├二の腕

ダイエットブログですが好評なので。続けます。コメント下さった方、メールくれた方、北方(?)ありがとうです。

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さて、簡単に腕立てですが、やってみると翌日、筋肉痛。


年を召されると翌々日……、いえいえ、多くは語りますまい。

脚を組んで図を参考にやってみて下さい。



全身の筋肉がバランス良く使われます。

夏のダイエットは、体重との闘いですが。


冬のダイエットは、シェイプです。


なかなか、数字にはならないのでモチベーションが続きませんが、そこは意志ですよ。



是非とも、春に後悔すること無きよう頑張って身体を作ってくだされンー。

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□■ダイエットニュース■□

いぇー! 1000記事突破、誰か褒めて下さい→簡単ダイエット体験ランキング
ブログを初めて、二年半(以上)で、1000記事ってことは一日一記事は書いているわけで我ながら良く飽きずに出来たと思います。

ブログですが、今後もみなさんの反応によって更新していきます☆
HPへの移行も考え中です。

さて、1000も記事があると困っちゃうと思うので、勝手に目次を書いてみた

↓↓↓↓↓↓↓↓↓
太もも痩せ
ウエストのくびれはこちら
産後のエクササイズはここね☆
足首痩せはここ!
短期痩せはこちら
美腰、腰割はここね
ダイエットのカロリーコントロールはここだぜ!!!

かて多すぎ(れん)
食習慣改善


食欲を抑える、胃を小さくするネタはここだよ〜ん

お風呂でストレッチ
あしを細くするにはここね
便秘解消の記事満載だよ
ダイエット食品
骨盤矯正は人気記事だったなぁ。
痩せるツボ。ツボで痩せるこれも、お手軽です。

二の腕を細くするストレッチ、や方法


その他にも色々ありますが、このブログは私が半年間で18キロ痩せた経験に因るブログです。

このまま更新するか引っ越すか考え中ですが、今後とも宜しくお願いします。

ご意見、コメント下さると嬉しいです。

さらに応援下さると嬉しいですよ^^
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短期痩せ

短期でシェイプするなら、筋肉を付けるのが速いです。

んなわけで、キツイと思われるが↓

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太ももの下に座布団を敷いて下さい(10〜15僂らいなので、電話帳でも可)

んでもって、図を参考に脚をピンと伸ばして下さい。

で、体重を後ろに移動します(慣れが必要)

そのまま7秒キープ

を一日、暇があったら、常になる!

(筋肉痛に注意)


関連記事
簡単腹筋はこちら☆

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★普通の日々★

さて、本ブログ念願の1000記事突破ということで、共通テーマで一本書くぜ!
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さて、おでんってことですが、子供の頃はウィンナー巻が好きでした。あの、真っ赤な、着色料が入っているウィンナーが、昭和テイストですよね。

また、餅巾着かなぁ。

おでん本来の「素材を出汁で炊く」という調理法を考えると大根とタマゴ外せませんね。魚介もありです。

意外とはんぺん、ちくわぶは好きじゃないですね。


とゆーことで、理想のおでんは
『大根、タマゴ、昆布、つぶ貝、』〆に、ご飯【ご飯は重要】

あっさりめが好きです。

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□ダイエットカロリーコントロール

さて、これからの季節。おでんが美味しく感じられますねぇ。でも、おでんって、和風だから、カロリー低そう。でも、油モノも多いしなぁ。など。

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そんなわけで調べてみたぜ! セブンイレブン(関東)おでんカロリーだい!

単位はキロカロリー(Kcal)

大根      13キロカロリー
タマゴ     87

シラタキ    12

こんにゃく   13
絹ごし厚揚げ  108
厚揚げ     100
豆腐      67
焼き豆腐    59
はんぺん    37
餅巾着     128
ウインナー巻  107
たこ串     46
ロールキャベツ 50
ツブ串     34
じゃがいも   67

ざっとこんなものです。

魚介やコンニャク系、野菜系は低め。揚げ物、練り物は高めです。

一人前400キロカロリーくらいに抑えても、満足出来るのは確か。

私は、大根、コンニャク、タマゴ、つぶ串かなぁ。

汁にご飯入れると美味しいんだけど、太るので我慢!!


