背中と二の腕痩せダンベルダイエット

背中、二の腕、デコルテ、肩ま、そこら辺に有効です☆

普段、人間の身体は前に折れることが多いわけです。

後ろに反らすことで可動範囲を広げることが有効だったりしますよ。

やってみると分かると思います♪

→ダイエット・ランキング


壁に身体の全面をつけます。

でもって、ダンベル（慣れないウチはペットボトルも可）で図のように動かします。

腕を耳につく位がいいかと思いますよ。

大体二十回をこなせるように頑張ってね。

きつかったら。三回でもいいんです。それぞれだから、慣れたら二十回ね？

それが慣れたら。三セット。おりゃ、ガンバレ！！


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ダイエット体験してます

こんにちはみなさま。

ってゆか、みんな元気？

ワタクシはあろう事か太ってしまいました。

原因は、好きなときに食べ、寝るという生活です・汗

太るのはアタリマエですね。

なので、再チャレンジしてます。具体的には、三食豆腐を半丁食べ、五分ほど待ってから、必要な分だけ食べるようにしてます。

今のところ、一週間で二キロです☆

その他、野菜中心ですね。

トマトとキュウリをガリガリ食べてます☆

夏野菜は食べても太らないのでいいですね〜。ドレッシングはノンオイルか、マヨネーズのカロリーOFFです。

お互いに頑張りましょうよ！！


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冷え性解消ストレッチ♪

産後ダイエットの重要な要素に骨盤の歪みを治すと言うのがありもんそ♪

簡単に治す方法。

あ、その前にみなさまの応援のお陰でダイエットランキング二位です→ダイエット・ランキングサンクスリンコ。


足を立てて寝ます。

仰向けね。

でもって、足と首を逆方向に向けます。
無理のない程度にね☆

背中はなるべく床にぺったり付ける方向で。

左右代えて、十秒間！

寝る前、もしくはお風呂上がりにやると効果的っす！！


これは、肩こりにもいいんですよ！！


レッツトライでガンス。

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カロリー消費の割合

ダイエットカロリーコントロールと名前が付いてるのでカロリーのお勉強！！


カロリーには生活代謝と食事代謝と基礎代謝がありまふ。

生活代謝は生活しているとき（家事とか、通勤）
食事代謝は食事をしているとき。
基礎代謝は何もしないとき。

では、この中で一番使われているのはどれでしょうか？

答えは↓

基礎代謝です。

割合をいうと
生活代謝が２０〜３０パーセント
食事代謝が１０パーセント
基礎代謝はなんと、６０〜７０パーセント

なんです。

基礎代謝を増やすのがダイエット的には正解です。

ピンク筋を増やすと、基礎代謝は上がります。

一般にスロトレという方法で増やすのがいいと思います。

スロトレはゆっくり、じっくり運動ですね。

スロトレに関してはまた書きますね。

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二の腕痩せエクササイズ

デコルテってどこまで、デコルテワンピなのか分かりませんが。

二の腕をきりっとしておけば、デコルテワンピースも似合うかと思います。


なんと、今このブログは○○位！！！
そんな小賢しいことしなくてもと我ながら思います・反省。

はい、観ての通りです。

ええと、椅子または家具でも良いんですけど、腰より低めの家具に手をあてます。

んで、身体を傾けて２０秒！　結構キツイっす・汗

それを三回ね。

背筋も綺麗になって、背中美人も望めます♪


頑張って更新中！
（でも、更新いブログでも、上位に居るのは何故？）
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ダイエット成功体験者に学ぶ

