内もも痩せっ！

ま〜。多くの女性は、下半身太りに悩んでますよね。これは体内の構造に関係するんです。基本、人体は、骨があり、その周りを血管、リンパ管などが流れてます。道路と水道の関係です。
女性の場合は、その水道管が曲がりやすい構造にあります。なんで、目詰まりから、水道の水が正常に流れず、冷え性などの弊害があるんです（あ〜〜〜〜〜〜。堅い文章は苦手☆）
ま、それらを、正常化するのが、骨盤矯正やらストレッチです。

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ま〜。偉そうなことを宣いましたが。

↑こんな感じで立ち上がり、（肩幅より広めにとってください）

で、膝を内側に向けるわけです。この一連の動作を、十回ほど。

即効果はありません！　けれど、こうやって毎日地道にコツコツやるのがダイエットのコツでしょうね〜。

おし！　ガンバレって言ってやる〜♪

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キレイな腰のライン作り

スカート、またパンツ。ダイエット成功しても、体のラインまで作るのは至難の技（？）。トータル・ビューティを目指す当ブログとしても、なんとかしないとね☆なのです。


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んなわけで、こんなのどう？　っすか？
ええと、まずは両手を広げ、前傾ポーズです。そのあと、体を（腰を中心に）捻ります。

太極拳のような、ゆっくりとした動作でやってみて下さい☆
腰の裏側の筋が引っ張られる感じがすればOKOKでやんす。

是非とも実践あるのみ。レッツ美腰でやんす♪


回数は、５〜１０回。朝起きたら、やるとGoodですよ＾＾（←なぜ、この顔文字？）

まぁ、それはそれとして、暑いですね〜。もう、急に夏ですよ。バテないように、水分の補給は万全にね☆

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背筋スッキリウエストひねり

やっぱ、姿勢の良い女子ってのは印象も良いよね？　就職活動にもいいんじゃないのか？っと思っちゃうんですよ☆　はきはき喋れて、姿勢が良ければ好感度UPみたいな？


朝起きたら、こうやって、体を大きく捻るのがいいっすよ、

背中から腕など姿勢のリセットが出来るというか体の動きは思いっきりやってみてくれ、れれれ。

両腕を同じ方向に回すのが肝かと思います。好きな音楽をかけながら、ダンス感覚で２０〜３０秒！　目も覚めるのでわりかしお勧めでありりんこ♪

そんなわけで、今週も頑張ってお仕事してくれぇ〜い。

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ご報告です。

いや〜メッチャショックなことがありました。ええとですね〜ワタクシ。ブログの記事を２０日分とか一気に書いてるんです。２０×４で８０記事とかですね。

で、今回、何故か２０記事ほど消えました・泣。
LDブログのミスなのか、ワタクシのミスなのか分からないんですが、消えたのは事実（が〜ん）いや、コレめっちゃショックなんです。

もうね、ぶっちゃけ『あ〜あ、ブログ辞めよう！』と思っちゃいました☆

でも、普段オイラ（あ、人称代えたけどいいか）皆さんに『ダイエットは一度の挫折では辞めるな！』と言っている立場でしょ？

逆に言えばダイエット挫折しかけた皆さんのつらさを思い知ったというか。

んなわけで、続けることにしました。

頑張ろうZeeeee！　と思う。

ただ、一気に書いて、普段は仕事している立場上、これだけ一気に記事が無くなると更新は以前ほどマメにできひんと思うとですよ。

そんなわけで今後とも宜しゅうです。

慰めのメールもまってま〜す☆なるべく、女子（←こんなこと書くから、引かれるのかもしれん）

なんだか知らないけど明日も頑張りましょう！　

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足首からふくらはぎにかけて。

マイクロミニ！といきなりですが。景気が良くなるとスカートが流行るなんてこと言いますね？　足痩せが大事なんじゃないかなぁと思う今日この頃。
っていうか、やっと暑くなって、ダイエット的な季節になりましたね〜。紫外線対策をじっくりして、街をぶらぶらなんて良いじゃないですか？
紫外線は、曇りでも結構な量があるので、その辺は注意して下さいね〜ん。

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はい、こんな感じで、壁と三十センチほど距離を取って、片足を上げてみて下さい。

