□習慣改善のコツ

タダでさえ、ダイエット中って怠くなりがち。そんなとき、さらに鼻水ぐずぐずしてると最悪ですよね☆


そんなときは鼻うがいがいいです。

やり方は、コップ(間口が広いモノ)にぬるま湯(40℃くらい)を入れ、塩を混ぜます。

塩の量はしょっぱいと感じる程度に。

コップになみなみとついでおいた方がやりやすいよ。

鼻の穴にコップのを持ってきて、下さい。でもって片方の孔は塞いでおいてね☆

で、啜ります。

つ〜んと痛むことは有りませんが、違和感はかなり有ります。

でも慣れれば毎日出来ます☆

180ccくらいやればいいかな。

あと、鼻うがいは終わったあと尋常じゃない量の水が鼻の穴からだだ〜と流れます。

しかも、変な時間に。

つまり、会社に行く前に家でやって、電車の中でだだ〜と鼻水が垂れる場合がありますから、一回お風呂で試してからやってみて下さいね。


本当は図解しようと思ったけど面倒だから止めた・汗

慣れると、鼻のぐずつきが無くなるので、お勧めではある。
最初はかなり抵抗がある。





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├肩

肩口が痩せてると何を着ても似合うよね☆

ってか、ダイエット成功しても、ぷにぷにの肩じゃみっともないじゃなくなくないですか、アルよ。(わ〜ん、なにがなんだか)。

ッてことで↓
ダイエット・ランキング
をクリック後、レッツ・美肩

肩痩せ

ただ、肩を上げ下げすれば良いんですよ。

これで、四十肩も防止出来ます、まっせ♪

手にウエイトを持ってやると効果UP


ゆっくり息を吸いながら、肩を上げてください。

吐きながら、下げる……。の繰り返しを十回から二十回。

これで、かわいらしい、肩出しの服が着れます。


ノースリーブでノーフューチャーっすよ!!




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□ダイエットと運動

ぶっちゃけ、ウチらダイエットブログといいながらも、運動しないっすよ!

だって運動嫌いだものという体たらくにして、ゆるぅ〜いダイエッターさまの希望! 的なスタンス!

でも思い出しました。

唯一運動したました。

その名もインディアカ

詳細はクリックしてね

こんなの。

ええと、インディアカとはバトミントンの羽を大きくしたような形で、手や足を使ってバレーみたいなことをするスポーツ? みたいな?

バドミントンとかインディアカの良いところは、羽がついているので緩く出来るところです。

あと、羽が有ればどこでも出来るのもGood。



ふと思い出したよ。

出来れば、こういう簡単で飽きないのを一個買っておくといいかもデス。

お値段も安いしね。



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├少しでも痩せるために

ダイエットと密接な関係にあるのがヨガっすね!

ヨガといえば呼吸法です。

基本は複式。丹田式など。

呼吸法が正しければ、身体機能が働き。活性化するはず(多分)

そんな前置きはいいから、バンザイ呼吸を伝授!


バンザイ呼吸02
まずはまっすぐ立って下さいね☆

でもって背筋を伸ばし、両手を上げ、大きく息を吸い込みましょう。

息を吐きながら、両手を戻します。

両手を下げたら、お腹を意識してへこませる。

↑これを繰り返す。


一回10秒かけて、五回くらいやるといいよ☆

ただ、人に見られると恥ずかしいっすね・汗。


適度に頑張りましょう!!





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凹半年で十八キロ痩せるダイエット

ダイエットとは関係ないかもしれませんが、ダイエット中意外と大事なのが動くことデス☆

「ダイエット、と関係あるじゃないか、それにそんなこと知ってるワイ」
と、思いがちですが!

実際に、久しぶりに運動すると、翌日(または翌々日)からだが痛くないですか?
ダイエット・ランキング←に似たような方居られますよ☆

「ずき」

「それって恋?

イキナリ動くと身体が痛い(でも、昔はこれくらい余裕で動けたな〜)的な。
身体は鈍りますよ。
でも、気合い入れて動くと痛めます♪

んなわけで、わたくしとしてはいつもより余計に動かしてますくらいを推奨します。

名付けて「染の助ダイエット」

ウチでストレッチを推奨してるのはそんな、理由!



