姿勢美人

ダイエットに姿勢は大事なんすよ〜。
身体の矯正も兼ねて姿勢美人を目指しましょうYO!!


片足立ち26
手を広げて、片足をあげる。

コレを30秒〜1分続けると吉!

左右交互ね☆

最初は目を開けても宜しかったでしょうか。

でも、でも、でも。慣れたら、目をつぶってやってみましょう!

基本的に姿勢を良くするのと、バランス感覚が養われるので老化にもいいっすよ☆

また、全身運動にもなるので、ゆっくりスロトレにもなりま〜す。の成増。

でわでわ今日もダイエットライフを……。雨やん。


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├少しでも痩せるために

短期で痩せるにはどうしましょう? を考える♪ 考える♪

そんな方法ないっと思われるでしょうけれど、あります♪

ただし、意志がちょっと必要です♪ ってか流石に短気で楽に痩せるのは難しいですからね〜。
ということで、短期痩せをしばらく書いていきますNE。C(?)。

まず、食生活の見直しが大事です。

味が濃いとお腹いっぱいでも詰め込んじゃうんです。

ってか、お腹いっぱいでも、濃い味を食べたあとって水を飲みたくなるでしょ?

そうです、恋(誤変換)濃い味付けは胃を大きくさせるんですね〜。

でも、薄味にすると物足りないと思われますけれど、お新香やら、煮豆、ひじきの煮物など副食を食べれば、意外とお腹は満足しちゃうんです。


はい、短期で痩せるには副食を用意して、炭水化物を減らすことや薄味にすることが大事です


ということで、今回は締めたいと思われ♪

こういった地味なことが馬鹿にならないのよ。よよよ。

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├骨盤矯正

腰割とか股割とか最近になって良く聞きますね〜。なぜダイエットに有効かと申し上げれば、少しでも身体を動かせるようにするためなんです。

最近からだ鈍っちゃって……。なんて場合は無理な運動をするよりも、これらが便利!



腰割25




普通に寝っ転がって、おまたを広げる。で終わり。


「なめてんの」
「いや、これで効果あればいいじゃん」

最近話題のSUMOダイエットも理屈は同じだし。



慣れないウチは壁に足をつけて試してみて下さいね☆

無理をせずに徐々にやれば、いいかと思います♪


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□習慣改善のコツ

極端に太られている方(言って良いのやら)は生活習慣を見直そうってことですね。

まず、夜型(就寝時間1時移行)の場合は、代謝が落ちることがあります。

これは、同じ生活をしていることを前提としてですが。

10パーセントくらい代謝が違うんです。

夕飯を遅く食べるのがマズイのは時間帯によって、消費カロリーが変わるからなんですね。

この春に向けて、ダイエットを決意したなら、まず、一時間……。いや、三十分早く寝る。一月で慣れたら、更に三十分という具合に朝型にしてみましょう!

また、それが無理なら、夕飯のカロリーを減らすのが有効。

一般に夕飯が豪華になりやすいですが、消費カロリーのことを考えると、昼を豪華に夕飯は豆腐&サラダで充分かと。

夕飯時にお酒飲む人は要注意ですよ♪




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姿勢美人

姿勢がキレイなら資生堂ですよ(意味不明)

ダイエットは体重を落とすことだと思われてますが、実際は総合的な美しさかと勝手に存じ上げます。

そんなわけで、姿勢美人シリーズ♪ だっよ〜ん☆

背中矯正24


背中で手をつなぐ。

二十秒キープでもって、逆!

コレで解るのは、身体のバランスですね。もちろん、バランスの矯正もできます♪


ま〜。コレを書くと手が繋がらない(届かない)とゆー悲鳴かと思っちゃうでガンス!

そんな場合はタオル。

タオルを片手に持ち。(図の場合は左手)
そのあと、右手でタオルを掴むとゆー感じでやってみて下さい。

ちなみにオイラ、昔は余裕で手を繋げましたが、試しにやってみたら指先が触れあう程度。

「老いたな」

「認めざるを得ない、むぅ」

やって味噌!
でらうま!




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★普通の日々★


五百記事目!!