でもって、（支えるため）手を壁について、片足スクワットです☆


これを、効果的にやるには、お風呂に入った後に、脱衣場でやります。

汗をかくので、また湯船に５分つかり、シャワーを浴びます。

これが理想的です。

このやり方だと、片足２０回ずつでも十分はエネルギー消費が期待できますよ☆


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肘あげ運動でバストアップ＆美肩

綺麗なバストラインは女子なら誰でも憧れちゃいますね（多分）いや、垂れているより、つんと上向きの方がいいに決まってます（多分）
そのほか、肩のラインも綺麗になります。ええ、露出の多い季節ですから、肩のラインは重要ですわよね？

そうですわね、お姉様（←って誰？）
まぁ、そんな瀟洒な会話はどうでもいいっすね。




ええと、胸の前で手を組みます。
で、肘を上下させます。。。。。。。。これだけっす。
実際は絵みたいに、肘があがるワケじゃないんですが（やっぱ、分かりやすくするため）
一日十回ほど上下させてみて下さい。
肩こりにも効きますよ〜。胸を張りながらやるのもコツですね。

体中の関節を動かすのは、代謝UPにいいんです。
なので頑張ってやってみて下さいね☆

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体の歪み補正します

体の歪みが太る原因だってことはもう何回もいっているので分かってると思いますが。その歪みをどうやったら補正できるのか？　ということに行き着くような気がするよ。

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ええと、中腰くらいで座ります。片足を立てます。（図を参照）でもって、体を前屈させます。これで３０秒ほどキープしてみて下さいね☆
おわったら、今度は逆バージョンでお願いしま〜す☆

こんな運動をマメにやると、体のバランスも取れます。あとは体が柔らかくなるので、可動範囲が増え、代謝の良い身体作りが可能っす。
是非とも実践して下さいね☆

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バランス立ちでメリハリボディ

女性の美とか追究すると、結局、トータルバランスなワケです☆
どんなに痩せてても、メリハリがないと駄目ですし、逆に姿勢が良かったり、メリハリがある体作りは、気品すら感じてしまうことがあるような無いような？





こうやって、立ってみて下さい。ええとね〜３０秒で大丈夫です☆
このバランス立ちは姿勢もそうですが、バランスボールなみの運動効果があるんです。ほら、バランスと取るために、体の筋肉が一生懸命動いてるのがわかるでしょ？

そう、簡単ですが、何処でも出来るし、いつでも出来ます☆

会社で同僚とやってみるのもいいですね〜。
これは地味ながらお勧めでやんす☆

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簡単エクササイズ腰割

リンパ管とか、股関節って思った以上に大事なんですよね〜。
下半身のムクミに悩んでる方お試しアレ、それ、これ！

　ダイエット・ランキング←こうやって、ランキングのお願いをするのはウザイと言われますが、やっぱ、やるからには人気ブログにしたいのでよろです。


寝っ転がって、足を上げます。でもって、股関節を意識しながら、開脚！

場合によっては、手でぐぐっと、補助してみるのも手ですよ〜。

意外と、足って開かないんです。それが老化現象ですわよね。

これは、毎日一回、なるべく広げるようにする方向でよろしかったですよ☆

体が硬いとお悩みの方は是非ともトライしてね〜ん。

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首、肩周りの贅肉対策

首で年齢がバレルとは、昔の人は良く言ったものですね（言ってないか・汗）
そこまでして、ネタを振ろうとするオイラって…。ダイエットは総合的な美しさですよね。
首から肩にかけてのラインが綺麗になればいいんですYO。

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え？　これだけ？と思われるかもしれません。
でも、試しにやってみて下さい。「昔はできたのに……」という声が聞こえてきそうです。おほほ。

歳をとると、猫背になったり、無駄肉がついたりして、結構できないんですよね。また、無駄肉がどのくらい付いているかを確認するのにもいいかもしれません。
オイラも、久しぶりにやったら、できひんかった・汗。でも、お風呂上がりにちょっとずつやってみるとできます。
昔からできなかった場合は難しいけどね。

時間とか回数はあまり関係ないんです。毎日やってみて、体が慣れるのを待つ感じ。一ヶ月ぐらいかけるってな余裕を持ちましょう！

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くびれを作るには

ウエストのくびれは女子の共通の願いだろう（←うわぁ、めっちゃ偉そうな文章だ！）。大体ダイエットを始めて、体重が落ちてきたら、気になるのが腹なわけです。
なお、脇腹は落とすのかなり難しいです・泣。
せめて、それっぽいウエスト作りね？