ダイエットをどうやれば成功するのか？　
簡単に言えば成功者の真似をするデス☆

ええ、と。先日頂いたSさんからのメールによると↓

食生活で切り替えたのは

朝食を摂る。
コンビニ弁当をやめて自前弁当にした。
お米を減らし、おかずは魚類した。

みそ汁スープ類を毎食摂るようにした。

お風呂の入浴剤を凝ってみた。


だそうです。ぶっちゃけ、難しいことは無いですよね☆

これで、月に２キロ。今のところ計５キロのダイエットに成功しているそうです。

その他の成功者は→　こちら

Sさんはおそらくダイエットの楽しさに目覚めたので、ガンガン痩せると思います。

で、もう一回、この記事を読んで下さい。

難しいことは一つもないですよね？

むしろこれだけで痩せられるのと思うはずです。

これすら、無理だとどうしようもないですが。

でもダイエットは一生モノなんですよ。
万が一、数年後太ってしまっても、ダイエット方法は身に付いてますからチャレンジできるんです。

一生のウチ数ヶ月だけ頑張ってみませんか？

本日のネタはそれだけです☆


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股割レッスン

股割（またわり）は去年くらいから、SUMOダイエットとか言われ話題になってます。
密かなブームです。

腰ワリは
リンパの流れを良くして、更に、可動範囲を広めることで、有効だと言われてます。




太もも痩せにもいいんですよね〜☆

まず、手を台に乗せて、図のように足を上げます。

上げ切れないと思うので、その場合は片手で補助します。

最初は３秒とかそれくらいですが、慣れたら７秒を目指しましょう！

人間の身体は慣れるんです♪

是非お試し下さいね〜ん。

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ヌーブラってどうななのよ？

前から不思議だったんですが、ヌーブラってなんなんでしょう？

だって、ブラって乳が垂れるのを防止するんじゃないの？

でストラップが無いと、垂れ放題じゃないの？

っと疑問が尽きないヌーブラですが。

ダイエット的に考えると良い部分もあります。

通常のブラジャーは横ヒモと縦ヒモで構成されてましたね？

つまり、肩胛骨のあたりを締め付けてるわけです♪

リンパ液とかが上手く巡らない場合があるんです。

なので、ブラなんてやめた方が良いよ。

肩が冷える場合は特に有効です。

とも思うんですが。


↑シリコンで出来てるの？蒸れない？↑

と疑問が尽きませんです。

女子の意見を待つわ　by　あみん

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お風呂で簡単ダイエット〜セルライト除去〜

さて、ダイエットするなら、お風呂は欠かせません。

えっとお風呂は簡単にいうと、カロリー消費にて、ウオーキングと同じ位です（きら〜ん）

でもって、さらに他の重要な事実が（が〜ん）

それは、セルライト除去にもいい。ということです。

半身浴をしていると、老廃物、や無駄な水分が排出されます。

そうすると、セルライトも出来づらいということ。

半身浴を一日いつもの三十分〜無理なら十分でも増やしてみませんか？

ミネラルを含んだ塩分で揉むと更に効果的です。


↑こんなの↑

タオルでダイエット

ダイエット的な効果よりも、健康面で良いかもです。

→ダイエット・ランキングもよろ。



タオルを床に置いて、足の平で拾い、そのまま後ろ手で掴む。

掴んだタオルを、床に放って、逆の足で掴むを繰り返す。五分ね。

これで、足のツボが刺激され、更に、ヒップの締め付けと、もも痩せに良いんです。

でも、これ、実際にやってみると、なんかばからしくもなるんです。

人によっては、足の裏刺激がメッチャ効果的な場合もあるので、一応勧めておく。

「じつは、ネタ切れでしょ」

ま、それもあります

頑張れ俺→ダイエット・ランキング

サンクスりんこ♪

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下半身とウエスト燃焼エクササイズ

さて、そろそろ、ガンガンヘソ出して歩いている女子が多いこの頃。

ブラジリアンなお腹も魅力的ですが、やはり、ぺったんこなお腹（出来れば、くびれ）の方が色んな服買えるよね。

そんなアナタにレッスンですがな、がながな♪

いつも応援有り難うです。本当に感謝してます→ダイエット・ランキング



これは、結構きつめですが、短期でぺったんこお腹を目指すならチェックしてね。

まず、図のように座って下さい。

で、足を上げます。

足を伸ばします。
コレを繰り返す。（出来ればこの間は床に足を着けないように）

２０〜３０回。

コレで、ぺったんこなお腹はアナタのモノ（きら〜ん）

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年とると何で太るの

結構、分かってなかったりしますね。

また、就職して太った場合は「環境が変わったから」もしくは「ストレス」とか。
一般にそう思われているかもデス☆

参考リンク→　　ダイエット・ランキング

ええと、ですね。一日に必須なカロリーが変わってるんですね。

例えば、一般の女性の場合。

一日の必須カロリーは↓

１７歳＝１３００Kcal
２０代＝１２１０Kcal
３０代＝１１７０Kcal

となります。

簡単に計算すると、１７歳の頃の食事を二十代でも続けていると、一年で４，５キロ太るわけです。

また、十代でも太っている方も居ますが、ホルモンバランスの関係も考えられるので、体型が安定するのを待つしかないんですが。生理不順だと、太りやすいというデータもあります。


