凹半年で十八キロ痩せるダイエット:簡単ダイエット体験記

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簡単ダイエット体験記＞凹半年で十八キロ痩せるダイエット

簡単ダイエット体験記

休みのダイエット

さて、夏本番！　というが、本番ってことは練習があるのか？　という疑問はさておいて、ダイエットの季節だぜ！
夏のダイエットで勘違いしやすいのは、汗かくから痩せると思いがち。
さらに、せっかく汗かいたんだから水分控えなくてはとなってしまう場合は要注意でっす！

夏は熱中症になってしまうため、水分はなるべく摂ってくださいね☆

一般に２リットルと言われてますが、体重１００㎏の人と、４０キロの人では摂取量が違ってくるのは当たり前。

ですし、無理して、水飲むのって、拷問ですよね～。

バッグのなかに、ペットボトルお水を入れて、忍ばせておくように。

水ダイエットう～ん。

まぁ、お金があれば硬水（ミネラル抜群）だけど、水道水に、レモン汁を入れておく。や。生姜をちょっとだけ絞っておくでも、充分です。安上がりですよん☆

水を飲むのは代謝のためです。

汗をかきすぎた場合、デオドラントに注意だね～。

それでは、良い夏休みをマンキツで満喫して下さいねん。

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簡単ダイエット体験記

ダイエットはじめ

ダイエットってなかなか、モチベーションが続きませんね。さらに年末年始となると……トーゼンなんか付き合いで飲むことが多いですよね？

我慢すれば、ストレスたまるし、
飲み食いしても「ダイエット失敗した」ってことがかえってプレッシャーになるような。

そんなわけで、カレンダーに予定を書き込んで、「この日からスタート」にして下さい。

ダイエットも大事ですがそれ以上に付き合いも大事でしょうからね。

無駄にストレスになると、肌にも影響がでますから。

あくまでマイペース。

年に三㎏でもいいでしょ。
２年で６㎏でも充分ですよ。

今年も、目標を立てて計画的にね☆

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ダイエット体験談

そうなんです。もともとは、ワタシのダイエット体験記を書いていたんです。でも、ストレッチ書いたら受けたので、ま～、最近では『日本最強のダイエット＆ストレッチ』ブログにするか！　みたいな？

（もう、去年からの読者は居ないのだろうか？）

ま、ワタクシ半年で１８キロ痩せました☆１７０cm×７５キロ（ま～。太め「将来はヤバイ」）から５７キロまでです。

「何それ自慢？」

と言われそうですが、１７０で７５キロはハッキリいって怠けてたから、太ったんですよ。

つまり、ナマケモノでも痩せられると言うことです。

『え～～～～。無理』
と思ったら、無理。それは自分の可能性に制限をかけちゃうからね。
よし、今からダイエットしよう！って思えたら成功です。

家（部屋）にある、無駄なスナック菓子を即捨てて下さい。

「もったいにゃい♪」
「もったいない」という気持ちはステキですが、今後十年間を考えると太ってるのと痩せてるのでは食べる量が違います。

いま、部屋にある高カロリーな食料を捨てて幾ら損しますか？
デブのまま、十年経ったら、食費だけでもかなりのモノですよ。

それと、変なマシーン買ったりしちゃうじゃない？

これに納得してくれれば、「無駄な食べ物は捨てるべし」

考えてみたら、個人ブログなので、読者に媚びる必要はないわけです。
もちろん、頑張ってる方が居ると思うから、せこせこ記事書いてますが。

ってかさ、皆さんの気になるところでしょうから、言いますよ

一応広告張ってあるので収入はあります！　でも、月にン千円です・泣。
それも、資料につかっちゃうのよ。（資料もさぁ。ダイエット系の書籍はブックオフでも値段が落ちないのよ）

真面目に計算はしてないけど、このブログ作成時間を考えると、時給２０円とかですよ。

だから、オイラのやり甲斐は「ダイエット成功しました」なの。
いや、ホントに。人間のモチベーションはそういうところなんです。
なので、頑張ってる人の味方でありたいと思うんです。

だから、無駄なスナック類を捨てましょう！！

でも、いきなり気合い入れすぎると続かないのも分かるから、テレビの前（普段いる場所）にはおかない。どうしてもお腹が空いたら、買いに行く、または隠してたところから、一口分だけ食べる