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んなわけで、レッツ・くびれ。
上の図を参考にして下さい。上半身を大きく、ツイストさせて、下半身も膝をあげるようにね。
これは立ったままやっても、いいですし、寝っ転がってやってもいいんです☆
脇腹が突っ張るようなイメージでやるようにね☆

一番お勧めは寝っ転がって、片足十回。両足で二十回×三回です。

脇腹から、背中の一部がスッキリします。

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オフィスでダイエット（？）

オフィスの椅子を使ってダイエットです☆

ええと、手すりに手をかけて、力を入れます。

で、ちょっと、お尻をうかせます。

↓


こんな感じで。


でもって、出来るだけ左右に身体をひねります♪　♪

思いっきり、よじる感じ。

なんか、背骨がぴんとなりませんか？

ゆったりした呼吸に合わせてやってみて！！

回数や時間というより、気分転換に良いかもデス。


是非お試し。
（上司の椅子を使って怒られてもしりませんよ〜）


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外食が何で太るか

外食はダイエットの敵と言われてますね☆

なんででしょうか？

答えは↓クリックの後！（我ながら、あざといよ〜）
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ええと、外食ってのは量を食べさせてナンボなわけです。

定食またはセットを頼んだ後、「なんか物足りない」と思わせるためのメニューとなってます。

言い方を変えれば、チェーン店がデブを量産するために開発されたメニューを食べてるわけ


味を濃くすると、喉が渇きヤスいでしょ？

でもって、食べても、味覚が麻痺するので、物足りないと感じやすいのよ

それと、ご飯類に脂分を混ぜてあるので、カロリーが高めなのですよ。

考えてみてくれ！

同じ量を家で食べると結構な量だと感じるはず。

外食産業全てとは言えませんが、そういう場合もあると言うことを忘れないようにね☆

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骨盤矯正

産後ダイエットに入るかもしれませんが、簡単矯正です。
無理しない程度にやってみてくださいね。

下半身がやたら太い場合お勧めですよ☆
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まず、足を組む姿勢ですね。でもって、手で抱えてやります。息を吐きながら、強く抱く感じで、膝を近づけてくださいね☆

そのまま、７秒キープして、息をゆっくり吸いながら（呼吸を戻しながら）足も戻す感じです。その際力を抜きながらやるのがコツです。

回数は十回くらいでしょうか。スローペースを意識するようにね〜ん。

ゆっくり、やるのがお勧めかもです。

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二の腕と背中エクササイズ

肩胛骨フェチがいるかどうかはわかりませんが、すらっとした肩周りは魅力的ですよね？
背中周りもすらりとしちゃうので、バック美人というか（バックだけでどうするんじゃ！）
でも、ぶっちゃけ、ワンピースが似合いますよね。背中が綺麗だと。

そんなお姉様のためにレッツ・背中痩せ＆肩胛骨美人＆肩口綺麗（大げさかも）
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これは、台とか椅子（膝の高さ）を使うんですが、椅子がずれないように注意して下さいね〜。
で、椅子に後ろ手をかけて、腰を落とします。お尻と椅子の距離を開けるときつくなります。初心者はなるべく近くにしましょうね〜ん。
で、手で支えながら腰を落とします。

背中が伸びるくらいが丁度良いんですが、個人差もあるので、一回やってみて、微調整してくださいね。

これを、三十回（最初は５回だけ試してみて）

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ニンテンドーｄｓ で、フェイストレーニング

すごいね〜。っていきなりですが。なんと！！！！
ニンテンドーDSでフェイストレーニングが出来ちゃうよ
↓コレ
DSで顔トレーニング

脳トレで一世を風靡したDSですが、これはゲームをやらない人向けにゲームを作ったことが当たった理由ですが。

実用ソフト結構あるんですよね。


辞書ソフトはワリと使います。ワタシ。読めない漢字を引けるので、便利！　（っていうか、職業上読めない漢字があるとまずいんだけど、結構ある・汗）

その他にも
DSでお料理レシピ
これも値段がもう少し安ければ欲しいかな〜〜。

筋トレ
これは結構画期的じゃないか。ダイエット的にも。

その他
どこでもヨガ

便利だと思うのは、小さいからですね。
ビリー買ってもDVDにセットして、テレビの前でやらなきゃ駄目じゃないですか？
その点DSなら、どこでも出来る！　大きさも、文庫本くらいというのがミソだと思うよ。それに最近では、電車の中でみんなDSか携帯やってるじゃないですか。
デートの前にDSで魅力改革
とか…。
なんか、もう電子出版ダヨネ〜。あとは携帯のコンテンツと戦えるかどうかだけかも。ソフトの値段もちょっと高いケド。１８００円くらいだったら、買いたいの多いんですが。
携帯といえばDoCoMo２，０では体感ゲームも出来るみたい……。