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ダイエット・ランキングをクリックしてから続きを読んでね☆
続きを読む

背中痩せ

背中……。大人は背中で語るモノのなのよ。ぽれろ♪

ダイエットは総合的な美しさでっす!

ということで、背中痩せ!! ひゅ、ひゅう!


簡単背中痩せる

ええと、説明せねば解りづらいかな?

ジムにある機械をイメージしてくれればいいんですけれど。

肘を曲げ、肩のラインで平行にします。

そこから、5秒くらいかけて、後ろにぐぐぅっとやってみて下さい☆

これは、回数は決まってませんね。
10回もやれば良いんじゃないでしょうか?

最初は思ったより、腕が後ろに行かないと思います。

でも、毎日やるとガンガンのバリバリ島ですよ♪

レッツ・トライ。


こっちも→ダイエット・ランキング





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├少しでも痩せるために

ダイエットといえば摂取カロリー引く消費カロリーですね。

摂取が多ければおでぶさん♪

でも、最近の考えでは、そんな単純なモノではなく。

食べ合わせとか、漢方的な気の巡りとかが主流です。

前にも言ったけれど、和洋折衷なワケですよ。ダイエット界は。

基礎代謝を上げれば単純に痩せるっていう事実があれば、みなさま痩せるという言葉も、嘘っぽくないでしょ?

今回は和の考えでいきましょう! レッツ・GO!の、麦茶を飲んでGO! GO! GO!

基礎代謝を上げるには、まず体温を上げると吉!

ほら、風邪を引くとやたら、体重落ちますよね? だからといって、風邪になるわけにもいかず……いけず。

昔から日本には>>温冷法<<という、健康法がありました。りりり、りんこ♪

その方法を利用しやふではなひか。

ええと、科学的な根拠として、褐色脂肪細胞ってのがあるんよ。そいつを活性化させれば、体温も一時上昇するってなわけ、さ。 ぱこぽん♪

具体的には、20℃の冷水と、40℃のぬるま湯を交互に、肩胛骨の辺りを狙って、シャワーすればいいの。

各30秒ずつ五回!

ね? 簡単でしょ?


お試せ! (何故に命令口調?)





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□ダイエット食品

ダイエットしてると、なんか無性に味が恋しくなるじゃないですか?(共感疑問呼び掛け体。〜長!)

ってことで、ジャパネット・タカタみたいな紹介になりますが・笑。

フレイバー・スプレーって知ってました?

味がするんです。

バニラエッセンスみたいなの?

ちゃう、だって『照り焼き味』とかあるのよ。

「キャビア味希望!」


今だけ10%OFFダイエットや糖尿病の方にオススメ!10%OFF
↑詳細はクリックしてね↑

面白そうなので載せてみた☆

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├二の腕

ダイエットの季節ですねって書いておきながら、当ブログはダイエットブログなので、一年中ダイエットネタですがな♪

でも、春が来ると思うと心ウキウキしますね☆(←こんな、フェミニンな文章書きながら、わたくしメンズです)。

啓蟄までに薄着OKなボディにしましょうよ。

ッてことで、通勤時間にできる痩せ技!

二の腕痩せ
ま〜。突っ込まれると思うので先にいっておきますが、水着で電車にのってはいけません

公序良俗に反します(多分)。


左のように、つり革(見えない?)にだらんと手をかけて、息を吸いながら身体を反らせます。

でもって、二の腕と脇腹が突っ張るような感じ?

おしりも、きゅっとなる見たいな?


コレを、六秒やってみて。
×三回。

でも↓
「通勤時間は混んでるんじゃい!」

という意見もなっとくです。

なので、帰りの比較的空いているときにやってみて下さいね。

そういえば、うちのブログは携帯で見てる方多いんです勝手に通勤通学中だと考えてますが。

できたらやってみてね。

痴漢とかいたら、ついでに肘打ちしちゃう勢いで・汗



でも今日は休みか。




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□ダイエットの知識

暖かくなった来てこれからダイエットしようっと気合い入れている女子も多いかと思われ!