↑これが出来ないと、ダイエットは無理だと思うんです↑

だって、ハードな運動するの嫌でしょ？

本日の締めとして、手の届くところには食べ物を置かない

とゆーことやね。

そうそう、ダイエット・メルマガ（最近書いてないけど）もヨロ→簡単ダイエット無料講座っ！！！

応援もヨロ→　ダイエット・ランキング

ここまで読んでくれてサンクスね☆

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ダイエット成功者に学ぶ

ダイエット成功者に学ぶのが一番ですよ！！

あ、オイラ成功者ですね～。

はい語っちゃうよ。ダイエットロードを！！

いつものお願い→　　　　ダイエット・ランキング

まぁ、ダイエット成功するには適当な気合いが大事です。

適当ね、あくまでも。

目安の目標があるのも大事です。でも気合い入れ過ぎちゃうと、目標に達しなかったとき。結構キツイんですね。

なので、二週間だけ頑張ろう！！

それくらいのスタンスで大丈夫！

最初の二週間で結果が出るタイプと、二週間を過ぎてから痩せモードになるタイプが居るんです。

なので、二週間過ぎて変わらなかったら、「あ～。じゃぁあと一週間だけ」みたいな。

緩い気合いで大丈夫。

だって、「一年間頑張る」って言っても、聞いただけで「無理！」って思うよね～。

なので、とりあえず二週間。

焦らないでゆっくりね☆

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ダイエットの注意点

ダイエットするって決めたけど……。じつは何もやっていないんです。

なんて方も多いのでは？

→　ダイエット・ランキング←にも居ますね～。

なかなか、ダイエット決意した翌日に飲み会誘われたりして、出来ない場合があります。

オイラだったら、つまみはひたすら、大根サラダにしますけどね～。

精神論になりますが、続けられなかった人は紙に書くといいですよ。

【何故ダイエット続けられなかったか】
（これは恥ずかしいんですけど、やると効果あります）

例
１）つい食べちゃう
２）緩い方法だったから、ダイエット自体やめてた。
３）いやぁ、サプリ買っちゃって・汗

など。

で、この中から改善できそうなヤツを改善すればいいんです♪

そう、失敗をしたからこそ、出来ることってありますからね。

再チャレンジするなら今でっせ！！

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干物女？

いろんな用語がありますね～。干物女だって、腐女子みたいなの？

なんか、家ジャージで、ラーメンを鍋のまま食べたり……。つまりだらしない人なのね。

実際に性格とダイエットは関係ない、と思われるでしょうが、大いに関係あります☆

やっぱ、家ジャージは太るよ。

締め付け過ぎもよくないですが。

人に見られてると言う意識が大事です。

いま、は～とがドキッとしたアナタは、ヤバイです。

ただ、習慣も結構簡単に変えられるので、まずはちょっとずつの改善からですね～。

改善と言えば「片付けられない症候群」のブログが→ランキングにあります。

みなさんも、かたづけられるように改善しましょうNE！
（過去を清算するとか・汗）

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ダイエットのやりかた

ダイエットってどうしたらいいの？　って思いませんか？

最近色んな情報がありすぎて混乱しちゃいますよね☆

でもダイエットに必要なのは
１運動
２摂取カロリーを抑える

の二点だけっす☆

効率よく脂肪を燃やすために運動が採用されます。

脂肪を付くのを避けるために、ローカロリー食にします。

ストレッチとかサプリとかは効率を上げるためなんですね。

サプリを飲んだら痩せる
とか

ストレッチで十キロ痩せる

ってあり得ないわけで……。

その辺を上手く使って楽しいダイエットライフを。
答えは意外と単純なんですよ＾＾

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ダイエット体験してます

こんにちはみなさま。

ってゆか、みんな元気？

ワタクシはあろう事か太ってしまいました

。

原因は、好きなときに食べ、寝るという生活です・汗

太るのはアタリマエですね。

なので、再チャレンジしてます。具体的には、三食豆腐を半丁食べ、五分ほど待ってから、必要な分だけ食べるようにしてます。

今のところ、一週間で二キロです☆

その他、野菜中心ですね。

トマトとキュウリをガリガリ食べてます☆

夏野菜は食べても太らないのでいいですね～。ドレッシングはノンオイルか、マヨネーズのカロリーOFFです。

お互いに頑張りましょうよ！！

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ダイエット成功体験者に学ぶ

ダイエットをどうやれば成功するのか？　
簡単に言えば成功者の真似をするデス☆

ええ、と。先日頂いたSさんからのメールによると↓

食生活で切り替えたのは

朝食を摂る。
コンビニ弁当をやめて自前弁当にした。
お米を減らし、おかずは魚類した。

みそ汁スープ類を毎食摂るようにした。

お風呂の入浴剤を凝ってみた。

だそうです。ぶっちゃけ、難しいことは無いですよね☆

これで、月に２キロ。今のところ計５キロのダイエットに成功しているそうです。

その他の成功者は→　こちら

Sさんはおそらくダイエットの楽しさに目覚めたので、ガンガン痩せると思います。

で、もう一回、この記事を読んで下さい。

難しいことは一つもないですよね？

むしろこれだけで痩せられるのと思うはずです。

これすら、無理だとどうしようもないですが。

でもダイエットは一生モノなんですよ。
万が一、数年後太ってしまっても、ダイエット方法は身に付いてますからチャレンジできるんです。

一生のウチ数ヶ月だけ頑張ってみませんか？

本日のネタはそれだけです☆

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低炭水化物のやりかた！！

ワタシは低炭水化物で痩せた。ので、やっぱお勧めします＞低炭水化物。

ただ。いきなり始めると、くらくらしますから、常識の範囲でお願いしますよ☆

目安として、一日にマイナス２００キロカロリーを目指します。
（慣れたら、もっと減らせるから大丈夫）

そうすると、ご飯一杯分減らせば良いわけですね☆