なんかスゲェ時代になってきましたね☆



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脂肪燃焼スクワット！！

おありゃぁ〜〜〜〜気合いだぜ。気合い！！

脂肪燃焼スクワット！！

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これは１、２，３でまた１に戻るんです☆

コツははずみをつけないことでしょうか？

はずみでやったら、意味無いので……。

２０回やってみて出来そうだったら。毎日３セット！

汗がじんわりする位がべすと。
（ダクダク出もいいけどね）


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ダイエットとカロリー

ダイエットはカロリーのアレですよ。アレ。

ってことで、簡単にカロリー計算できるように書いてみました☆

【６０キロ女子の運動カロリー】

６０分ウオーキング　　　　　　２０７kcal
６０分筋肉トレーニング　　　　５６６kcal


【外食カロリー】
ハンバーガー　　　　　　　　　２７６kcal
チーズバーガー　　　　　　　　３２６kcal

生姜焼き定食　　　　　　　　　８５０kcal
サイコロステ−キセット　　　　９５０kcal
煮魚定食　　　　　　　　　　　６５０kcal

のり弁当　　　　　　　　　　　６５０kcal


煮魚定食と生姜焼き定食でだいたい２００キロカロリー違います。

６０分ウォーキングしても、ハンバーガーのカロリーにもならないのね〜。

２００キロカロリーは脂肪換算２２ｇ。

それでも半年続ければ約四キロ

一年で８キロ

になります。


太るか、痩せるかはアナタ次第☆

小さな積み重ねが大事。

定食の場合はご飯を少し残すようにしましょうね。


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足裏スッキリ腹筋にもGoodなポーズ！

美脚とくびれのエクササイズです。
わりと、きつめですから、それなりの覚悟（大げさ）も必要っす！！

毎日更新してます。応援宜しくら♪
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ええと、足を交差させて、身体をL型に（足を上げるだけですが）

でもって、腕に力点を置いて、腰を上げながら、足を頭に近づける感じ？

ちょっと、コツが必要ですけど、何回かやれば腰がすっとあがります。

それを、十回ほど。　足はなるべく曲げないように、足を上げる力を利用するのがいいかもです。

呼吸もゆっくりめでお願いしますよ。奥様。
これで、美脚＆ウエストダイエットざんす♪

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股関節を伸ばすには

産後太りの原因は股関節のズレとも言われてます。ムクミがちなお母さんもしかしたら、股関節がずれてるかもすれませんよ〜。

んなわけでレッツ・骨盤矯正！！

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腹筋をするときみたいに、頭を手で支えます。
でもって、足を立てて膝頭をつけます。

腹筋しながら、足を広げます。

これは呼吸に合わせてゆっくりやってみて下さいね☆

大体、５回くらい〜出来れば２０×３回にまで出来るようにお願いします。

意外と、久しぶりの腹筋は出来ないもんですよ。試してくれ給へ。

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腹筋、ウエスト痩せストレッチ

V字バランスと言えばかなりキツイエクササイズですね〜。

さて、ウチではお風呂でダイエットをお勧めしまして候なり。

んなわけでお風呂でV字バランスです。

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はいよ〜ん。これなら簡単でしょ？

回数は特に指定しないでOKの助。

十秒ほどやってみてくださいね☆

足はなるべくピンと伸ばすといいですよ。




是非ともトライしてみてね☆

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自分へのご褒美の設定【短期痩せ】

短期で痩せる場合、モチべーションの意地が重要になってきますよね。

たとえば月三キロコース。←これはそれほどきつくはないんですが。

『何日までに○○キロになったら、○○を買う』という設定。

意志を強くするため、一グラムも妥協はしないように！！

これをカレンダーに書いておくと効果UPですよ。


また、『縛り』も有効。

「○○キロになるまで、○○をしない」

みたいな？

短期痩せは、当ブログ的にはお勧めではないですが、本気でやりたい方は是非トライ（どっちなんだよ←おいら）


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下半身痩せ【タオルダイエット】

ハイヒールを履いてると下半身太りになるそうです。
ま〜、考えてみても、不自然だもんね＞ハイヒールって。主に足の裏がこわばっちゃうのが原因みたいです☆　ドキッとしたアナタは是非実践してみてくだされ、れれれ♪

