├肩

背中、二の腕、デコルテ、肩ま、そこら辺に有効です☆

普段、人間の身体は前に折れることが多いわけです。

後ろに反らすことで可動範囲を広げることが有効だったりしますよ。

やってみると分かると思います♪

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壁ダンベル161

壁に身体の全面をつけます。

でもって、ダンベル(慣れないウチはペットボトルも可)で図のように動かします。

腕を耳につく位がいいかと思いますよ。

大体二十回をこなせるように頑張ってね。

きつかったら。三回でもいいんです。それぞれだから、慣れたら二十回ね?

それが慣れたら。三セット。おりゃ、ガンバレ!!


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凹半年で十八キロ痩せるダイエット

こんにちはみなさま。

ってゆか、みんな元気?

ワタクシはあろう事か太ってしまいました

原因は、好きなときに食べ、寝るという生活です・汗

太るのはアタリマエですね。

なので、再チャレンジしてます。具体的には、三食豆腐を半丁食べ、五分ほど待ってから、必要な分だけ食べるようにしてます。

今のところ、一週間で二キロです☆

その他、野菜中心ですね。

トマトとキュウリをガリガリ食べてます☆

夏野菜は食べても太らないのでいいですね〜。ドレッシングはノンオイルか、マヨネーズのカロリーOFFです。

お互いに頑張りましょうよ!!


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産後エクササイズ

産後ダイエットの重要な要素に骨盤の歪みを治すと言うのがありもんそ♪

簡単に治す方法。

あ、その前にみなさまの応援のお陰でダイエットランキング二位です→ダイエット・ランキングサンクスリンコ。
歪み矯正ストレッチ

足を立てて寝ます。

仰向けね。

でもって、足と首を逆方向に向けます。
無理のない程度にね☆

背中はなるべく床にぺったり付ける方向で。

左右代えて、十秒間!

寝る前、もしくはお風呂上がりにやると効果的っす!!


これは、肩こりにもいいんですよ!!


レッツトライでガンス。

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□ダイエットカロリーコントロール

ダイエットカロリーコントロールと名前が付いてるのでカロリーのお勉強!!


カロリーには生活代謝と食事代謝と基礎代謝がありまふ。

生活代謝は生活しているとき(家事とか、通勤)
食事代謝は食事をしているとき。
基礎代謝は何もしないとき。

では、この中で一番使われているのはどれでしょうか?

答えは↓

基礎代謝です。

割合をいうと
生活代謝が20〜30パーセント
食事代謝が10パーセント
基礎代謝はなんと、60〜70パーセント

なんです。

基礎代謝を増やすのがダイエット的には正解です。

ピンク筋を増やすと、基礎代謝は上がります。

一般にスロトレという方法で増やすのがいいと思います。

スロトレはゆっくり、じっくり運動ですね。

スロトレに関してはまた書きますね。

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├二の腕

デコルテってどこまで、デコルテワンピなのか分かりませんが。

二の腕をきりっとしておけば、デコルテワンピースも似合うかと思います。


なんと、今このブログは○○位!!!
そんな小賢しいことしなくてもと我ながら思います・反省。
椅子二の腕616
はい、観ての通りです。

ええと、椅子または家具でも良いんですけど、腰より低めの家具に手をあてます。

んで、身体を傾けて20秒! 結構キツイっす・汗

それを三回ね。

背筋も綺麗になって、背中美人も望めます♪


頑張って更新中!
(でも、更新いブログでも、上位に居るのは何故?)
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凹半年で十八キロ痩せるダイエット

ダイエットをどうやれば成功するのか? 
簡単に言えば成功者の真似をするデス☆

ええ、と。先日頂いたSさんからのメールによると↓

食生活で切り替えたのは

朝食を摂る。
コンビニ弁当をやめて自前弁当にした。
お米を減らし、おかずは魚類した。

みそ汁スープ類を毎食摂るようにした。

お風呂の入浴剤を凝ってみた。


だそうです。ぶっちゃけ、難しいことは無いですよね☆

これで、月に2キロ。今のところ計5キロのダイエットに成功しているそうです。

その他の成功者は→ こちら

Sさんはおそらくダイエットの楽しさに目覚めたので、ガンガン痩せると思います。

で、もう一回、この記事を読んで下さい。

難しいことは一つもないですよね?