お茶碗を小さめにしたり、ご飯前に飴を舐めて血糖値を上げておくのが吉です。

２００キロカロリー減れば、一日２１ｇ！！

たった、２１ｇと思わないで下さいね。

一年で７，６キロです！！

他のダイエットと併せてやれば、年１２～１８くらいは楽勝ですよ。

夏までに痩せたいという気持ちもわかりますが、来年の夏でも良いじゃないですか？

短期痩せ、は可能ですが、リスクも高いんです。

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ダイエットの目安

ダイエットの目安です。

まぁ、何回か書いたネタですが。
『ブログだと、何回も書かないと実行してくれないよ』
と、堂々と手抜きしてもいいようなことを聞いたので手を抜きます

ダイエットの目安として、一月体重４パーセント減を目指しましょう。

６０キロだったら２～２．５キロでもって、半年で１２～１５キロ。

まぁ実際にココまで上手くいかないのが現状ですが。

ダイエット始めたばかりだと焦っちゃうんですよね。

でもじっくりやってみて下さい。

一日１００グラム
半年で１８キロ
でしょ？

まずは、小さな重ね合わせだと思って下さいね。

さてみなさまのおかげで、凸ダイエット・ランキング凹二位です♪

さんくす、リンコ♪

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ダイエット日記を付ける

ダイエットをする際に大事なのが、ダイエットするって決意ね。

ダイエット失敗している方は「明日からダイエットするぞ」と思い。明日また「明日から～」「あ、ビリブー届いてる……。明日から」の繰り返しです。

モチベーションを維持するのに大事なのは、日記です。

ま、日記って言っても簡単でいいですよ。

僕の場合、食べたモノのカロリーとか、その日の体重を、机の前のカレンダーに書き込んでました。

そうすると、「やべ太った」とか「今日体重計るの忘れた」とかね。

自分の状況がよく分かるんです。

日記帳より、カレンダーの方がいいかも。

百均で売ってるので、今日休日なら即効で買ってみてね☆

書き込み欄が有るヤツがベスト！

ダイエットは思ったときがやり時です。

がんば。

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ダイエット体験記！！

そうです。このブログはダイエット体験記なのです。

もとは、わたくしが半年で１８キロ痩せた経験から書き出したんですよ。

それが、今や美のカリスマと呼ばれ……。嘘です。

でまぁ、最近ダイエット始めてます。去年の暮れあたりから、炭水化物をおかずに炭水化物を食べる（ラーメンライス）生活になり、見事４キロほど。

ま、似たような方も多いと思いますので、ええとまずダイエットの目標は太ってた期間＝ダイエットする期間にすると良いんです。

これが無理のないダイエットだと思いますよ。

私の場合、４ヶ月で四キロなので、八月までに四キロ落とせば良いんです。

「でも私、めっちゃ太ってるんです」

「にゃるほど、だワンダフル」

その場合体重の１０パーセントから１２パーセントなら無理のないダイエットでしょう。

７０キロだったら８，４キロ減までですかね。

それ以上はやはり、リバウンドが恐いので注意しましょう。

わたくしの報告～。一週間で６００グラム減。わりと良いペースです。
体重を一週間で計るのもいいんですよ。

毎日一喜一憂してたら、ストレスになります。

んなことで、今日初めてこのブログ見たってな方も一緒に痩せましょうね～。

↓心が折れそうになったら、コチラも参考にね☆

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身体を動かし易くする

ダイエットとは関係ないかもしれませんが、ダイエット中意外と大事なのが動くことデス☆

「ダイエット、と関係あるじゃないか、それにそんなこと知ってるワイ」
と、思いがちですが！

実際に、久しぶりに運動すると、翌日（または翌々日）からだが痛くないですか？
ダイエット・ランキング←に似たような方居られますよ☆

「ずき」

「それって恋？」

イキナリ動くと身体が痛い（でも、昔はこれくらい余裕で動けたな～）的な。
身体は鈍りますよ。
でも、気合い入れて動くと痛めます♪

んなわけで、わたくしとしてはいつもより余計に動かしてますくらいを推奨します。

名付けて「染の助ダイエット」

ウチでストレッチを推奨してるのはそんな、理由！

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ダイエット・ランキングをクリックしてから続きを読んでね☆
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ダイエットの最適な体重の落とし方。

カテゴリ的には半年で１８キロ痩せるダイエットとなってますが、半年１８キロは痩せすぎです。
僕の経験からいうと、寒がりになりまふ♪だって１８キロの天然布団が無くなるわけですからね～。

さて、一番理想の落とし方は１７０センチ７５～８０キロの場合で一月２キロだそうです。
理論で考えよう

二キロ痩せるには、一日５００キロカロリー減らせばいいんですね☆

どういう数字かと言えば
【食事例】
ごはんを三分の一減らす→１６０キロカロリー。コーヒーを一杯我慢する→１００キロカロリー。甘いものを少し我慢（お酒を一杯我慢）→２００キロカロリー
で計４６０キロカロリーですね☆
イキナリはきついので、徐々にやるのがお勧めですね。

【運動例】
通勤通学をチャリにする（往復２５分）→２６０キロカロリー。お風呂を長めにしてストレッチ、マッサージを取り入れる→１５０キロカロリー。
で計４１０キロカロリーです☆

ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜
それと、生活習慣を変えたり、食べる習慣を変えれば５００キロカロリーはわりと余裕でクリアできますよ♪

コツは極端なことをしないにつきます。

がんばりましょう！

↑応援宜しくです↑

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一回まとめようと

このブログ自体もともとダイエット体験記だったんです→それがダイエット本になっているっていうか。

ええと、情報量は他のブログには負けない自信もあるんですが（勝ち負けじゃないか）

ダイエット・ランキング
ダイエットといえばここだね。
www.rank.