え? メンズの読者もいるって? そっか。でも考えてみたら、このブログは個人ブログなわけで、想定読者を女子にした方が書いてて楽しいのよん。ゆるせメンズ読者

いや、女子の場合ダイエットする理由の多くは着たい服があるからでもって、この季節、スプリングセールなわけで、今期こそ一インチでも細いパンツをってね思ってると考えます。

ま、いいや、テケトーに話をつづけますまっす♪(たまにはいいっしょ)

基本的に基礎代謝は太陽光に比例します。

三月から、日光バリバリでふ♪

一番効率の良いのが、三月からのダイエットなんですね。

つまり、痩せやすい(きら〜ん)。

三月から始めた場合わりとすぐに結果が出るんですよ。

考えてみましょう。

あっさり付き合った異性って飽きやすくないですか?

苦労した方が、大事に思えるよね〜。

ってなわけで、三月からダイエットを開始する方は二ヶ月後のカレンダーもしくは手帳に印を付けておきましょう!

大抵、三月で結果がでて、四月中旬で中だるみ。そのあと、ダイエット止め! というパターンがおおい。

でも、その場合、また七月くらいまでは激痩せモードですから、やり直しはききますけどね〜んのねん♪



というわけで、簡単にコラムってみたよ。





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├ヒップ

意外と美しさというのは、後ろ姿にあり(きら〜ん)!

皆様も経験ありませんか? 後ろから「ね〜ちゃん。お茶のまない?」と誘われ、顔を見られて「あ、ごめん」という展開。それはトラウマになりますね☆

昔、ロック少年で髪が長かったわたくし(メンズ)後ろからヤンキーに抱きつかれたことあります・照。

あのときはお互いバツが悪かったよ。よよよ。

「そんなこといいから本題に入れ」
「はい、本日はお尻痩せ!

凄く簡単です。電車通勤の方! 電車待っている間に出来ます。周囲にもばれないのがGood!!

凸ダイエット・ランキング凹応援ヨロピコ

モデルダイエットヒップアップ

これは、モデルさんもやっているダイエットってか引き締め方法なんですけど。

まず つま先を90度以上に開く。

その次に、姿勢を正す。

かかと、ふくらはぎ、ひざの裏、太ももをなるべく付けて、お尻をきゅっと締める。

背筋もぴき〜んと延ばす。

そのまま力を入れて8秒間

で、これを三回やる!

ね? 

計24秒で引き締め効果でやんすよ。

前は無理だから、せめて後ろ姿美人を目指せ!!




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□ダイエットの疑問集

ダイエットしてる人の中には、二十代OL。三十代、キレイ系奥様。
それと、中年太りな方が多いかと思います。まっする!

近年はメタボリックシンドロームとかで有名になっているし、糖尿、心臓病など深刻な問題ですよね。

でもなんで中年太りになるのか? は知ってると思いますが、念のため(なんかさ〜。句読点多いんだけど、問題ないっすか?)

若い頃と年をとったときとでは基礎代謝が違うのが理由です。

これを、具体的な数値にします。

基礎代謝(生活代謝、食事誘発性熱代謝を除く)では男子十八才で1550キロカロリーが消費されますが、五十才では1350キロカロリーと。約200キロカロリーも消費されない。

プラス、生活代謝を考えると、動く機会にも恵まれず……。です。

一日同じ食事をすると、20グラム増加! 一年で6〜7キロ増加します。

実際は太れば、基礎代謝も上がるので、ここまで単純なものでは無いと思いますけれど。


んなわけで、三十を超えて味覚や食の傾向が変わらないってな剛胆なお姫様は要注意です。



OK、本日もDJぴんちらさんがお送り致しました。(いつからDJ?)