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□ダイエットカロリーコントロール

ダイエットは誰がなんと言おうと、摂取カロリーと消費カロリーの足し算引き算です。☆
でも、なるべく、効率よくカロリーを消費したいのも人情だと存じ上げ察する所存。

基本的に、身体を温める、温めた状態がカロリーを消費しやすいんですね。
これは、風邪を引いたとき、やたらと体重が落ちるなど経験があるでしょう。

だからといって、風邪を引くわけにはいきませんよね。

んなわけで身体を温めモードにしましょう。

朝起きてから、まず朝食を摂ります。以前書いた身体を温める脂肪燃焼スープがベスト。
食事をすると、身体が温まります。

お風呂上がりにも身体が温まります。

食事後やお風呂上がりに運動をすると、効率よくカロリーを消費できます。

運動前に身体を温める脂肪燃焼スープを飲んでおくのもいいでしょう。

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□ダイエットカロリーコントロール

朝食が摂られていないと言われて久しいし、またダイエットの原則一日三食を守るためには、やっぱ朝食を食べた方がよいよ。ティファニーで
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とはいえ、非朝食主義者に言わせると、「朝時間がない!」という答えが多いよね☆。

でも、五分位はあるだろう! という、考えの基、私の短時間朝食の巻なのだ!

1)用意するもの   お湯、オカカ、海苔、ご飯、練り生姜。

2)作り方(レシピ) お椀に、かつお節と海苔を入れる。(海苔は千切るといいかも)
醤油を適量かけ、お湯を張る。ご飯を入れて、練り生姜を入れる。かき混ぜて、食べる。

慣れたら、ラー油を少々入れると中華っぽいぞ!

汁物なのでお椀を洗う時間もかかりません。

ご飯の量ですが、大体、中華レンゲ2杯くらいかな?

これ、作って食べて、食器を洗うまで5分くらいです。朝のニュースをちらっと見ながら、終わってしまいます。

また、朝食を食べてると、お昼少なめで済むので、ランチ代節約できまっすルン♪

生姜効果で身体がポカポカしますよ。

是非お試し下さいね。

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□ダイエットカロリーコントロール

食べ合わせダイエットかぁ。そんな言葉が流行ってるんですねぇ。
これは、ぶっちゃけ、体重ってのは、摂取カロリーが余ると、太る(増える)んですね。

基本、
摂取カロリー −(ひく) 消費カロリー=体重
↑です。

だが、食べ方によっては、摂取カロリーが減る(っと、脳に勘違いさせる)ことが出来ます。

油モノだったら、油モノ以外食べない。
糖質だったら、糖質しか食べない。

そもそも、ごはん(お米)は糖質なんです。
日本人は、糖質文化なのです。

そこに来たのは、食文化界の黒船【油っこいたべもの】なんです。

そのため、油モノ(ハンバーグ)+糖分(ごはん)という悪い食べ合わせになってしまったんです。

中国人が痩せてるっというのは、一つは、経済事情です(お茶ではありません)

もう一つは、中国のお米は糖分が少ないんです(または地方によっては、小麦文化)

外国の食文化ってのは、美味しいですが、ときとして相性が悪いのですよ。

ハンバーグを食べるときは、ご飯を減らす。またはパンにするなどして、脂質と糖質の同時摂取は控えましょう!

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├肩

二の腕って年齢わかりますよねぇ。年齢詐称しても、二の腕と首はばれちゃいます。んなわけで二の腕を細くする方法を伝授!

の、前に協力ヨロ→簡単ダイエット体験ランキング


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二の腕がタプタプしちゃう理由は使ってないからなんですね。なので、こう肩から腕を回すと、リンパ液が流れて良い感じになりますよ。

頭に沿って、腕を上げて、後ろに落とす感じ。
やってミソ(醤油)。

慣れたら、一日数回。

ダンベルとかを使うと尚良し!

開くまでも、徐々にやることです。
いきなりやると、肩に違和感が残りますからね。

お風呂上がりや、ランチの後、朝起きてすぐ、など、日常で癖をつけましょう!!


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├少しでも痩せるために

ダイエットってのは結局痩せれば勝ちみたいなところがありマンモス(のりぴー語)☆
でも、まぁ、痩せられないんでしょうなぁ。
簡単ダイエット体験ランキングも参考にね☆

ダイエットっていうか、太った理由に「ストレス」っていう回答が多くないですか?
これは、なんでもそうですけど、タバコもストレスだし、悪いこともストレスだったりします。

でも、みんな上手くストレス発散してるんだよねぇ。

ってか、「ストレスで食べちゃう」のストレスってイライラだと思うんですが。

そんな、ストレス解消にうってつけなのがセロトニンなんですよね。
牛乳や、ちょっと前に流行ったバナナにお含まれてます。
とはいえ、イライラが牛乳飲んだ位では発散されないのは百も承知!

だから、夜お腹が空いたときにちょっとホットミルクを飲んで様子をみて、どうしても、お腹が空いてたら食べるようにしてみましょう。

意外と、夜食は減りますYO。

さぁ、頑張ろうぜ!

