太もも

ま〜。多くの女性は、下半身太りに悩んでますよね。これは体内の構造に関係するんです。基本、人体は、骨があり、その周りを血管、リンパ管などが流れてます。道路と水道の関係です。
女性の場合は、その水道管が曲がりやすい構造にあります。なんで、目詰まりから、水道の水が正常に流れず、冷え性などの弊害があるんです(あ〜〜〜〜〜〜。堅い文章は苦手☆)
ま、それらを、正常化するのが、骨盤矯正やらストレッチです。

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太もも痩せ
ま〜。偉そうなことを宣いましたが。

↑こんな感じで立ち上がり、(肩幅より広めにとってください)

で、膝を内側に向けるわけです。この一連の動作を、十回ほど。

即効果はありません! けれど、こうやって毎日地道にコツコツやるのがダイエットのコツでしょうね〜。

おし! ガンバレって言ってやる〜♪

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美腰エクササイズ

スカート、またパンツ。ダイエット成功しても、体のラインまで作るのは至難の技(?)。トータル・ビューティを目指す当ブログとしても、なんとかしないとね☆なのです。


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背中痩せ
んなわけで、こんなのどう? っすか?
ええと、まずは両手を広げ、前傾ポーズです。そのあと、体を(腰を中心に)捻ります。

太極拳のような、ゆっくりとした動作でやってみて下さい☆
腰の裏側の筋が引っ張られる感じがすればOKOKでやんす。

是非とも実践あるのみ。レッツ美腰でやんす♪


回数は、5〜10回。朝起きたら、やるとGoodですよ^^(←なぜ、この顔文字?)

まぁ、それはそれとして、暑いですね〜。もう、急に夏ですよ。バテないように、水分の補給は万全にね☆

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姿勢美人

やっぱ、姿勢の良い女子ってのは印象も良いよね? 就職活動にもいいんじゃないのか?っと思っちゃうんですよ☆ はきはき喋れて、姿勢が良ければ好感度UPみたいな?

ウエストひねり体操
朝起きたら、こうやって、体を大きく捻るのがいいっすよ、

背中から腕など姿勢のリセットが出来るというか体の動きは思いっきりやってみてくれ、れれれ。

両腕を同じ方向に回すのが肝かと思います。好きな音楽をかけながら、ダンス感覚で20〜30秒! 目も覚めるのでわりかしお勧めでありりんこ♪

そんなわけで、今週も頑張ってお仕事してくれぇ〜い。

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★普通の日々★

いや〜メッチャショックなことがありました。ええとですね〜ワタクシ。ブログの記事を20日分とか一気に書いてるんです。20×4で80記事とかですね。

で、今回、何故か20記事ほど消えました・泣。
LDブログのミスなのか、ワタクシのミスなのか分からないんですが、消えたのは事実(が〜ん)いや、コレめっちゃショックなんです。

もうね、ぶっちゃけ『あ〜あ、ブログ辞めよう!』と思っちゃいました☆

でも、普段オイラ(あ、人称代えたけどいいか)皆さんに『ダイエットは一度の挫折では辞めるな!』と言っている立場でしょ?

逆に言えばダイエット挫折しかけた皆さんのつらさを思い知ったというか。

んなわけで、続けることにしました。

頑張ろうZeeeee! と思う。

ただ、一気に書いて、普段は仕事している立場上、これだけ一気に記事が無くなると更新は以前ほどマメにできひんと思うとですよ。

そんなわけで今後とも宜しゅうです。

慰めのメールもまってま〜す☆なるべく、女子(←こんなこと書くから、引かれるのかもしれん)

なんだか知らないけど明日も頑張りましょう! 

