□ダイエットカロリーコントロール

ダイエットは摂取カロリー引く消費カロリーにつきますね♪

『でもさぁ、普段意識してないからわからないよね』
ナントそんなアナタに朗報です♪

消費カロリーをざっと書きますね。
全部覚える必要はないです。(ケータイのお気に入りに登録しておくとか、手帳に書いておくのがいいかもです)


寝てる状態を10とした場合

寝る           10
通勤(電車、バス)    13
勉強           13
テレビ(お笑い)     15
車の運転         16
デスクワーク       17
通勤(歩く&車内で立つ) 23
立ち仕事         23
軽い家事(洗濯など)   23
散歩           26
家事(食事のしたく洗い物)27
家事(掃き掃除とか)   30
サウナ          34
入浴           34
歩く、自転車       36
家事(ぞうきんがけ)   42
ウオーキング       46

ちょっぴり太めな人が通勤にバスから自転車に代えると(往復一時間)一日三十グラム減。半年で5キロ痩せますね〜。

なれるまで面倒ですがやってみる価値はアリアリでしょう!!





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├ウエスト

アロハ・オエェ〜♪
季節はずれも甚だしいですが、ダイエットにフラダンスがいいってさ。

「色んなモノが流行るにゃン」
「それは、業界的なアレがあるんじゃないの?」

「フラダンスといえば、『フランダースの犬』って最後泣けるよね」

腰回し運動とか、腰フラダンスとかいわれてますね。
腰回しダイエット
ん〜とね。腰を少し落とすのがポイントですね。

時計回りにグリンと腰を回して下さいね☆

その後逆方向。

コツは上半身を伸ばすのが大事でしょうね〜!!

腰を落とし、背筋をピンとして、腰だけをグリン♪ せっかっくなのでアロハぶちかましましょうよ。







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□お風呂でダイエット

やっぱ、冬のダイエットといえばお風呂やんす♪

酒粕、生姜、を入れてもいいでやんすし、とろみをつけたかったら寒天←嘘。なんか料理みたいですね☆。

ま、野菜屑を利用したお風呂はかなりお勧めですよ

でもって、半身浴を勧めてますが、半身浴をする場合は、お湯の高さ(水かさ)をみぞおちにする事を勧めます♪

肩まで使っちゃうとどうしてものぼせるんですね☆

大抵のお風呂には、段差があって、イスみたいに座れるような風呂釜かと存じちゃったりいたしまふ。けれど〜。

『うちのお風呂、段差ないよ〜ん』
ま、そんなお風呂もあります。
でもバス用品でイスを買ってきて風呂釜に入れちゃえば解決なり〜。

出来れば、半身浴十分〜二十分。
ストレッチ五分〜十分くらいが理想。
その後身体を浸かって。やんわりしましょう。





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├簡単ストレッチ

ダイエット成功してもやっぱ、綺麗な姿勢で痛いよね(←痛い?いたいですね。)

綺麗な姿勢で、スッキリ見せられるボディ作りですよ。姉御!

「誰が姉御やねん」
『ごめん……。調子に乗りすぎ?』

んなわけで背中を伸ばすストレッチで〜す。基本的にはバランスボール(空気少なめ)でやるんですが、‘枕’でも十分可能ですので、実践してねん♪

背伸びダイエット

肩胛骨の上くらいに枕を配置。

んでもって、腕を耳に付けながら、要するに「ばんざい」のポーズでお願い。ばんざ〜い。
枕の下に雑誌を置けば高さ調整も可能!

足は踵(かかと)を伸ばす感じで……。
そのまま三十秒ほど、「うぅ〜ん」とのばしして下さい。

身体の凝りもとれまっせ♪ まっせ♪ まっせ♪

どや?
ダイエット・ランキングも、どや?







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□ダイエットカロリーコントロール

ダイエットをやる前に『あたしは油モノも甘いモノも好きだから無理』とあきらめてませんか?

 ダイエット・ランキング←をクリックして、ダイエッターさまをみてみましょう!

意外と、量も内容も普通でしょ?