なんか、今回はまともなこと言ってる気がする……。

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年とると何で太るの

結構、分かってなかったりしますね。

また、就職して太った場合は「環境が変わったから」もしくは「ストレス」とか。
一般にそう思われているかもデス☆

参考リンク→　　ダイエット・ランキング

ええと、ですね。一日に必須なカロリーが変わってるんですね。

例えば、一般の女性の場合。

一日の必須カロリーは↓

１７歳＝１３００Kcal
２０代＝１２１０Kcal
３０代＝１１７０Kcal

となります。

簡単に計算すると、１７歳の頃の食事を二十代でも続けていると、一年で４，５キロ太るわけです。

また、十代でも太っている方も居ますが、ホルモンバランスの関係も考えられるので、体型が安定するのを待つしかないんですが。生理不順だと、太りやすいというデータもあります。


なんか、今回はまともなこと言ってる気がする……。

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ウエストくびれと美腰？

がぁ〜ん。
「どうしたの？」
「ランキング下がったの・泣」

という、いきなりお願いから入りますが→　ダイエット・ランキング下がるとショックなんです☆



んなわけで、でも、月間アクセス１０万人記念だから、一日四記事更新します☆

ウエスト、腰回り、下半身全般綺麗になりましょう！！


図を参考にね。

ダンベルはこの場合重めでお願い。
片方二キロくらいかな。

でもって、腰を落として、足をかがめ、くいくいっと左右にウエストを捻ります。

２０回くらいやると、じんわり汗かきマス☆

それを三セットくらいやりましょう。

食後三十分後がいいです。

また、膝に筋肉がつきやすいので、筋肉つけたくない場合は、気をつけて下さい。

大量の脂肪を燃やすには良い運動ですよ☆


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ダイエットコーラzeroとペプシnex

実をいうと、ワタクシ。コーラが好きなんです☆

常に、冷蔵庫に一本（１，５リットル）は入ってます。で、セール時には三本とか買っちゃうんですね。

で、前からダイエットコーラ系は飲んでましたが、なんていうのか、薬っぽいし、安っぽい味だったので飲んでませんでした。

で、なにげにペプシのNEXを飲んだら、結構行けるんですよ。
人工甘味料系の味なんですが、切れがあるんです。
「これはこれで、あり？」みたいな？

ついでにコカコーラゼロも飲んでみたんですが、やはり、結構イケマス。

炭酸自体は太るわけではないし、腸の蠕動運動を促進するので、わりとお勧めです。



↑楽天で結構安いです☆↑

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テレビを観ながら痩せる

テレビを観ながら痩せる、こんな魅力的な言葉があるでしょうか？（いいや。あるまい。反語）

ま〜ぶっちゃけみて下さいよ奥様☆

ついでに、クリックもヨロクリック→ダイエット・ランキング



なんか、江戸時代の拷問のようなポーズですが。

後ろ手で腕を組みます。

で、背中は反らします。

呼吸は腹式呼吸ですね〜。

身体を反らしながら、左右に身体を動かすと更にGooｄ！！

十分でもやってみて下さい。

背中引き締め効果もあるますし、肩こりにもいいです。

やらないと損だよ！！

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短期ダイエットを成功させるには？

短期で五キロとかだと食事、運動両面から取り組まなくては駄目だと思います。

三キロコース（が個人的にはお勧め）だと、食事とちょっとの運動がベストかなっと。

参考に→　　　　ダイエット・ランキング

ええと、運動の場合と食事制限を考えよう♪　考えよう♪　きら〜ん。ひらめいた。

食事の場合、一日にご飯茶碗に三杯食すちします。そうすると６００キロカロリー。
コレを三分の二にします。２００キロカロリー減ですね。

２００キロカロリーを運動で消費するには簡単な運動だと５０分。

一日だけ５０分運動してみて下さい。

よっぽどの覚悟がないと続かないと思います。

ご飯を三分の二にすると、最初は空腹ですが、慣れます。

一日だけという限定で話をしますけれど、両方ともきつさは同じ。

ですが、五十分の運動は仕事が忙しかったときつい止めやすいんです。

でも、ご飯は習慣化しますから、いけます。

最初は三分の二だけ。胃が慣れてきたら、肉より野菜に徐々に代えていきます。

味覚は二週間で変わるという事実。
（これは、やってみないと分からないけど）

僕がダイエットを始め、二ヶ月後（マイナス六キロ）に我慢できなくて、マクドナルドに行ったんです。

そしたら、脂っこくて、残しました。

味覚は変わるんです。

習慣は変えづらい。んなわけで、食事からのダイエットを勧めます。