ええと、ダイエットなんて最初は簡単な気持ちでいいんです。三キロも痩せれば楽しくなりますからね☆

僕がダイエット始めたのも、炭水化物を減らすと痩せるらしいというテレビの情報だったんです。

いつもこだわるのが三キロ（７０キロ前後の場合）なんですね☆

それだけ痩せると、周りから『あれ？　痩せたね』
と言われ出します。

そのうち『○×ダイエットは良いらしいよ』とか情報が集まっちゃうんですよ。

そうすると動くのが楽しくなっちゃうんです♪といってもスポーツとかじゃなく、日常で『いつも車を使ってるけど自転車にするか』程度ね☆

↑ここまで読んで無理って思ったかたいます？

大抵『理屈はそうだけど』くらいかな？　まぁ聞いてくたまへ

ダイエット宣言しちゃった手前、中途半端には止められなかったのも幸い。
停滞期もあったけど楽観的に『太らなければいいや』で乗り切り、半年後１８キロ痩せましたよ。

リバウンド注意と言われる二年を乗り切りました。

未だダイエットしてないけれど、これからしようと思ってる方。
今決めて下さいね☆

１８０日一日四十グラム（カロリーはマイナス３５０キロカロリー）減らすだけでも
半年後７、２キロ痩せてますよ～

生理中の方は生理後ね☆

↑いつも応援有り難う↑
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おもいっきりテレビのキャベツダイエット

最近、キャベツダイエットで検索されている方が増えてるので、気になっていたんですが、おもいっきりテレビで紹介されたみたいですね～。キャベツダイエット。

ダイエット・ランキング
ダイエットといえばここだね。
www.rank.

ランキングにも載ってるし。↑

ざーと見た感じでは、キャベツをざく切りにしたものをレモン汁で食べるってなところでしょう。

おもいっきりテレビで紹介されたとあっては、こちとらアンチですよ。お姉様（はーと）

キャベツダイエットの危険性について書きますね～。

農薬とか虫がいる可能性が……（が～ん）。

かといって火を通しすぎると、キャベツの成分が……。

といった二点の問題を解決しよう

沸騰したお湯で数秒湯がく

それだけで、ちょっとキャベツが、くたぁと柔らかくなるので、豚肉の薄切りを巻いてポン酢で食べるってなことも出来ますよ。

豚肉は赤身だったら、それほどカロリー高くないし、ビタミンBが豊富！

さらに、進めて考えよう

酸味は食欲を増すので、生姜醤油などはどうでしょうか？

生姜は発汗作用と身体を温める効果もありやす

さらにベジタリアンのかたでしたら、茹でたニンニクに味噌を付けてキャベツを巻くなんて方法も有りますね。（これは、お酒が進んじゃうんだよね～）

とはいっても、最近は昔ほど農薬を使わなくなってますから。

気にするほどではないんですけどね。

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ダイエットの小技

具体的なダイエット法ではないかもしれません。
けれど、ダイエットの大敵は挫折でしょう？

毎年ダイエット宣言しておいて、止めちゃうの。

こころ当たりがある人は

が（ずきゅ～ん

）

まず、頑張れば痩せるという体重を設定してね☆

欲しい服が有る場合は、ワンサイズ小さめを買っちゃう！　着れないくらいのね。
もちろん高いヤツ！

↑の方法はかなり有効なんですが、試着できないというなんてんも。

さて、当ブログではさんざん『ダイエット宣言』の大切さを書いてます。

そう、会社仲間、学校の仲間など知り合いと賭けをしましょう！
５～６人程度で、三ヶ月後に食事会なんてどう？

あなたの体重が目標ラインだったら、奢って貰う。駄目だったら奢るという賭けですね。

ありがちだけど結構有効でしゅ

ありがちネタといえば、部屋に『ただいまダイエット中』と書いておく。

ダイエット失敗してる人って、春先にダイエット始めて夏頃に様子を聞くと『あ、来年頑張る』ってな方が多いんすよ。

そんな来年は永遠にこないよ～んだ！

決めたら即実行！　今日にでも職場、学校で宣言しちゃいましょう！

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簡単ダイエット体験記

ダイエットした（出来た）理由。

ダイエット体験記と謳っている当ブログ。己の体験談をあまり書いてないッすね。カロリーコントロールをメインでやっていたんですが、その真相にせまる。じゃじゃ～ん。

その前に応援よろしくです。
凸ダイエット・ランキング凹

今杜仲茶が流行ってますね。売り切れ店続出だそうです。去年は寒天ですね。

なんかメタボリックシンドロームらしいですよ。
僕はほとんどテレビを見ないんですけれど、これはテレビの影響で売れている見たいっす。

テレビの影響を否定しませんよ。僕もテレビ（友達が見ていた、ビューティー系）をちらっとみて『炭水化物を減らすと痩せる』という、ことを知ったから始めたわけです。

それまで、炭水化物→主食に入ってるやつ？（半疑問系）くらいの知識でさらに、どんぶりメシでした。

なんとな～く。「あ、オイラ明日から炭水化物減らしてみるわ」と言ったのがきっかけ。
一週間で１キロ減り（でも、それくらいは誤差の範囲ですが）嬉しくなって一月やってみたら、四キロ近く落ち。
さらに周りの人から『最近痩せた？』と聞かれ、浮かれ、よかれ。

拍車がかかりました。大嫌いな運動（ってか、買い物時に車は止めて歩く）もして、だんだん体重が落ちたのでした。

気がつけばマイナス１８キロ。その後、仕事を辞め、知り合いの作家さんからの紹介で『占いライター』をしたり『恋愛アドバイス・ライター』（こっちがして欲しいわよ（笑））