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足首

マイクロミニ!といきなりですが。景気が良くなるとスカートが流行るなんてこと言いますね? 足痩せが大事なんじゃないかなぁと思う今日この頃。
っていうか、やっと暑くなって、ダイエット的な季節になりましたね〜。紫外線対策をじっくりして、街をぶらぶらなんて良いじゃないですか?
紫外線は、曇りでも結構な量があるので、その辺は注意して下さいね〜ん。

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ふくらはぎ痩せ

はい、こんな感じで、壁と三十センチほど距離を取って、片足を上げてみて下さい。

でもって、(支えるため)手を壁について、片足スクワットです☆


これを、効果的にやるには、お風呂に入った後に、脱衣場でやります。

汗をかくので、また湯船に5分つかり、シャワーを浴びます。

これが理想的です。

このやり方だと、片足20回ずつでも十分はエネルギー消費が期待できますよ☆


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├肩

綺麗なバストラインは女子なら誰でも憧れちゃいますね(多分)いや、垂れているより、つんと上向きの方がいいに決まってます(多分)
そのほか、肩のラインも綺麗になります。ええ、露出の多い季節ですから、肩のラインは重要ですわよね?

そうですわね、お姉様(←って誰?)
まぁ、そんな瀟洒な会話はどうでもいいっすね。


肘上げバストアップ

ええと、胸の前で手を組みます。
で、肘を上下させます。。。。。。。。これだけっす。
実際は絵みたいに、肘があがるワケじゃないんですが(やっぱ、分かりやすくするため)
一日十回ほど上下させてみて下さい。
肩こりにも効きますよ〜。胸を張りながらやるのもコツですね。

体中の関節を動かすのは、代謝UPにいいんです。
なので頑張ってやってみて下さいね☆

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産後エクササイズ

体の歪みが太る原因だってことはもう何回もいっているので分かってると思いますが。その歪みをどうやったら補正できるのか? ということに行き着くような気がするよ。

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上半身前屈

ええと、中腰くらいで座ります。片足を立てます。(図を参照)でもって、体を前屈させます。これで30秒ほどキープしてみて下さいね☆
おわったら、今度は逆バージョンでお願いしま〜す☆

こんな運動をマメにやると、体のバランスも取れます。あとは体が柔らかくなるので、可動範囲が増え、代謝の良い身体作りが可能っす。
是非とも実践して下さいね☆

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姿勢美人

女性の美とか追究すると、結局、トータルバランスなワケです☆
どんなに痩せてても、メリハリがないと駄目ですし、逆に姿勢が良かったり、メリハリがある体作りは、気品すら感じてしまうことがあるような無いような?



片足立ち

こうやって、立ってみて下さい。ええとね〜30秒で大丈夫です☆
このバランス立ちは姿勢もそうですが、バランスボールなみの運動効果があるんです。ほら、バランスと取るために、体の筋肉が一生懸命動いてるのがわかるでしょ?

そう、簡単ですが、何処でも出来るし、いつでも出来ます☆

会社で同僚とやってみるのもいいですね〜。
これは地味ながらお勧めでやんす☆

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リンパマッサージとか

リンパ管とか、股関節って思った以上に大事なんですよね〜。
下半身のムクミに悩んでる方お試しアレ、それ、これ!

 ダイエット・ランキング←こうやって、ランキングのお願いをするのはウザイと言われますが、やっぱ、やるからには人気ブログにしたいのでよろです。
腰割

寝っ転がって、足を上げます。でもって、股関節を意識しながら、開脚!

場合によっては、手でぐぐっと、補助してみるのも手ですよ〜。

意外と、足って開かないんです。それが老化現象ですわよね。

これは、毎日一回、なるべく広げるようにする方向でよろしかったですよ☆

体が硬いとお悩みの方は是非ともトライしてね〜ん。

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├肩

首で年齢がバレルとは、昔の人は良く言ったものですね(言ってないか・汗)
そこまでして、ネタを振ろうとするオイラって…。ダイエットは総合的な美しさですよね。
首から肩にかけてのラインが綺麗になればいいんですYO。

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後ろ姿手つなぎ
え? これだけ?と思われるかもしれません。
でも、試しにやってみて下さい。「昔はできたのに……」という声が聞こえてきそうです。おほほ。

歳をとると、猫背になったり、無駄肉がついたりして、結構できないんですよね。また、無駄肉がどのくらい付いているかを確認するのにもいいかもしれません。
オイラも、久しぶりにやったら、できひんかった・汗。でも、お風呂上がりにちょっとずつやってみるとできます。
昔からできなかった場合は難しいけどね。

時間とか回数はあまり関係ないんです。毎日やってみて、体が慣れるのを待つ感じ。一ヶ月ぐらいかけるってな余裕を持ちましょう!