なのれしゅ♪ ダイエットを扱ったブログとしては、かなり多いンじゃないかと自画自賛。

これも、皆様の応援のたまものかと思っております。

お祝いは↓をクリックしてね〜ん。


ダイエット・ランキング

とはいえ、まだ10ヶ月です。




これからも(多少)精進いたしますので、さらなる応援を宜しくお願いイタメシ。





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□ダイエットの裏技

ダイエットするなら、食事制限が有効です。

まずは、摂取カロリーを抑えて、慣れたら運動がベスト!

でもって、その食事制限がキツイから、ダイエット失敗しちゃうんですよね〜。

わかる〜。

ええと、食欲を無くすには、青い色を見るのが効果的。

フェンネルなどの香りを嗅ぐのもさらに良いでしょう!

また、ご飯の10分前に一口チョコを食べて、血糖値を擬似的に上げるのもGooD!

これらを上手くやると、胃は二週間で、実感できるレベルまで小さくなります。

騙されたと思ったって、たった二週間! ですよ。

二週間のお試しで、一生モノのダイエット効果と考えれば実行あるべし。



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├ウエストくびれ

じゃ〜ん。ウエスト痩せ!

多くは語るまい。でも、お腹の運動って、便秘にもいいのよ。

どうよ?

ということでウエストひねり。
ウエストひねり23


前に書いたヤツと似てますが、今回は寝ながら実行して下さい。

寝ながらと立ってやるのに意味はあります。

立ってやる→効果的→バランス感覚が必要。
寝ながら→効果普通→バランス感覚は必要じゃないので、簡単でもって続けやすい。

と、いう違いはありますので、お好きな方を。

寝ながらやる場合、ゆっくり目の腹筋みたいなイメージで。

片側二十回、もう片側を二十回、それを2セット!


これで、ふん詰まりともおさらばの助。
「ふん詰まりって下品にゃン」



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+ダイエット相談とモチベーション

ダイエットは精神論です☆

ようするに、気持ちの問題ですね〜。
続ければ絶対痩せます(ガリガリのモデル体型はどうか? と想うけど)

そこで、モチベーションの維持について、今まで買ったダイエットグッズ。家の押し入れで寝てませんかZzZzZz。
ダイエット食品買ったけど、結局賞味期限切れてませんか?

いま、ズキっ!っとした意志薄弱なアナタはイケます。

痩せちゃいます。

意志薄弱な方のために数回に分けてモチベーションの維持方法を書きます。

(去年やったネタですが)。

ええと、多くの方は買い物好きですよね〜。
レディスな女子(意味が被ってるって)は服すきでしょ?

そうです! 一番維持しやすいのは、好きなブランドのウインドウショッピングです。

買い物を分けてするのも効果的!

まず、試着します。
まだ買わないようにね。

で、ワンサイズ下の服を目標にします。

でもって、それを痩せた自分のご褒美にするんですよ。お姉様!

オイラ男だから、服はいいや……。
というメンズも自分へのご褒美を用意しておけば、続くと思いますよ。

わたくしは服好きなので、セール前は身体を引き締めてます♪

そんなんでどうや?

また、簡単な相談も(暇なら)受け給ってます。ので、メールしてね〜ん。のゲロッパ。



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├骨盤矯正

骨盤矯正がダイエットに有効なのは過去に書いてあるので
←のカテから調べて見て下さいね(は〜と)。

ま、繰り返しになりますけど、人体は管と考え、んでもってグニャグニャの管だったら、老廃物が排出されづらいとお考えくださいまし♪

ま〜。それはそれとして→ダイエット・ランキングただいま、○○位ってどういうこと?
って想っちゃうのだ。ま、いいか。

骨盤矯正膝22


骨盤矯正です。

これは背骨矯正になりますね。

ええと、普通に寝っ転がって下さい。

で、図のように、片膝を抱えてます。

で、腕でぎゅっと力を入れ三十秒ほど。

終わったら、逆側もお願いします。(え???? なんでオイラがお願いするの? という立場はいいか)

極端じゃないにしても、上がりづらい方を重点的にやってみて下さい。

このてののを紹介すると「あたしの背骨曲がってる」と大げさに悲観する方もいますが、99パーセントの人は曲がってます。

それを、じっくり時間をかけて矯正しましょうね☆

ワタシは根性が曲がってます・笑。

性格の歪みは何処で尚したら良いのかしらん♪


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産後エクササイズ

産後ダイエットの有力な候補として、ストレッチとかスロトレがあるんにゃわ(って何人?)

