□ダイエットと運動

先日、ジテツーという言葉を聞きました。ジデツー? あれですよ。自転車通勤のことらしい。

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自転車通勤は、みなさん考えてるとは思います。
でも、
「なんか、雨とか降るとやめちゃうんだよね」
とか、
「やってみたけど、坂道が多くて」など

実際、坂道さえなければ、自転車ほど快適な乗り物はない。
と思います。

私は去年電動アシスト自転車を買いました。

楽です。

モードがいろいろあるのですが、エコノミーモードにしておけば、坂道以外はほとんど、普通の自転車になります。
パワーモードにすれば、かなりのアシスト力になります。

ちなみに、私の家から、駅までバスで二十分。料金は往復400円。
自転車にすれば、10分に駐輪料金は無料〜150円程度。

さらに、終バスに悩まされることもありません。

自転車通勤を、おすすめします。

またアシスト自転車ですが、今年から、アシスト力もアップしました!


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値段は、十万円を切るくらいで、高めですが。
四〜五年も乗れば元は取れます。

さて、普通の自転車の消費カロリーですが。

二十五歳の女子(体重50キロ)で三十分、49キロカロリーだそうです。

思ったより少ないですが、毎日やれば月おおよそ千キロカロリーですね。

筋肉が多少つくので基礎代謝も上がります。

なんだかんだいて継続こそ力だと思います。

いやぁ、電動チャリ便利なんだよなー。

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ってことで、またまたご相談がありましたので、書きます。


以下−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

下半身デブで、半身浴をした後に骨盤運動をして、なんとか太股痩せを実感しているところです。
骨盤運動をしている時に、足の膝や、股関節がポキッとなる時があります。しかも頻繁に…。関節を鳴らすと余りよろしくないと聞いたことがありますが、どうなんでしょうか。
運動をしていると、どうしても鳴ってしまいます。
鳴らないためにはどうしたらいいのでしょうか?

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
まで。

基本的に、年齢や性別、体型などで、全然答えが変わってきますし、

専門家ではないので、間違ったことを言ってしまいそうなので、答えは言えないのですが。

そんなに心配でしたら、整体を勧めてます。保険がきくので初診で3000円位です。また結構遅くまでやってますしね。

ある程度の年齢になると,身体がゆがんだりして、一回補正をした方がいいので。

参考にならんくて、ごめん。

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├脚痩せ

さて、やせたいっと切実に願うパーツに足があります。→簡単ダイエット体験ランキング←よろ。

そんな、相談をコメント欄にもらったので引用して答えたいと思います。

以下↓

足を細くするのに縄跳びが有効と書いてある雑誌を先日見つけました。そして早速昨日から1000回跳んでいます笑。1000回と言っても15分程度です。昨日は両足で跳んだらふくらはぎが筋肉痛になってしまいました…ふくらはぎに負担をかけすぎたせいでしょうか?今日は駆け足跳びをしましたが、こちらの方が楽でした。このまま縄跳びを続けて逆に足が細くなる可能性はありますか?

↑まで。

ええと、まず、縄跳びが有効かどうかはその人によります。

もちろん、足が活性化するのでいいと言えばいいのですが。

私は以前、縄跳びを毎日やりましたが、足を痛めました。

スニーカーなら問題ないと思いますけど。

また、筋肉がつくと、血流が悪くなる場合もあります。
ですから、縄跳びをやった後は、温かいお湯で(できればお風呂場)マッサージをしてあげるといいと思います。

そのほか、足首と股関節を伸ばす体操をやった後→縄跳び→マッサージ&ストレッチがベストだと思います。

縄跳び単体では効果が薄いので、そのほかの運動などで効率をあげるといいですよ。

とくに、足首と股関節!


ではでは。がんばれーぜ!!


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├便秘解消

便秘をしていれば、カロリーの消費がされづらいそうで、なにかとダイエット的にもよろしくありません。

そんな便秘の相談を受けました。

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(ランキングもよろしくです)

んなわけでコメントより引用させていただきます。


−−−−コメより引用−−−−−−−−−

こんばんは。初めまして。
私は最近便秘に悩まされています。腹筋をしても、マッサージをしても、毎朝ヨーグルトを食べても、牛乳をのんでも毎日出てくれません。次は何をすればいいかわかりません…ぜひ便秘についての記事を書いてもらえますか?

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

便秘というのは体質に近いんです。正式には、日常生活の積み重ねがそういう体質になってしまった。こともあります。
とはいえ、生まれつきの場合もあります。

出るものが出ないってきついですよね。

マッサージも大事ですが、おそらく相談者さんは体が硬いのでは? と思うので体を柔らかくするために、柔軟体操を一日三分からでいいので始めてみてください。

ヨーグルトも、銘柄によっては乳酸菌があまり活性化されてないものもあるので、手作りのヨーグルトをすすめます。ヨーグルトのタネを買って、牛乳で作るのね。毎日食べるのだったら、作った方が安いです。

オリゴ糖&手作りヨーグルトが最強ともいわれてます。

それと、便秘の原因ですが、腸の働きが悪い場合はマッサージ(へその下あたり)が有効ですが。
それ以外にも、飲み物などは常温か温かいものを勧めます。

冷たい食べ物なんて、そもそも、冷蔵庫発明以前はあり得なかったのです。
体にいいわけないですよね。

ヨーグルトを勧める理由は食の欧米化にあります。本当は日本人は魚と野菜(植物繊維)を豊富に摂ってました。海草や魚介などからミネラルも。

でも欧米化してしまったせいで、通常漬け物で摂れる乳酸菌の量では足りなくなってるんですね。

そのため、口当たりがよいヨーグルトが流行ってるわけです。

ヨーグルトのタネ

そのほかにも、食物繊維は寒天をスープに溶かして飲むなど日常生活を見直していきましょう。

便秘に苦しんでいる方はいろんな方法をやっていると思います。
有効だと思ったことをメモしておくと、自分流の便秘データベースができます。

徐々にがんばりましょう!

では。

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├ウエスト

ずばり、腹筋の消費カロリーってどれくらいでしょう。

最近、腹筋をやっておりますが。計算式もありますが。

簡単にいうと30歳 女子 体重五十五キロで一時間やって四百キロカロリーです。

最近のカップラーメンのカロリーはそれくらいありますね。
カレーパンも350〜400キロカロリーはあります。

で、腹筋一時間なんて、アスリートでもない限り無理!

でも、腹筋は有効だと思います。

筋肉をつければ、消費カロリーが増えるためです。
で、大腰筋やら僧帽筋増強も有効ですが、
腹筋が一番慣れ親しんでいる運動なんです。(あと背筋も多少やります)

お風呂に入った後やってるんですが、汗がどばっとでたら、軽く流します。

女子の中には、筋肉がつくのを嫌う場合が多いですが、腹筋に関しては、きれいなおなか周りになるのでおすすめです。

やるまえに生姜紅茶などを飲んで体を温めると効果的です。

ではお試しくださいませ。

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