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├ウエストくびれ

ウエストのくびれは女子の共通の願いだろう(←うわぁ、めっちゃ偉そうな文章だ!)。大体ダイエットを始めて、体重が落ちてきたら、気になるのがなわけです。
なお、脇腹は落とすのかなり難しいです・泣。
せめて、それっぽいウエスト作りね?

いつものお願い→    ダイエット・ランキング→ランキングメッチャ落ちてます。どろ〜ん。
ウエストひねり2

んなわけで、レッツ・くびれ。
上の図を参考にして下さい。上半身を大きく、ツイストさせて、下半身も膝をあげるようにね。
これは立ったままやっても、いいですし、寝っ転がってやってもいいんです☆
脇腹が突っ張るようなイメージでやるようにね☆

一番お勧めは寝っ転がって、片足十回。両足で二十回×三回です。

脇腹から、背中の一部がスッキリします。

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├骨盤矯正

オフィスの椅子を使ってダイエットです☆

ええと、手すりに手をかけて、力を入れます。

で、ちょっと、お尻をうかせます。




オフィス椅子ストレッチこんな感じで。


でもって、出来るだけ左右に身体をひねります♪ ♪

思いっきり、よじる感じ。

なんか、背骨がぴんとなりませんか?

ゆったりした呼吸に合わせてやってみて!!

回数や時間というより、気分転換に良いかもデス。


是非お試し。
(上司の椅子を使って怒られてもしりませんよ〜)


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□ダイエットの知識

外食はダイエットの敵と言われてますね☆

なんででしょうか?

答えは↓クリックの後!(我ながら、あざといよ〜)
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ええと、外食ってのは量を食べさせてナンボなわけです。

定食またはセットを頼んだ後、「なんか物足りない」と思わせるためのメニューとなってます。

言い方を変えれば、チェーン店がデブを量産するために開発されたメニューを食べてるわけ


味を濃くすると、喉が渇きヤスいでしょ?

でもって、食べても、味覚が麻痺するので、物足りないと感じやすいのよ

それと、ご飯類に脂分を混ぜてあるので、カロリーが高めなのですよ。

考えてみてくれ!

同じ量を家で食べると結構な量だと感じるはず。

外食産業全てとは言えませんが、そういう場合もあると言うことを忘れないようにね☆

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産後エクササイズ

産後ダイエットに入るかもしれませんが、簡単矯正です。
無理しない程度にやってみてくださいね。

下半身がやたら太い場合お勧めですよ☆
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骨盤矯正膝

まず、足を組む姿勢ですね。でもって、手で抱えてやります。息を吐きながら、強く抱く感じで、膝を近づけてくださいね☆

そのまま、7秒キープして、息をゆっくり吸いながら(呼吸を戻しながら)足も戻す感じです。その際力を抜きながらやるのがコツです。

回数は十回くらいでしょうか。スローペースを意識するようにね〜ん。

ゆっくり、やるのがお勧めかもです。

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├肩

肩胛骨フェチがいるかどうかはわかりませんが、すらっとした肩周りは魅力的ですよね?
背中周りもすらりとしちゃうので、バック美人というか(バックだけでどうするんじゃ!)
でも、ぶっちゃけ、ワンピースが似合いますよね。背中が綺麗だと。

そんなお姉様のためにレッツ・背中痩せ&肩胛骨美人&肩口綺麗(大げさかも)
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椅子ストレッチ

これは、台とか椅子(膝の高さ)を使うんですが、椅子がずれないように注意して下さいね〜。
で、椅子に後ろ手をかけて、腰を落とします。お尻と椅子の距離を開けるときつくなります。初心者はなるべく近くにしましょうね〜ん。
で、手で支えながら腰を落とします。

背中が伸びるくらいが丁度良いんですが、個人差もあるので、一回やってみて、微調整してくださいね。

これを、三十回(最初は5回だけ試してみて)