体重が落ちると、嬉しくて、動くようになるので最初は食事そのあと運動。

でも、ウチのブログにある簡単ストレッチは自宅で出来るのでお勧めですよ。

（宣伝）

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エコバッグ買っちゃいました。

ロハスなセレブにモテカワなエコバッグ。（かなり強引ですね☆）

エコバッグって地球にやさしいし、財布にやさしいから良いよね☆

でも、やっぱおしゃれな方がいいのは確か。

ワタクシは革をアクセントにしたヤツを買ったんですが、お値段もそれなりです

主婦の方でしたら、財布にやさしいほうが大事かと。

エコバッグ
↑なら、百円ですよ↑

シンプルなデザインがGood！

エコバッグの選び方として、安いシンプルなのを色違いで持ってるといいよね〜。

買い物が楽しくなります♪

（でも、あんまり買いすぎると、地球にもお財布にもやさしくならないかも・汗）

適度に楽しんで下さいね☆

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デコルテとは

最近聞くようになった言葉にデコルテとゆーのがあり。

てっきりデコピンかなんかだと……、いや、それはないですが。

デコルテとは？


もともとファッション用語で、『衿ぐりの大きい』『首筋や胸を大きく開けた』という意味だったそうな……。

最近は、そのあたりを指すみたいです☆

まぁ、大きく胸の開いた服を着たときに見える部分、あたり？　だって、定義がないんですよ〜〜〜〜。

でも、ニュアンスは分かりますよね☆

とゆーことで、デコルテのカテ作りました☆

これから、セクシーなファッションをしようと思ってるなら要チェックね☆


デコルテに関しては→　ダイエット・ランキングも参考にね。


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朝まずやること〜水ダイエット

朝まずやること、それは渇いた喉を潤すこと。

出来れば、白湯を冷ましたモノ。水にしても、ぬるま湯でね。

これは体温と摂取したモノの温度差によって体内に取り込まれる〜〜〜

っと長い理屈があるんですが。

便秘解消、お肌に良し。

何より、ほとんどタダ！

実行しない手はないね☆

梅干しを入れておいても良いよ。

朝起きたら、水一杯。


簡単なので是非！
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簡単骨盤矯正

骨盤の、センターを整えるのに有効なポーズです。

無理すると、グキっとやっちゃうので、なるべくでお願いします。
いつものお願い→　　　　ダイエット・ランキング


こんな感じで、頭の後ろから、目隠しする感じなんです。

出来ない人も多いと思います。

オイラ（身体柔らかい）もギリギリで出来たので。


これは、朝に左右一回やるといいんです♪

手軽だね☆

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背中痩せ！

背中痩せ！　　てっか、全身に効果ありりんこ♪

脊柱起立筋とかの関係です♪

是非とも鍛えてやって下さいね。

そうそう、最近ランキングＵＰＵＰです。

やっぱ、コツコツと一年更新してきた結果だね☆

そう、ダイエットもコツコツやるのが吉

絶対に結果が出るのがダイエットだからね☆

↓応援もよろしく。
ダイエット・ランキング


うつぶせになって、足を交差します。

でもって、つま先を掴みます。

で、さらに、引っ張って身体を反らせます♪

ええと、ぐいっと身体を反らして、十秒キープ。

結構キツイので、慣れないウチは感覚掴むために、二秒でもいいよ。

目安は１０秒ね。一日三回〜五回。

（ええと、英数字と漢数字が混ざってるのは、癖なので気にしないでくださいね☆）


↓↓一日四回更新中↓↓
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ブラジル水着とは？

どへー。すっげー！！　って何テンション高いんだ？　と思われそうですが。

ブラジル水着だってさ。

ブラジル水着とは読んで如くブラジル女子が着ているような水着です☆

↓

とか
↓
詳しくはこちら

みたいな？

別名コロンビア水着ともいいます。

ええと、効果としては、小尻に見え、脚長っぽくみえるそうな。

でも☆

着る勇気が……。

むむぅ、ある程度人を選ぶとは思うけど、中途半端にみせるよりココまでやったら、恐いモノ無いでしょうね☆

そのまえにストレッチがんばってやぁ！！

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目のマッサージで疲れ目を治す。

フェイスマッサージで何が癒されるかっていうと目じゃないですか？

レンジでチンしたタオル（温度確認してね）を目に当てると、なんか癒されムードで人に優しくなれそうな気がします、

そんなわけでレッツ。目のマッサージ！！