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├脚痩せ

お風呂の水の抵抗はダイエットにいいと言うのは当ブログ読者の方なら知っての承知! でしょう。

お風呂を使った簡単運動です♪

お風呂太もも痩せ

お風呂で立ちます♪

でもって、片足を少し浮かせ、足でお湯をかき混ぜます。

右回り10回、左回り10回

逆の足に変えて、また左右ごゆるりと、かき混ぜます。

ただ、コレって、水の抵抗があるのでバランス崩しやすいんですよ☆

んなわけで、出来れば手で身体を支えられるようにして下さいね。

「お風呂ネタだけでかなりあるにゃん☆」
「全部は無理かと存じ上げ候なり、だけど2〜3のストレッチをこなすと、ジムがよいよりダイエット効果ありですよ」

ガンバレ!
「にゃんばれ」




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├食習慣改善

代謝を良くしよう……、ってそれが出来れば苦労しないよ〜。と思っている方は多いですよね。ダイエットしてる方はみんな思っているよ。byみつを

代謝には三つの種類があって、基礎代謝、生活活動代謝、それと本日の食事誘発性熱代謝がありま〜す♪

食事誘発性熱代謝とは食べることで、嗅覚や味覚を刺激!
でもって、副交感神経を活発化させる働きがありりんこ♪ 

カプサイシン、とかグレープフルーツとかそうかもです。

あ〜〜〜〜。漢字が多いよ〜。

食事誘発性熱代謝に有効なのは、醤油とかの調味料から、スパイスとかです。

調味料は塩分が多く含まれるので、お勧めは出来ませんが、ハーブにこるのは良いかもしれません。

家庭にあるモノでは、コショウ、ジンジャー、唐辛子、からし。
野菜では匂いのキツイ系にんにく、ネギ、タマネギ、にら、など〜。

それらを多く使って上手くダイエットしてみてね。

調味料を増やすと味覚が悪くなるから、ハーブを多用すること。



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├二の腕

やっぱり、二の腕痩せてキャミ着たいじゃないですか(共感疑問系)。
ってゆか、二の腕がたぷたぷしてると薄着になるのに抵抗が……。

そんな、方も多いかと勝手に察しますよ!

レッツ・二の腕!
二の腕背中01

え〜。こんな感じで、手を挙げます。出来ればペットボトルもしくわ!ダンベルを使用しよう!!

え? 腕が上がらない???はい四十肩です。

ま〜。腕を上げてもらってですね。そのままゆっくりと、耳をかすめるように腕を下げます、まっす♪

やてみると解りますが、胸が反るので姿勢も良くなるよ♪

腕を下ろしきったときに息をゆっくり吸ってね。
十回〜二十回やるといいですよん♪

立ったままだと面倒な人は座りながら(PCデスクの前でも)出来るのでお勧めです♪




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□ダイエットの知識

骨盤矯正がダイエットに効果的な理由はいくつかあります。
過去にも書いてます、が。

目からウロコの新情報が……。続きは次週……。ってほどでもないんですが。

東洋人は筋肉が硬いみたいです。

つまり、身体を支えるのが骨なんです。
でも、筋肉が硬いと、骨を引っ張っちゃうんですね。

バランスの良い筋肉なら別でしょうが、老化と共に背筋が弱くなったり、腿筋が弱くなったりします。

簡単に言うと、老化とともに筋肉のバランスが悪くなり、筋肉を支える骨(骨盤)が耐えられなくなって、ずれちゃうんですね〜。

そのため、定期的に骨盤を矯正する事によって補正するそうです。

にゃるほど♪

なので、筋肉を付ける運動も極端にやると返って逆効果となりそうです。
(なんか、ニュースみたいな締め方だなぁ)




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├小顔

二重あごそれと首のシワはなかなか、難しい問題ですね〜。

女子は年齢がバレると言われてる首の皺タートルネックの季節も過ぎそろそろ、なんとかしなきゃっと思ってるかと存じ上げマス☆


なんとかしましょう! ジッちゃんの名にかけて!(きら〜ん)

首アンチエイジング


1。首に力を入れて息を吐く。


2。身体も反らしながら、首を上に向ける。うがいをする要領で喉を上げてゆっくりと息を吸う。

約10回繰り返す♪


これでもう「おばさん」なんて呼ばせないわよ

おほほほほ(なにもの?)




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├これをするから太るのだ

女性に多いのが下半身太りですね。

これは、街でもワリとスリムな女性なのに、デニムがピチピチピ〜チなのを見ても解ると思います。

では何故? 女性は下半身太りになりやすいのか?

ということです。

一つはホルモンバランスがあるんです。

女子のホルモンバランスは、初潮〜十代後半。妊娠〜出産後。閉経期に崩れます。
と、生理と大きく関わりますのよ。

出産後太った方はほとんど下半身が太くなってるという事実(ざざ〜ん)。

いや、子供を産むという、人生の一大仕事ですから、成し遂げた方はエライと思います(えぇホントです。オイラ痛いの嫌いやもん)

で、最近の産後ダイエットに励む方は素晴らしいと感じます。

んなわけで、女子の味方のオイラとしても黙っちゃ居れないぜ! baby!