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├小顔

すごいね〜。っていきなりですが。なんと!!!!
ニンテンドーDSでフェイストレーニングが出来ちゃうよ
↓コレ
DSで顔トレーニング

脳トレで一世を風靡したDSですが、これはゲームをやらない人向けにゲームを作ったことが当たった理由ですが。

実用ソフト結構あるんですよね。


辞書ソフトはワリと使います。ワタシ。読めない漢字を引けるので、便利! (っていうか、職業上読めない漢字があるとまずいんだけど、結構ある・汗)

その他にも
DSでお料理レシピ
これも値段がもう少し安ければ欲しいかな〜〜。

筋トレ
これは結構画期的じゃないか。ダイエット的にも。

その他
どこでもヨガ

便利だと思うのは、小さいからですね。
ビリー買ってもDVDにセットして、テレビの前でやらなきゃ駄目じゃないですか?
その点DSなら、どこでも出来る! 大きさも、文庫本くらいというのがミソだと思うよ。それに最近では、電車の中でみんなDSか携帯やってるじゃないですか。
デートの前にDSで魅力改革
とか…。
なんか、もう電子出版ダヨネ〜。あとは携帯のコンテンツと戦えるかどうかだけかも。ソフトの値段もちょっと高いケド。1800円くらいだったら、買いたいの多いんですが。
携帯といえばDoCoMo2,0では体感ゲームも出来るみたい……。

なんかスゲェ時代になってきましたね☆



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短期痩せ

おありゃぁ〜〜〜〜気合いだぜ。気合い!!

脂肪燃焼スクワット!!

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脂肪燃焼スクワット

これは1、2,3でまた1に戻るんです☆

コツははずみをつけないことでしょうか?

はずみでやったら、意味無いので……。

20回やってみて出来そうだったら。毎日3セット!

汗がじんわりする位がべすと。
(ダクダク出もいいけどね)


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□ダイエットカロリーコントロール

ダイエットはカロリーのアレですよ。アレ。

ってことで、簡単にカロリー計算できるように書いてみました☆

【60キロ女子の運動カロリー】

60分ウオーキング      207kcal
60分筋肉トレーニング    566kcal


【外食カロリー】
ハンバーガー         276kcal
チーズバーガー        326kcal

生姜焼き定食         850kcal
サイコロステ−キセット    950kcal
煮魚定食           650kcal

のり弁当           650kcal


煮魚定食と生姜焼き定食でだいたい200キロカロリー違います。

60分ウォーキングしても、ハンバーガーのカロリーにもならないのね〜。

200キロカロリーは脂肪換算22g。

それでも半年続ければ約四キロ

一年で8キロ

になります。


太るか、痩せるかはアナタ次第☆

小さな積み重ねが大事。

定食の場合はご飯を少し残すようにしましょうね。


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太もも

美脚とくびれのエクササイズです。
わりと、きつめですから、それなりの覚悟(大げさ)も必要っす!!

毎日更新してます。応援宜しくら♪
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腹筋

ええと、足を交差させて、身体をL型に(足を上げるだけですが)

でもって、腕に力点を置いて、腰を上げながら、足を頭に近づける感じ?

ちょっと、コツが必要ですけど、何回かやれば腰がすっとあがります。

それを、十回ほど。 足はなるべく曲げないように、足を上げる力を利用するのがいいかもです。

呼吸もゆっくりめでお願いしますよ。奥様。
これで、美脚&ウエストダイエットざんす♪

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産後エクササイズ

産後太りの原因は股関節のズレとも言われてます。ムクミがちなお母さんもしかしたら、股関節がずれてるかもすれませんよ〜。

んなわけでレッツ・骨盤矯正!!

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股関節伸ばし
腹筋をするときみたいに、頭を手で支えます。
でもって、足を立てて膝頭をつけます。

腹筋しながら、足を広げます。

これは呼吸に合わせてゆっくりやってみて下さいね☆

大体、5回くらい〜出来れば20×3回にまで出来るようにお願いします。

意外と、久しぶりの腹筋は出来ないもんですよ。試してくれ給へ。

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自己紹介など
ダイエットネタを書いてます。

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ダイエットぴんちら




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趣味はお洋服を買うことです 


音楽もメッチャ好きです。
エレファント・カシマシは激フェイバリット。

たまに(ってか本業)文章を書いて糊口をしのいでます。

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