最近ではダイエットの教材執筆してるわけですね。

四年前は文章も書けなかったしデブだったから、人生は大きく変わったなとか思いますよ。

半年間ちょっとだけ頑張っただけで収入までUP

とはいえ、まだ貧民ですが。

「何人生語ってるんだよ」

あ、すいません。

それでダイエットに成功した理由は『炭水化物抜き』をメインにして、出来そうなのはやる、出来なそうなのは止める。つまり、一本メインを作ったから痩せられたと思います。

ダイエットしてる人は焦りがちなんですね。杜仲茶が効くと言えば杜仲茶買って翌月には寒天とかね。

それが良くないんですね～。前にも書きましたけれど。
僕も、ダイエット器具は一通り買った過去があり（汗。

関連過去記事『ダイエットのおさらい』
これ実践してますかぁ？

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ダイエットの成功と失敗のパターン

当ダイエット・ブログを開始して、一月です。そろそろ、結果が出てきた方もいるでしょうし、結果が出てなくてあせっている方もいますよね？

んなわけで、ダイエット成功パターンと失敗パターンを書いておきます。

失敗パターンは一週間気合入れまくり、腹筋千回、ほぼ絶食→結果が出なくてやめる。もしくは過食。今ドキッとしましたね？　大体がこんなパターンですね。

成功は地道にダイエット→一月か二月後に顔のラインが微妙に変わる。久しぶりに会った人に『あれ？　痩せた？』と訊かれ、嬉しくてダイエットを続ける。

さて、ここでも二つに分かれます。ざざ～ん。一定の体重になったら、なかなか体重が落ちないんです。で結果が見えなくてやめる。もしくは過食なのです。

ダイエット成功するには三ヶ月はかかると思ってくださいね。怖いのはリバウンドです。

当ブログの記事を三～五実践するだけで、三ヵ月後には人から「あ、痩せた？」といわれますからね。とにかくあせらず,お気楽ダイエットです.

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炭水化物抜きについて書きますね。

炭水化物抜きがもてはやされてのは三年ほど前でしょうかね。炭水化物は糖質が多く日本人の肥満のほとんどは糖質による肥満だと聞きまして、実行したわけです。

それでも、炭水化物はパワー

の源頼朝なので（あ、つまらないですね）完全に抜くと（前にも書きましたけれど）集中力が落ちるなど弊害がありりんこ♪
んなわけで、食器を一回り小さくする事を進めてます。どんぶり飯で２８０キロカロリー。ご飯茶碗で１８０キロカロリーです。二割減らすくらいがちょうどいいんですよね。感覚的に「ま、いつもより少ないけれど、いっか」くらいです。それ以上だと絶対にある日を境にドカ食いに走りますから。

何度も書いてる理由はネタ切れってのは嘘♪　です。「炭水化物抜き」で検索してくる方が多いんですね。極端に抜くと生死に関わります。大げさじゃないんですよコレは。車の運転とかしているときに頭がボーっとしちゃうんですね。こわいっしょ（北海道弁）

それでも炭水化物抜きにこだわるなら、ブドウ糖をもってるといいかもしれませんね。あ、僕も一時ふらつきが激しかったですからね。気を付けて下さいね♪

それでは、今日も適当にガンバだ。

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ダイエット体験記『ダイエットのお皿洗い』

す、す、すいません。壮絶な誤変換致しました

。
正しくは『ダイエットのおさらい』です。
さて、土曜日でふ。家でのんび～りするもよし、バリバリ休日出勤するも良かれかと。

ざ～と。おさらい致します。（近々目次第二弾も作りまする）

１）炭水化物ぬきを中心にする。（糖分は敵じゃぁ）
２）いつもより、少しだけ動く。エスカレーターはあまり使わない、バス停は一個所分歩く等。
３）アロマ、カラー、セラピーを利用してストレスの緩和。
４）お風呂は長めにつかる（休みだったら、スーパー銭湯もいいですね）

５）規則正しく三食食べる。
６）インスタントの食品を控える。
７）毎日体重を量る。

【宣伝】毎日当ブログのバナーを眺めながら、三回深呼吸をする。効果あるんです。

●そして、大事なのが、無理しないことです。楽に痩せる『楽痩せ』
無理したら、半年は続かないですから。それと、毎日少しの努力で余裕で痩せられますから。
焦って、無理なダイエットをすると、リバウンドが大変です。短期で痩せた場合リバウンドする可能性は二年間（が～ん）もあるそうです。

上記七点を守れば確実に痩せます。それと、慣れれば辛くないんですね。
その他、食器をスカイ・ブルーにするとかの小技を使えば効果UP！！

夏までに印象が変わるくらいは余裕で痩せるので、焦りは禁物ですよん♪

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ダイエット体験記『真鍋かをりさんもダイエット』

なんか、真鍋かをりさんもダイエットしてるってブログに書いてありましたね～。
で、「飲みに誘われると、断れない」だそうで……。
お酒はダイエットの敵（きら～ん）なわけです。