拳の親指第一関節を使います。



ゆっくり呼吸しながら、眉根から眉尻に向かってやるんです。

お風呂でやると病みつきになりますよ。



アロマオイルなんか使うのも良いね〜〜〜〜。

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痩せる耳つぼ

耳ツボダイエットって効くの？
と訊かれることが多いので書いておきますね。

あぁ、なんて親切なブログなんでしょうっと自己愛満載！！　自画自賛！！

いつか一位になりたいんですよね〜。→ダイエット・ランキング


あくまでも、ツボでめちゃ痩せと言うことはないです。

治療院で３００円程度なら、良いですが。

何万という値段は払わない方がいいかと。

ま、今ツボと言っても科学的なメカを使ってるところも多いので、ツボは化学なり！
と思うし、東洋医学を西洋的な視点で新医療にしてるので馬鹿にはできないですけどね。

ま、安かったら試してみてね。

ええと、図を見るとわかると思うけど、点の部分がツボです。

で、赤いラインに沿ってマッサージをする感じでやってみてね☆

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骨格を意識するべし

産後ダイエットにも、リンパマッサージでも、骨格を意識するだけで、効果が全然違うんです。

ちょっと、グロいかもしれないけど↓



この、赤丸の部分が、関節です（言われなくてもわかってるって？）

関節は心臓に次ぐ身体のポンプです。

大きく動くといいってのは、ポンプをガンガン動かして、リンパ液や血流を良くしよう。

と言うことなんです♪

思った以上に身体って使わないと鈍るんですね。

なので、たまに関節をイメージして身体を動かしましょうや！

そんなこんなで頑張れダイエット！！

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小顔エクササイズ

ダイエットも大事だけど、小顔エクササイズなんてどうでしょうか？

みなさま。

お陰様で、ランキング→　ダイエット・ランキング二位！！！

オイラ的にモチベーションアップなため、一日四回記事書いてます♪



で、ええと、耳の付け根から、唇にかけてのライン上には小顔のツボや、骨盤矯正にぴったりな、付け根があるんです。

赤で塗られた部分を、手のひらでプッシュしてみて下さい。
（頬骨より耳側ね）

顔が締まりますよね？　（っと同意を求める）

そこが、プッシュポイント☆ザンス！！

ちょっと、時間が空いたら、三秒プッシュ！　適度な力でプッシュね。
こっちもプッシュ→　ダイエット・ランキング


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食事バランスガイドとは？

ダイエットに大事なのは栄養バランスですよね？

と、よく言われてますが、栄養バランスよく分からんです。

というのが本音？（っと半疑問系？）

ええと、そんなアナタに食事バランスガイドです♪


食事バランスガイドとは各国ごとに定めてる、理想的な食事バランスのガイドです。
「そのまんま、やん」
「だって、そう説明するしかないワン」

一日に摂取すべきご飯の量とか、が書かれてるマップなんです♪

農林水産省のホームページに載ってます♪

そっちに行く前に→　ダイエット・ランキングも、お願いします。

応援サンクス☆

ってことで、食品バランスガイドのHPは→こちら

参考にして、お料理してね。
出来ればPDF印刷して、持ち歩くといいかもしれないっす。


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美腰＆美尻エクササイズ

さて、ダイエットをしている方。調子はどうですか？

まだまだ、六月ですから、海行くに間に合いますよ！

そんなことで、美腰＆美尻エクササイズです♪

その前に→ダイエット・ランキングいつも応援有り難うです☆



ええと枕、やら大きめのクッションを挟んで、片足を上げます。

これだけでも結構キマスから、お試し。

で、このとき腰をちょっと浮かせると、いいんです♪

きついけど、マイペースで最初は十回、足を代えてさらに十回。

計二十回をやってみてね。

慣れたら、三セット。


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ダイエットチェック

はい、いきなりですがダイエットチェック。抜き打ち検査！

みなさま、体重身長、スリーサイズを書いてみて下さい。

あわてて計ってる方は注意です。ぴこんぴこ〜ん

ええと、ダイエット＝体重を減らす

と考えている方が多いかと思います。

脂肪が減り、筋肉がついた状態では体重は減りません。
むしろ、増えます。

なので、体重を量るのも有意義ですが、やはり体重オタクになりすぎないで、サイズを重視してみて下さい。

体重がどどんと減るタイプ
筋肉が程よくついて、理想的なメリハリボディになるタイプ