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足の裏で、タオルをこうやって（図参考）掴むんです。
お風呂が広ければ湯船の中でやってみるのもいいかもしれん。

足の裏を動かすとぼけ防止にもいいみたいです☆
テレビを見ながら何となくでもいいです。ハイヒール履くことが多い方は頭の片隅に入れておいて、実践してみてくださいね。

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ふくらはぎ痩せエクササイズ

足首と、ふくらはぎ部分痩せですね〜。

それと、身体の歪みを矯正させる働きもあります。
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まず、つま先に枕でもタオルでも、いいんですが。つま先を８センチくらい上げます。
で、前屈します☆これはなるべく膝頭に顔が当たる位ぎりぎりまでね。

その体勢を５秒キープして、また、前屈！
コレを、５〜１０回繰り返して、今度は足首を伸ばしてみましょう（アキレス腱とかやるのもいいかも）。

リンパ液がダクンと流れる感じがわかるかと思います。疲労解消にもいいですよ。お勧め！！

ただ、あまり意気込んでやるとぶちっ！と切れますので、注意！

普段運動してない方は、お風呂上がりとか、身体が温まっているときにやるのが吉かもです。

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ウエストくびれ体操ってかエクササイズ

夏に向かって短期でくびれちゃいましょう！

水着やらヘソだしやら、ウエストがくびれてればなんとなくカッコイイですしね。

服も似合うでしょうからね☆

まー。それはそうと、今ランキングで二位なんです。

頑張って記事上げますから、一位にして下さい→　ダイエット・ランキング


これは、大きく身体を開いて下さい。

でもって、大げさな動きで、足を掴むように。

手はピンと伸ばすのが理想です。

できれば、朝起きたときに２０回！！


一ヶ月でくびれげっとだぜぃ！！


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ビリーズブートキャンプ

すごい勢いで売れてますね〜。ビリーズ　ブート　キャンプ。

値段下がった？




別名ビリブー！

オイラは買ってませんが、買った人によると結構な効き目があるそうですね。

→　ビリブー体験者・ランキング

ただ、あれはアメリカ人の体質に合わせた方法なので、筋肉のつきづらい日本人にはどうなんだろう？　と思うんですが。


それに、運動量が激しい。

はい、続かなかった人いますよね？

あれは、毎日やるとキツイので、二日に一回くらいにした方がいいかと思う（個人的に）
だって、会社で「ビリー入隊したから、身体痛くって…」って恥ずかしいじゃないですか？（共感呼び掛け体）

そんなこんなで、お勧めではあるけど、気合い入れすぎないようにね☆

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お尻を綺麗に【ヒップライン矯正】

ある程度、体重が減ったら、綺麗なボディライン憧れますよね？　シンプルなワンピースがメッチャ似合う体型っていうか……。

そんなボディを目指してレッツ・尻あげ！！

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四つんばいになって、図のように足を上げるんですが。（後ろに向かってキックするイメージでやるといいですね）
結構キツイですよね〜〜。
お腹に力を入れるとやりやすいかも。

これは、足を上げて（実際図のように綺麗にはあがりません・汗）出来るだけキープ。なれたら１０秒くらいキープしましょう！！

これで、綺麗なボディラインになりまっせ！　奥様！
美脚効果も！！！


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ダンベル体操

ダンベル持ってるけど、使い方わからないんだよね〜。という意見も多いかと思います。簡単に二の腕痩せ体操してみましょう！！

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非常に簡単な図解ですが、コレが基本です。

手のむきを参考にしてみて下さいね。
あと、手を振った遠心力で上げ下げするんじゃなくて、腕の力であげるように。

腿から、胸のちょっと上くらいを目安に、息をゆっくり吸いながら、あげる、吐きながら下げる、コレを１０回やってみてね。理想は２０×３回です。
ダンベルの重さは大体３キロ以上ですね。