むしろこれだけで痩せられるのと思うはずです。

これすら、無理だとどうしようもないですが。

でもダイエットは一生モノなんですよ。
万が一、数年後太ってしまっても、ダイエット方法は身に付いてますからチャレンジできるんです。

一生のウチ数ヶ月だけ頑張ってみませんか?

本日のネタはそれだけです☆


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太もも

股割(またわり)は去年くらいから、SUMOダイエットとか言われ話題になってます。
密かなブームです。

腰ワリは
リンパの流れを良くして、更に、可動範囲を広めることで、有効だと言われてます。


太もも痩せストレッチ

太もも痩せにもいいんですよね〜☆

まず、手を台に乗せて、図のように足を上げます。

上げ切れないと思うので、その場合は片手で補助します。

最初は3秒とかそれくらいですが、慣れたら7秒を目指しましょう!

人間の身体は慣れるんです♪

是非お試し下さいね〜ん。

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★★ファッション★★

前から不思議だったんですが、ヌーブラってなんなんでしょう?

だって、ブラって乳が垂れるのを防止するんじゃないの?

でストラップが無いと、垂れ放題じゃないの?

っと疑問が尽きないヌーブラですが。

ダイエット的に考えると良い部分もあります。

通常のブラジャーは横ヒモと縦ヒモで構成されてましたね?

つまり、肩胛骨のあたりを締め付けてるわけです♪

リンパ液とかが上手く巡らない場合があるんです。

なので、ブラなんてやめた方が良いよ。

肩が冷える場合は特に有効です。

とも思うんですが。


↑シリコンで出来てるの?蒸れない?↑

と疑問が尽きませんです。

女子の意見を待つわ by あみん

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□お風呂でダイエット

さて、ダイエットするなら、お風呂は欠かせません。

えっとお風呂は簡単にいうと、カロリー消費にて、ウオーキングと同じ位です(きら〜ん)

でもって、さらに他の重要な事実が(が〜ん)

それは、セルライト除去にもいい。ということです。

半身浴をしていると、老廃物、や無駄な水分が排出されます。

そうすると、セルライトも出来づらいということ。

半身浴を一日いつもの三十分〜無理なら十分でも増やしてみませんか?

ミネラルを含んだ塩分で揉むと更に効果的です。


↑こんなの↑



├脚痩せ

ダイエット的な効果よりも、健康面で良いかもです。

ダイエット・ランキングもよろ。

タオル足つかみ616

タオルを床に置いて、足の平で拾い、そのまま後ろ手で掴む。

掴んだタオルを、床に放って、逆の足で掴むを繰り返す。五分ね。

これで、足のツボが刺激され、更に、ヒップの締め付けと、もも痩せに良いんです。

でも、これ、実際にやってみると、なんかばからしくもなるんです

人によっては、足の裏刺激がメッチャ効果的な場合もあるので、一応勧めておく。

「じつは、ネタ切れでしょ」

ま、それもあります

頑張れ俺→ダイエット・ランキング

サンクスりんこ♪

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├ウエスト

さて、そろそろ、ガンガンヘソ出して歩いている女子が多いこの頃。

ブラジリアンなお腹も魅力的ですが、やはり、ぺったんこなお腹(出来れば、くびれ)の方が色んな服買えるよね。

そんなアナタにレッスンですがな、がながな♪

いつも応援有り難うです。本当に感謝してます→ダイエット・ランキング

下腹締め付け

これは、結構きつめですが、短期でぺったんこお腹を目指すならチェックしてね。

まず、図のように座って下さい。

で、足を上げます。

足を伸ばします。
コレを繰り返す。(出来ればこの間は床に足を着けないように)