『にゃん』
『なんで、君が出てくるの』
『作者が気に入ってるみたいよ』
『ふ〜ん』

ま、それはともかくですね。
ダイエット時にカロリーブックは必須と言いましたね。

つまり、脂っこいモノが食べたければ脂質でまとめ。
甘いモノが食べたければ糖質でまとめるといいんですよ。

やっぱね〜。ダイエットしていて、野菜ばっかたべてると『わたしは、虫じゃないんだから、肉も食べた〜い』ってなって挫折するパターンが多いんですね。
だから、肉を食べるときはご飯少なめで、脂質系の食事にすればいいんですね。

『にゃるほど』

外食時についライスセットを頼みがちですが、それをやめて、サラダセットにすればいいんです☆








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├セルライト除去

めん棒ゾーンセラピーってのが流行っている昨今! なりりんこ♪
ダイエット・マン&レディースには気になるところ。

簡単に言うとめん棒ゾーンセラピーとはめん棒をつかって身体の脂肪の流れを良くする?みたいな?

めん棒は↓
こんなやつね
百均で売っているので買ってもいいかもです。

それでは実践編なり♪めん棒ゾーンセラピー画像
はいよ〜。
脇腹の憎き脂肪をめん棒を使って上下にしごきます。
脂肪よ溶けろっと念じるといいよ

それから、腰回りの肉をおへそに持っていく感じで。

で、脇腹の肉をバストに持っていきます。
『乳よでかくなれ
『いや、そういうことじゃないんですが

で、また、脇腹の肉をおへそに持っていく感じで……。

痛くない程度に3セットほど繰り返します♪

これで、実は身体のむくみがとれます。

ッてことはセルライト対策にならなくもない(否定文の連続やねん)きら〜ん!!

それでは頑張りましょうね〜ん。
オイラも頑張るよダイエット・ランキングもあがってるしね




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□ダイエットカロリーコントロール

忘年会の季節が刻々と近づいてきやがってますね(は〜と
ダイエットの点滴(誤変換)天敵でやんす。
『にゃんす』

えーと、よく思われがちなのは。
忘年会で食べ過ぎた→体重が増えた→『ぎゃー。太ったぁ! もうダイエットなんてやめる』というパターン。

でも、ちょっとまってプレイバック。じゃかじゃ〜ん
食べたモノが即体脂肪になるワケじゃないんですよ。お姉様(そうだ、めぇ)

一見食べ過ぎた翌日は体重が増えているため太ったと思われがちですが。
体脂肪になるまでは数日間の猶予があるんですよ。

つまり、翌日、翌々日に小食モードに切り替えるか、ちょっぴり運動の量を増やせばOK。

運動方法は
←にあるストレッチを参考にね(は〜と)。

一番マズイのは自棄になることですよ〜。いまから、頑張ればクリスマスまでに痩せますからね。

部分痩せを実践すれば、体重はそれほど変わらないけど、『最近痩せたんじゃない?』と聞かれるくらいにはなりますよ。

『え? クリスマスを過ごす相手が居ない?』
大丈夫、オイラも一人でやんす。クリスマスだけは仏教徒になりましょう!





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□自分のタイプを知ろう

骨盤矯正ダイエットが流行っていて、『骨盤矯正だ〜』と息巻いている、粋なお姉様日常生活で、骨盤をゆがめちゃう癖ありませんか?

『根性が歪んでる』
『それは言わない約束でしょ?』

骨盤がずれるパターンがあります。

いくら、正常だと思っていても無くて七癖、正月七草ですがな♪

1)だらだら、しちゃう
2)運動不足
3)老化による筋力低下
4)間違った生活習慣
5)産後

↑が、骨盤がゆがむ原因です。3,5はしょうがないですが、他のトコロで思い当たる方はチェックですね〜。


1)は、つい電車などで足を組んじゃう(しかも同じ足)とか、だらしがない格好で寝る。ソファとか就寝具以外でねる。

2)運動が不足すると、やはり、関節に流れるリンパ液の流れが悪くなります。

4)イスの上で胡座をかいちゃったりとかすると、やはり不自然。

この辺を出来るだけ意識しながら正しい姿勢がいいかな〜って思いますYO〜だ。





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├美しくなりたい

背中を痩せるストレッチを書いたら、一部のマニアから好評だったので、また書きます。

ええ、オイラミーハーです♪
「にゃん」
さて、皆様のおかげでブログランキング順位もUPしてます→ ダイエット・リンク

年内に五位に入ったら全裸写真載せます。
「え? やだ」
「そう、じゃぁやめる〜よ」

そんな感じでレッツ・背中痩せ!