それではお試しアレ！！

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ヒップアップ☆ストレッチ

意外と、人気無いのがヒップアップですが、後ろ姿が魅力的な女子はやっぱいいすよ。（多分）

水着が似合うのも、綺麗なおしりあってこそです☆


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はい、こうやって椅子とかに足を乗せます。

で、ももをピンと伸ばします。

伸ばしきった状態で７秒静止！！

これを、一日三回。

慣れたら十回を目標にやってみて下さいね☆



綺麗なお尻になること請け合いです。


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身体を温めよう！

ダイエットを効果的にするには、身体を燃焼モードにする必要が（多分）あります。

即効性があるかというより、これらの食品を日ごろから摂っておいて痩せやすい体質になっておくと良いかもデス☆

心がけるってことですかね？

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果物だと

りんご

ぶどう

さくらんぼ

ぷるーん

です。特に林檎は万能薬なので、なるべく食べるといいですよ。リンゴ酢とかね。

たんぱく質系では

卵　チーズ　タコ　アサリ　赤身肉

などです。
肉がダイエットに向いてないと言うのは脂身が多いからです。

脂身をとって、豚シャブなんかすれば、結構ヘルシーな食事ですよ。



その他、根菜などはやはり身体を温める作用があるので、積極的にメニューにとり入れましょう！！


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便秘解消のポーズ

最近便秘解消のネタが多いんですが、あまり意味はないんです。強いて言えば、急激に冷え性さんが増えるかな〜っと。冷え性＝便秘という図式が成り立ちやすいですからね。
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寝っ転がって、足を（踵で）トントン背中を叩く（二回ほど）。踵が届かなくても、そんなイメージでね。

でもって、足の裏を水平にする。
この動作を、本でも読みながら、十分位やってみると頑固な便秘もなんとかなる？
リズム的には「トントン・パ」だそうです。
お試し下さいね。
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ビネガー・バー？

今のトレンドは、ビネガー・バーだそうです。
酢のＢＡＲってこと。

すっげ、何でもありやん。

ま、それはそうと、酢には代謝をよくすることや、殺菌作用。
また、抗酸化作用がると言われてます。個人的に僕は毎日手製のピクルスを食べてます。「健康のために毎日摂らなきゃ」と思うとなかなか、続かないですが、美味しく飲んだり、食べたりすれば続きます。

意識しないでいろんなレシピを増やすのがコツ。
そのまま飲める酢もあります。値段を考えて、続きそうだったら飲む。コレが一番ですね〜。

黒酢が一番飲みやすいかも、他だと咽せるからね〜。便秘にもいいよ。
食前に飲むと食欲が増加するため、食後に飲むのが効果的です。


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ふともも痩せにあぐらストレッチ。

太もも痩せには、なんと言っても股関節を広げるのが有効なんです。

なのでこのポーズを。

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ええと、正式にはあぐらじゃなくて、足の平（裏側）を着けます。

でもって、なるべく手前に持ってきます。

で、前屈します。

これで、１０秒もやってみて下さい☆

毎日徐々にやってみて。

いきなり思いっきりやるとぶちっとなるので注意！！



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便秘はダイエットの敵ですよ。

便秘に悩んでいる方は多いかと思います。

便秘をダイエット的に考えると、なんと３００キロカロリーも摂っていることになるんです。

便秘が三日続けば約百グラムも体重アップです。

さらに肌もボロボロでやんしょ？

それぞれに便秘対策してると思います。

僕は何故か、梅干しを食べると改善されるんです。

これは腸の蠕動運動を促進させ……あ、寝ないように。

と、とにかく効果あるんですね☆

ぬるま湯に、酢を入れたモノを飲むときも有ります。
（かなり不味い）けど、効きます。

その他、ヘソ周辺をマッサージするとか、腹筋するとかも効果的です。

是非ともお試し下さいね☆

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便秘解消しましょう

前に書きましたが、便秘をするとそれだけで、一日３００キロカロリー摂取しているようなものなんです。

とくに夏場のクーラーで身体を冷やすと、便秘も酷くなるそうです。


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そんなわけで、便秘解消のツボです。ええと、Ａ（ヘソ横――指三本）とＢ（Ａの下指三本）で記したあたりに、便秘解消のツボがあります。ここを常日頃から
温めておくといいんですよ。でも、今はちょっと、暑い（いや、七月にしては寒いかも）なので、エレキバンもしくはツボテープ。または絆創膏のガーゼ部分に山椒をかけた、（山椒灸）を貼ってみて下さい。