ええと、まず簡単にチェック。

ふくらはぎの外側を親指で強めに圧して下さい。

白くなりますよね? 色が戻るまでの時間を計ってみて下さい。

で、腕の肘から7〜8センチの付近を同様の力でチェック。

で、足の色が戻らなかった(時間がかかった)場合は要チェックです。

チェックな方はなるべく締め付ける衣服を避け(でもたまには締め付け系のパンツ穿いた方が、管理しやすい)、ふくらはぎをマッサージしましょう!

これは、テレビを見ながらでも、本を読むながらでも、いいんす。

ふくらはぎを揉むクセを付けるのが重要。

また、リンパの流れが悪くなっているので、足首のケンを延ばすことも大事。暇さえあったら、アキレスけん体操をしましょう!

食べ物はカリウムですね。小松菜、明日葉、ほうれん草、など。

セルライト除去にもなります。

ただ、一回下半身が太りやすくなったわけですから。もはや体質なので〜す。

時間をかけてじっくりやりましょうや。旦那!




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太もも

太もも痩せも新設してます♪

わりと要望が多いのがこのももです。
(モモだから、桃色・ぷぷぷ。壊れてまっせ〜オ・イ・ラ)

そんなことはもうどうでもいいのら♪

レッグプレスをやってみようじゃないか!

おかげさまでダイエット・ランキング一桁台!!!!
この際書籍化目指す!

「無理」

お風呂脚痩せ

スケルトン使用のバスタブ♪

ええと、バスタブのヘリを掴んで下さい。

でもって、足でバスタブを圧す感じですね。
圧すときは息を吐いてくださいね。


そのまま、背中がバスタブにつくようにして、更にプレス!

圧す、押す、お酢(?)。約6秒ぐぐぅと力を入れます。

それを、三回ほど。



お風呂に入っているときは、身体が温まっているので、効果UPの助。

是非ともお試しアレ。

そして、アナタに幸アレ!

ワタシにも幸アレ→ダイエット・ランキング



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├少しでも痩せるために

ダイエット時にはリラックスすることが肝心アルよ!

って何故にラーメンマン?

「ん〜。今日だけで14記事書いてるのよ。文章がうかばへんよ」

そ・ん・な。オイラを応援してクリック→ダイエット・ランキング

あ〜あ、リラックスしたい〜。
ダイエット成功の鍵はリラックスにありがしかし、変な意味でリラックスしちゃって食べちゃう場合もあるのでほどほどにね☆

そうそう、オイラ結構リラックスグッズ買うの好きなのよ。

しかもロフト
あそこの健康&癒しのコーナーに行くとつい欲しくなっちゃうのさ。

でも、あまりお金をかけたくないよね?

ってことで、再利用しましょう!

「何を?」
アレを……。

テテケテッッテテ〜ン♪ペットボトルの蓋

まず、百均で洗濯用の網を買ってきましょう。

そこに、ペットボトルの蓋を出来るだけ入れましょう!

青だけ踏みみたいに使うんですが、コレを背中に押し当てると刺激がいい感じなんです。


ぶっちゃけ(なにを、ぶっちゃけるのだ? ワシ)冬場って身体がこわばるし、胸元から首にかけて寒いので、前屈みになりやすいのね。

そうすると、肩と背中がバリバリに凝るんです。

なので、ペットボトルの蓋とかで作ったヤツで背中枕にするのがGooDなのれしゅ♪

でも、跡がつくので、背中を見られても大丈夫な方のみ実行してね。

これは、かなりお勧め。

問題はペットボトルの蓋ってなかなか溜まらないことかも。




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自己紹介など
ダイエットネタを書いてます。

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ダイエットぴんちら




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趣味はお洋服を買うことです 


音楽もメッチャ好きです。
エレファント・カシマシは激フェイバリット。

たまに(ってか本業)文章を書いて糊口をしのいでます。

メールは↓↓↓

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(■を@に代えてください)
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