背中痩せるダイエット

説明不要かと存じ上げちゃいますが、一応説明しないと切ないじゃないか!

手を鍵にして組みます。

んでもって、お腹下に少し力をいれ、背中を伸ばしながら、両手を引っ張ります!

「オペラ歌手みたいね(は〜と)」

そのあと、三十秒ほどキープしちゃいましょう!
結構きついよん

基本は立ってやるんだけど、座っていてもOKOKOK!

これで、社交界にデビュー出来るスッキリ身体を目指しましょうよ!!





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├セルライト除去

セルライト除去には明日葉(あしたば)だそうで。これはカリウムを含んだ食品ということでしょう!

まず、漢方的な考えで、水太りの方はセルライト出来やすいそうです。

簡単にチェックする方法を……。ええと、ベロを出したときに、ベロの端に歯形がついてる人は要チェックですね。
ベロ(舌ね)が太ってるってこと。

これは、むくみ易いですよね〜。
「じゃぁ、どうすればイイにゃン♪」
「カリウムを摂るのと、骨盤矯正ダイエットあたりですね」

逆に言えば太っている原因がわかってるんだから、その原因を取り除けばいいのだよ。

「にゃ〜んだふる」

で、やんしょ?

まぁ、ダイエットは精神力に頼ることが多いんですよ。
マイナス思考だと「あたし、水太りなんだ」ですが。
プラス思考だったら「「じゃぁ原因さえわかればなんとかなる」ってね。

ちなみに、水太りに良いとされてるのは、明日葉、小松菜、春菊など。

♪でやんす♪

ご参考下さいね☆






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├セルライト除去

セルライト除去をやろうかな〜って思って記事の絵を描いたら、『あるある〜』でも、やってたみたいね☆

ざ〜っと読んだけど、老廃物を廃棄するメカニズムがうんうんとか☆
骨盤矯正ダイエットや漢方で言う水太りの考えが入ってますね。

これはこれで正しいと思います。なので後日記事にしてみよう! っと。
セルライト除去


お気楽さではウチの勝ち! だね。だってお風呂で、身体を洗うだけで良いんだもの。


『なに、対抗意識持ってるの』
『別にないわん』



1)ねじりハチマキならぬ。ねじりタオルです。堅めが良いです。う〜んと、耳たぶぐらいの硬さ←耳たぶ? 。えーっと、ぞうきんを絞る感じ。あれくらいの堅さね。タオル1本だと、不安定になるので2本がいいですね。



2、3)太ももの裏から、ジグザグにお尻のてっぺんまで、ぐりぐりしやがってみやがれ!

コンチクショー。



これで、セルライト除去ですがな。がながな♪








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[■]青色ダイエット日記[■]

