
ご飯は一膳で３００キロカロリーなので、三食抜けば一日１００グラム減る計算です。
Qむ、む、無理！
Aだよね〜。でも大丈夫。最初は３０グラムを目指すのがよいかと思います。一日で３００キロカロリーだったら、大丈夫な気がしませんか？
基本的に最初の一ヶ月はダイエットに慣れる体質作りだと思った方がいいです。えぇ、体重そんなに変わりませんから（泣。
でも、それが、その繰り返しが半年で十八キロの結果につながるんですね。
もう、笑っちゃうぐらい簡単ですから。
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んな、単純なことはわがっとるがなぁっと思われますね。
よく表記に８００キロカロリーとか書いてありますね。なんとなく数値で『げ、カロリー激高』とか思ったりするでしょうね。
で、『ぶっちゃけ、カロリーと体重の関係は？』そう、それ。あまりその辺りを書いてくれる本て無いんですね。
１グラムは９キロカロリーです。
Qどうゆうこと？
Aつまり、１キロ痩せるためには９千キロカロリー消費しなくてはいけないんです。通常の成人男性の場合。一日に使われるカロリーは二千四百キロカロリーです。とはいえ、体質、生活環境、体重で大きく変わるので目安にして下さい。
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ご飯は一膳で３００キロカロリーなので、三食抜けば一日１００グラム減る計算です。
Qむ、む、無理！
Aだよね〜。でも大丈夫。最初は３０グラムを目指すのがよいかと思います。一日で３００キロカロリーだったら、大丈夫な気がしませんか？
基本的に最初の一ヶ月はダイエットに慣れる体質作りだと思った方がいいです。えぇ、体重そんなに変わりませんから（泣。
でも、それが、その繰り返しが半年で十八キロの結果につながるんですね。
もう、笑っちゃうぐらい簡単ですから。
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