20〜30回。

コレで、ぺったんこなお腹はアナタのモノ(きら〜ん)

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□ダイエットの疑問集

結構、分かってなかったりしますね。

また、就職して太った場合は「環境が変わったから」もしくは「ストレス」とか。
一般にそう思われているかもデス☆

参考リンク→  ダイエット・ランキング

ええと、ですね。一日に必須なカロリーが変わってるんですね。

例えば、一般の女性の場合。

一日の必須カロリーは↓

17歳=1300Kcal
20代=1210Kcal
30代=1170Kcal

となります。

簡単に計算すると、17歳の頃の食事を二十代でも続けていると、一年で4,5キロ太るわけです。

また、十代でも太っている方も居ますが、ホルモンバランスの関係も考えられるので、体型が安定するのを待つしかないんですが。生理不順だと、太りやすいというデータもあります。


なんか、今回はまともなこと言ってる気がする……。

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□ダイエットの疑問集

結構、分かってなかったりしますね。

また、就職して太った場合は「環境が変わったから」もしくは「ストレス」とか。
一般にそう思われているかもデス☆

参考リンク→  ダイエット・ランキング

ええと、ですね。一日に必須なカロリーが変わってるんですね。

例えば、一般の女性の場合。

一日の必須カロリーは↓

17歳=1300Kcal
20代=1210Kcal
30代=1170Kcal

となります。

簡単に計算すると、17歳の頃の食事を二十代でも続けていると、一年で4,5キロ太るわけです。

また、十代でも太っている方も居ますが、ホルモンバランスの関係も考えられるので、体型が安定するのを待つしかないんですが。生理不順だと、太りやすいというデータもあります。


なんか、今回はまともなこと言ってる気がする……。

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├ウエストくびれ

がぁ〜ん。
「どうしたの?」
「ランキング下がったの・泣」

という、いきなりお願いから入りますが→ ダイエット・ランキング下がるとショックなんです☆

ウエストくびれストレッチ

んなわけで、でも、月間アクセス10万人記念だから、一日四記事更新します☆

ウエスト、腰回り、下半身全般綺麗になりましょう!!


図を参考にね。

ダンベルはこの場合重めでお願い。
片方二キロくらいかな。

でもって、腰を落として、足をかがめ、くいくいっと左右にウエストを捻ります。

20回くらいやると、じんわり汗かきマス☆

それを三セットくらいやりましょう。

食後三十分後がいいです。

また、膝に筋肉がつきやすいので、筋肉つけたくない場合は、気をつけて下さい。

大量の脂肪を燃やすには良い運動ですよ☆


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□ダイエット食品

実をいうと、ワタクシ。コーラが好きなんです☆

常に、冷蔵庫に一本(1,5リットル)は入ってます。で、セール時には三本とか買っちゃうんですね。

で、前からダイエットコーラ系は飲んでましたが、なんていうのか、薬っぽいし、安っぽい味だったので飲んでませんでした。

で、なにげにペプシのNEXを飲んだら、結構行けるんですよ。
人工甘味料系の味なんですが、切れがあるんです。
「これはこれで、あり?」みたいな?

ついでにコカコーラゼロも飲んでみたんですが、やはり、結構イケマス。

炭酸自体は太るわけではないし、腸の蠕動運動を促進するので、わりとお勧めです。



↑楽天で結構安いです☆↑

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姿勢美人

テレビを観ながら痩せる、こんな魅力的な言葉があるでしょうか?(いいや。あるまい。反語)

ま〜ぶっちゃけみて下さいよ奥様☆

ついでに、クリックもヨロクリック→ダイエット・ランキング

テレビ痩せ

なんか、江戸時代の拷問のようなポーズですが。

後ろ手で腕を組みます。

で、背中は反らします。

呼吸は腹式呼吸ですね〜。

身体を反らしながら、左右に身体を動かすと更にGood!!

十分でもやってみて下さい。

背中引き締め効果もあるますし、肩こりにもいいです。

やらないと損だよ!!