アルコールってもろエネルギーですからね～。
それでも断れない場合が多いでしょうから、飲みに行ったときのコツ。

飲みに行く前にお茶を飲んでおくと量が少なくなるそうですよ。
以前も書いた思いますが、大根サラダを頼む（ジアスターゼを摂る）
あっさり目のおつまみにする。

と書きましたけれど、ありきたりですねぇ。
理論上はお酒は太るんですが、ストレス解消になるんだったら、それほど問題ないと思いますよ。

一人酒とか毎日飲酒は止めた方がいいですけれど。

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ダイエット体験記『ダイエットするにあたって大事なこと』

話としてはシンプルで王道です。

ダイエットで成功した人と話をするんですけれど、全員が一致する行動がありやす。運動系、食事制限系両方に有効です。
その秘技とは……。じゃかじゃん♪　次週（嘘。

『周りに宣言する』

なわけです。宣言する事によって、食事を残したり、ファミレス行くときも「ダイエット中だから和食系でいい？」と言えるんですね。
ファミレスでも「ライス半盛りでお願いします」と言っても不審がられないわけですよ。

中には目の前で「かー。カツ丼は旨いなぁ」と、からかってくる人も居ます。そういうときは「負け犬に言われたくはないわ」と強気で言い返しましょう。

もう一点ダイエット方法を変えない。

食事制限を一ヶ月やっても成果が上がらないから、運動にしようかな？　そうなりがちですけれど、一ヶ月目は体質（習慣）を変える期間なわけですよ。

食事制限でせっかく胃が小さくなったのに運動系に変えると体は困っちゃうわけなんですね。

つまり、恋愛生活はともかく（？）ダイエット方に関しては浮気はしないでくださいね。

ちなみに当サイトは運動、食事、メンタルの総合系です。っとさりげなく宣伝

んなわけで、今からでも夏には間に合いますよん。
どぞ、よろしくでしゅ。

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ダイエット体験記『食べ過ぎ注意』

さて、今日は金曜日ですね。しかも給料日後！

と言うことで、帰りに飲みに行く方も多いんじゃないでしょうか？

お酒はカロリー高いし、なんと言ってもつまみが脂っこいものがおおいですね。

なので、お昼多めに食べましょう。そうすれば、飲みに行ってもそれほど食べ過ぎないですみますよ。

あと、大根サラダがかなり有効なので、それを頼むといいでしょう。

大根にはジアスターゼという物質があるので、飲んだ後も気分が悪くなることが少ないそうです。

では、今日もガンバだ！！

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ダイエット体験記『食事のしかた』

なんか最近痩せる色だとか、痩せる匂いだとかトリッキーなネタが多かったのでまじめにダイエットの知識を。ま、裏技も試すぶんにはいいことですけれど。安いし。ええと、ですね。

当ブログは炭水化物抜きダイエットを中心に慣れを利用した総合的なダイエットなんです。で、『炭水化物抜きダイエット』がやはり皆さん「やってみたいけれど出来ない」っと思っている部分ですね。

これは、食事のしかたです。簡単に言っちゃえば、サラダは普通食後に食べるじゃないですか？　それを逆にして下さい。そうサラダを食べた後。ご飯、おかずを食べる。そうすると、アラ不思議、ご飯の量が減りますよ。

そう、そこからが簡単ですよ。最終的にはご飯の量は半分ですみますよ。

まずは野菜から。もしくはみそ汁からですね。

あ、間違っても汁かけご飯みたいな流し込んで食べる系は避けて下さいね。

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ダイエット体験記『痩せるとファションが変わる、のだった』

ってゆか。ダイエット系には欠かせない『使用前』→『使用後』の写真ですけれど。残念ながらボクにはレオタードを着て撮った写真はないですし（笑。昔撮った写真もさりげなく体を隠しているので（太っている方はわかるでしょ？）証明写真がないんですね。で、押し入れから昔着ていたTシャツが出てきたので、今のTシャツと比較してみました。（がーん）なんて無駄な肉が付いていたんだ……。

比較の際に便利なタバコも置いてみました（笑。
首周りを見て頂ければわかると思いますが、今はレディースを着ています。
その気になればチビTも着れますが、へそを出して街を歩く趣味はないので（汗。
もちろん、太っている頃はわざと大きめのサイズを選んでいましたので、実際に体型がここまで変わったわけではないです。でも、ぴったりサイズのTシャツを堂々と着れるってことはファッションも選択肢が広がります。

好きな服が着れるようになりたいですよね。

ほんと、半年間ちょっとだけ我慢すれば余裕ですよ。

頑張りましょうよ！！

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簡単ダイエット体験記

ダイエット体験記『ダイエットを成功させるには』

なんか大げさなタイトルですが、ダイエットを成功させるには最初の一月が肝心なんですね。
始めてすぐに結果が出る人はまれなんですよね。

一応今まで書いた記事を実行していたら、計算上は一日７０～９０グラム。月にして２～３キロは痩せる計算ですね。しかし、結果は出ません（泣。はじめの一月は体質が変わるだけで体重には反映されません（悲。

んなわけで、大抵の人はダイエットやめちゃうんです。でもですね。最初の一月をクリアすれば体重はガンガン減ります。なので、最初の一月は結果が出ないでも「今は体質が変わっている最中なんだ」と自分に言い聞かせて下さいね。

大体二ヶ月目から体重が減り、周りの人から「あれ？　痩せた？」だとか「どうやったら、そんなに痩せられるの？」とか言われて快感になってきますからね。中年太りを危ぶんでいる方。一生のウチ一月我慢すれば糖尿の恐怖も無くなりますよ。