忘れた頃に青色ダイエットですよ。


「にゃに、それ」
ネタに困ったときに取り上げるいえ、食欲抑制の色を使ってダイエットってこと」

んなわけで、TVでやるらしいので取り上げてみました。詳しくは→青色ダイエット>>>こちら<<<

に譲ります。モチはモチ屋ですから。

ただ、この商品はダサイと評価され。オイラもデザイン性が……。
と生意気ぬかしました。けど、考え変わった。きら〜ん。

だって彼と外食なら、デザインとかお洒落とかってありますが、家で使うわけです。←ハイ、妹に見せたら笑われた。

一人暮らしなら関係ないし。家族がいればダイエット宣言になるからいいかなっと。

青色ちゃんもオイラも、『外食時に我慢するのは無理』ってか、せっかくの外食なんだから美味しく食べようよという考えなんです。

実際に友達の使用感を聞くと『あぁ、食欲無くなるかも』とか『言われてみれば……』という意見『目がちかちかする』など。

そこで一工夫

青い画用紙(ロフト・ハンズで百円以下だよ)を買ってきて、テーブルに置いてみて下さいね☆

色彩が食欲を抑えるっていうのは人それぞれなので。

お茶碗を青に変えるってアイデアは以前書きましたけれど、今は勧めません。

「にゃんで?」
「冬は寒いから」
「ぎゃふん」

興味ある方は→→青色ダイエットに書かれてます♪






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├少しでも痩せるために

ダイエット中 と言っても、休日はあります。

『アタリマエ。にゃん』

寒くなってきたので、あたたか〜いモノが美味しい季節ですね。

そんなことは、どうでもいいか。

さて、せっかくのお休みだから、お家で寝ていたいもの。
でも、こんなときだから外出しましょう。

出来れば起きる時間は変えずに、女子は起きたら軽くメイクしておきましょうこれで、メイク面倒だから今日は部屋でヒッキーという負の生活リズムから脱却。

出かける相手が居なくても、デパートとか行って欲しい服を試着朝から行けば空いてます。

トレンドを掴んでおけば冬のセールの勝者ですがな。
お姉さん!! それに欲しい服を着るのはモチベーションに繋がりますからね。

さらに、外出は意外とストレス解消されるんですよ。

男子? 知らんなんて、男は特に出不精ですからね。

ストレス解消って意味から考えると、男子は人混みが苦手な場合がおおいでしょ?

だから一人での〜びりドライブさぁ。

なんか精神論ぶちかましてますが、ダイエットってわりと精神論なんです。

頭も身体もすっきりリフレッシュ!

今週もお疲れさまでした(は〜と)





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□部分やせ

ダイエットの盲点『背中痩せ』。ちゃら〜ん♪
早速説明なり♪
背中痩せダイエット



図を見てくれればわかると思うんですけど。



まず、両膝をついて、上体を45度くらいに傾けます♪


で、片手にダンベルもしくは水の入ったペットボトルを持ちます。

片手をついて、ダンベルを持った手を腿のラインに沿ってお尻に持っていきます。

そしたら、ダンベルを持った手をお腹あたりに引き寄せる感じです。

床につけた手と膝頭は15〜20センチくらいの間隔でお願い。

1〜3の動作を繰り返します。

お風呂上がりに10分ほどやるといいよん。コツとしては、ダンベルを身体の側面に付けながら移動させること。


腕を引きつけるときに息を吸って、下げるときに吐くと良いんです。

リズミカルにやりましょうね☆


ハイ吸って〜。吐いて〜。

をくり返すでや〜んす。

ダンベルを買う際はマッチョになりたかったら、重め、シェイプだったら、軽めってな具合に用途に合わせて買ってね☆



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├つぼでリフレッシュ

冷え性だと痩せづらいからだになっちゃうんですよね〜。

出来れば、あたたか〜い心とカ・ラ・ダ♪がいいでやんすね(は〜と)。

最近足湯が流行ってますね。フットバスとか(え? ぶっ飛ばす? 
そんな瀟洒なご挨拶は別にして、女性に多いのが冷え性ダイエット的にも良くないっす。

こんなときは自分にご褒美。レッツ・足揉み!

足揉み2

こんな感じで足を包み込むようにしてね☆


フットバスじゃなくても、いいですよ。


普通にお風呂でもいいし、血行促進なので、部屋でローション塗ってもいいしね☆

お風呂でアロマがベストでしょうかね〜。


こんなトコロに応援ボタンが→凸ダイエット・ランキング凹

ま、んなことはいいか♪



足揉み


ポイントは足の指先をよく揉んでおいて下さいね☆

でもって、そのまま、青いライン通りに上(?)に向かって、つつぅ〜っと。

これで、代謝UP!

ってか、お疲れ足が気持ちいい〜んすよ。

にゃりんぱ☆

週の半ばお疲れモードでしょう。こんな感じで己を癒しちゃって下さいね☆

↓オイラも癒されたい゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*:.。. .。.:*・゜゚・
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■プロ現役モデルのクリスマス専用ダイエット

├食習慣改善

チョコレートダイエットが流行ってるってか話題ですね。
昔はココアダイエットが流行ったし。ダイエットじゃないけど。ワインが流行ったり。

要するにポリフェノール効果を狙ってるんでしょう。

でもね。また廃れますって。だって苦いものよよよ♪

まー。それはそれとしてアレですよ。

チョコレートを効果的に使うのは結構有効なんです!


ざざ〜ん。

空腹時に一口チョコを食べると血糖値があがるという事実!!