基本的に、刺激してればいいんです。
でも、かぶれに注意して下さいね。
ツボが有効なタイプとして、冷え性、下半身が太い人。生理不順なかた、など。

是非チャレンジ！！

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簡単美脚エクササイズ

基本的に、足をガン出ししたミニスカ穿きたいデスよね？
（ってゆーか、日本語破綻してるんですが、いいや）

今年は久しぶりにミニスカ流行ってるとか聞いた（女子のトレンドには疎いのでよくわからないけど）
ということで、美脚エクササイズです☆



大きく両手を広げて、足を交差させます。

で、前屈と同時に、つま先に両手を触れるようにして５秒静止。

で、左右逆にして、また５秒。

骨盤矯正にもなるので、身体の節々が痛んだらお試し下さいね☆

なるべく大げさに動くと良いみたいですよ。

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部分ダイエットのコツ

まーね部分痩せについては、結構な量を書いていると自負してます。ってか、個人ブログというくくりだったら、日本一図解多いんじゃない？　（←うぬぼれ？）と、

で、部分痩せの要望が多くて、エクササイズ・ブログになっているんですが本来はダイエットブログですま〜、ブログは生き物だからね〜。

そんなことは　もう　どうでもよろしかったですよ。
で、部分痩せですが、西洋医学的には認められておりません。
でも、西洋医学は医学界では主流ですが、ダイエットとあまり関係ないっていうか。

ええと、部分痩せのコツですが、痩せたい部分を捻るのが良いんです。身体を構成させているのは骨と筋ですよね。その上に脂肪が乗っている状況でしょ？　骨を引っ張るのが筋ですね？
ようするに、骨の位置を強制させるのが目的です。

なんか、難しいこと言ってますが、余計な肉を移動させると考えれば不可能じゃないと思うんですがね。

ま〜。がんばれですよ。
オイラも頑張って毎日四記事書いてます↓応援よろしゅう！！
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首のしわ対策

あれ？　これ前にやったっけ？

いちおう、首のしわと二重顎対策ってことで描きます。


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はいな〜。ちゃいな〜。
こうやって、上を向いて下さい。

思いっきりね☆

でもって、「あ、い、う、え、お」と言いましょう。口はなるべく大げさに。

声を出すのが恥ずかしい場合は口まねでもいいですよ。

顔の筋肉が刺激されて良い感じに小顔ります（なんじゃ「小顔り」って？）


試してみてザンス☆


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ダイエットの小ネタ

おっす。久しぶりダイエットの小ネタです♪

（テンション上げないと書けないっす）げろっぱ

買い物の注意。

買い物行くと、ついつい、多めに買ってしまいがちですよね。
まとめ買いは出不精になるので、マメに買う。


出不精はデブ性でっせ！


それと、空腹時には買い物に行かないように気をつける。

お腹が空いてるときって、お弁当だけじゃなくって、つい「唐揚げ」とか買っちゃいません？

コンビニはお腹が空いてるときは近づかないのが吉。

だってぇ。レジ前に美味しそうなのが陳列されてるんですよ意志が強くたって、つい「アレも食べたい」となります。

コレを守れば無駄食いが無くなります♪


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二の腕と脇腹ストレッチ

二の腕から脇腹あたりまでのエクササイズです。

側面をほっそりさせるために、なんとくびれまで出来ちゃうんです☆

着たい洋服も、バッチリ着れちゃったりして…。そんなストレッチですよ。

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ええと片手で、片方の手首を掴んで下さいね〜ん。

で引っ張るように、図を参照に、やってみてくだされ。

で、もっと、引っ張られる感じで、身体全体（腰より上）をぐぐっとね。
１０秒キープね。
で左右逆！

これを、気晴らし程度にやってみて☆

肩胛骨にも効果的ですよ。

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肩胛骨をなんとかする

肩胛骨がほっそりしている方は『天使のはね』と呼ばれるそうな。小悪魔でもな！
そう、天使の羽を持った小悪魔ってなんか、しょこたん流にいうとギザモエスじゃないですか？
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でね、↑みたいに、オペラ歌手っぽく手をかぎ状に組みます。で、両手を肩あたりから開かすイメージで。ぐぐぅっと力を入れて８秒キープ。やってみると結構キツイので左右一回ずつ。一日１６秒ダイエットだよん。ぽよん。