これらは即効性がないけれど、確実に綺麗なボディラインを作ることが出来ます♪

体型の調整がある程度はできる
(「あるていど」は大前提よ〜ん)

でもって、DVDとか発売されてます。

値段も→DVD ピラティスフィットとか、三千円くらいから。

ジムに行く暇がなくても、気楽に始められるのでGood! だと思い、想われ、フリ、フラれ〜。




【楽天限定で3/8まで送料無料!】5,000円キャッシュバック!7日間集中ダイエットプログラム。...
今話題の、ブートキャンプ(マックみたいだ)はちょいお高め〜。

ま、話が脱線してますので戻します。

インナーマッスルだとか、詳しいこと説明すると面倒なんですが、基本人体は筋肉と筋と骨で構成されてます。

身体を動かす、で、部分痩せを行うのであれば、筋肉の動きを意識しましょう!

ストレッチとかしながら、手を当ててみるのが効果的。

じゃないと、せっかくやっても「全然効果ないよん。けろよん」となりかねないですからね〜。

基本を守って正しい運動をね☆




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□部分やせ

全身即効ダイエットです。

デスといえば、先日デスノートをマンガ喫茶にて全巻読みました(あ〜関係ない?)

さて、気を取り直してやりますか。

椅子ストレッチ21


椅子を使った運動デス。デスと言えば(以下壮絶な文字数略)

椅子とか、膝の高さくらいの、台に手をかけます。

でもって、図のようにお尻を上げ↑下げ↓してみて下さい。

え〜と、10秒かけて、下げます。
で、5秒制止。
また、10秒かけて上げます。

コレも3セットやってみて、二の腕がスッキリします。

お腹も、少し痩せます。

背中も何気な〜く、良い感じになります。

つまり、全身運動です。

ハイ、上げ、下げ。

椅子はしっかりとしたモノを使わないと、こけますから注意


これは効きますが、メッチャ疲れるので、無理しないでね☆




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├外食カロリー

ダイエットしている方にとって、つきまとう疑問!

○○ちゃんっていくら食べても太らないよね〜。と、思ってませんか?

何故、大食でも太らないかというと。……体質です。

いえ、体質もありますが、太りにくい食べ方というのもあります。

まず、大ざっぱに分けて太る物質というのは脂質糖質に別れます。

脂質と糖質を同時に食べると太る

ご飯(お米)を食べるときは、脂質のおかずを避け、なるべく糖質のおかずにするといいんです。

でもって、脂質のおかずのときは、お米を食べない様にするとかね〜。

三食食べるとしたら。

朝は、お米を中心とした、糖質。

昼は、お米を減らし、多少の脂質を。

夜は、脂質のおかずとサラダ

みたいにして下さい。

一食の栄養素自体は偏ってますが、一日で考えるとバランスがいい!

ってのが理想ですよ。

「お昼はお弁当なんだけど」

その場合は米を残して、モノ足りなかったらマメるいを食べるとかね〜。

そんな感じで頑張ってミソ!



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├ウエスト

ウエストくびれとウエストって、カテゴリがありますけれど。

違いは?

ん〜。ウエスト痩せと、くびれゲットってところ?

お腹周りのダイエットは「ウエスト」カテです。


んなわけで、お腹周りのお肉除去!


その前に→ダイエット・ランキング


腹筋20


ええと、これは、両足を組んで、上げます。

身体をL字型にします。

しちゃいます♪


でもって、んぐぅと、お尻を上げます。

お腹に力を入れる感じ、足を突き上げる感じですね〜。

それを、三十秒ほど。

でもって、3セット!

わりと、キツイですが、即効で効果あり。



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姿勢美人

暖かくなってきましたね〜。

そんなときは、散歩ですよオネェ様!!
散歩に限らずになるべく大股で歩くのはダイエットに有効なんですね。

身体の筋が伸びると、それだけ、代謝が上がるのですよ。

&気分的にも気持ちいいじゃないですか?