二通りあるので、体重だけにダイエットのモチベーションを傾けないようにね☆


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バストアップ体操です。

乳がデカイと、何かと有利！

「言い切っちゃっていいの？」
「……。汗」

デカイ、小さいではなく形の良いバストってことね☆

参照リンク→　ダイエット・ランキング←あたり、みてみそ♪



ええと、目の前で手を合わせます。

で、手のひらを心持ちぴったりさせて、ちょい、力入れ気味にして下さいね。

そのまま、上下運動です。

ゆっくり呼吸に合わせて、吸う、吐く。のリズムでお願いします。


回数は１５回くらいですね。

これで、水着美人！！！（かもしれない）

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鼻筋マッサージ

さて、ダイエットブログなんですが、ビューティー系ということで、鼻筋スッキリマッサージもやっちゃうましょう！

これで、アナタも小悪魔になれまっせ♪

いつものお願い→　　　　ダイエット・ランキング


はいな〜。

ココのラインを、拳でマッサージしてね☆


こつは、上から下に向かってやることです。

スッキリ小鼻で、魅惑美人！　もちろんメンズもOKの技！！



いつも応援サンクスです☆

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加圧トレーニングとは？

最近でもないんですが、加圧（カーツ）トレーニングが話題です。

でもなんなの？　と言うのが本音でしょうね。

詳しくはダイエット・ランキング←の、やせるどっとこむさんに譲りますが。

一応、さらっとおさらいすると。

加圧トレとは専用のバンド等を腕や脚の付け根に巻き、一定の圧力をかけた状態で筋力トレーニングを行うことをいうそうです。


「で、なにがいいの？」
脳が勘違いするみたいです。で、成長ホルモンがどばどば流れると言うことです。

なので、短時間で大きな結果を得ることが出来るんですね〜。



正し、自己流でやると、思わぬ事故（脳を勘違いさせる、強力なトレーニング方法ですから、それだけ危険度もあります）

できれば、専用のバンドを購入して書籍を参考にするのが吉って言うところでしょうかね？

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ダイエットの注意点

短期ダイエットをするにはどうしても、食事を変えなくてはなりませんね。

ただ、極端に代えると弊害があるので注意して下さいね〜。

たとえば、脂分を極端に減らすと、便秘や肌の荒れなど。

炭水化物を完全に抜くと体臭が気になります。

また、カルシウム不足などで結構いらついたりもします。

ダイエットブログなので、皆さんには痩せて欲しいですが、痩せて幸せになるのが本来の目標なんです。

ちょっと、頑張りすぎてリバウンドやら、栄養失調になっちゃった場合も考えて下さいね☆

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デトックス 足湯編

さて、お風呂でダイエットです。

当然、お風呂ライフを楽しめるように考えてますって！

さぁて、足湯です。デトックスしましょう！！

いつものお願い→　　　　ダイエット・ランキング


ええと、図のように足をバケツに漬けます。

何故お風呂かというと、スチームサウナ効果もあるからね〜。

でバケツに、お湯で割ったお酢を入れます。

量は、経済的に問題ない程度？

お湯は熱めにして、くるぶしの下くらいですね。

コレが結構はまります♪

水虫にも効きますよ♪

是非ともお試しくださいね☆

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簡単に血液サラサラしましょう！

血液さらさら、って身体に良いじゃないですか？

血流が良くなるため、冷え性にもGood！

そんな簡単技を教えちゃいます♪

→協力してね☆→　ダイエット・ランキング

ええと、簡単過ぎてあっけないんですが、寝る前と起き抜けに一杯の水を飲む。です。

これだけで、血液さらさら体質になるそうです。

もちろん、習慣化しなければ意味ないんですけどね。

頑張って血液サラサラになりましょうよ！！

あまり大量に飲むと、夜中トイレに行く羽目になるので、量は各々微調整してくだされ♪

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バランス立ちでアンチエイジング

今回は手短に……。
はい、↓のポーズやってみて下さい




何秒出来ましたか？



２０秒いけば立派です。



１０秒もありかも。


５秒……。（がんばれ〜〜〜）

身体の筋肉、骨格のバランスをみるのに効果的なので、一日一回はやってみてね☆
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何故食べちゃうのか考えよう