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足首エクササイズです

足首とかふくらはぎのラインを綺麗にするエクササイズです。




ええと、踵をなるべく落とすようにしてください。

でもって、手すりとかにつかまって、身体を支えるのを忘れずに。

この二点が、重要です。

回数は最初は５回。

一週間続けて、出来そうなら徐々に回数を増やすように。

また、ふくらはぎに筋肉がつきやすくなるので、あまり、筋肉を付けたくない人はやらない方が無難です。


でも、運動で付いた筋肉は綺麗だと思いますけどね☆


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絆創膏（ばんそうこう）ダイエット

ツボで痩せましょう！！

ま、ツボに即効性はありません。
ですが、絆創膏貼るだけで痩せるとしたら、魅力的じゃないですか？

と思うんですが。




血海（けっかい）と三陰交（さんいんこう）のツボです☆

ここに絆創膏を貼ります。

絆創膏の綿（ガーゼ）の部分に山椒をぱららと振りかけると効果UPです。

かぶれに注意しながらやってミソ♪

最近ダイエットランキング落ちてます。

応援もよろよろでしょ。

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背中痩せエクササイズ

背中がバックリと開いた服着たいとか思いません？　（なんか、なれなれしいぞ）

背中と、二の腕にぴったりなエクササイズです。（いや、リクエストされたからさぁ）

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ダンベルを使います。重さは大体５００gでしょうか？

重ければいいってもんじゃないんですけれど。

前傾姿勢にして……。お尻に持っていきます。
で脇腹に這わせるように、上にくいっと持ち上げる感じかな？

これをね〜。二十回くらいやります。コツは前傾姿勢にすると、腕全体もほっそりしますよ☆背中も、反らせる感じ？　でOKでしたよん。

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便秘の弊害

さて、女性の七割は便秘に悩んでいるとも言われております♪

「もっと、多いよ」
「ま、アンケートの対象によるからさぁ」

で、具体的に便秘の弊害として……。

冷え性になる、とか、気分が重くなるなどがありますね☆
で、ダイエット的に言えば便秘中だと一日３００キロカロリー摂取しているようなものだそうです。

３００キロカロリーといえば、ケーキ一個分！
体脂肪的には３３グラム！！　一年で１２キロ（が〜〜〜〜〜〜〜ん）。

んこのせいで、そんなことになってます♪

便秘解消は様々な方法があり、個人差もあります。（なので、誰でも便秘解消！！なんてのはまゆつばですよ〜〜）
でも簡単にできる方法を教えちゃいます♪駄目もとでやってみてて下さいね☆

お腹を、マッサージする、その後ぬるま湯を飲む（180mm。レモンの絞り汁を入れるとGood）壁に足を預ける感じで逆立ち（足があがっていればいいんです）をする。
で、この際にお腹を温めてやるのがポイント。

これで、結構な確率でたっぷり出ます（←なにが？）

やっぱ、クーラーで身体冷やすと、便秘になりやすいので、オフィスでクーラーガンガンの場合はなるべく、お腹周りを温めてあげるのがいいです。

んなわけでガンバ！！

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下半身細くするストレッチ！！

俗に言う下半身痩せです。

えっと、結構きつめなので覚悟して下さい。


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はい、図を参照に、脚を上げます。えいっ！っとね。

身体を後ろに傾けるのがポイントです。

最初はあがりません。

ゆっくり目で、三回ほど右。

変わって左。

それを、一日に何回か繰り返してみて下さいね〜ん。

無理をすると翌日、脚がすごいことになるので、二、三日は様子見の方向で…。

でわでわ！　がんばなのだ♪

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有酸素運動と無酸素運動とは？

短期ダイエットに欠かせないのが運動ですね。

で、よく聞くけど分からないのが、無酸素運動？　←窒息しそうじゃないですかぁ？

まンなことは、結構どうでも良いので、とばす。



一般に無酸素運動とは筋トレですね。
筋肉を付けたり、短距離走などをすることでしょうか。

ええと、糖質をよく使うので、糖分太りに有効。

で、有酸素運動はエアロビとかですね。

こちらは、糖分と脂肪に有効です。

有酸素運動が注目されているのは、筋肉もりもりではなくしなやかな身体作りが出来ることです。

でも、かなり疲れます。

短期痩せを目標にしているなら積極的に。

のんびりペースなら、ストレッチをのんびりとやるのが良いかもですね〜。


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ダイエット運動カロリー表

意外と知られた無いのが、ダイエットでの運動カロリーかもです

目安程度ですが、参考下さいね。



これだと、ジョギングと水泳が消費カロリー多いんですが。

運動後に、ビール飲んだら意味無いので、自分で出来る範囲で実践して。

家事、入浴、普通の歩行はそれほどでもないんですが。

実際にやってみると、お勧めです。

動きを大きくすると更にUPです。


季節的にプールやら海に行く方もかもですね。

あくまでも、参考ですからね。


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