だから、一月はお付き合い下さい。当ブログでは大技、小技、裏技を合わせて何百通りもの提案をします。（予定）なので、有効で楽そうなヤツを１０ほどチョイスして頂ければ、理想体重にはなりますからね。頑張りましょうよ！！

　ダイエットは楽しいですからね。

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簡単ダイエット体験記

ダイエットの知識『リバウンド怖ぇ』

当ブログは半年で○○キロを目指します。僕の場合１８キロですが、体重６０キロのちょっと肥満の方でしたら、８～１０キロです。
緩いです。世間では『１０日１０キロ』だとか、『一日３キロ』なんてダイエット方法がいくらでもあります。

ええと、否定はしませんよ。たとえば一週間後に同窓会があれば早く痩せたいと思うのは当然ですから。

でも、短時間で痩せた体は短時間で太るんですね。

で、何度も言っているリバウンドですけれど、コレの怖さはただ体重が戻るってだけじゃないんですね。たしかにリバウンドで体重が戻るのも怖いし、痩せにくい体になってしまうのも嫌だ。

けれど、一番怖いのは何度も痩せたり太ったりを繰り返す事による肌の劣化です。

あの、風船をイメージしてみて下さい。何度もふくらませると、たるむでしょ？　ぶよんぶよんっと。

人間の体は馴染むから、風船みたいに極端ではないですが、肌の張りが間に合わなくなるのは事実ですね。三十代の女性でしたらドキっとしますよね。肌だけは劣化を防ぐしか手だては無いですから。

そう、大事なのはダイエットよりもリバウンド対策なのです。

で、リバウンド対策を考えると、半年かけてゆっくり（半年でも医学的には早いらしい）痩せることを勧めます。
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簡単ダイエット体験記

ダイエットオーガニックスタイル

ダイエットオーガニックスタイルっていうのは、まぁ自然なダイエットってことですね。

後々、ダイエットの疑問集に書きますけれど。人間の本来の形のまま痩せると解釈します。

食べ物……（ときにはマック行ってもいいけれど）の重要性について書きたいと思います。

化学調味料などを使用すると、いくらでも食べられちゃうんですよ。食が進むんですね。なので、できれば天然素材……とまでは言えないなぁ。高いし。それに近づけるために少し薄味にしましょう。外食派の方は醤油やソースなんかを控える様にして下さい。

食事は味で満足する面もあるので、最初は物足りないかとは思いますが、慣れます。（断言）

基本的に僕のダイエット方法は『慣れ』を利用します。最初は「ちょっと、物足りない」だとか「ちょっと、疲れる」くらいですね。一気に疲れないことを心がけます。

今までのダイエットは一気に疲れたり、おなか減ったりしてません？　それはマズイんですね。半分以上の人が、途中で止めちゃう。そりゃそうですね。だって疲れるの嫌だもの。一気に痩せたとしても、それは一時的なモノなんですよ。

一ヶ月で十キロ痩せたら、十キロ前後リバウンドしてしまうんですね。

医者が『月二キロ～四キロ』というのも健康上の問題だけじゃなくてリバウンドを恐れてるんです。

ゆっくりペースっていうのはそういうことなんですね。焦る気持ちもわかりますけれど。

そういうことで、ゆっくりいきま～す。

さて、いつも食事から寝るまでどれくらい時間を空けているでしょうか？

二時間以内の人。え、それはヤバイです。

「腹が減って眠れない」ということだと思うんですけどね。

まずは試しにやってみましょうよ。

で、どうしても空腹に耐えられなかったら、市販のコーン・ポタージュスープを勧めます。

意外と満腹感があります。オススメ。

暖めた牛乳を少し入れるのもいいですね。牛乳にはトリプトファンという、鎮静作用を促す成分があるんですよ。またそれによって眠りも深くなるので、生活リズムもいい感じにつきます。

ただ、牛乳は脂肪分が高い（が～ん）ので、ほどほどにお願いします。

昨日まで書いたことと、この『プチ生活改善』で、一日五十グラムいけます。

また計算すると、五十グラム×百八十日で九キロ！！　これだけで九キロなんて、よくないですか？

と、いうことで今日はもう寝ます。ZzZzZzZzzzz～Z。

　

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ダイエット最低限のルール

読むだけで痩せるなんて大げさなと思われることでしょうけれど。痩せます（笑。簡単にいってしまうと、意識するだけで違います。

たとえば、コーヒーを飲むときスティックシュガーを普段一本使っている人が、ダイエットを意識すると半分に減らしたりします。要するに『ダイエット中だから』と意識するのが大事。

あ、そうそう、昨日書いた『卓上カレンダー』は用意してくれましたか？　まずは体重を書き込んで下さい。風呂上がりでいいですから。同じ時間に計るのがポイントです。

　

正式な体重の計り方は朝一番のトイレの後らしいですけれど、朝から全裸で体重をはかる時間的余裕のある人は少ないですから（笑。

それと、お風呂の時間を１０分増やすことを勧めます。疲れもとれるし、リラックスするし、何しろ入浴は結構カロリー消費するんですよ！！。

自転車漕ぐのと同じくらいですね。

　

自転車１０分乗るんだったら、お風呂の方がよくない？　

　

それと『痩せるお茶』とかは飲まない方がいいと思います。『痩せるお茶』が悪いワケじゃないんですけれど、「お茶飲んだから、少しぐらい食べてもいいや」って思っちゃうんです。

それと甘党の方は食後のデザートは出来れば和菓子に変えると吉です。

　