意外と考えてないのが、何故食べるのか？

はい、答えて！

「す、すとれす？」

っと、疑問系で答えるってか、答えざるを得ないでしょう。

食べるということは、栄養摂取なんですが、今は安くて高カロリー（しかも、美味しそう）なモノが溢れてます。


コンビニで、雑誌を買うつもりが、美味しそうに見えたから、ついスイーツを買っちゃうなんてことはありませんか？

電池を買いに行っただけなのに何故かポテチが……。


そんなことがないように、脱コンビニ！

もしくは、買ったモノをリストにしてみましょう！

家計にもやさしく、身体にも優しいですよ。

ぜひ、お試し、イタメシ、イカめし。

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臀部オイル痩身マッサージ

綺麗なお尻に憧れませんか？

という出だし。

お尻がつるつるになり、セルライトも（少しは）除去出来ます。

マッサージ♪
いつものお願い→　　　　ダイエット・ランキング


はい、アロマオイルを使います

内ももから、外ももに向かってマッサージ。
普通に十回くらい


そのあと、図のように、お尻を上げる感じでオイルマッサージ♪
念入りに、二十回くらい。


でもって、最後は背中の肉を前に揉み出すように痩身マッサージ。
これも普通に十回ほど。


即効せいは有りませんが、身体を洗うときにお手軽に出来ます。

簡単痩身マッサージなりです。


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足を綺麗にするスローラン

足を綺麗にするのにスローランが有効です☆

スローランとはゆっくり走る（？）。こと？

ええと、思いっきり走るんじゃなくて、自分のペースで走ることですね。

まず、十分ほどウォーキングして、五分軽く走るをくり返します。

そうすると、変な場所に筋肉がつかないでわりと、理想的な美脚になれるそうです☆

あと、通常のランニングだとストレスがたまるんですが、スローランはストレス解消にも役立つとか。

実践するしかないね☆


あ、走った後は、しばらく歩いて、身体を慣れさせるのと、お風呂で足をよく揉んで、筋肉痛対策もしましょうね☆

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身体ひねってくびれ作り

ウエストのくびれは女子永遠のテーマ。

ヘソだし服をまとっても、ぷよったお腹じゃ似合わないっすからね。

いつものお願い→　　　　ダイエット・ランキング



まず、腰を落として下さいね〜。

んでもって、大きく腕を使って、身体をひねります。

なるたけ、限界までひねってみてね☆

ペースは、ゆっくりめ。

でもって、二十回くらいで宜しかったでしょうか？

お試し下され、れれれ。

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呼吸ダイエット

呼吸だけで痩せたら、簡単ダイエットですよね？

ええと、一時流行った呼吸ダイエットです。

とはいえ、呼吸はヨガなどでは重要とされてますから、かなり昔からの方法なんですよ☆

まず、丹田（おへその三センチ下）を意識して、呼吸します。

大きく息を吸ったときに、肩が動かなくてお腹が膨らむようにします。
（俗に言う、腹式呼吸です）

息は鼻から吸って、口から吐くのが基本となります。

呼吸するたび意識してられないですから、たまに練習してみましょうね。

カラオケが上手くなるという利点も。

レッツ。腹式呼吸！！

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簡単スロトレ

簡単にふとももを細くするにはスクワットが有効です（太めの方の場合）。

でも、スクワットって出来なく無いじゃないですか？

ってか、スクワット毎日出来る位なら、太ってないわよ！

とゆー声も聞こえてきます。げこげこ。


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でも、簡単にやってみるよ。

ええと、壁に身体を付けます。

んでもって、片足を上げます。

残った片足を、すこしだけ上下させます。

じっくり汗をかいた頃に今度は逆でやってみて下さいね☆

２０×両足×３回を目安に。


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内臓脂肪のチェック

ダイエット簡単チェックです。

内臓脂肪を簡単に計ってみましょう！

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↑ま、こっちも宜しく（は〜と）

ええと、内臓脂肪を目安で計るには。