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├セルライト除去

前回の記事下半身を細くして美脚になるで書いたように、下半身は現代女性にとって、痩せづらくなってます。

参考リンク→簡単ダイエット体験ランキング

なぜかというと、ヒール靴と、スカートです。カーストじゃなくてね。
また、太ももを締め付けるデニムも良くないんですね。

脚を締め付けると、流れている血液やリンパ液が渋滞を起こします。そうすると冷え性になり、脂肪も活性化しなくなるんですね。

セルライトっていうのは、活性化してない脂肪です。めん棒は意味がありません。
ヒール靴やタイトスカートは、歩幅が短くなります。
そうすると、股関節や足首を動かせなくなります。
足首や股関節が動かないとリンパ液が、流れづらくなります。

前にも書いたけどリンパ液っていうのは、身体の排水溝です。下水ですね。外に出ないで体内に溜まってしまう。

面倒なメカニズムですが、一回溜まった老廃物は目詰まりを起こします。

パイプの汚れとか、溜まると詰まりますよね?

ん〜。難しくなってきたけど、リンパ液を上手く流れすためには、締め付けないこと、と、ポンプを活用することです。

普段は難しいかもしれませんが、休日は、ゆったり服で、脚のケアをキッチリやりましょう。


あ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜。徹夜明け(何日寝てないんだろう)のため、説明不足かもしれん。
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また、モチベーションが上がるようなコメントも待ってます。【重要】
ファンあってのブロガーさ【重要】

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├脚痩せ

下半身を細くして美脚になる長いタイトルですが、だって、そうなんだもの。

さて、なぜ下半身が太くなるかというと、足首の動きなんです。

足首は、リンパ液のポンプ代わりなんですが、これが機能しないと、脂肪がたまりセルライトになるんですね。普段からリンパマッサージで美脚になりましょう!!

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さて、こうやって、脚を上げて、足首を動かします。

まぁそれだけなんですけど。

基本的に、仕事が終わってから、や、寝る前にやると効果的です。

一日の疲れをお風呂で取るように、一日でこわばった足首をほぐすんですね。

回数はとくにありません。

仕事が終わって、ジャケットを脱いで、そのまま、5分位やりましょう。さらに効果を上げるには、普段から脚を大股で歩くと良いです。

股関節にも、リンパのポンプがあります。

リンパのポンプっていうのは、概念です。心臓と血液とは違います。


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├少しでも痩せるために

当ブログでは、さんざんストレッチを紹介してます、これは、身体を柔らかくすれば、可動範囲が広がるからです。可動範囲とは簡単にいうと身体の曲がる限界です。
限界を高くすれば、普段から身体が動くんですね。

身体が動く=代謝が上がる。
という図式です。

ま、とにかく、身体が柔らかければ、痩せやすくなるのです

ストレッチを紹介してるのは、もっとも、簡単だからです。毎日、意識してトレーニングってなかなか出来ません。
(試しにたった五分でも、なにかを継続させて見て下さい)

でも、ストレッチは、気持ちいいんですね。お風呂上がりにストレッチをすると、身体が柔らかくなりますし、こりもほぐれます。

また、お風呂上がりを勧めるのは、日課にしやすいからです
その他にも、朝起きてから、ストレッチするものお勧めです。
朝一にストレッチをすると、一日効果があります。

とにかく、毎日実行しやすいストレッチを探しましょう!!

それが近道です。

お勧めストレッチ↓

身体を柔らかくする


ウエストラインストレッチ

脊柱起立筋で基礎代謝UP

血流をよくして痩せ体質


など。是非参考にして下さいね。

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├外食カロリー

さて、これからの季節はが美味しい季節です☆ 鍋はヘルシー&セクシー(違う!)美味しいー。なのです。

でも、実際は鍋も種類によって、カロリーが全然違う事実!
サクッとカロリーと、材料を書いておきますので、外食のさいは気をつけましょうね。

ちゃんこ鍋 約540キロカロリー
      材料    野菜類。鶏肉。魚介
      コメント  魚介、鶏肉はヘルシーですが、調味料がわりと高カロリーです。


しゃぶしゃぶ約680キロカロリー
      材料、   野菜類と牛肉
      コメント  牛肉もカロリー高めですし、ゴマダレもカロリー高い。

キムチ鍋  約580キロカロリー
      材料    豚肉、野菜類
      コメント  キムチの元って意外とカロリー高いんです。ただ、カプサイシン効果はあり。

湯豆腐   約100キロカロリー
      材料    豆腐、葉物野菜
      コメント  ちょっと、味気ないですがダイエット中なら、この辺がベストか?

寄せ鍋   約260キロカロリー  
      材料    魚介類、鱈、鶏肉 野菜類
      コメント  〆に、ごはんを入れたくなるところですが、我慢。

魚介鍋   約300キロカロリー
      材料    牡蠣、葉物野菜、エビ
      コメント  キング・オブ鍋、美味しさと、低カロリーのバランスが良いです。でも高い!