洋菓子は糖分と脂質で出来てますから。

　では、本日までのおさらいです。

　１）ご飯（主食）は三分の二にする。

　２）エスカレーター乗るときに二割は階段にする。

　３）お風呂は十分長めに入る。

　４）風呂上がりに体重計に乗って、体重を記録する。

　５）洋菓子はやめて和菓子にする。

　６）スティックシュガーを使うときは少しでも量を減らす。

　７）出来そうになかったら止める（やけ喰いが一番怖いですから）

　８）あ、よかったら。効果があったら一言下さい。（反応ないと寂しいですから）

　以上で一日四十グラム減コースですね。

　残りの六十グラムはおいおいですね。

　あ、四十グラムをバカにしないようにお願い。40グラム×180日＝7,2キロです。

　まー。こつこつ行きましょうね。

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ダイエット体験記『半年で十八キロ痩せる！！コラム』

　僕は半年で１８キロ痩せた。その割には『一日３０グラムを目標に』とかなり緩いこといってますね。理由があります。
　
　痩せ始めると一気です。
　
　ぼくがダイエットを始めたのは四月の終わり。テレビで『炭水化物抜きダイエット』の特集を見ていたんですね。で何気なく、そのときにいた友達に『おれも炭水化物抜きダイエットするかな』と言ったのがはじまりです。

　そう、炭水化物抜きで始めて、いろいろ試しました。でも結果は出てこない（泣。

　宣言した手前、フリだけでもダイエッターじゃないとマズイかなと思ったんですよ。で、外食するたびに『ご飯』を半分とか友達に食べて貰いました。でも、結果は出てこないさんざんですよね。マジで。ご飯好きなのに……。

　一月で１キロ前後の微妙な減り。「これってダイエットの結果？」みたいな。
　
　で一月半後には毎日百グラム減！！　もう、体重計にのるのが嬉しくて。で、結果が出るとやる気も出ますよね。
　
　単純ですが、ちょっと運動とか始めたりしました。
　
　あ、僕はスポーツと言えば釣りくらいしかしない運動嫌いです。でも、体重が減ると嬉しいワケで……。

　そう、だから、最初は一日３０グラム～６０グラムでいいんです。体重が変わらないとしても、それは体質が変わってるから大丈夫。

　とにかく今年こそ目指しましょうよ。スーパーダイエッターへの道を……。

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ダイエット体験記『ダイエットは難しくない』

ダイエットは難しくないと、よく言われますね。「簡単ダイエットとか」。
「それは成功したから言えるのであって、あたしは無理」と決めつけてませんか？

何事も続けないと駄目ですから、一回痩せたい理由を考えてみましょう。ぼくの場合は成人病が怖かったから。それと、ジーンズが……。なんと、三十二インチも穿けなくなったときに激ショックを受けたからです。あぁ、久しぶりに穿こうと思ったパンツが、モモで引っかかったのが、かなりキました。
　あ、今はメンズだとサイズがないと言われ、レディースのジーンズを穿いてます♪

　で「何で痩せたの？」「運動とか嫌だよ」「食事制限もちょっと」
　気持ち判ります。ぼくも、そうでしたから。

　そう、『辛い食事制限』も『きつい運動』も必要ありません。（きら～ん）。

　じゃぁ、「カプサイシンとかのサプリとか、アブトロニック？」いいえ。違います。アブトロニックは買ったけれど、ぼくにはあまり効果無かったです。

　ま、結局、『‘辛い’食事制限』だから、いけないんです。『‘きつい’運動』も同じです。大体ダイエット始めると、最初気合い入れちゃうでしょう。『腹筋二百回』とか、『一週間水だけ』とか。あれが良くない。
　
　まずは半年で十キロと考えましょう。（途中で面白くなるから）そうすると、一日五十五グラム痩せれば良いんですよ。もちろん、体重は変動しますから、一日で一キロ太ったり、減ったりがありますけれど。

　そう、用意して貰うのは、百均で売っている、『卓上カレンダー』と専用の『ボールペン』それと、専用というか、デジタルの体重計ですね。体重を記録する癖を付けましょう。

【EH-404】体脂肪率・体水分率を計測できるヘルスメーター

価格：6980円

　これはかなりお勧めします。値段も手頃ですから。
　もちろん、ヘルスメーターを持っていれば良いんですが、デジタル表示と体脂肪率機能はついてない場合は思い切って買い換えた方がいいですね。
　
デジタルだと、きちんとした数字ですから、嘘はつけません。あと、家族で使い回ししている場合も、専用を一台持っていた方がいいです。
　人の後にはかると、表示が微妙にくるっちゃうんですね。
　まずは一日三十グラム減を目指すべき。いきなりンキロは痩せたとしてもリバウンドしますからね。
　
「夏までに痩せた～い」との声も聞こえてきますね。じゃ、じゃぁ。あと二ヶ月で顔の印象が変わる四キロ目背します？　一日六十グラムですね。判りましたよ。
　
　ではレッスン１です。まずは食事制限（おいっ！）。ご飯の量を三分の二にして、サラダ類を摂る様にしましょう。普段一膳だったら、三分の一は残しましょう。ってか、ダイエット宣言をして会社の同僚や学校の友達に食べて貰いましょうね。
　
これで、十日で三百グラム減る計算です。もちろん変動しますから、逆に増えていても焦らないのがコツですよ。

　夏まで頑張れ！　レッスン１終わり。

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