お腹周りをヒモかなんかで、計って下さい。

そのあと、お腹を引っ込めてみてください。

お腹を引っ込めた状態が、あまり変わらなければ、内臓脂肪が多いということになります。

是非とも、チェックしてみてくださいね。



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太もも痩せようぜ！

太もも痩せです。

ダイエットしても、バランスは大事ですよん♪

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ええと、何かにつかまって下さいね。

で足を上げて、ガバっと開く。

で、戻す。
その間足を床につけないようにお願いします。

スローペースで１０回やってみて下さい。

慣れたら、二十回と回数を増やします。

それと、角度をなるべく大きく開くようにしましょう。

太ももがむっちりしてる方は、一月で効果が実感できますよ。


それでは頑張ってくれいぃ！


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短期痩せ今日からやること

短期ダイエットされる方、今日から実践して下さいね☆

ええと、お弁当や定食を食べてる方！

いきなり、ご飯を半分捨てて下さい。
定食なら「ご飯半盛り」
と、堂々と言いましょう。

それすらも出来ないなら、短期は無理ですよ。

「え〜。でもそれじゃぁ、お腹いっぱいにならないよ」
と言われそうなので、付け加えます。

上記方法で、食後十分経ってから、お腹が空いてる（充たされてない）場合だけ、頼むようにして下さい。

まず、ご飯半盛り。三食やれば３００キロカロリーのマイナスです。

３３グラム減ります。一月で、一キロ！

試しに今日からやってみてね☆

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バレエ エクササイズで内もも痩せ

ダイエット界（？）で去年からバレエが流行ってます。

ピラティスとかヨガ、ベリーダンス、ビリブー。すごくいろいろ有りますね〜。

その分こっちも勉強しなければ……。


バレエ、ヨガ系はこっちにもいますね参考に→ダイエット・ランキング


はい、バレエのポーズです。

ええと、足を水平にして、少し腰を落とします。

でもって、がばっと、足をがに股にします♪

コレを、二十回ほど。

内ももがスッキリしますよ。

なお、手はしっかりしたトコロを掴むようにしてね。
こけないようにね☆


続きを読む

外食のカロリーを考える

ダイエットしてるときは外食厳禁と言われてますね？

なんででしょうか？

ええと、ですね。
外食産業の多くは、味を濃くしてます。

これは濃い味が好まれるからなんですが。
その他にも、脂分（ラード）を意図的に多めにしてます。

コッテリ味が好まれるためなんですよね〜。

結果として家で食べるモノとは二割ほど、カロリーが高くなっちゃうんです。


１０００キロカロリーで済むところが外食だと１２００キロカロリーにも

んなわけで、どうしても外食ってな場合も多いとは思いますが、なるべく和食の店がいいと思いますよ。

夏までに痩せたいならなおさらです。頑張れ！！


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二重顎（あご）解消マッサージです

ダイエットと切っても切り離せないのが顔！

顎が二つあればお得じゃないか？

と宣うかた以外は参考にして下さいね☆



この部分を、マッサージしてやります。

通常のマッサージは心臓に向かってやるのが基本ですが、顔の場合は上に向かってやるのがコツ。

わざわざ、マッサージとしてやるのではなくても、顔を洗うとき、ちょっと意識してみましょうね〜。きっと、一年後には二重顎解消されてると思います☆



よろ！
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食べ物と飲み物どっちが太る？

ダイエットしてるなら、食べるのと飲むのどっちが太るかって疑問は尽きないですね？

同じモノを、個体で摂るか、それとも液状で摂るか？

ってことですが。

答えは↓クリックの後。
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ええと、全く同じ栄養素の場合は飲み物の方が太るらしいです。


噛まないし、なにしろ、吸収されやすいからなんです。

でも、液状のメリットとして、普段口に入れることの少ない栄養素。カルシウム、ミネラルなどを手軽に摂取出来るというのもあります♪

ちょっと、豆知識として覚えておいてくださいね☆

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