上記は、某外食チェーンの表記を参考にしました。

ナルホドっと思って貰えれば幸いっす。


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参考過去記事

外食カロリー
痩せる食べ方

+ダイエット相談とモチベーション

ダイエットっていうとつい、体重やサイズを考えてしまいますね。基本的にはバランスですが。やっぱ気になるのが体重です。っと強引に話を引っ張った^^;

あ、そうそうコチラも参考に→簡単ダイエット体験ランキング

標準体重は→身長×身長×22です。
美容体重は→身長×身長×20です。

身長の単位はメートルですから、

165僂任笋辰討澆泙靴腓Α!

1.65×1.65×22=59.895
で約60圓標準的な体重です。


1.65×1.65×20=54.45
なので、54.5圓美容体重となります。

毎日体重を量って、標準体重から美容体重へと変わるよう頑張りましょう。

痩せすぎは、かえって魅力を損なうのでご注意を。

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├二の腕

お風呂でダイエットが当ブログお勧めのワザです☆
お風呂だと、時間がゆっりとれるのと、汗をかいたら、そのままシャワーを浴びられますからね。
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お風呂の壁にもたれかかって、立ち腕立て伏せをします。

30回×3

やってみるとわかりますが、全身運動でもあります。

また、お風呂の中って、サウナ状態なので、代謝が良くなってますよ。

これで一気に二の腕痩せちゃって下さい。

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□ダイエットカロリーコントロール

ときには、嬉しい。でも、憎き食欲。思えば、何度も、食欲に振り回されたことか……。食欲が減退すれば、ダイエットを制することが出来ます。

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食欲を落とすのは簡単です。

食事の、30分前に飴を舐めることが有効です☆

ええと、飴を舐めると、血糖値が一時的に上がるんですよ。
そうすれば、空腹を誤魔化すことが出来ます。

地味ながら、効果はありますよ。

是非とも実行して下さいねん。

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産後エクササイズ

さて、骨盤矯正ダイエットという名前を聞いたのはわりと最近だと思います。骨盤のズレが、身体に流れる血流を悪くしてしまったり、リンパ液の流れが悪くなったり、冷え性になり、代謝が悪くなったり(ずいぶん弊害が多いなぁ)します。

わりと、東洋医学を西洋的に解釈したものかと思います。

ま、いいや、話をすすめます(面倒なんですよね)

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さて上のポーズを試しにやってみて下さい。

身体が硬いとちょっとつらいかも知れませんが。なんとかなるでしょー。

大体10〜30秒くらいですかね。

これを左右交互にやります。

お風呂上がりがベストなんですが。時間がなかったら、会社のエレベーターの中でも……、い、いけるでしょう??

そのあと、柔軟体操をしてみて下さい。

これを毎日やれば、バランスが良くなる。
骨盤の矯正にもなる。

=下半身痩せにもなりまんもす。

是非ともTRYの助。

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□■ダイエットニュース■□

いやぁ、もうね。記事数が多いんです。ですから、みなさん困ってるんじゃないかと思い、まとめてみたよ。
あと10クリックで10位になるのでよろしくね→簡単ダイエット体験ランキング

一応、カロリーの話や、ストレッチ、エクササイズ、ヨガ、etc結構網羅してるんで、秋の夜長にじっくりと読んでみて下さい。

これ全部読めば、十キロ減間違いないッす!(洋服屋で「間違いないっす」と言われるんだけど、微妙)

下半身太り解消
これで、トレーニングしてくださいね。
お腹痩せはコチラ
ウエスト美人目指せ!
痩せるツボ
じっくり時間をかけて下さいね。
骨盤矯正 ストレッチ
骨盤矯正すれば、冷え性にも良いですよ。
ダイエットカロリー関係
やっぱ、王道はカロリーだよね。

めっちゃ、コンテンツが増えてるので、再読してみて下さい。
中には同じネタもありますが……。いっぱい、いっぱいなのよ

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├簡単ストレッチ

アクアビクスとは水中でやるエアロビクスです。
なかなか、スイミングには行けませんが、ちょっと動画を見て、イメージしてみてください。

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なるほどね〜。色々ありますね。
スイミングに行けない場合はお風呂があります。
水の比重は、空気の800倍です。また、変な負荷がかからないのも良いですよね。

話題作りにどうぞ! →簡単ダイエット体験ランキング

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自己紹介など
ダイエットネタを書いてます。

置き換えダイエットランキング


ダイエットぴんちら




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趣味はお洋服を買うことです 


音楽もメッチャ好きです。
エレファント・カシマシは激フェイバリット。

たまに(ってか本業)文章を書いて糊口をしのいでます。

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(■を@に代えてください)
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ファンレターやお仕事も承ってます^^。

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