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短期痩せ

短期で五キロとかだと食事、運動両面から取り組まなくては駄目だと思います。

三キロコース(が個人的にはお勧め)だと、食事とちょっとの運動がベストかなっと。

参考に→    ダイエット・ランキング

ええと、運動の場合と食事制限を考えよう♪ 考えよう♪ きら〜ん。ひらめいた。

食事の場合、一日にご飯茶碗に三杯食すちします。そうすると600キロカロリー。
コレを三分の二にします。200キロカロリー減ですね。

200キロカロリーを運動で消費するには簡単な運動だと50分。

一日だけ50分運動してみて下さい。

よっぽどの覚悟がないと続かないと思います。

ご飯を三分の二にすると、最初は空腹ですが、慣れます。

一日だけという限定で話をしますけれど、両方ともきつさは同じ。

ですが、五十分の運動は仕事が忙しかったときつい止めやすいんです。

でも、ご飯は習慣化しますから、いけます。

最初は三分の二だけ。胃が慣れてきたら、肉より野菜に徐々に代えていきます。

味覚は二週間で変わるという事実。
(これは、やってみないと分からないけど)

僕がダイエットを始め、二ヶ月後(マイナス六キロ)に我慢できなくて、マクドナルドに行ったんです。

そしたら、脂っこくて、残しました。

味覚は変わるんです。

習慣は変えづらい。んなわけで、食事からのダイエットを勧めます。

体重が落ちると、嬉しくて、動くようになるので最初は食事そのあと運動。

でも、ウチのブログにある簡単ストレッチは自宅で出来るのでお勧めですよ。

(宣伝

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★★ファッション★★

ロハスなセレブにモテカワなエコバッグ。(かなり強引ですね☆)

エコバッグって地球にやさしいし、財布にやさしいから良いよね☆

でも、やっぱおしゃれな方がいいのは確か。

ワタクシは革をアクセントにしたヤツを買ったんですが、お値段もそれなりです

主婦の方でしたら、財布にやさしいほうが大事かと。

エコバッグ
↑なら、百円ですよ↑

シンプルなデザインがGood!

エコバッグの選び方として、安いシンプルなのを色違いで持ってるといいよね〜。

買い物が楽しくなります♪

(でも、あんまり買いすぎると、地球にもお財布にもやさしくならないかも・汗)

適度に楽しんで下さいね☆

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デコルテ

最近聞くようになった言葉にデコルテとゆーのがあり。

てっきりデコピンかなんかだと……、いや、それはないですが。

デコルテとは?


もともとファッション用語で、『衿ぐりの大きい』『首筋や胸を大きく開けた』という意味だったそうな……。

最近は、そのあたりを指すみたいです☆

まぁ、大きく胸の開いた服を着たときに見える部分、あたり? だって、定義がないんですよ〜〜〜〜。

でも、ニュアンスは分かりますよね☆

とゆーことで、デコルテのカテ作りました☆

これから、セクシーなファッションをしようと思ってるなら要チェックね☆


デコルテに関しては→ ダイエット・ランキングも参考にね。


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├便秘解消

朝まずやること、それは渇いた喉を潤すこと。

出来れば、白湯を冷ましたモノ。水にしても、ぬるま湯でね。

これは体温と摂取したモノの温度差によって体内に取り込まれる〜〜〜

っと長い理屈があるんですが。

便秘解消、お肌に良し。

何より、ほとんどタダ!

実行しない手はないね☆

梅干しを入れておいても良いよ。

朝起きたら、水一杯。


簡単なので是非!
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自己紹介など
ダイエットネタを書いてます。

置き換えダイエットランキング


ダイエットぴんちら




簡単ダイエット体験ランキング



趣味はお洋服を買うことです 


音楽もメッチャ好きです。
エレファント・カシマシは激フェイバリット。

たまに(ってか本業)文章を書いて糊口をしのいでます。

メールは↓↓↓

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ファンレターやお仕事も承ってます^^。

最近置き換えダイエットにはまってます

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