基本的に、ダイエット中は身の回りに食べ物を置くな!が鉄則なんですが。

ダイエット中にノルマを作るとプレッシャになって、逆に過食になる場合もあります。

そんなことで、一口チョコを三つくらいだったら、部屋に置いておいてもいいと思われ。(その際はちゃんと何カロリーかを食事日記に書くようにね☆)






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├便秘解消

ダイエットしてると、食事事情から便秘になりやすいでやんす♪
折角、ダイエットしていても、便秘だと辛いよね〜。

うむむぅ

なんとかしましょう

ってなことで便秘解消体操をば☆
便秘解消ポーズはいな♪こんな感じでうつぶせになって、足を曲げて下さいね☆

足の平(裏側)が床と平行になるようにしてねん。

んでもって、両足をお尻方向にぐぐぅっと、近づけて下さい。

リズミカルにタンタン・タタタ……。と。

お尻を叩く感じですね。

大体10分から15分続けると、整腸作用にて、便力UPでや〜んす♪

その際、使い捨てカイロでもってお腹を温めると効果UPUPUPのアップップ♪。

ダイエット中は脂分が不足しやすく、便秘になりやすいんですね。
適度な脂質は必要ですよ

で、ワンポイント・レッソン♪

便秘解消と美肌は同じ効果っす。

便秘を解消して、つやつや、お肌〜♪

雑誌を読みながらチャレンジ一年生♪




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□ダイエットの知識

ダイエット関係の本とかテレビで柑橘系の匂いをかぐと痩せるとかありますよね?

ダイエッターなら気になるトコロ。

ま、ああいうのは話半分として下さいね
『でも、実際に痩せている人もいるよね?』

うん。
ええと、柑橘系の匂いには副交感神経を正常にする働きがあります。
つまり、交感神経と副交感神経が乱れている方には効果があるんです。

ダイエットを考える体型だったら、どこかしら原因はあるので、簡単そうだったら、実践してもいいですよ。でも『痩せたら儲けモノ』程度で考えてね☆

基本は摂取カロリーと消費カロリーの引き算がダイエットなのです♪





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├小顔

ダイエットっていいながらも、やはり。見えない部分は後回しになりがち。
半分は正解です。
二の腕痩せも大事ですが、見た目が変わって『痩せたね』って言われたいモノね?

ということで、見た目が一番わかる部分といえば顔。
ウエストが一センチ細くなっても気づかないけれど、顔周りが一センチ細くなれば別人よ(ってか、一センチは無理か)

んなわけで、今日辺り、日帰り温泉とか行っている女子&男子。居られると思います。
『今日はお風呂でストレッチできひんねん』とモチベーション下げる前に。お風呂で顔マッサージ。小顔美人を目指しましょうね☆

小顔マッサージ

は〜い。モデルは平安美女、おかめさんで〜す。
名付けて『顔に落書きされて、遠くを眺めるおかめ』

ま、いいや。

まず、頬を下から上に持ち上げる感じね。
唇の端から小鼻にかけても↑むにょん。

小鼻から鼻筋につつ〜っとね

眉根から外に向かってぽとんとね☆

目の下も同様につつ〜っとね☆

これで、美しい顔が更に美しくなります! ドブネズミのようにな!

シワ除去に有効ザンス☆

是非お試しあれ!




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□ダイエットの疑問集

ダイエットしてる場合、血中コレステロールとか骨盤矯正。脂肪燃焼。ツボ。
そんな言葉を良く聞くと思います。
結局どういうこと?だとか痩せる為には何をしたらいいのさ

というのが、皆様の偽らざるココロの叫びかと、思っちまうでやす。
『簡単に言うと大人に成ると人間は汚れちゃうのさ』
『にゃりん♪』

汚れにも2パターンあります。
図を参照してね☆
血中コレステロール
上がひん曲がった管で下が普通の管です。

曲がってる方が、脂肪(汚れ)が引っかかりやすいわけですね。

その脂肪を落とすのが、血液をサラサラにする系ですね。
曲がった管を真っ直ぐにするのが、骨盤たたきとか矯正とか、ツボなんです♪

もちろん最悪なのはひん曲がりながらも、コレステロールが高い場合ですね。

このパターン以外にも太る原因はあります。

なんか煽ってるっぽいなぁ

でも、逆に考えれば、上記に当てはまって、それが原因で太った場合は対処出来ますよね☆

上記パターンに当てはまるひとは、

☆冷え性
☆神経がしびれやすい(目をつぶって、他人に足の指を引っ張ってもらうと分かりやすい)
☆むくみ

あたりでしょう。

お風呂に入って身体を温めるのと、ゴボウやニンジン生姜など身体を温める食生活にすれば、解消できますよ。





bana
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自己紹介など
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たまに(ってか本業)文章を書いて糊口をしのいでます。

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