春服は動きやすいモノが多く、大きな動作で動くのにも有効

メリハリのある動きは好感を得ると共に、実際に姿勢も正されるので、おすすめ!


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姿勢美人

股関節を伸ばすとリンパとか血流が良くなるのら♪

血流の流れはお肌に良し! ッてことを言い続けてますね〜。

ネタないや〜ん。ワレ!

で☆も☆、繰り返すことで覚えることもあると思うの(は〜と)

んなことで〜↓レッツ(?)股関節!

股関節伸ばし19


膝を立てて寝て下さいね。

ごろんとねん♪

にでもって、足の平を付けて、足をなるべく手前まで引きます。

で、もってかぱ〜んと開脚!

6秒やったら戻す、でもって5回くらい


これは、半年くらいかけてゆっくり、身体を柔らかくするような気持ちでやってみて下さい。

意外と疲れもとれるのでGood!!


是非ともお試し下さいね☆

頑張って更新しているオイラに応援宜しくです→ダイエット・ランキング

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├少しでも痩せるために

ダイエットチェックです。お母さん(意味不明)

え〜。ダイエットに大事なのは姿勢だということは書いてるので、参考にして下さい。

最近の人はバッグとかを利き肩に下げることが多いので、身体が歪んじゃうらしい。

「にゃるほど」

それと、電車で足を組む女子!

あれも、同じ足を上げますよね?

できれば(意識すると面倒だけどさ〜)。足を時々変えた方がいいですよ。

70年代以降の肥満は、ジャンクフードはもちろんだけど、それ以上に身体の歪みからきてます。

ま、だからといって、そう簡単に習慣を変えられないのも事実ですが、日常で意識して変えていきましょう!

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姿勢美人

足の裏でダイエットってなんじゃ?
とお思いの方多くいらっしゃるかと存じ上げます。

けど、普段気にしてない足の裏こそダイエットに重要なんです。
まずは↓を参考に。
足の裏タオル18


こうやって、座ります♪

そのあと、床に落ちたタオルを足の指で掴むんです。

ためしにやって見てくださいね☆

意外と難しいでしょ?

これは、正しい歩き方の練習なんですね。

最近の靴は、女子の高ヒールもそうだけど男子のビジネスシューズも、フィットしてないため、正しい歩き方が出来ないそうです。

そうすると、代謝が落ちるそうな(なぜか昔話口調)
仕事が終わって、お風呂から上がったら、テレビでも見ながらお試し!



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□ダイエットの疑問集

スロートレーニングの略!

終わり……、ってのは嘘で、スローにトレーニングするってこと? あれ同じこと言ってますね。

ホットヨガなどを始め、ゆっくりやる運動だってば。で、これらのコツは週に3日〜4日が良いそうです。

なんか、筋肉の関係だそうです。

ぶっちゃけ、流行ってるから記事にしてみたけど、そんなに詳しくはないのよ、ごめん。ぽれん。

ただし、こういう行動を大きくゆっくりするのは太極拳からも見て取れるように、きわめて無理なく確実に効果を上げることができるでしょう!


呼吸法をマスターしてチャレンジする価値あるかも。



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足首

単純にダイエットって言っても、パーツ痩せ? 部分痩せがあり、また贅沢なことに足じゃなく太ももとか細かいジャンルがあったりしますね。

んなことでレッツ・ふくらはぎ痩せ


ふくらはぎ痩せ17



5センチ〜10センチほどの台に、つま先を乗せます。

でもって、前屈を30秒ほど。

朝一と帰ったときにやると効果的です。

足は第二の心臓と呼ばれてますので、大事にしましょう(え〜。なんかへんなまとめ方やん)

普段使ってない筋を使うことで、リンパ・血流の流れを良くしますよ。

んなわけで勤めている方はお勧めでありりんこ♪



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自己紹介など
ダイエットネタを書いてます。

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ダイエットぴんちら




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趣味はお洋服を買うことです 


音楽もメッチャ好きです。
エレファント・カシマシは激フェイバリット。

たまに(ってか本業)文章を書いて糊口をしのいでます。

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